Az álomélmények olyan szokatlanok, hogy rendszerint felismerhető, hogy álmodunk. Tholey fogalmazta meg a tudatos álmodás elsajátításának tízparancsolatát is. 1. Naponta többször komolyan tedd fel a kérdést: ébren vagy-e vagy csak álmodsz? 2. Intenzíven képzeld azt eközben, hogy álmodsz! 3. Ellenőrizd közvetlen és távolabbi múltad, nem ütközöl emlékezetkihagyásba? 4. A kritikus (első) kérdést minden olyan szituációban tedd fel magadnak, ami egy álomra is jellemző lehet. 5. Akinek visszatérő álmai vannak, minden olyan szituációban tegye fel magának az első kérdést, amely hasonlít valamelyik visszatérő álmához! 6. Gyakran élsz át olyan extrém álomszituációkat, ami a valóságban nem fordulhat elő, mint például repülés, lebegés? Ha igen, akkor próbáld éber állapotban is beleképzelni magad és közben ügyelj a 2. pontra! 7. Azzal a gondolattal aludj el, hogy tudatos álmod lesz, tedd ezt akkor is, ha napközben alszol! 8. Ha eleinte rosszul emlékszel az álmodra (normál, nem tudatos! ), vezess álomnaplót!
A kívánt állapot elérése a legtöbbször némi "rásegítést" igényel: a bénultan fekvő embernek mindössze annyit kell tudatosítania magában, hogy amit maga körül átél, lényegében nem egyéb egy rossz álomnál. A súlyos és traumatikus rémálmok esetében azonban a tudatos álmodás jótékony hatása mellett egyelőre még csekély bizonyítékot sikerült csak felhalmozni, feltehetően azért, mert ezekben az esetekben a felfokozott érzelmi aktiváció elsöprő erejét nem képes a tudatos működés csillapítani. A tudatos álmodás előidézése A tudatos álmot a legtöbben spontán élményként tapasztalják meg, de néhány módszer segítségével akaratlagosan is előidézhető. Ezek közül talán a legegyszerűbb és legismertebb a Paul Tholey (1937-1998) által leírt technika. "A következő alapgondolat vezetett: ha sikerül kifejlesztenem azt, hogy éber állapotban kritikusan tudjak viszonyulni ahhoz a tudatállapothoz, amiben vagyok - úgy, hogy felteszem magamnak a kérdést: vajon most ébren vagyok-e, vagy álmodom -, akkor ezt a kritikus viszonyulást az álomállapotra is át lehet vinni.
Ha azonban átváltunk "tudatos álmodó üzemmódra", az agykérgi aktivitás izgalmas átmenetet mutat az ébrenlét és a REM alvás agyi aktivitásmintázata közt. Ez EEG-vel illetve mágneses rezonancia képalkotással (MRI) is kimutatható. A tudatos (lucid) álmodás EEG képe Simor Péter elmondta: ahhoz, hogy a tudatos álmok sajátos jellegét megértsük, figyelembe kell vennünk, hogy a tudatunknak ilyenkor többféle információt kell szintetizálnia. Egyrészt a REM alatti aktiváció által kiváltott hallucinációkra hasonlító álomélményeket, illetve a valóságos tudást, hogy épp az ágyban fekszünk és álmodunk. Ebben a helyzetben elképzelhető például, hogy elménk két ellentmondó információt kap a testünkről: mivel REM-ben gyakori a motoros területek intenzív aktivitása, tudatunk levonhatja azt a következtetést, hogy épp mozgást végzünk. Ugyanakkor a némileg éber tudat azt is észleli, hogy mozdulatlanul és teljesen ellazult állapotban fekszünk az ágyunkban. Az egymásnak ellentmondó információk kreatív szintézise eredményezheti a tudatos álmodásban gyakori repülő, lebegő (mozgunk, de mégis pehelykönnyűnek érezzük a testünket) érzést, vagy akár olyan testen kívüli élményeket, melynek során a személyek kívülről "látják" fekvő testüket, amely fölött "szellemként lebegnek".
