Ezt a területet is meg kell erősíteni! Mennyire mélyre? Sokak szerint a guggolás semmit sem ér, ha nem mész egészen mélyre, azonban akadnak olyan nézetek is, melyek ennek ellenkezőjét állítják. Én azt tapasztaltam, hogy kevésbé mély guggolásokkal is szép eredményeket lehet elérni, de ekkor már a saját testsúlyom kb. másfélszeresével guggoltam. Most, az új edzéstervemben inkább kitörések és mély guggolások szerepelnek, a testsúlyom kb. Popsi és comb edzés Rubint Rellával a tökéletes formáért - Videó | Sport4you. háromnegyedével edzek, és mégis kemény izomlázra tudok szert tenni. Sok függ tehát attól, milyen típusú guggolást, gyakorlatot választasz, mit szokott meg eddig a tested, és nem csak az számít, mennyire mélyre guggolsz. Persze, ha alig tíz centit mész lefelé, az nem lesz elég, minimum a térded vonaláig érdemes guggolnod. Ha nem okoz fájdalmat és tudod tartani a helyes testtartást, akkor egészen addig lemehetsz, ameddig az izmaid engedik. A leghatékonyabb gyakorlatok Guggolás Smith-keretben A kezdők egyik legjobb barátja lehet a Smith-keret vagy Smith-gép, mert hihetetlenül sokoldalú.
A szálkásítás lényege a test zsírvesztés maximalizálása és a meglévő izomtömegvesztés minimalizálása. Az étrendet teljesen letisztítjuk, növeljük a kardió edzések, és az súlyzós edzések számát. talán ez a legfárasztóbb szakasz. Cél a maradék felesleges zsír eltávolítása, belső zsigeri zsírtartalom csökkentése, étrend teljes letisztítása. Edzés a szálkásítás szakaszban A súlyok nagyságát tovább kell csökkentened, de a szálkásítás ne feledd nem a kis súlyokkal való bohóckodás. Guggolás Smith Keretben — Guggolás Helyesen - Fogyókúra | Femina. Az alapgyakorlatok helyett, minimális szabad súlyos gyakorlatok mellett csigás, lapsúlyos gépeken dolgozz, esetenként saját testsúllyal. Az izomcsoportokat minden oldalról, és szögből eddz, hogy minél jobban el tudd szeparálni a részeiket egymástól. Ha tudsz, duplán osztott edzéstervet alkalmazz, tehát reggel, és este is eddz, ezt persze akkor ha versenyre készülsz, egyébként elegendő a napi 1 edzés is. Az ismétlések száma 12 – 15, alacsonyabb súlyokkal, a sorozatok közti pihenő minimális, 45 másodperc. Az edzésnapok száma 4-5.
Széles guggolásról az előző cikkemben írtam. Hanyatt fekvésben csípőemelés Ezt a gyakorlatot is nyugodtan mondhatom a kedvencemnek, rendszeresen végzem, ebből nyugodtan lehet nagyobb ismétlésszámot abszolválni. Egyszerre ötvenet, mindezt több körben végezve kizárt, hogy ne legyen érezhető! Smith-keretben guggolás nehezebb, mint a szabadsúlyos?. Hanyatt fekszünk a matracon, térdeket behajlítva lábakat talpra húzzuk. Mikor kifújjuk a levegőt, felemeljük a medencét, amennyire csak tudunk, ráfeszítünk a nagy farizomra, picit ebben a pozícióban megállunk, majd a levegő beszívásával visszaengedjük magunkat, de figyelem, nem rakjuk le a popsit, csak amikor végeztünk a kívánt ismétlésszámmal! Ezen feladat végrehajtása után azonnal folytatom a változatával, medencét fent megtartva csak piciket emelek, de folyamatosan, és amennyire csak tudom, feszítem a nagy farizmomat. Másik változata, ekkor javaslom a power bandet térd fölé helyezni, medencét fent megtartom és nyitom, zárom a térdeket, vagy összekombinálom az első és a mostani feladatot, tehát csípőt emelek, fent megtartom, nyitok, zárok, majd amikor végeztem a megfelelő ismétlésekkel, lerakom a popsit a matracra.
Szakértőnk: dr. Dallos Boglárka személyi edző, fitnesz instruktor
Továbbá a Smith keretben való guggolás egy nagyon jó alternatíva a szabad súlyos guggolások helyett, ám érdemes hétről hétre változtatni és visszatérni a szabad súlyokra, mivel a keretben történő guggolások nem erősítik a törzsstabilizáló izmait, ezáltal nő a sérülés veszély, amikor visszatérünk a keret nélküli guggolásokra! Nagy Richárd- Személyi edző
A fordulás után viszont gyorsan ellépett hattal a Sopron Basket, és ha Gabby Williams tiszta hármasa is bepottyan, közel kerülhetett volna a sikerhez is, ám a dobás kiperdült a gyűrűből, a túloldalon meg beköszönt Goree. Milics megkapta a kritikus negyedik személyi hibáját, Határ középtávolija után 43–35-re vezettek a vendégek. Szekszard női kosárlabda . Briann January közé tette a tízet, de két távoli dobással gyorsan lefaragta a differenciát a kék-fehér csapat. Minden kérdés nyitott maradt az utolsó tíz percre, és kijelenthettük, a szekszárdiak ezúttal is felnőttek a feladathoz Európa legjobb klubja ellen. Ott jártak a favorit nyomában, ám Határ duplája miatt ismét nehéz helyzetbe, 61–54-es hátrányba kerültek, így Djokics mester időkéréssel fordult rá az utolsó szűk öt percre. Zala Friskovec harmadik hármasa és Milics ziccere rögvest visszahozta a reményeket, ezután Gáspár Dávid rendelte magához együttesét. Goree-nak hiába volt labdája az egyenlítéshez, nem élt a lehetőséggel, odaát meg dudaszós triplát szerzett a világ végéről Williams (59–64).
