Az Óbudai Danubia Zenekart Héja Domonkos alapította muzsikus barátaival 1993-ban, - még mint a Bartók Béla Zeneművészeti Szakközépiskola növendéke - Danubia Szimfonikus Zenekar néven. A tudatos és aprólékos szakmai műhelymunka eredményeképpen az együttes néhány év alatt a legkiválóbb hivatásos magyar zenekarok sorába emelkedett, s a magyar zenei élet elismert tényezőjévé vált. Az immár 16. éve együtt játszó fiatalokat kiváló karmesterekdirigálták: Lukács Ervin, Kocsis Zoltán, Vásáry Tamás, Eötvös Péter, Fürst János, Vashegyi György, Kobayasi Ken-Ichiro, Jurij Szimonov, José Cura, Izaki Masahiro, Rico Saccani, Rodolfo Fisher, Wolfgang Gönnenwein, Jean-Bernard Pommier, Ivan Angelov és Sir Neville Marriner. A zenekar által kísért szólisták között olyan nevek szerepelnek, mint Marton Éva, Rost Andrea, Wiedemann Bernadett, Miklósa Erika, Gulyás Dénes, Frankl Péter, Ránki Dezső, Szabadi Vilmos, Jandó Jenő, Nigel Kennedy. Számos fiatal magyar művésszel is muzsikáltak együtt: Kelemen Barnabással, Fenyő Lászlóval, Kokas Katalinnal, Nemes Balázzsal, Bogányi Gergellyel.
A megcsalt, elhagyott, magába roskadt zeneszerző lelki gyötrelmeit igyekszik kifejezni a nem egyszer expresszionista elemekre emlékeztető, ámde hatalmasra bővített zenekarral megszólaltatott motívumokkal. Roppant szerepet kapnak a dobok és a rezek, melyeknek hangjai a korban egyébként is a széthullottság asszociációival telítődtek. Valóban szépnek, megkapónak ironikus módon csupán a harmadik, "Purgatorio" című tétel finom futamai és a "Finale" búsongó vonós témái tekinthetők, az "edzettebb" zenekedvelőknek ellenben esztétikai élményt nyújthat a több mint egyórás, gigantikus szimfónia. Míg a bécsi klasszicizmus képviselőivel nehéz nagyon mellényúlni, a Danubia Szimfonikus Zenekar ismét bizonyította, hogy bármit, jelen esetben a nehezebben emészthető romantikusokat is, képesek a legmagasabb színvonalon, még az avatatlanok számára is többnyire befogadhatóan előadni. Érdemes hát böngészni a koncert-kalendáriumokat, hátha az őszi műsorból is sikerül kimazsolázni valami egészen különlegeset a még mindig fiatalos zenekar repertoárjából.
'96-tól már önálló zeneakadémiai bérleti sorozattal vannak jelen a hangversenyéletben, s olyan művészek is szívesen dolgoztak együtt a Danubia zenekarral, mint Kocsis Zoltán, Kovács János, Lukács Ervin, Rico Saccani, Jurij Szimonov és Vásáry Tamás. A hazai sikerek után külföldi meghívások következtek: a zenekar koncertet adott a Saarland fesztiválon, a valenciai nemzetközi fesztiválon, a zürichi Tonhalléban, a berlini Young Euro Classic keretében, az ulmi Donaufesten, a hannoveri világkiállításon, illetve a Vatikánban, a pápa jelenlétében. Évek óta fellépnek a Budapesti Tavaszi Fesztiválon – legutóbb a világhírű brit karmester, Sir Neville Marriner vezényletével -, és a próbatermüknek otthont adó Fáklya Klubban is rendeznek koncerteket. A kilencvenes évek közepétől – a művészi munka mellett – egyre fontosabbá vált, hogy valamiféle minimális biztonságot, állandó anyagi forrást teremtsenek az együttes számára. Munkájukat évek óta jelentő összeggel támogatja a Pannon GSM, 2001-ben pedig az akkori kulturális miniszter, Rockenbauer Zoltán kezdeményezésére megkapták a Nemzeti Ifjúsági Zenekar címet, ami három éven át (vagyis 2004 végéig) évi 45 millió forint költségvetési támogatást jelent.
Magyar táncok címmel jelent meg a Danubia Ifjúsági Szimfonikus Zenekar első CD-je, amelyet várhatóan világszerte terjesztenek. Az együttes 1993-as alapításakor kevesen gondolták, hogy az akkor tizenkilenc éves karmester-jelölt, Héja Domonkos kezdeményezése ilyen komoly és eredményes lesz. A működésének második évtizedébe lépő zenekarnak most már az a legfontosabb célja, hogy az "ifjúsági" jelzőt elhagyva, teljes értékű felnőtt társulattá váljon. Ennek pénzügyi-gazdasági háttere azonban egyelőre nem tisztázott. Héja Domonkos még nem volt húszéves, amikor elérkezettnek látta az időt, hogy évfolyamtársaiból, barátaiból létrehozza a Danubiát. Ma már ő is elismeri, hogy az első két-három évben nagyon tapasztalatlanok voltak, s ezért koncertjeik többnyire ad hoc jelleggel szerveződtek, tudatos repertoárválasztásra, műsorpolitika kialakítására még nem volt lehetőség. 1995-ben azonban sikerült elérniük, hogy a Magyarországon hatalmas népszerűségnek örvendő Kobajasi Ken-Icsiró vezényelje az együttest a kongresszusi központban, s ez a koncert elindított egy folyamatot.
