A Ferencvárosban eltöltött hét eredményes év után a nyáron új kalandba vágott Háfra Noémi, aki a Fradi legnagyobb hazai riválisánál, a Győri Audi ETO KC-nál folytatja pályafutását. A 22 esztendős átlövő szeretne mindent megnyerni a Rába-partiakkal. Háfra noémi győr. Kicsit kevesellte a Tokió után kapott tíznapos pihenőt Háfra Noémi, de most már minden idegszálával arra koncentrál, hogy a Győrrel címeket nyerjen (Fotó: Győri Audi ETO KC) A BŐSÉG ZAVARA ÁTLÖVŐPOSZTON Az ETO kerete a következő évadra tényleg úgy lett felépítve, hogy a csapat bírja a sorozatterhelést, az esetleges egy-két sérülés vagy betegség esetén is erős maradjon a csapat. Háfra Noémi is a bő átlövőkontingens tagja lett, rajta kívül a norvég Veronika Kristiansen, a dán Anne Mette Hansen, a koreai Rju Eun Hi és a montenegrói Jelena Deszpotovics is bevethető ezen a poszton, ahogy a francia irányító, Estelle Nze Minko sem jön zavarba, ha nem az eredeti posztján kell játszania. A névsorra pillantva a távoli bombákkal nem lesz gondjuk a győrieknek.
Véleményem szerint Háfra Noémi leigazolása egy remek döntés, hiszen az egyik legfényesebb jövő előtt álló magyar kézilabdázó döntött úgy, hogy nálunk, Győrben szeretné folytatni a pályafutását. Az Elnökség továbbra is elkötelezett, hogy ütőképes, sikeres csapatunk legyen a jövőben is. Bízom benne, hogy közösen fényes sikereket ünnepelhetünk majd Győrben. " – mondta Dr. Dézsi Csaba András, Győr polgármestere. "Megtisztelő, hogy Győrbe igazolhatok nyártól. Háfra noémi györgy. Tudom, hogy az Audi ETO-ban más helyzetben leszek, mint jelenlegi klubomban, hiszen más a koncepció. De azért lehetek jövőre a Győri Audi ETO KC játékosa, mert eddig sem ijedtem meg soha a kihívásoktól. Nem félek a versenyhelyzetektől, és természetesen mindent szeretnék megtenni majd a közös sikerekért. Várom már a közös munkát, de nyárig természetesen minden megteszek jelenlegi csapatomért. " – nyilatkozta Háfra Noémi. Háfra Noémi 22 éves, junior világbajnok. 2015-ben magyar bajnoki címet nyert csapatával, valamint többször is elismerték egyéni teljesítményét.
A 22 éves Háfra Noémi juniorvilágbajnok volt 2018-ban, kétszer is a BL legjobb fiataljának választották. "Megtisztelő, hogy Győrbe igazolhatok nyártól. Tudom, hogy az Audi ETO-ban más helyzetben leszek, mint jelenlegi klubomban, hiszen más a koncepció. De azért lehetek jövőre a Győri Audi ETO KC játékosa, mert eddig sem ijedtem meg soha a kihívásoktól. Nem félek a versenyhelyzetektől, és természetesen mindent szeretnék megtenni majd a közös sikerekért. Várom már a közös munkát, de nyárig természetesen minden megteszek jelenlegi csapatomért" – nyilatkozta Háfra Noémi. A 26 éves Schatzl Nadine korábban volt a Győr játékosa, kétszer bajnoki címet is szerzett a csapattal, és jövő nyáron visszatér az ETO-hoz. Háfra noémi győr irányítószám. "Nada a megbízhatóság záloga. Évről évre a legstabilabb teljesítményt nyújtotta, folyamatosan magas szinten teljesített, nyilvánvaló volt, hogy megpróbáljuk őt Győrbe igazolni. A klubunk filozófiájába tökéletesen illeszkedik, ráadásul felnőtt játékossá épp Győrben vált, így nem túlzás kijelenteni, hogy hazatér jövő nyáron.
| 20 Bölk | 21 Márton | 26 Malestein | 33 Tóth | 42 Klujber | 91 Kovacsics | 93 Behnke | Hadfi | Ballai | Vezetőedző: Elek Gábor m v sz Magyar keret – 2017-es női kézilabda-világbajnokság Bíró • Bódi • Görbicz • Háfra • Janurik • Kisfaludy • Klivinyi • Kovács A.
