A gyorsaság fejlesztése Qigong gyakorlatok Reakció és robbanékonyság fejlesztő eszközök - Agility és robbanékonyság fejlesztés Fokozott háti kyphosis gyakorlatok Tabata gyakorlatok Karaoke Ne csak gyors legyél, hanem gyorsabb! Guggolásból felugrás térdfelhúzással A guggolásból felugrás hamar felkerült a "legfárasztóbb saját testsúlyos gyakorlatok" című listámra – nem véletlenül: egyszerre stimulálja a far-, a comb- és a törzsizomzatot, plusz a has-derék rész is bekapcsolódik a mozgásba, emellett jó egyensúlyérzéket igényel és irtó dinamikus is. Merthogy nem csak egy-egy felugrásról van szó, úgy a leghatékonyabb, ha sorozatokat csinálunk belőle, kipurcanásig. Robbanékonyság fejlesztő gyakorlatok 8. Guggolásból felugrás térdfelhúzással Fotó: Sáfár Zsófia / Dívány Állj egyenesen, vállszéles terpeszben. Hajlítsd a térded, enyhén told hátra a csípőd, és a karokat a hátad mögé engedve ereszkedj guggoló helyzetbe. Lehetőleg ne állj meg az alsó ponton, mert már indíthatod is a felugrást. A lendületet kihasználva rugaszkodj el – ezúttal felfelé – úgy, hogy előbb a sarkad, majd a lábujjaid hagyják el a talajt.
Az itt található videós gyakorlattár a robbanékonyságfejlesztés tanfolyamon megismert gyakorlatokat mutatja, mozgáshatékonyság fejlesztés és plyometria alapok kategóriákban. Be kell jelentkezned, hogy láthasd a tartalom többi részét is. Kérlek Jelentkezz be. Nem vagy még felhasználó? Csatlakozz hozzánk!
TRX Strong edzés/Utánpótlás kézilabdás lányok erőnléti edzése Az első egy TRX Strong edzés, ami 75 perc és egy erőfejlesztő és egy erőállóképesség fejlesztő blokkból áll. Izolált vs. összetett gyakorlatok - Powercat Training System. A kézilabdás lányok edzésében a bemelegítést egy prevenciós, majd egy robbanékonyságfejlesztő blokk követte. Tovább Profi labdarúgók erőnléti edzése bajnokság közben Az edzést 3 profi labdarúgóval végeztük szezon közben, mérkőzés előtt 2 nappal. Fontos szempont volt, hogy ne okozzon komoly izomfáradságot az edzés és a koncentrikus hangsúlyú gyakorlatokkal (csípő lökés egy lábon slamballal, romanian rhythm squat, robbanékony fekvőtámasz padon, push press) a robbanékonyságot fejlesszük. Tovább
Csillámporos kreatív képkészítő 7 éves kortól Gyönyörű kép készíthető anyák napjára ezzel a csillámporos kép készítő készlettel! Színes képkarcoló - Szépségek bálja 6 éves kortól Karcolós, szivárvány jegyzettömb / rajztömb Saját készítésű anyák napi jókívánsághoz. Anyák napi kreatív ötletek gyerekeknek szamolni. Anyák napi idézet ötletek hozzá itt: Idézetek anyák napjára >>> Zsinórfonás ékszerkészítő szett nagyobbaknak Djeco 9818 Papírvirág készítő papírkarton vázákkal Do it yourself - Djeco 7951 További, házilag elkészíthető ajándékokhoz kreatív készletek, melyek mindent tartalmaznak az elkészítéshez: Érdekes dolgokat olvashatsz a Sudoku játékról az alábbi cikkünkben! Kattints ide >>> Sudokuról röviden Nyomtatható Sudoku feladatok >>> Tízperces kihívás az agynak >>> Brainbox játékok Ajándékba saját készítésű meglepetést szeretnél adni nagymamádnak? Kattints ide >>> Időskori demencia ellen játékokat itt találsz >>> Anyák napi köszöntő szöveg összeállításunk kisebb óvodások részére és nagyobbaknak is akik már iskolába járnak. Anyák napi versek gyűjteménye Ha nem szeretnél lemaradni semmiről, kövess minket itt is: Tartalomhoz tartozó címkék: Cikkek
Május első vasárnapján az egész világ az Édesanyákat ünnepli! Mi sem maradunk ötletek nélkül, hiszen Édesanyánk, Nagymamáink igazán megérdemlik (természetesen nem csak az év egyetlen napján! ), hogy gondoljunk rájuk, kedveskedjünk nekik! Mikor tud a legszemélyesebb lenni egy ajándék? Akkor, ha a meglepetést valóban "szív küldi szívnek" – azaz Te magad készíted el. Ha tanácstalan vagy, mivel is lephetnéd meg őket, akkor jó helyen jársz: nagyon egyszerű, gyerekekkel is könnyen elkészíthető kreatív ötleteket kerestünk Nektek! Bátran próbálkozhatnak az Apukák is, biztosan sikerülni fog a meglepetés! ANYÁK NAPI KÉPEK, KÉPESLAPOK Minél személyesebb a meglepetés, annál inkább célba ér az ajándékozottnál. Ha gyermekünk kéz- és lábnyomatával készítjük azokat, akkor garantált a siker és az öröm! Anyák napi kreatív ötletek gyerekeknek online. Festékeket előkészíteni, indulhat az alkotás! VIRÁGOK ANYÁK NAPJÁRA Virágokkal kedveskedni igazán szép gesztus, főleg, hogy ezek a "növények" maradandó emlékek lesznek Kreatív alkotómunkához nagyon jó választás lehet akár Carioca termékcsalád, akár a Djeco ujjfestékei, hiszen bőrbarát termékek, és nem tartalmaznak káros anyagokat.
Írjunk fel kedves gondolatokat, szép idézeteket, biztató szavakat, vagy épp hasznos bölcsességeket egy cetlire, amit aztán szépen összetekerünk, és bedobunk egy befőttesüvegbe. Az üveg díszítése szintén ránk van bízva, lehet rá üvegfestékkel rajzolni, ábrákat, gyöngyöket ragasztani rá, akár egy fotóról készített fénymásolat is rákerülhet, de masnival is körbetekerhetjük. 2. Házimunka kupon Ki ne örülne annak, ha arra ébredne, hogy valaki kitakarított, elmosogatott, megfőzött vagy kimosott-vasalt helyette? Anyák napján a meglepetést tárgyiasíthatjuk is egy házimunka kuponfüzettel, amelyben felsorolunk néhányat, amellyel segíthetünk anyunak. Nem kell feltétlenül gyereknek lenni a felajánláshoz, apa is besegíthet a készítésbe és a kivitelezésbe. Anyák napi kreatív ötletek gyerekeknek nyomtathato. Írjunk fel néhány alapvető házimunkát, mindegyiket külön-külön, majd fűzzük egybe az egészet, hasonlóan az áruházak kuponfüzeteihez. De egy nagy lapra is felírhatjuk őket, amit az anyuka tetszés szerint vált be. Ha úgy jobban tetszik, időpontot is határozhatunk meg, hétfő délután, szombat délelőtt stb.