Bármennyire is egyszerű a futás, biztosan nem könnyű ha kezdő vagy. A futás edzésterv kezdőknek alapja, hogy ott kell kezdened, ahol most vagy, nem ott, ahol azt gondolod, hogy lenned kellene. Ha tovább vagy gyorsabban mész, mint amire készen állsz, a szervezeted nem tud elég gyorsan alkalmazkodni, és megsérülsz. Éppen ezért egy tökéletes programot dolgoztunk ki, amely elvezet az első lépésektől egészen az első versenyig. Cél a motiváció megszerzése Ha már megszokássá válik az edzés, könnyebbnek tűnik és nem igényel annyi akaraterőt, ha nincs kedved hozzá. Próbáld meg a futást mindig ugyanabban a napszakban tartani és például hallgasd ugyanazt a zenét edzés előtt. A jelzéseknek következetesnek kell lenniük. Olyan idegpályákat hoz létre, amelyek szokássá teszik a tevékenységet. Jutalmazd meg magad, amit élvezel közvetlenül edzés után, így az agyad az edzést azonnali jutalommal társítja. Az agyat tapasztalat útján kell megtanítani. Építsen fel egy támogató rendszert. Rutinodat olyan dolgokkal gyarapítsd, amelyektől jól érzed magad.
Érdemes az elején több pihenőnapot beiktatni, hogy a szervezetednek több ideje legyen a regenerálódásra. Amennyiben tehát kezdő vagy a futásban, az edzéstervben a futás szó neked alacsony intenzitást jelent, mely segít az állóképesség alapjainak kifejlesztésében. Futás edzésterv kezdőknek Mielőtt elkezdenél bármilyen sporttevékenységet, mindig alaposan melegíts be, a sérülések elkerülése miatt. Az edzés végeztével, pedig alaposan nyújtsd le az izmokat. Amennyiben sikeresen teljesítetted a futás edzésterv kezdőknek 6 hetes alapjait, készen állsz, hogy gyaloglás nélkül folyamatos futásokat végezz. Attól függően, hogy milyen célokat tűztél ki magad elé, minden egyes futás alkalmával növeld a távot és a tempót, míg el nem éred a vállalásodat.
# moti váció # hír levél Kérd most!
Fuss a barátaiddal vagy menj el egy parkfutásra, és kövesd nyomon a kilométereket, hogy láthasd a fejlődésedet. Minden kezdet nehéz Az első futás előtt gyalogolással alakítsd ki a rendszeres testmozgást. Ez egy gyors gyaloglás legyen. Nem versenyséta, de nem is kirakatbámúló bevásárló séta. Használhatsz szobakerékpárt vagy elliptikus trénert is, de a séta kiváló alap a futáshoz, és a kényelem ütőkártyája. A legjobb gyakorlat az, amelyet következetesen végzünk. Ez a terv mindenkinek szól, aki még egyáltalán nem edzett. Csak gyaloglásból áll, hogy csontjaidnak, izmaidak, inaidak és edzettségednek megadja azt az alapot, amelyre szükségük van ahhoz, hogy sérülésmentesen belevághass a futásba. Fokozatosan emeld a terhelést Ha hűbelebalázs módjára vágsz bele, és rögtön az elején magasra teszed a lécet, az nem sok jóra fog vezetni. Megnöveled a sérülések kockázatát és hamar abbahagyhatod a futást, mert eltűnik a motiváció és a lendület. Ennek okán az első néhány héten a gyors séta és a kocogás váltogatása a legcélravezetőbb.
A levezetés segít a szervezetnek a nyugalmi állapot fokozatos visszaállításában és a regeneráció elősegítésében. Ha a levezetést sem hanyagolja el és a bemelegítéshez hasonló gondossággal végzi, az eredményei és teljesítménye is érezhetően jobbak lesznek. A futás végeztével a levezetést kezdje 2-3 perc könnyed gyaloglással, hogy a szervezete megnyugodhason és beálljon a kellemes nyugalmi állapot. Ha ez megtörtént kezdjen hozzá a nyújtógyakorlatokhoz. A bemelegítésnél végzett nyújtógyakorlatokhoz hasonlóaan a nyújtást lassan, nyugodtan végezze és csak addig feszítsen, amíg kellemes húzást, feszülést érez. A feszítés ideje 20-30 másodperc legyen és minden izomcsoportot nyújtson meg 2-3 alkalommal. A vádlira és a combizomzatra legyen különös tekintettel. A levezetés legyen lassú, kellemes és megnyugtató, a gyakorlatokat ne kapkodja el és a szervezete meghálálja. Futófelszerelés Mint a legtöbb sport esetében a sportruházat és a sportfelszerelések nem olcsóak, azonban bizonyos dolgokra mégis célszerű pénzt áldozni egészségünk érdekében.
