Mindez azért fontos, mert a regeneráció ugyanolyan fontos a stabilan jó állóképesség kiépítéséhez, mint maga az edzés, éppen ezért az edzésprogram szerves részévé kell tenni. Persze amíg amatőr versenyre készülsz, elég a fent soroltakat alkalmazni, a profik eszköztárában oxigénsátor, magaslati edzőtábor, jeges fürdő is szerepel. Két hónap, három hónap Az edzés megtervezésekor visszaszámolhatod a versenyig hátralévő időt, és feloszthatod felkészülési szakaszokra. Találsz részletes edzésprogramokat a neten, akár nyolchetest, tizenkét hetest, bármit. Fontosabb, hogy ezeket a terveket rugalmasan saját magadra szabd. Nem mindegy, hány éves vagy, milyen edzettségi szintről indulsz, milyen célt választasz, mennyire vagy sérülékeny, mennyire tűröd a monotonitást, milyen korábbi sportolói tapasztalataid vannak. Kékes Csúcsfutás: elindult a nevezés! - Futanet.hu. A saját igényeid szerint fuss Ennyi változó mellett nem is lehetnek követhető szabályok – gondolnád, de ez nem igaz. Általában érdemes egy ritmust adni az edzéseknek, például a hét elején egy könnyebbet vállalni, a hét közepén egy nehezebbet, majd hétvégén dupla edzést tartani.
18 hetes edzéstervek a Laufsport magazintól A félmaratonra való felkészülés során az edzések egyes szakaszaiban különböző dolgokra kell a hangsúlyt helyezni. Ha az ember komolyan veszi, akkor az edzéseket bizonyos dinamika, körforgás, szakaszolás alapján kell felépítenie. Éppen ezért a cikkünkhöz egy ilyen, 18 hétre kialakított edzéstervet mellékelünk. 10 hetes edzésterv rendszeresen futóknak Monspart Saroltától Ez az edzésterv azoknak szól, akik pár éve rendszeresen futnak hetente 2-4 alkalommal, "valamivel" 2 órán belül szeretnének célba érni és futottak már egy-két félmaratont. 8 hetes edzésterv kezdőknek és újra kezdőknek Monspart Saroltától Ha még sohasem futottad le, azért! Ha már régen teljesítetted, azért! Ha pedig sokszor, akkor pedig miért éppen az idei Nike Budapest Félmaratont hagynád ki? Csodálatos rajt és célhelyszín, szép útvonal, világszínvonalú szervezés: a többi a Te dolgod! Ehhez következik most egy kis segítség kezdőknek középhaladóknak és jobb célidőre vágyóknak! 18 hetes edzésterv teljesen kezdő futóknak 18 hetes edzésprogram, teljesen kezdőknek, heti négy edzést feltételezve 18 hetes edzésterv gyakorlott futóknak 18 hetes edzésprogram gyakorlott futóknak, heti heti négy edzést feltételezve.
Sokan erről példát vehetnének (te is aki olvasod)!! Taktikám a következő volt: mint mindig – ésszel, kontrollal nem elfutva az elejét. 5:50-6:00 perc /km tempóban figyelve a pulzusomat ne menjen 160 bpm fölé. Lépészszámra is megpróbáltam figyelni hiszen ez a mérőszám nagymértékben befolyásolja a másik kettőt. Folyamatosan kerestük az árnyékot, frissítőpontokat kimaxoltuk. Fej és végtag mosás, viszont az izó ital olyan mértékben hígítva volt, hogy az jobban hasonlított a vízhez mint az izóhoz. Ebből tanulva jövőre hozok magammal, hogy ne legyen probléma ebből. Nagy a megterhelés és nem játék ha az ember dehidratáltan fut 11, 5 km felfelé. Mert a táv nem nagy 11, 5 km bármikor lefutom, minden frissítés nélkül. Nekünk viszont felfelé kellett futni folyamatosan és ráadásul a szervezők a legnagyobb melegben indítják a mezőnyt. Hátha egyszer valaki szól nekik ……?! (megj:ezt soha nem fogom megérteni, miért nem lehet elrajtolni 9-10 óra felé?! ) Jómagam csak a tempóra, pulzusra és a lépésszámra koncentráltam.
Szervezésben nincs gond, hiszen a 22. rendezés. Flottul megy minden, rajtszámátvétel, start stb. Mire lefutottam az erdőből már hűlt helye volt a rajt területnek csak a TOY-TOY mellékhelyiségek álltak sorban. Viszont ami "negatívum" számomra az a befutócsomag és a rajtcsomag ezek egyre kevesebbek. Ezt nem nagyon értem. Minden évben többen neveznek (erről szólnak a híradások) és egyre kevesebb a szponzor a ráfordított összeg? Elmúlt évek eredményei Jövőre (2020-ban) találkozunk a Kékesen és 10x teljesítésig meg sem állok. Ez a célom.
