A belső ferde hasizom (musculus obliquus internus abdominis) a csípőlapátról és az ágyéki pólyáról ered, az alsó bordák alsó szélén és a fehér vonalban tapad. Működésére ugyan azok igazak, mint fentebb az egyenes hasizom és a külső ferde hasizmok esetében. Kockás hasat szeretnél a nyárra? Edző szakértőnk segít neked ebben | Nosalty. No és akkor nézzük, mi történik, amikor együtt dolgozik az ellentétes oldali külső ferde és belső ferde hasizom! Amikor a medencénk rögzített pozícióban van, tehát nem mozdul semerre – mondjuk állunk – és a törzsünket elfordítjuk jobbra, olyankor a jobb oldali külső ferde hasizom és a bal oldali belső ferde hasizom húzódik össze. Ellenkező irányban minden fordítva történik.
Ha szeretnéd látni a kockáidat, akkor a testzsírszázalékodat kell lecsökkenteni. A hasizom igazából nem egyetlen izom – amikor a kockákról beszélünk, akkor az ún. egyenes hasizomról van szó. A hasunk izmai (belülről kifelé haladva): Haránt hasizom, amelynek vízszintes rostjai övként ölelik körbe a törzsünket, kétoldalt ezt fedi a belső és a külső ferde hasizom, elöl pedig az egyenes hasizom. Nyilván a külső ferde hasizom és az egyenes hasizom az, ami látható, így ezek felelősek a középrész esztétikájáért. A hasizmok funkciói Valószínűleg mindenki csinált már felülést, illetve "ferde felülést" és hasprést, tehát mindenki ismeri az egyenes hasizom egyik funkcióját, ami a törzs hajlítása (flexiója). Az oldalsó hasizmok feladata is egyértelmű – egyik, ill. Ferde Hasizom Edzése. másik oldalra hajlítják a törzset, illetve forgatják a felsőtestünket. Ha felülés közben a jobb kezeddel/könyököddel a bal lábujjadat célzod meg, akkor a forgatást a ferde hasizom végzi. A hasizmok egy jóval kevésbé ismert feladata az izometrikus összehúzódásukhoz köthető.
Fotó: Pinterest Anna Kaiser (többek között Sarah Jessica Parker és Kelly Ripa edzője) 10 percben garantáltan megdolgoztatja a hasizmaidat!
Ha azt kérjük, hogy vágd rá az első izomcsoport nevét, ami eszedbe jut a "fitt", vagy "sportos" szavakról, mi lenne az? Fogadjunk, hogy a hasizom! Vagy ha még konkrétabb akarok lenni, akkor a kockahas névvel ellátott jelenség. A kockahas és a fittség elválaszthatatlan: "Kockás a hasad? Úúú, te biztos sokat sportolsz, fitt, egészséges, erős vagy…" Az izmos has ugyanolyan státuszszimbólum lett, mint a karóra vagy épp az autó. (És nem csak a férfiaknál, de egyre gyakrabban a hölgyeknél is. ) Nézzük meg egy kicsit alaposabban, hogyan is épül fel a hasizom! A hasizom felépítése és anatómiája Mielőtt belemennénk, van egy 0. pont, amit tisztázni kell: a hasizom nem az edzéstől lesz kockás. Hasunk mindig kockás – egyszerűen ilyen az alakja. Haránt és ferde hasizmok edzése - YouTube. Ha nem látod a kockákat, az nem azt jelzi, hogy nem edzettél eleget hasra. Inkább azt, hogy nem edzettél eleget az étrendedre… (A has edzése azonban képes a hasizom megvastagítására, ennek eredményeként a kockák jobban kiemelkednek majd a hasfal síkjából és így látványosabbak is lesznek – éppen ezért érdemes hasra edzeni, csak ne számíts rá, hogy majd attól jelennek meg a kockák. )
Szerencsére a hasizom az a terület, amit nem csak kifejezetten hasizomgyakorlatokkal, például plank pózokkal lehet erősíteni: rengeteg féle edzés alatt aktívan dolgoznak, kezdve a futástól a felhúzásig. Így semmi gond nincs azzal, ha nem iktatsz be minden egyes edzés végén hasazást: ha teremben dolgozol izomcsoportokra, egyik nap lábnap van, aztán jönnek a karok vagy a core területe, szinte mindig edzed a hasizmokat is. Variálj! Van viszont egy nagyon fontos szabály: ha az edzés végén helyet kap egy pár perces, intenzív hasizom erősítés - ennyi bőven elég, ha minőségi edzést végzel - akkor variáld a gyakorlatokat, még akkor is, ha van, amit ki nem állhatsz. Ne mindig ugyanazt a 3 plank-variációt végezd el, mert akkor fennáll az esélye, hogy a hasizmok egy bizonyos része sokkal erősebb és fejlettebb lesz a többinél. A klasszikus plank pózok mellett mindenképp iktass be oldalra fordulós plank variációkat, alhas gyakorlatokat, csavarásokat - hogy a külső és belső ferde hasizmok is erősödjenek.
