Most kezdtem bele a nagy fogyásba, de sok mindent még nem tudok, pl. Mennyire számít a mérlegelésnél, ha megvan a mensi? nekem 1. 5 kiló minden hónapban Mennyit "csal" a mérleg a menstruáció alatt? További ajánlott fórumok: Terhesség alatti menstruáció köztetel olyan akinél volt? Teherbe eshetek menstruáció alatt? Menstruáció Alatti Súlygyarapodás / Menstruaci Alatti Súlygyarapodás 15. Lehetek meddő ha menstruáció alatt szexelek? Miért nem ajánlott menstruáció alatt hajatfestetni? Miért nem fog a hajfesték menstruáció alatt? Neked mennyivel többet mutat a mérleg menstruáció elött?
Egyél okosan A táplálkozás kisebb változásai elegendőek lehetnek az egészségtelen súlygyarapodás elkerülése érdekében. Próbáljon egész nap enni kicsi, kiegyensúlyozott ételeket, amelyekben kevés finomított cukor és más egyszerű szénhidrát található. Ügyeljen arra, hogy rengeteg fehérjét és rostot fogyasszon. A rost segíthet az élelmiszer-feldolgozásban és a hatékonyabb béltranzitban. Hidratálja a Ügyeljen arra, hogy sok vizet és más alacsony cukortartalmú folyadékot igyon. Ez segít eltávolítani a méreganyagokat és megőrizni a sejtek egészségét. Korlátozza az alkohol és a koffein mennyiségét a menstruáció előtt és alatt. Ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű vas legyen Az időszak előtt és alatt fáradtnak érezheti magát. Ennek oka lehet az alacsony vérszint, ami vérszegénységhez vezet. Győződjön meg róla, hogy vasban gazdag ételeket fogyaszt, beleértve a babot, a húst, a vaszal dúsított gabonaféléket, a zöld leveles zöldségeket, a húst és a tenger gyümölcseit. Ha Ön nagyon vérszegény, étrend-kiegészítőket szedhet, de először konzultáljon orvosával.
Ha nagyon zavar, ennek mértékét csökkentheted, ha ilyenkor kevesebb magas sótartalmú ételt fogyasztasz. Egyél több rostot! A nők nagy része a menstruációs ciklus ezen időszakában székrekedéssel küzd. Ennek oka, hogy a ciklusod azt is befolyásolja, hogy a gyomor-bélrendszer hogyan működik. A progeszteron a belső izmok relaxációját idézi elő, ami azt jelenti, hogy csökken a bélmozgás, ami székrekedéshez és puffadáshoz vezet. Ennek csökkentheted az esélyét, ha több rostot fogyasztasz, mint általában, bár a megnövelt rostbevitel soha nem válik a károdra. A puffadásnak csökkentheted az esélyét, ha több rostot fogyasztasz, mint általában Forrás: Shutterstock Csökkentsd a kávéadagodat! Azt nem kívánjuk tőled, hogy ezeken a napokon teljesen mondj le a kávézásról, de érdemes három csésze helyett csak kettőt, esetleg egyet fogyasztanod, még ha fáradtabb is vagy a szokásosnál. A túlzott koffeinfogyasztás fokozza a puffadást és a kellemetlen teltségérzést, amit ugye pont el szeretnél kerülni. Ezeken a napokon is edzhetsz Vannak, akik a menstruáció idején az edzéseket teljesen törlik a naptárukból, pedig nem kellene.