Soha ne kezdj diétába, míg nem néztél alaposan utána! A lenti linken a 160 grammos szénhidrát diétáról tudhatsz meg fontos dolgokat. Belevágnál a mostanában népszerű 160 g szénhidrátos diétába? Ha igen, fontos, hogy ne csak a szénhidrátok számolgatására figyelj, vedd figyelembe vércukoremelő hatásukat is! Forrás: A 160 g szénhidrát diéta alapjai | NOSALTY
: eritrit 40 gr felett) már inzulinválaszt vált ki. Magas inzulinválaszt produkál: *finomított cukor, liszt, gyümölcslevek, a 100%-os is *tejcukor (laktóz) (tejsavó is! IR-es betegek edzéshez ne fogyasszanak tejsavót, mert amit az edzéssel javítanak, azt a tejsavó fogyasztásával le is rontjàk! ) *szója, és bizonyos hüvelyesek *burgonya (az édesburgonya nem burgonyaféle! ) *magas fruktóztartalmú gyümölcsök *egy rakás édesítőszer (pl. Xilit) *egyes vöröshúsok A diéta hagy maga után némi kivetni valót, mint például maga a 160 gr szénhidrát, amit nem szabadna kőbe vésni. Egy 190 cm magas 110 kg-os férfinek, nem ugyanarra a mennyiségre van szüksége, mint egy 165 cm magas 45 kg-s nőnek. Továbbá az 5-6-szori étkezés a nap folyamán pont ennyiszer fog inzulinválaszt produkálni. Az alacsony vagy egyenletes inzulinszint kiváltható jól megválasztott CH diétával és alacsony zsír fogyasztással, vagy magasabb zsírfogyasztással, de alacsony CH-val. Ami biztosan nem működik a magas CH és zsír együtt. Ahhoz, hogy a kellemetlen meglepetésektől megóvd magad, minden esetben érdemes saját, személyre szabott diétás tervet igényelned szakembertől.
Ebből kiindulva meglehet, hogy míg valakinek a 160 gramm CH betartása megfelelő – és ezáltal javul is az állapota- ám másnak ez túl sok/kevés. Így bármennyire is szigorúan követi a diétát, nem fog lényeges eredményeket elérni. Fontos a túlsúly leadása Az inzulinrezisztencia kezelése során fontos meghatározni, hogy szükség van-e testsúlycsökkentésre. Kutatások szerint az IR-esek 60 százaléka túlsúlyos- így nekik igen lényeges momentum a súlyfeleslegtől való megszabadulás, amellyel jelentős javulást lehet elérni náluk. A testsúly leadásában fontos szerepe van az egyénileg meghatározott szénhidrátbevitelnek, a zsírszegény táplálkozásnak és természetesen a mozgásnak. Az étrendben előnybe kell részesíteni az összetett szénhidrátokat és növelni kell a rostokat. Ezek fokozzák a teltségérzetet, továbbá lassítják a szénhidrátok felszívódását, így segítenek az egyenletes vércukor-és inzulinszint biztosításában- mondja Sárga Diána, a Budai Endokrinközpont dietetikusa. Azonban fontos tudni, hogy nem csak a túlsúlyosaknak, de a vékonyabbaknak is fontos a személyre szabott étrend, a megfelelő nyersanyagválogatás-és ételkészítés elsajátítása az inzulinrezisztencia szövődmények elkerülésének érdekében.
Ebben a sorozatban mindig kiemelünk egy-egy diéta típust, de nem célunk egyik mellett sem letenni a voksunk vagy azt állítani egyik jobb, mint a másik. Sokszor említettük cikkeinkben, hogy ahány ember annyi bélflóra. A bélflóránk annyira egyedi, mint az ujjlenyomatunk. Így fontos, hogy mindenki a saját maga számára legelőnyösebb, legegészségesebb megoldást válassza, mert nincs általános mindenkire tökéletesen passzoló sablon. Lássuk mi ennek a diétának a lényege! A 160 gr-os szénhidrát (CH) diétával hivatalosan a cukorbetegséget kezelték/kezelik. Ezt a szénhidrát mennyiséget osztják fel napi 5-6 étkezésre, ügyelve a lassú és gyors felszívódású ch-k meghatározására. • 6:30- 8:00 Reggeli: 30 g, csak lassú • 9:30-11:00 Tízórai: 20 g, lehet benne gyors is (pl. : tejeskávé, de max. 10 g) • 12:00-14:00 Ebéd: 50 g, zömében lassú, de lehet benne gyors is (max. 20 g) • 15:00-17:00 Uzsonna: 20 g, lehet akár mind gyors • 18:00-20:00 Vacsora: 40 g, zömében lassú, de lehet benne gyors is (max. 10 g) • (21:00-22:00) Utóvacsora, 10 g csak lassú – ilyenkor a vacsora ennyivel kevesebb előtte Gyors szénhidrátot néha-olykor szabad lassúra cserélni, visszafelé azonban nem működik, tehát lassú szénhidrát helyett soha nem szabad gyorsat enni.