Döntős a Szekszárd a női kosárbajnokságban Ismét a Szekszárd lesz a címvédő Sopron ellenfele a női kosárlabda NB I. döntőjében. A tolnaiak az elődöntő harmadik mérkőzésén, szombaton 75-54-re legyőzték az NKA Universitas PEAC együttesét, így megnyerték a párharcot. A szerb Nikolina Milic 24 ponttal járult hozzá a sikerhez. elődöntő, 3. mérkőzés: Atomerőmű KSC Szekszárd-NKA Universitas PEAC 75-54 (18-12, 22-18, 18-9, 17-15) Az egyik csapat második győzelméig tartó párharc végeredménye: 2-1, a Szekszárd javára. alsóházi rájátszás a 9-12. Szekszárdi női kosárlabda akadémia. helyért: PINKK Pécsi 424-ELTE BEAC Újbuda 76-92 (27-26, 20-22, 12-22, 17-22)
A Szekszárd nem tehetett mást, mint időt kért. Nem hagyta magát a hazai csapat, miközben egyre forróbb lett a hangulat. Theodoreán sarokból elengedett hármasa után 41-44 volt az állás, azaz a Sopron továbbra sem tudott nagyobb különbséget kialakítani. A 25. percben Határ Bernadett már 4 személyi hibánál járt, le kellett ülnie. Gereben Lívia dobott be két büntetőt, majd Krnjic egy duplát, Friskovec labdát lopott és a KSC visszavette a vezetést. A 26. percben ismét a Szekszárd vezetett egy ponttal Fotó: Csudai Sándor - Origo A Sopronnak időt kellett kérnie, de ez sem segített, mert Goree két duplájával már 51-46 volt az állás. Női kosár Euroliga: szekszárdi álom – az elitbe kerülésért harcolna. Hihetetlen, honnan állt fel a Szekszárd. A hosszú soproni pontcsendet Brooks duplája törte meg, de Goree erre is válaszolt. Óriási dobópárbaj alakult ki, Gabby Williams hármasa segítette ki a csávából a Sopront, amely 53-51-re jött vissza. Az önkívületben játszó Studer Ágnes duplája és triplája után 58-53, majd Studer még két büntetőt is dobhatott. Studer Ágnes önkívületben kosarazott a harmadik negyedben Fotó: Csudai Sándor - Origo A kettőből csak egy ment be, így az utolsó szünetben 59-53 volt az állás.
11. 07:25 Sziporkázó szupersztárja vezérletével a Dallas Mavericks 112-105-re győzött a Los Angeles Clippers az NBA mai játéknapján. Amerika NBA: James Hardent Philadelphiába cserélték! 2022. 10. 21:10 Megtörtént az NBA átigazolási időszakának legnagyobb bejelentése: James Harden három játékosért és két draftjogért cserébe Brooklynból Philadelphiába igazolt. Amerika NBA: hiába hajrázott a Chicago, a Phoenix nyerte a nap rangadóját (videó) 2022. 08. 07:20 A Phoenix Suns azt a luxust is megengedhette magának, hogy kiengedjen a mérkőzés végére, mert így is 127-124-re legyőzte a Chicago Bullst az NBA mai … Amerika NBA: LeBron James tripla-duplával és győztes mérkőzéssel tért vissza (videó) 2022. 06. 09:00 A Los Angeles Lakers hosszabbítás után győzött a New York Knicks ellen az NBA mai játéknapján. A meccs legjobbja az öt kihagyott … Amerika NBA: Trae Young és az Atlanta vetett véget a Phoenix szériájának (videó) 2022. NB1 A-csoport játékoskeret | Atomerőmű KSC Szekszárd. 04. 11:05 Az Atlanta Hawks 124-115-re győzött a Phoenix Suns ellen, a mérkőzésen Trae Young egymaga 43 pontot dobott.
Levegőben lógott tehát egy olyan szenzáció, amelyre előzetesen senki sem fogadott volna - emlékeznek még a meccs előtti oddsokra? A harmadik negyed amúgy 49 pontot hozott, 27-22-re nyerte ezt a szakaszt a KSC. Goree kezdte a pontgyártást a negyedik negyedben (61-53), erre Határ válaszolt. Majd 61-55-nél Jelena Brooks hármasa esett be, 61-58-nál a Szekszárdnak kellett időt kérnie. Ekkor jött a nap legszebb jelenete, amikor Erica McCall bebúrázta a nála magasabb Határt. Az egyik oldalon Goree, a másikon Brooks volt a vezéregyéniség ezen az elképesztő meccsen. Cheysea Goree (fehér mezben) vette hátára a Szekszárd csapatát Fotó: Csudai Sándor - Origo Ugyanakkor a Sopront nem lehetett leírni. Gabby Williams kosarával 63-62-re jöttek fel, Studer tudott erre felelni. 4 perccel a vége előtt 1 pont volt a különbség, amikor Studer vette át Goree szerepét - már ami a dobásokat illeti. 3. 44-el a vége előtt Határ kipontozódott, az egyik centerét elvesztette a Sopron. Menetrend | Atomerőmű KSC Szekszárd. Óriási izgalmak közepette fordultunk rá a meccs hajrájára.