Sport előtt válasszunk stabil energiaforrásokat, a regenerálódás folyamatát pedig támogassuk a helyes edzés utáni táplálkozással. Az aktív mozgást követő 30-60 percben a szervezet az egyes bevitt tápanyagokat sokkal jobban hasznosítja. Elmeséljük, mit együnk, és mikor. Veszélyes, ha kihagyjuk az edzés előtti étkezést, hiszen az alacsony vércukorszint nem barátja az aktív testmozgásnak – de a telítettség sem. A jelenleg érvényben levő sporttáplálkozási alapelvek szerint is fontos, hogy a bevitt tápanyagok fedezzék a kellő energiaigényt – főleg versenyhelyzetben. Mikor, és mit együnk az edzés előtt? - Blikk. Ahhoz pedig, hogy a testünk hatékonyabban építse be a tápanyagokat, muszáj edzés után is étkeznünk. Törekedjünk a tápanyag- és vitamindús ételek fogyasztására, pótoljuk az elveszett folyadékot. Lényeges szempont az ételválasztásnál azok emészthetősége és a felszívódásukhoz szükséges idő. Edzés előtt kerüljük a zsírban gazdag, fűszeres ételeket és a nehezen emészthető zöldségeket (pl. bab, borsó, saláta) – ezek lebontásához kell a legtöbb idő.
Egy olajosabb hal például képes akár 8 órán át a gyomorban tartózkodni, míg egy darab banánnak elég 15-30perc. Mindebből az következik, hogy magas szénhidrát, és alacsony zsírtartalmú ételeket célszerű választanunk a sportolás előtt, és legalább egy órával elfogyasztani, mielőtt belevágunk a tréningbe. Mit együnk edzés előtt? | Femcafe. A fűszerezés is sokat számít az emésztés szempontjából. A gazdagon fűszerezett (hagymás, olajban pácolt) ételek lebomlása, felszívódása jóval lassabban következik be, mint az egyszerűen fűszerezett, zsiradék nélküli falatok. Azonban az elfogyasztott ételek mennyisége is fontos tényező, ezért törekedni kell a többször kis adagok elvének betartására. egészség táplálkozás edzés
Edzés előtti menü Az az optimális, ha edzés előtt kb. egy-másfél órával eszel valami könnyűt, ami fehérjedús l egyen és egy kis jó minőségű (összetett) szénhidrátot, mert az lassan szívódik fel, ezzel is több órás energiát biztosítva számodra. Ez lehet egy teljes kiőrlésű kenyérből készült csirkehúsos szendvics, vagy egy grillcsirkés saláta, vagy egy natúr szelet kevés rizzsel vagy zöldséggel. Közvetlenül súlyzós edzés előtt glutamint és BCAA-t érdemes fogyasztani. Edzés után jöhet a fehérje, glutamin, BCAA. Érdemes bedobni 1 g C-vitamint is a regeneráció felgyorsítása érdekében. Aerob edzés előtt 2-2, 5 órával egyél utoljára, edzés előtt negyed órával pedig dobj be egy l-carnitine ampullát. Edzés után itt is jöhet a fehérje, BCAA és glutamin. A karnitin és BCAA valamint a glutamin ne menjenek egyszerre, mert a többféle aminosavnak köszönhetően a karnitin elveszíti a hatékonyságát! Jó edzést! Szabó Noémi
© Shutterstock Ne csak egy forrásból jussunk hozzá, hanem keverjük a komplex (pl. : zöldségek, teljes kiőrlésű gabonatermékek) és az egyszerű (pl. gyümölcsök, tej és származékai, méz) természetes szénhidrátokat, így a szervezetünk energiaellátottsága folyamatos és egyenletes lesz az aktív testmozgás során. A szénhidrátbevitelnél érdemes figyelni a táplálék glikémiás indexére (GI) is – ez egy olyan 1 és 100 közötti szám, mely megmutatja, egy adott élelmiszer milyen gyorsan és mennyire tartósan emeli meg a vércukorszintet. A túl magas GI értékű élelmiszer (pl. keksz, müzli, szőlő) gyors inzulinszint emelkedést vált ki, ezt hirtelen inzulinszintesés követi. Az alacsony GI-ű étel (pl. dió, joghurt, rostban gazdag gyümölcs, tészta, zabpehely) 1-2 órával az edzés előtt fogyasztva javíthatja a teljesítményt, lassan felszabaduló energiát biztosít. Az edzést követő 1-2 órán belül viszont érdemes magas GI-ű ételeket enni, hiszen ekkor a legaktívabb a glikogénszintézis. Cél, hogy minél előbb meginduljon a szénhidrátraktárak feltöltése.
A reggeli, ebéd és vacsora legyen tápláló, és ne feledkezz meg a kisétkezésekről sem! Ha tízóraira és uzsonnára is bekapsz pár falatot, elkerülheted a következő főétkezés során a túlevést és az ezzel járó kellemetlen teltségérzetet. Sose éhezz! Ezzel sokat ártasz az egészségednek, és edzeni sem tudsz hatékonyan, ha nincs hozzá energiád. A megfelelő táplálkozás alapja a kiegyensúlyozott, mértékletes étkezés, és a megfelelő alapanyagokból összeállított étrend. A különféle tápanyagokat szervezetünk eltérő gyorsasággal tudja feldolgozni. Míg a többségében szénhidrátot tartalmazó ételek emésztése – a rosttartalomtól függően - viszonylag gyorsan zajlik, addig a fehérjékedús ételeké elhúzódóbb, a legtöbb időt pedig a zsírok feldolgozása igényli. Jelentősen megnövelheti a teltségérzetet az élelmi rostok fogyasztása is. Mit egyél edzés előtt? Az utolsó étkezést edzés előtt kb. 1-1, 5 órával fejezd be. Általánosságban érdemes a könnyen emészthető, szénhidrátban gazdagabb ételeket választani ilyenkor, hiszen ez fog energiát adni a "fizikai munkához".