A munka megkezdése előtt a raklapokat speciális eszközökkel feldolgozzák a hosszabb élettartam érdekében. A kerítés készülhet egész raklapokból vagy bontott deszkákból, új szakaszokat képezve belőlük a kerítés számára. A külvárosi kerítés raklapokból saját kezűleg történő építéséről készült videó segít a munka gyors és hibamentes elvégzésében.
A raklapokból saját kezűleg készített bútorok és egyéb használati tárgyak változatlanul nagyon kedveltek. Ám az is igaz, hogy nem árt az építésük előtt a feladatot alaposan átgondolni, mert ilyen bútorok készítésére vélhetően a kreatív ezermesterek vállalkoznak. Raklapok a kertben - Ezermester 2020/7. Aki célirányosan gondolkodik, annak előbb a fatelepek szélezett fűrészáru kínálatát is ajánlatos megismernie, mert lehet, hogy ezek a faanyagok előnyösebben használhatók az adott célra, a költségük viszont semmivel sem több a raklapokból nyert faanyag költségénél. Így a szükséges darabok méretei szabadabban választhatók meg, az anyag tiszta, újszerű felülete pedig esztétikailag nagyon előnyös. Nemcsak bútornak jó nyert faanyag ugyan jelentős mennyiségű, ám masszív szerkezetüket igen nehéz elemeikre bontani, és nem is nagyon érdemes. Ugyanis az előnyük pont abban rejlik, hogy már eleve szilárd szerkezetet kapunk, és ebből kell a legkevesebb munkával különféle használati tárgyakat készíteni. Ha ideálisan használjuk ki a raklapok adott méreteit – kb.
Égnek meredő mellek, meztelenül tárulkozott ki a szemérmetlen kebelcsoda 14 megyére adtak ki riasztást, durván változik az időjárás Ez a három legpletykásabb csillagjegy, jobb, ha figyelsz, mit mondasz nekik További cikkek OTTHONKA Óriási hiba, amit a háziasszonyok többsége elkövet a málnával OTTHONKA A szúnyogok ezt a vércsoportot szeretik a legjobban OTTHONKA Íme tíz tipp, hogy a hőségben is könnyen elaltasd a babád OTTHONKA Agyadra megy a leskelődő szomszédod? Így takard el a kilátást OTTHONKA Ezért fontos, hogy ne hagyd senkinek, hogy utcai ruhában az ágyadra üljön ÉLETMÓDI Ez a három legpletykásabb csillagjegy, jobb, ha figyelsz, mit mondasz nekik ÉLETMÓDI Egymásnak estek a háziasszonyok a lekvár miatt: kell vagy sem ez a hozzávaló? ÉLETMÓDI Tiltott állatviadal miatt ítéltek el nyolc embert