Pumpernickel kenyérrel tálald. VACSORA Csirkés csicserisaláta 20 dkg csirkemellfilé 5 db koktélparadicsom 2 fokhagyma 12, 5 dkg csicseriborsó (konzerv) 5-6 dkg rukola 2 szelet pumpernickel Szénhidrát: 78 g ∙ Szénhidrát fejenként: 39 g A csirkemellet kockázd fel és süsd meg sóval, borssal, kevés fokhagymával. Egy tálban keverd el a rukolát, a negyedelt paradicsomot, a csicseriborsót a zúzott fokhagymával és az olívaolajjal. Keverd hozzá a húst és tálald pumpernickel kenyérszelettel. További cikkek a rovatból
Ahogy cikkünkből is kiderül, a sör nem feltétlenül ördögtől való, de nem árt tisztában lenni azzal sem, hogy a sörnek szerepe lehet a túlsúly kialakításában is. A közhiedelemmel ellentétben nincsen extrém módon magas kalóriatartalma, de ha túl sokat iszunk belőle és folyamatosan rágcsálunk mellé valamit, nagyon gyorsan hízáshoz vezethet. Összefoglalva tehát, a sör felsorolt előnyei kizárólag akkor érvényesek, ha nem lépjük túl az ajánlott mennyiséget, ami az egészségügyi portálok szerint maximum egy pohár. Ha rendszeresen ennél többet iszunk belőle, akkor nem hogy a pozitív hatásasit nem élvezhetjük, de alkoholtartalma miatt súlyosan károsítjuk az egészségünket is.
Ha már kialakult vesekőbetegséged van, és éppen egy veseköves rohamtól szenvedsz, számos orvos javasolja, hogy a próbálj meginni egy-két korsó sört, ugyanis vízhajtó hatása miatt gyorsabban kiürítheted a kövedet, mint ha teát kortyolgatsz, tehát ilyenkor valóban gyógyszerként is tekinthetünk rá. Természetesen figyeljünk arra, hogy ne a görcsoldó gyógyszerekre igyunk, és ne is napokig folytassuk ezt a "terápiát". A sör számos jótékony hatással rendelkezik, persze - ahogy már hangsúlyoztuk -, akkor, ha módjával iszod Forrás: Shutterstock Jó az epekő ellen A sör jó hatással van az epeváladék termelésre, így csökkenti az epekő kialakulásának kockázatát. Természetes hormonpótlás A mérsékelt sörivás az idősebb nők körében jótékony hatással van a szellemi teljesítőképességre, az összetevői között találhatóak a bioflavonoidok (amelyek nagyon hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek mint az ösztrogén) természetes hormonpótlásként is funkcionálhatnak a menopauza utáni nőknél. Gyulladáscsökkentő Egy kutatás szerint 30 százalékkal csökkenti a krónikus ízületi gyulladás kialakulásának esélyét.
Borzalmas: ÍME, a Wifi sugárzás káros hatásai, sosem mutatták be még ilyen látványosan! Bizonyíték a wifi káros hatásaira? | A sör kros hatásai A mértéktelen ivás fizikai hatásai A hidrogén peroxid káros vagy hasznos az emberi szervezetre? Belsőleg Az elhízás káros hatásai a spermiumokra - Noizz Az alkoholfogyasztásnak, pláne, ha rendszeresen túlzásba viszed, rengeteg káros hatása lehet rád. Mivel a szervezeted fejlődésben van, még nagyobb megpróbáltatás a szervezeted számára a folyamatos terhelés, amelyet az alkoholizálás okoz. 1. Mi számít ivászatnak? Ha egyszer-egyszer megkóstolod a házi bort, legurítasz egy üveg sört vagy iszol egyet a többiekkel, az nem gond. Azonban amikor ez rendszeressé, a jó hangulathoz nélkülözhetetlenné válik, ráadásul egy-egy alkalommal nem tudod a mértéket sem tartani, az már baj. 2. Minél több az alkohol, annál kisebb az önkontroll A véralkoholszinted mutatja meg, hogy mennyi alkoholt fogyasztottál. Ha annyi alkoholt fogyasztottál, hogy már felszabadultabb, nyugodtabb és jobb kedvű vagy, az már az enyhe ittasság jele.
