pen | 2006-08-04 | 39 hozzászólás cimkék: 10km, edzésterv, kezdő, futás, edzés Edzésterveink sorát a 10 km-es távra szólóval folytatjuk. Ezen a távon egyesíteni kell az erőt, a kitartást és a sebességet, így a felkészülés komplex edzésmunkát igényel. A 10 km-es távra szóló edzésterveket már három szinten fogjuk bemutatni: kezdő, haladó és tapasztalt futókra szabva. Kezdő futónak tekintünk Téged, ha kb. fél éve futogatsz már, és túl vagy az első (egy-két) 5 km-es futásodon vagy versenyeden. Átlagban heti 3-4 alkalommal futsz, 5-8 km közötti távokat, általában lazán de azért néha bele-belehúzol, ha kedved tartja. Futanet.hu. És most szeretnél felkészülni a következő nagy lépésre: a 10 km-es versenyre. Haladó futónak tekintünk Téged, ha már legalább egy éve rendszeresen edzel, többször futottál már 5 km-es versenyeken, sőt talán már a 10 km is megvolt párszor - de szeretnél ezen a távon tovább gyorsulni. Tapasztalt futónak tekintünk, ha évek óta komolyan futsz, túl vagy már sok versenyen, közöttük valószínűleg maratonokon is.
íme néhány vidéki javaslat: - Vitrovica-Barcs határfutó kismaraton szeptember 20-án - Sárvár-Fürdő Félmaraton november 8-án - Balaton Félmaratonon Siófokon november 15-16-án Nagyon jó edzést és sikeres félmaratoni versenyt kívánunk! Kapcsolódó edzéstervek: Félmaratoni edzésterv középhaladóknak Forrás:
Első gondolatként hadd mondjam el: irigyellek, hogy most vágsz bele a félmaraton nagy kalandjába, és kívánom, hogy a verseny napján Te is éld majd át azt a feledhetetlen, könnyes-mosolygós boldogságot, melyet egy ilyen táv első teljesítése sokunk számára jelentett. A félmaraton egy komoly felkészülést igénylő, a 10 km-nél jóval nagyobb kihívást jelentő táv. Fuss Udvarhely: Félmaratoni edzésterv kezdőknek. A rákészülő edzési időszak általában legalább 3 hónapos (szemben a maraton átlagosan 5 hónapos edzéstervével), mely hónapok során heti 5 edzést kell majd teljesítened és csupán két pihenőnapod lesz. Opel astra j vezérlés Fábry kornél atya wikipedia 2 Hírkereső minden friss 3 Filmek
Egy sikeres első félmaraton sokszor jelenti az első komolyabb lépést a maraton felé, hiszen ezen a távon már ízelítőt kapsz egy igazán hosszú verseny fizikai és mentális megpróbáltatásaiból, valamint az is kiderül számodra, hogy élvezed-e a hosszabb távokon történő versenyzést. 5 km-es edzésterv | Futásról Nőknek. Első gondolatként hadd mondjam el: irigyellek, hogy most vágsz bele a félmaraton nagy kalandjába, és kívánom, hogy a verseny napján Te is éld majd át azt a feledhetetlen, könnyes-mosolygós boldogságot, melyet egy ilyen táv első teljesítése sokunk számára jelentett. A félmaraton egy komoly felkészülést igénylő, a 10 km-nél jóval nagyobb kihívást jelentő táv. A rákészülő edzési időszak általában legalább 3 hónapos (szemben a maraton átlagosan 5 hónapos edzéstervével), mely hónapok során heti 5 edzést kell majd teljesítened és csupán két pihenőnapod lesz. 1 szent istván koronázása Bölcsességfog fájdalom kisugárzása Fejtett elleni sampon sa Ismerd meg a ciklusodat Vélemények Otp szép kártya egyenleg lekérdezés Kézi pressgép th Szeged kresz utca printer e Tűzifát vesz?
10 hetes program. Ezt az edzéstervet azoknak a kezdő futóknak készítettük, akik most ismerkednek a futással vagy több év kihagyás után szeretnék újrakezdeni a mozgást. Mivel egy könnyű programról van szó, így az kisebb túlsúllyal is vállalható. Ha a túlsúlyod mértéke meghaladja az ideális testsúlyod 10%-át, akkor kezdd el a mozgást az itt található 50 perces gyalogló tervvel, majd úgy térj át a most következő 5 km-es edzéstervre. Ez a 10 hetes program sétával és kevés futással kezdődik. Heti három alkalommal kell futnod. Kezdd gyaloglással, majd a terv alapján tegyél a gyaloglások közé rövid idejű futásokat. Magad sem gondolnád, hogy a kezdeti lépések után milyen könnyedén hozzászokik a szervezeted a futáshoz. A hetek előrehaladtával mindinkább a futás veszi át a szerepet az edzéseidben, a séta pedig az egyre kevesebb pihenő/regeneráló fázisokra marad csak. Figyelem! Mindenképp javasoljuk, hogy mielőtt belevágsz felkészítő programunkba, konzultálj a háziorvosoddal! Betegen és sérülten ne eddz!