- Szüntesd meg a hozzáadott cukrokat, zárd ki az étrendedből az édes, cukros italokat. - Összpontosíts a magasabb fehérjebevitelre - az ajánlott fehérjebevitel ülőmunkát végző férfiak esetén kb. 1 gramm/testsúly kg. - Neked ennek a duplájára lesz majd szükséged. - Szénhidrát beviteled csökkentsd napi 100-200 gramm környékére. II. Hallottátok már azt hogy csak a nehéz emelésekkel lehet izmot építeni, ugye? Három karfeszesítő gyakorlat otthon - így tüntesd el az "integető izmot" - Metodic. TÉVHIT. A valóságban az izmaid nem képesek különbséget tenni a súlyzók és a saját testsúlyod között, viszont a terhelést és a terhelés időtartamát érzékelik. Tipp: ameddig nagy kihívást jelent neked egy-egy gyakorlat, addig is használható az erőd növelésére. Ha a célod az izom és erőnövelés, válassz 6-12 ismétlés sorozatokat. III. Minden ismétlés a saját testsúlyos gyakorlatok során több izomcsoportot is igénybe vesz. Bevonja a törzs izmait is a munkába és ezzel együtt nagyobb hatással van a központi idegrendszerre, mint az izolációs gyakorlatok. Figyelj a technikádra, ne az ismétlésszámra hajts.
Sziasztok! Eszetekbe jutott már, hogy ha még jobban szeretnétek kinézni, még több izommal, még fittebben.. mennyi, milyen nagyságú súlyra lenne szükségetek? - nem feltétlenül kellenek hatalmas súlyok. Hallottatok már a saját testsúlyos edzésről? - használd önmagad. Hoztam nektek pár tippet a sikeres edzéstervről: I. Diétázz II. Koncentrálj az erődre III. Technika IV. Tiszteld a Tested V. Légy Mester I. Saját testsúlyos gyakorlatok. A saját testsúlyos edzéstől a fizikumod kicsit más lesz mint a súlyzós alatt. A súlyzós edzés egyik látható alapja is, ha nagyobb tömeggel rendelkezel, nagyobb súlyokat emelsz majd meg. Valljuk be, ez nem feltétlenül motivál a rossz étkezési szokásaid elhagyására.. A saját testsúlyos edzéssel az extra tömeg korlátozó faktorként hat a teljesítményedre ami majd motivál, hogy a felesleges zsíroktól megszabadulj, így a diéta majd a részeddé fog válni. Tipp: használj olyan étrend-kiegészítőket amelyek elősegítik a robbanékonyságot, viszont a megfelelő izomtömeged stabil marad, és nem hoznak fel súlyt.
További cikkekért és tipekért látogassatok el Facebook oldalamra: Hogy ha pedig kérdésetek volna, írjatok e-mailt a: Vígh Gergő - személyi edző
Ha kezeinket nem vállszélességben, hanem szorosan egymás mellett tesszük le a talajra, nehezebbé válik a gyakorlat. Az ezen a módon kivitelezett fekvőtámasz lehet az alapja az egyetlen kézzel végrehajtott fekvőtámasznak. A fekvőtámaszt végezhetjük az öklünkön is, vagy akár ujjhegyeken. Sajt testsúlyos gyakorlatok a 3. Népszerű a fekvőtámasz keret rúdjának megfogásával végzett kivitelezés is. A lábunkat is feltehetjük fekvőtámasz közben magasabbra vagy még magasabbra és a fekvőtámaszt, akárcsak a guggolást szintén nehezíthetjük súllyal. Igaz, itt nem foghatunk súlyzót a kezünkbe, azt a hátunkra kell tennünk, ebben lehet segítségünkre az állítható súlymellény.
A klasszikus fekvőtámaszt mindenki ismeri. Nincs szükséged másra, mint egy polifoamra, de természetesen anélkül is csinálhatod, ha úgy kényelmesebb. A tenyeredet helyezd a vállaiddal egy vonalba, ujjaid nézzenek előre, a tenyereddel és válladdal együtt a csípőd és a bokád is legyenek egy vonalban. Sajt testsúlyos gyakorlatok . Ebben a pozícióban végezd a fekvőtámaszt lábujjaidra és a tenyeredre támaszkodva. A hátad végig maradjon egyenes. Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan célozza meg a tricpeszet és feszesíti a kart. Feküdj az oldaladra behajlított térdekkel a képen látható pozíció szerint, helyezd a bal kezedet a jobb válladra, a jobb tenyered tedd a földre, nyomd fel a törzsedet a jobb kezed segítségével. Mindkét oldaladon végezd el a gyakorlatot. Ennyit csinálj belőlük Ha kezdő vagy, első alkalommal csak 8-szor ismételd végig a gyakorlatokat 1 sorozatban, majd fokozatosan növeld az ismétlések és a sorozatok számát: nap – 8 ismétlés – 1 sorozat nap – 16 ismétlés – 2 sorozat nap – 24 ismétlés – 3 sorozat És így tovább A legfontosabb dolog, ha látványos eredményeket szeretnél Az étel a testnek az üzemanyaga.