Egyéb tudatos álmodás segítő módszerek A következő kis praktikák segítenek a nappali tudatosságod növelésében, és abban, hogy emlékezz álmaidra: Határozd el lefekvés előtt, hogy tudatosan fogsz álmodni, legyen ez az utolsó aznapi gondolatod. Ébredéskor maradj mozdulatlan, csukott szemmel! Ez segít abban, hogy jobban emlékezz arra, hogy mit álmodtál aznap este. Elalvás előtt 2-3 órával ne egyél nehéz ételeket, de a legjobb, ha semmit se, és 1 órával alvás előtt már ne böngéssz! Se monitor, se telefon, se tévé. Használj olyan mobil applikációt, ami segít "jókor" kelni, így több esélyed van egy álom után ébredni, arra frissen, élénken emlékezve. Fogd be az orrod és próbálj meg lélegezni azon keresztül – ha sikerül akkor álmodsz! Tudatos álmodás a gyakorlatban Eleinte előfordulhat, hogy amint rájössz, hogy álmodsz, felébredsz. Ez teljesen normális, hiszen hirtelen olyan izgatott leszel az élménytől, hogy az kizökkent. De idővel megtanulsz nyugodt maradni, és szépen, kis lépésekkel kihasználni az álom teredet.
Rászoktatás A macskaalom egy kritikus pont a macskatartásban. A macska alomra szoktatása általában könnyen megy, a cicák ösztönösen tudják a dolgukat, ha alomra helyezzük őket. Előfordul, hogy első alkalommal játszik az alomdarabokkal, de ez normális. Fontos, hogy az alom nyugodt, csendes helyen legyen, ahová el tud vonulni kis kedvencünk. A macskaalom olyan szempontból is fontos, hogy azon keresztül cicánk tud jelezni nekünk, ha baj van. Hogyan szoktassuk rá a macskát az alomra?. Ha változás történik a családban, ami felzaklatja kedvencünket általában az alom mellé vagy más helyekre történik az ürítés. De ez olykor betegséget, húgyúti fertőzést is jelenthet, ezért fontos, hogy konzultáljunk állatorvossal. Tapasztalatok Saját tapasztalatunk, hogy a cicánk hamar rászokott az alomra, pedig ő is gazdikereső elárvult cicuska volt, kinti tartásban. Mivel egy légtérben élünk a lakásban, ezért már kiskorától kezdve fedett alomtálcát használunk, melyet gyorsan megszokott. Míg kiscica volt kevesebb alom is elég volt a tálcában, amikor ez számára már nem volt elegendő az alom tetejére pisilt, tudatva velünk, hogy valami nem stimmel.
A macskák általában elkaparják végterméküket, de türelmet igényel, míg megtanulja, hol kell ezt tennie. Tegye az alomtálat egy sarokba, vagy más félreeső helyre. Ébredés vagy étkezés után vigye a cicát az alomtálhoz. Ha azt látja, hogy csak nézi, de nem kezd el kaparni, fogja meg egyik mellső lábát és érintse az alomanyaghoz, hadd érezze, mi is az. Amint azt látja, hogy ügyesen használja az almot, dicsérje meg, ám sose büntesse, ha nem vagy nem jól használja. Egyszerűen óránként tegye az alomtálba, előbb vagy utóbb rájön, mire való. 8: Segítse a családdal való ismerkedésben Biztos, hogy az összes családtag a cicát szeretné dajkálni, simogatni, de ez az első napokban nem túl jó ötlet. Az ágyát, alomtálját és ételét tegye egy csendes szobába vagy olyan félreeső helyre, ahol biztonságban érezheti magát addig, amíg meg nem ismerkedett új otthonával. Egyszerre csak egy új családtaggal ismertesse össze, de csak azután, ha az ön érintését már megszokta. Mit tegyünk, ha sünt találunk az őszi kerti munka során? - Gondozás. Öt év alatti gyerekek mellé nem igazán való kiscica.