Ez, mint gyakorlatilag minden pszichológiai jelenség, több okozati, és annak egy része biológiai eredetű, míg a másik része a külsővel és másokkal kapcsolatos tapasztalatainkkal kapcsolatos. Mit kell tenni a motiváció visszanyerése érdekében? Bárki, aki úgy érzi, azonosul a "nincs kedvem semmihez" gondolattal, követheti ezeket a tippeket, hogy fejlődjön, és kijusson ebből a szakaszból. Nincs kedvem semmihez vagytok így?. 1. Tegyél kötelezettségeket Az első pillanattól kezdve, amikor az ember úgy dönt, hogy munkába áll, hogy kikerüljön ebből az állapotból akinek nincs kedve semmihez, az már nagy előrelépés a probléma természetét tekintve megold. Azonban azt nem tesz sok jót, ha nem válik tettekre, ha nem valósul meg. Ezért az első pillanattól kezdve világosnak kell lennie, hogy ami jön, annak az ellenkezőjét tesszük a test kérdez tőlünk, hiszen elsősorban az a probléma, hogy a test megkívánja, hogy maradjunk nyugton, és ne tegyünk Bármi. Innentől kezdve a követendő logika az, hogy rákényszerítjük magunkat, hogy részt vegyünk a feladatokban.
:( Mit dolgozol? Kollégákkal milyen a viszonyod? Nekem meg épp olvasni nincs most kedvem. Menni mennék, de arra meg időm nincs. Munka után el szoktunk menni bicajozni, meg hétvégén is, de másra majd szabi alatt lesz csak időm, így én is hazamegyek, bicaj, aztán punnyadás, de ezt meg nagyon unom.... Ki kellene találnod valami olyan dolgot, amit meg tudsz valósítani, mert ha az embernek vannak céljai, akkor sokkal szórakoztatóbb az élet. Persze, hogy aggódsz a családod miatt, de szerintem ők sem szeretnék, ha a "semmit tevéssel" tennéd ezt. Na az legalább joóóó! Azt én is imádok! De vhogy nyitnod kéne emberek irányába. Miért nincsenek haverjaid, barátod? Most megyek, de holnap visszanézek. Kicsit rázd meg magad.... Tudom nem könnyű! :-) Netes haverok vannak, de mindenkinek megvan a maga élete. :) egyébként az olvasásban vagyok nagyon otthon. Szia! Itt a nyár, de semmihez nincs kedvem. Valaki van még így?. Vszínűleg kissé elfáradtál, kiégtél, motiválatlanná váltál. Rá kéne jönnöd, mitől aránylag gyorsan orvosolhatnád is, de ha nincs tippek és magányos is vagy, akkor már nehezebb lesz.
mivel nem nézek ki többnek 16-nál, ezért mindig olyan idiótán érzem magam, amikor mondjuk a metrón tanulok, mert úgy érzem, az emberek azt gondolják, azért bújom a vastag pszichológiakönyvet, mert épp most döntöm el, milyen mentális betegséggel rendelkezzem a továbbiakban, vagy mert azt hiszem, egy könyv elolvasásával majd pszichológusgimnazista leszek, és az osztálytársaim problémáit pikk-pakk megoldom. amúgy ilyenre még nem volt precedens, de esélyesnek látom, hogy azért bukjak meg majd a pszichológia vizsgámon télen, mert féltem, hogy az emberek ezt fogják rólam gondolni, ha a tömegközlekedési eszközökön előveszem a tanulnivalómat. nehéz a fiatal egyetemisták élete… mai hazastoppolásunkkor egy kőkeresztény úr vett fel minket, aki a vallásról, az óegyházi szláv nyelvekről beszélt, majd nekünk szegezett pár kérdést azzal kapcsolatban, hogy hány oldalt is olvastunk el a bibliából, és jelent nekünk valamit az a jelző, ami az iskolánk nevében megtalálható. Attól, hogy nincs kedved semmihez, még nem biztos, hogy kiégtél – Így szerezd vissza az elvesztett motivációdat - MEDIATOP. feszengtem, de talán nem annyira, mikor a vezetés közben pohárból iszom a sört férfi állt meg nekünk.
Unalomra fel! Akár rövid, akár hosszú távú, az unalom érzését nem kellemes megtapasztalni. Ám ahelyett, hogy "instant" bevethető eszközök segítségével rögtön menekülőre fognánk, érdemes kihasználni az alkalmat, és időnként hagyni, hogy unatkozzunk egy kicsit. Talán a kreativitásunk kap hirtelen szárnyakat, talán nyitottabbak leszünk mások felé – mindenképpen új utakon indulunk el. Fotó: itt SEGÍTS, HOGY MI IS SEGÍTHESSÜNK! Úgy érzed, ezt a cikked neked írták? Ez nem véletlen! A Pszichoforyou az olvasókról szól, és az olvasóink támogatásával működik. Ha szeretnél még sok hasonló írást olvasni, támogass minket! MEGNÉZEM