A Magyar Kupát háromszor (2011, 2012, 2017) nyerte meg. 2019-ben Magyarország legjobb női kézilabdázójának választották meg. Fotók: Kovács Anikó
A kettő között pedig a bajnoki és a BL-meccsek, és ez így fokozatosan hozzá jött. Két-három évig lehet pihenő nélkül bírni, de hiába vagyok még mindig fiatal, fontos a regenerálódás, fontos időnként fejben is kikapcsolódni, hogy ne csak a kézilabdán legyen a hangsúly " – mondta. " A rossz periódus kezdetét 2019-re tenném. Előbb a junior-vb, majd a felnőtt Eb és utána egy zuhanórepülésbe kezdtem. Azt éreztem, teljesen ki vagyok fáradva. Erős jelei voltak a kiégésnek, közel álltam ahhoz, hogy befejezzem. Ezt nem a sérülések, sokkal inkább a mentális problémák miatt ". " Pánikbetegség kapott el. Volt olyan, hogy egy bajnoki előtt lezsibbadtak a végtagjaim, és nem tudtam játszani. Háfra Noémi és Schatzl Nadine nyártól Győrben folytatja pályafutását - Sportkatlan. Nem kaptam levegőt, hányingerem volt és nem tudtam mi történik velem. Előfordult olyan, hogy vezettem és félre kellett állnom, nem kaptam levegőt, mentőt akartam hívni " – vallott arról, milyen érzések kerítették hatalmába. Elmondta, így csinálta végig az olimpiát is, és csak pár embernek mondta el a problémáját.
Nem is lehet más a cél, mint hogy csapatként dolgozzunk és úgy is játsszunk. – De azért dolgozik önben és a többiekben az ambíció, hogy minél több időt a pályán töltsenek? – Úgy gondolom, a játékidő el fog oszlani közöttünk az idény során, kemény terhelés vár ránk, és fontos a regenerálódás a sűrű versenynaptár miatt. Bizonyára Ambros és a szakmai stáb is azon dolgozik, hogy a játékpercek a lehető leghatékonyabban legyenek elosztva és elkerüljük a sérüléseket, főleg egy olyan évben, amikor olimpiát is rendeztek. – A Krim Ljubljana elleni bajnoki főpróba a csapatnak és személy szerint önnek is jól sikerült, öt gólt lőtt a fölényes győzelemmel záruló mérkőzésen. – A balatonboglári tíz nap tökéletes volt arra, hogy mindent alaposan átvegyünk és pontosítsunk. Schatzl után Háfra Noémi is aláírt Győrben - sajtóhír - Handballexpert. Úgy gondolom, készen állunk a bajnoki rajtra. – Milyen álmai vannak az évaddal vagy konkrétan az idény végével kapcsolatban? Győrben általában minden sorozatban a győzelem a cél. – Ez így igaz, abban reménykedem, hogy többször is lesz alkalmunk valamilyen trófeát a magasba emelni.