Te is elgondolkoztál már azon, hogy miért jó a futás? A futás remek sport, melynek számos előnye van, itt […]
Kritikánk a botrányos Michael Jackson-dokumentumfilmről 2019. április 6., szombat, 8:00 Talán soha még nem váltott ki akkora indulatokat dokumentumfilm, mint a Neverland elhagyása. Ez persze érthető is, hisz egy olyan világsztár legsötétebb titkainak leleplezését ígéri, akit mindenki ismer, és akiről mindenkinek megvan a véleménye. Megnéztük a filmet, hogy nekünk is meglegyen a véleményünk – a filmről. A Neverland elhagyása című dokumentumfilm igazából két, maratoni hosszúságú interjúból áll. Összesen négyórás a két részben látható film, de nem emiatt annyira megterhelő a nézőknek, hogy számos vetítésén rosszul lettek, vagy kimenekültek. FilmVilág. Hanem mert annyira sokkoló, és annyira részletesen elmesélt az, amit a két interjú alanya, azaz Jimmy Safechuck és Wade Robson előad. Nem is annyira az explicit szexuális részletek miatt (bár azok is kőkemények), hanem az EGÉSZ miatt: hogy minden milyen kontextusba, milyen történetben ágyazódva eshetett meg, válhatott lehetségessé, és hogyan hatott mindez később az interjúalanyok életére, lelkére, pszichéjére.
Vissza a kezdőlapra
Kovács Kata Vildheks – dán-magyar, 2018. Rendezte: Kaspar Munk. Írta: Lene Kaaberbøl regényéből Poul Berg és Kaspar Munk. Kép: Adam Wallensten. Zene: Flemming Nordkrog. Szereplők: Gerda Lie Kaas (Clara), Sonja Richter (Isa), Signe Egholm Olsen (Mille), May Simon Lifschitz (Chimera), Albert Werner Ronhard (Oskar). Gyártó: Good Company Films / Yellow Bird. Forgalmazó: Cirko Film. Szinkronizált. 90 perc. A Proton Cinema (Gyárfás Eszter és Petrányi Viktória producerek) révén részben magyar gyártású Erdei boszorkány – Tűzpróba a dán J. Neverland elhagyása kritika. K. Rowlingként számon tartott Lene Kaaberbøl sikerregényei nyomán készült. A 2010-2014 között született könyvek elsősorban Németországban, Dániában és Angliában váltak népszerűvé a kamasz közönség körében, hősnőjük a 12 éves Clara, akit egy napon megkarmol egy fekete macska. A baleset után beteg lesz, lázát nem viszi le gyógyszer, és korábban sosem látott nagynénje, a vidéken élő Isa jön meggyógyítani, az ő segítségével, vidéki házában vendégeskedve pedig lassan ráébred, hogy a vadboszorkányok nemzetségének tagja, és fontos küldetése van az ördögi banyák ellen vívott harcban.
Amiben azonban nagyon jól teljesít a Guerilla, a sekélyes figurák, és a hevenyészett narratívák ellenére, az a hiteles korrajz felépítése. Korábbi rövidfilmjei alapján (Gólyatábor, Provincia) Kárpáti György Mórtól már megszokhattuk, hogy filmjeiben mindig egy sajátos életérzés, vagy lelkiállapot tükröződik a filmnyelvi eszközök segítségével. Neverland elhagyása kritika 2. Legújabb alkotása is hűen tükrözi az elszigeteltséget és a kilátástalanságot szűk képkivágásaival és visszafogott hangkezelésével, miközben a színkezelése mégis vibráló és karcos a 16 mm-es filmtechnika miatt, ami kifejezetten jót tesz a filmnek, megfelelően ellensúlyozva a kezdetleges történetet. A Guerilla egy remek korrajz a világosi fegyverletételt követő időszakról, ami aktuálisnak is mondható, hiszen idén augusztusban lesz 170 éve. Dramaturgia, történet és karakterisztika szempontjából azonban a film halovány módon teljesít. Mészáros Blanka szívet melengető játéka azonban mindenek felett áll, és a film legnagyobb ajándékának bizonyul. Hozzászólások hozzászólás
Az egykori tehetséges fiatalból saját perverzióit és ízlésficamait kiélő, átműtött emberszörny lett – az pedig egészen atavisztikus, hogy a régi-új vádak nyomán még az emlékét is elkezdik kiirtani.