És az a legjobb ezekben a finom fehérje shakekben, hogy edzések után a barátnőkkel együtt is elfogyaszthatjátok, és különösen finom sütemény íze miatt egy edzés utáni "pletykázós sütizéssel" is felér. (Persze sokkal hasznosabb). Remélem meghoztam a kedvetek a súlyzós edzéshez, és nem lesz többet bennetek az a tévhit, hogy a konditerem csak férfiaknak való. Hogyan fogyott Virgi, a cikk írója 30 kilót? Katt ide! zsírégető súlyzós edzés nőknek Referenciák: 5643 megtekintés Blog, Egészség súlyzós edzés, súlyzós edzés nőknek, zsírégető súlyzós edzés nőknek About Latest Posts Geszti Virginia Geszti Virginia vagyok, 33 kilós fogyásom ösztönzött rá, hogy elvégezzek egy életmód, táplálkozás és sporttáplálkozás tanácsadó képzést, ahol szakmai tudással is bővült a több éves életmódváltó tapasztalatom. Egészséges receptekkel, szakmai anyagokkal szeretnék segíteni elérni mindenkinek az álomalakot. Latest posts by Geszti Virginia ( see all)
9 ÉRV NŐKNEK A SÚLYZÓS EDZÉSRE! 1. Férfiasodás helyett nőiesen formál! Nem kell félned, hogy túl férfias leszel, hiszen a női hormonrendszer sokkal kevesebb izomépítésért felelős hormont tartalmaz, ezért a nők számára inkább a súlyzós edzés okozta terhelés természetes módon csak annyi izomzat felépítését teszi lehetővé, ami a tónusos, formás fizikum eléréséhez szükséges. A tévhitekkel ellentétben a súlyzós edzés több kalóriát éget, mint a kardió és sokkal esztétikusabban formálja a combokat és a feneket. Egyes sportolókat elnézve sem kell megijedni, hiszen te nem fogsz doppingolni. 2. Hatékonyan küzd az elhízás ellen A súlyzós edzés egyrészt azonnal égeti a kalóriákat, másrészt az izomrostok fejlődése jelentősen serkenti az anyagcserét, ami megakadályozza a további testzsír lerakódását. A témában neves kutató, Wayne Westcott kutatása szerint 2 hónapig tartó súlyzós edzés során egy átlagos edzést kezdő nő 0, 9 kg izmot épít fel, miközben közel 1, 9 kg testzsírtól szabadul meg. A kutató kimutatta, hogy a rendszeres súlyzózás gyorsítja az anyagcserét.
000 Ft értékben Most 60. 000 Ft helyett csak 990 Ft/hó
Amikor elhelyezkedtél, felváltva végezz karemeléseket anélkül, hogy a csípőd mozogna. A törzsizmokat, lábizmokat, karizmokat is alaposan megdolgoztatod ezzel a mozdulattal. A kitöréses gyakorlatok igazi comb- és fenékgyilkosok, természetesen ezeket is végezheted súlyzókkal. Állj enyhe terpeszben, mindkét kezedbe vegyél 1-1 két kilós súlyzót. Váltott lábbal végezz kitöréseket, közben a képen látható módon emeld a fejed felé a súlyzókat, majd amikor visszaállsz terpeszbe, engedd le. Akár a mellizmaidat is fejlesztheted a dinamikus gyakorlattal, ebben az esetben hajlítsd be a karodat és emeld fel vállmagasságba őket, miközben fogod az egyenként 2 kilós súlyzókat. Minden egyes előrelépésnél végezz tárogató mozdulatot a karjaiddal. A következő gyakorlathoz ülj le, majd húzd fel a lábaidat 45 fokos szögben, és tartsd meg a levegőben őket. Egy 3 kilós súlyzót fogj meg a két végénél, és az egyik, majd a másik oldalra fordulj vele. Ez a haránt hasizom egyik leghatékonyabb edzése. A felüléseket végezd eleinte 3 kilós súlyzókkal, a nehezék mértékét idővel megemelheted.
Így készíts mennyei csirkemellet! A mustár és a csirkemell szerintem mindig jó kombinációi, szerintem nagyon jól illenek egymáshoz… főleg ha még megbolondítjuk egy kis friss kakukkfűvel és baconnel. Ez a recept nagy kedvencem, rendszeresen készítem baráti összejövetelek alkalmával is, mert könnyedén lehet nagy mennyiségű ételt készíteni, ami nem mellékesen nagyon finom. Eddig még mindenkinél sikerem volt vele, így jó szívvel ajánlom Nektek is kipróbálásra. Recept konyha főzés: Sajtos-tejfölös csirke csíkok (kép). Hozzávalók: 2 tk pikáns mustár 1 tk magos mustár 3 ek olíva olaj 1 tk friss kakukkfű levélke 1, 5 dl tejszín 30 dkg csirkemell filé 4 szelet bacon 4 ág friss kakukkfű 12 dkg mozzarella sajt Ízlés szerint só és frissen őrölt tarka bors Elkészítés: A mustárokat elkeverem az olíva olajjal, a kakukkfűvel, a tejszínnel és ízlés szerint sózom, borsozom. A csirkemellet nagyobb darabokra vágom, sózom, borsozom, teszek rá egy darabka sajtot, egy kakukkfű ágacskát, betekerem baconbe és egy tűzálló tálba sorakoztatom az így kapott kis csomagocskákat.