Nézzük, mik ezek! Védi a szív- és érrendszert Számos tanulmány szerint a mérsékelt sörivók körében kisebb a szívkoszorúér betegségeinek aránya. Az oka, hogy az alkohol növeli a HDL (amit jó koleszterinnek nevezünk) szintet, ami csökkenti az érelmeszesedés, illetve a vérsűrűsödés kockázatát, ami a két fő oka a szívrohamoknak. Ellazít A sörben köztudottan sok a B6-vitamin, ami többek között az idegrendszer optimális működéséért felel. A legtöbb sör tartalmaz komlót, amelynek igen jó a nyugtató, stresszoldó hatása. Ez utóbbi miatt azonban addiktív is lehet, semmiképp se a sör legyen az, amivel nap mint nap ellazulunk. Megelőzi és kihajtja a vesekövet Egy felmérés szerint, amelyet az amerikai nefrológus szövetség publikált is, a középkorú sörivó férfiak körében 40 százalékkal kevesebb a vesekő kialakulásának az esélye, amelynek okát még nem sikerült pontosan meghatározni, de felmerült, hogy a magas kálium- és magnéziumtartalmának köszönhető. A vesekövet persze fokozott folyadékbevitellel is megelőzheted, ez esetben persze ne a sör legyen az, amit literszámra iszol.
Ha megvizsgáljuk választott italunkat, könnyen kiszámolható, hány g alkoholt ittunk meg. Annyi g alkoholt tartalmaz 1 dl ital, ahány százalékos alkoholtartalommal bír. Ebbõl következik, hogy pl. - az egyes források szerint nõk részére ajánlott - 15-20 g alkoholt tartalmaz 2 dl bor vagy 1 pohár sör vagy 3-5 cl tömény ital. Tömény italok Alapanyag: bármilyen erjedésre alkalmas cukortartalmú növény, gyümölcs. A különbözõ tömény italok az alapanyagban különböznek, például gin: boróka, szaké: rizs, tequila: agave kaktusz. Alkoholtartalom: átlagosan 40-50%. A cikk megjelenési deje: 2009. 07. 16. A benne szereplő információk a megjelenés idején pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek. Az alkoholt már az antik korban élõk is ismerték, és többek között vallási célokra használták. A jó minõségû italok rendszeres és mértékletes fogyasztása még nem számít alkoholizmusnak és nem is káros az egészségre. "Az alkoholnak kis dózisban kedvezõ hatásai vannak a szervezetünkre" - hangzik el sokszor. De mennyi az a "kis dózis"?
Gond akkor van, amikor a zsírmájhoz már gyulladásos folyamatok is kapcsolódnak, és megkezdődik a májban a kötőszövet felszaporodása, amely aztán évek vagy évtizedek során májcirrózishoz, vagy más néven májzsugorhoz vezethet" - magyarázza dr. Lengyel Gabriella. Hogy mennyi idő alatt kezd a máj elzsírosodni, az függ az elfogyasztott alkohol mennyiségétől és minőségétől. A gyengébb minőségű, nem kellően tisztított alkoholban ugyanis sejtkárosító karcinogének, nehézfémek is találhatók, így duplán pusztít: nemcsak májkárosodást okoz, hanem a rákos megbetegedés kockázatát is növeli. De a májzsírosodás üteme függ attól is, hogy egy már elhízott ember eleve elzsírosodott mája kap-e nagy mennyiségű alkoholt, ilyen esetben ugyanis a májkárosító hatások összeadódnak, és rövidebb idő alatt is kialakulhat a májcirrózis. A májzsírosodást továbbá befolyásolják az alkoholfogyasztási szokások is: az sem mindegy, hogy valaki naponta fogyaszt-e alkoholt vagy csak minden hétvégén ereszti el magát. Ez utóbbi esetben ugyanis a májnak van ideje a regenerálódásra, és közismert, hogy e szervünk kimagasló regenerálódási képességgel rendelkezik a többi szervhez képest.