8 hetes edzésterv 5 kilométerre készülőknek (5/8) Ha arra lennél kíváncsi " Kiknek ajánljuk? " " Melyik verziót válaszd? " " Milyen intenzitással fuss? " és, hogy " Mi az az RPE? " az első edzéstervben részletesen elolvashatod! Ezt az alábbi linken tudod megtenni: 5. hét 1. Készülj szakértővel! 5 km edzésterv 5/8 - Maratonman versenysorozat. futás 2. futás Opcionális futás 3. futás A Easy futás 30′ RPE 1-3 + 6 STRIDES FARTLEK 15′ RPE 2-3 + 8x(60-90mp RPE 7-8 + 1:30′ RPE 1) + 5′ RPE 2-3 HOSSZÚ FUTÁS 5′ RPE 1-2 + 15′ RPE 3-4 + 15′ RPE 5 + 5′ RPE 1-2 B EASY futás 4x (6′ RPE 1-3 + 30-45mp gyaloglás) + 2-4 Strides 2x(6′ RPE 1-3 + 30mp séta) + 4-6x(45mp RPE 7-8 + 30mp séta + 1:00 RPE 1) + 5′ RPE 2-3 HOSSZÚ futás 15′ RPE 1-2 + 1:00 séta + 10′ RPE 2-3 + 1:00 séta + 5′ RPE 1-2 Túl vagyunk a felkészülés felén, de nem a könnyebbik részén! A két legkeményebb hét következik mind intenzitás, mind terjedelem tekintetében! Új edzésfajtával nem találkoztok majd! Jó futást mindenkinek! Easy futás: Könnyed, jóleső futás mind fizikailag, mind mentálisan. Élvezd, hogy nincs feladat, élvezd a futást!
Van, aki szeretne lefogyni és van, aki erőnlétét, mindennapi testi és szellemi frissességét szeretné megőrizni. Még mielőtt megmutatnánk a futás edzéstervét, nem árt tisztában lenni fontos információkkal. Kezdjük mindjárt azzal, kiknek ajánlott fogyás oldaláról megközelítve a futás? Maximum 10 kilogramm súlyfelesleggel rendelkezőknek. Ugyanis az ennél nagyobb súlyfelesleg olyan megterhelést jelenthet a szervezetnek szív és ízület tekintetében, hogy a futás több kárt okoz, mint hasznot. Ezen kívül csak akkor kezdjünk el futni, ha orvosunk azt nem tiltja. Nagyon fontos a kifejezetten futásra tervezett futócipők használata, melyek segítenek lábunk megtartásában és a futás közbeni gördülő mozdulatok lekövetésében. 5 kilométer lefutása nem kis távnak számít, de a legtöbb közösségi futóverseny ennyi távra szól. Futás 5 km edzésterv z. Most megmutatjuk, hogyan készíthetjük fel szervezetünket ekkora táv lefutására komplex edzéstervvel. Az edzésterv azok számára is jó választás lehet, akik szeretnék ezt a sportot űzni, de nem tudják, milyen távokkal, pihenőidőkkel tervezzenek.
Strides: A legegyszerűbb és legkönnyebben kivitelezhető technikajavító gyakorlat, nem edzettség javítás céljából csináljuk! Úgynevezett "repülő futás" amikor a maximális futósebességed 90-95%-val futsz, olyan sebességgel amikor még tökéletesen kontrollálni tudod a mozgásodat, figyelni tudsz a testtartásra, karmunkára, lépésfrekvenciára, ellépésre, térdedre, sarkadra! Kivitelezése: Állásból indulás 6-8 lépéspár alatt fokozatosan gyorsulva éred el az "utazó sebességed" amit megtartasz ~20 másodpercig és utána 6-8 lépéspár alatt fokozatosan fékezve lassítasz és megállsz. A 20" alatt élvezd a futásod lendületét és figyelj a helyes tecnikai végrehajtásra! Fontos, hogy 2 stride között 45 – 60 mp séta legyen, azért, hogy koncentrálni tudj a következőre, végig tudd gondolni, mire fogsz figyelni az elkövetkező 20"ben! Fartlek: Svéd eredetű szó, játék az irammal! A hangsúly az intenzív szakaszokon van, nem maximális erőkifejtés, de lendületes és intenzív futás legyen! Futás 5 km edzésterv 3. Ha az utolsó ismétlésekre nagyon csökken a tempó vagy már csak fogvicsorgatva sikerül megfutni, akkor legközelebb egy kicsit visszafogottabb sebességgel kezd el az elsőket!
Tévhitek a futásról és néhány jó tanács: futás kezdőknek.