Meglocsolom az előzőleg kikevert tejszínes/mustáros szósszal és 170 fokra előmelegített sütőben, légkeveréses fokozaton, 35 perc alatt készre sütöm. Ízlés szerint friss salátával, párolt rizzsel, quinoával kínálom. Elkészítési idő: 50 perc Jó étvágyat kívánok! Videóreceptjeinket IDE KATTINTVA találod! KÖVESS minket a FACEBOOK -on INTAGRAM -on és a YouTube -on is!
Ízlés szerint, friss salátával, párolt rizzsel kínálom. Elkészítési idő: 10 perc + 45 perc sütés Jó étvágyat kívánok! Videóreceptjeinket IDE KATTINTVA találod! KÖVESS minket a FACEBOOK -on INTAGRAM -on és a YouTube -on is!
A mai ebédünk Sajtos-tejfölös bundában sült csirkecsíkok Hozzávalók: 70 dkg csirkemell filé Só Őrölt bors ízlés szerint A bundához: 2 dl tejföl 3 db tojás 10 dkg reszelt sajt 1 mk. őrölt bors 10 dkg liszt A sütéshez: 7 dl étolaj Elkészítés: A csirkemellet felszeltem, hosszabb csíkokra vágtam, kiklopfoltam, sóztam, borssal meghintettem. A tejfölt, tojásokat, sajtot krémesre kevertem és hozzá adtam a borsot is. A hús szeleteket lisztbe, majd tejfölös –sajtos - tojásos masszába mártottam. Felhevített étolajban, fedő alatt lassú tűznél kisütöttem. Hobbim - a konyhám: Sajtos-fűszeres csirkemell-csíkok. Jó étvágyat kívánok hozzá!
A sajtos-tejfölös csirkemellnél finomabb főfogást nem is kívánhatnál. Ezzel az étellel nagyon kevés dolgod lesz. Illik hozzá a rizs, a saláta és a krumplipüré is. Még ízletesebb lesz, ha a tetejére bacont is teszel. A csirkemellet mosd meg, törölgesd át papírtörlővel, és vágd vékony szeletekre. Ízlés szerint sózd és borsozd meg. Egy serpenyőben, kevés olajon süsd a húsok mindkét oldalát két-két percig. Utána rendezd a szeleteket egy tűzálló tálba vagy tepsibe, szórd meg pirospaprikával. A megmaradt zsiradékot is öntsd rá. A sajtot reszeld le. Csirkemell tejfölös pácban sütve - VIDEÓVAL! - GastroHobbi. A húst először öntsd le a szerecsendióval és a tojással elkevert tejföllel, majd szórd meg jól a sajttal. Tedd előmelegített sütőbe, és 180 fokon körülbelül 20 perc alatt süsd meg. Akkor jó, ha a csirke teljesen puha, a sajtos-tejfölös réteg pedig szép piros.
Vajas nokedlivel, körettésztával, rizzsel tálaljuk. Tipp: Ha darabos diót is teszünk az ételbe, még érdekesebb ízvilágot érhetünk el! Megjegyzés: Aki idegenkedik a többféle fűszertől, csak sóval és borssal is elkészítheti. A vajas nokedli készítése itt:
Minden szeletre bacont vagy sonkás felvágottat terítünk és teszünk bele egy kis darab sajtot vagy füstölt sajtot. 10 dkg trappista sajt. Sajtos tejszínes csirkemell Chicken Alfredo hozzávalók. Akár hidegen is lehet fogyasztani. Egy tányérba lisztet öntök beleforgatom a húst majd a tojásba végül a sajtreszelékbe mártom és belefektetem a kivajazott tepsibeTejszínnel leöntöm és lefóliázom az edény tetejét. Minden kis batyut lisztbe majd tojásba forgatunk úgy mintha be akarnánk panírozni de a zsemlemorzsa helyett apróra reszelt sajtba. Öntsük rá a tejszínt és forraljuk pár percig míg a csirke kész nem lesz. Közepes lángon 35 percig sütöm. A tésztát keverd a sajtos tejszínes csirkemellhez ha túl sűrű a szósz akkor hígítsd fel egy kis főzővízzel. A sajtot lereszeljük elkeverjük a zúzott fokhagymával aprított kakukkfűvel mustárral és tejszínnel. Sajtos tejszínes csirkemell. Ketté vágom a hússzeleteket majd besózom őket. A tejes páclét keverd össze a tejföllel és öntsd rá a húsra. Tálaljuk a közben kifőtt spagettivel.