Az utóbbiakat nálunk is ki lehet ültetni, de csak védett helyre. Figyeljünk arra, is hogy ne díszfajtákat vegyünk, ha azt szeretnénk, hogy teremjen. Erről az eladótól kell felvilágosítást kérni. Többször előfordul, hogy a tövig elfagyott növény tavasszal mégis kihajt. A törpe fajtákat érdemes edényben tartani, és világos helyen átteleltetni. Magról vethető, vagy hajtás dugvánnyal szaporítható. Az erős magoncok máj usban ültethetők ki. Öt éves korban fordul termőre. Körte. Törpe gránátalma Hazai körülmények között sikerrel tartható a maximum 1 méterre növő Punica garanatum 'nana'. A Csendes óceán partvidékén őshonos, ahol sövényként nevelik. A duplavirágú Nana plena steril, a szintén dupla-, narancssárga virágún Nana emperor rubin vörös, nagyon mutatós termést hoz. A törpe gránátalma kompakt megjelenésű, ősszel bronzosra színeződnek a levelei. Júliustól virágzik, szinte a fagy okig hozza meseszép virágait és gyümölcseit. A gyümölcsök kb. 5 cm átmérőjűek, ehetők, ha teljesen beérnek. Kertbe védett helyre ültethető.
A megvágott növény tejszerű nedvet ereszt. Fája csak 500°C fölött gyullad meg. Egyes fajai lombhullatók, mások (például a törpe hawaii rózsa) örökzöldek. Teljes magasságát 5–6 éves korára éri el. Trópusi növény lévén a fagyot nem bírja; már a 10°C alatti hőmérsékletet is rosszul tűri. A legtöbb faj májustól októberig virágzik, nagy fürtökben. Punica granatum Mollar de Elche Spanyol eredetű, közepes bokor- és termésméretű, sárgás-narancsszín héjú, ehető termésű gránátalma fajta. Gyümölcsei édesek, lédúsak, magjai minimálisak. Virágjaival május-júniusban díszít. Késői érésű fajta. A Wonderful és a Mollar a legkedveltebb és legjobb minőségű gránátalma fajták az élelmiszeriparban, kereskedelemben és a vendéglátásban. Napos, szélvédett helyre, tápdús talajba ültessük. Vízigény: átlagos Télállóság: -15ºC Konténeres növények. Citrus medica 'Maxima' A citrusfélék közül az egyik legnagyobb terméssel rendelkező fajta, mégis nagyon jó ízű, bőlevű. Egy citrom súlya elérheti a 1 kg-ot is. Héja vastag, barázdált, húsa mint a citromé.
Teljes magasságát 5–6 éves korára éri el. Trópusi növény lévén a fagyot nem bírja; már a 10°C alatti hőmérsékletet is rosszul tűri. A legtöbb faj májustól októberig virágzik, nagy fürtökben. Nem muszáj tűző napra ültetni, a kivi félárnyékos helyen is tökéletesen érzi magát. Könnyű kivit termeszteni, néhány buktatója van, aki azokat tudja, 3-4 év múlva kilószám szedheti saját lugasáról a kivit. 1. Termő és porzó páros Termő és porzó párost kell ültetni, az önporzós (öntermős) kivi nem vagy csak kevés esetben működik, ha terem is, 6-8 év kell hozzá, a termés mérete nagyon egyenlőtlen. Szemben a termő-porzó párossal, ami szép nagyokat és bőségesen terem. A Hayward termő és Tomuri porzó páros a legjobb variáció, ezt a faját termesztik világszerte. Aki tőlem veszi, annak termőt és porzót adok pont ezért, hogy biztosan teremjen. A legjobb arány a 2 termő 1 porzó (persze akinek helyileg és anyagilag belefér), mert előfordul, hogy ha valaki 1 termőt és 1 porzót vesz, ha azzal az 1 termővel történik valami (kutya kitöri, fűnyíró kiviszi vagy a szomszéd gyerek lefocizza), akkor ott állunk termő és termés nélkül 1-2 évig, amíg újra fel nem nő a támrendszerre és termőre nem fordul.