Van egy "kis" súlyfeleslegem, és minél hamarabb le szeretném adni. A testmozgást nem vetem meg, de van egy kis gond, az étrendem miatt hiába mozgok, nem nagyon akarnak lefele menni a kilók. Kollégista vagyok, tehát azt kell ennem, amit a menzán adnak, és mondhatom, nem valami diétás kaja. Ez az étrend mellett le tudok fogyni valahogyan? Legfrissebb cikkek a témában Irinyi-Barta Tünde válasza fogyókúra témában Kedves Kérdező! Sajnos valóban nem a diétás ételekről híres a menzás étkezés. Emellett valóban csak a testmozgás segíthet, intenzíven vegyen részt a testnevelés órákon, gyalogoljon, kocogjon minél többet, ha van lépcső a kollégiumban, akkor lépcsőzzön lift helyett. Az étkezések során ne egye meg az egész adagot, ami a tányérján van, mert olykor túl sokat szednek a menzás nénik. Igyon sok folyadékot evés előtt, ezzel is telíti a gyomrát, kevesebb ételt fog megenni. Le tudok fogyni restaurant. Ha módja van rá, menjen gyalog az iskolába. Ha túl közel van, akkor iskola után ne menjen egyből vissza a kollégiumba, hanem tegyen sétákat a közelben.
Csak te tudsz változtatni azon, amit szeretnél! Más nem teszi meg helyetted! Mi nők mindenre képesek vagyunk! Mindenkiben benne van az erő, az akarás, a kitartás! "Annyira egyszerűen mondod Nonó! ".. most magadban... "olvasom és elhiszem! " Éppen ezért meg is csinálod! Nem vagy egyedül, én itt vagyok és segítek. Sok barátnőm van innen, akik megkértek és én segítettem! Neked is segítek amiben tudok, ott vagyok mögötted és hidd el segítek! Magadért vágj bele!!! 1, Nézz bele a tükörbe. Kit látsz? Most könny gyűlt a szemedbe, jól látom? Kezeddel végigsimítod az arcod, a kidülledő hasad, a vastag combod és a kezed ütésre! Ne feledd, attól, hogy a tükröt összetöröd, attól még semmi nem változik meg! 2, Reggel állj rá a mérlegre. És fotózd le magad. Jól fog még jönni, hidd el. Hogyan tudok lefogyni így 10-12 kilót? - Fogyókúra, egészséges táplálkozás. 3, Vegyél 1-2 apróságot, ha otthon nincs a kezdéshez, gyümi, zöldség, sajt, felvágott, husi, abonett, túró, joghurt... 4, Egyél 1200-1300 kcal-t (), ha főzöl mérd ki dkg-ra, amit beleteszel, és mikor szedsz, adagonként 20 dkg-nál ne egyél többet.
Ja és vettem zabpelyhet is. Csináltam zabkását és jóóóó, eltelít, egészséggelire szem csak ill etetem a családdal. Ők nem ilyen lelkesek de eszik. Bocs, hogy bunkó voltam és nem írtam. Én is kipróbáltam a Duci tréning 4-et, és el sem hittem, de másnap izomlázam volt, pedig január óta tornázok. Na jó, úgy komolyabban április 19 óta, de már akkor sem számítottam abszolút kezdőnek, és mégis izomlázam lett. Szeretem ezt a dvd-t, és jó látni, hogy még 2 normál ember is szenved velem együtt a tornán, nem csinálják olyan tökéletesen, mint Norbi, de küzdenek. Czanikot próbáltam, de én nem igazán szeretem az ilyen rugdosós tornákat. Lehet, hogy azért adok neki még egy esélyt, hátha... Ritmusérzékem pedig nekem sincs (sajnos), így a Zumba nálam is kilőve. Fogyni szeretnék de nem tudok, Le tudok-e fogyni, ha nem igazán akarok? – Zsírégetés Harcosai. Csak felidegesíteném magam rajta. Én vagyok, tornázok rendesen. Jó kislány vagyok, figyelek a kajákra is. Jelenleg úgy néz ki a hetem, hogy 3 kardió jellegű tornát, 1 mélyizom tornát és 1 alakformáló tornát csinálok. Ez heti 5 torna, és szépen haladok, mennek lefelé a centik, és úgy tűnik a kilók is elindultak lassan, de biztosan.
Fogyókúra, hízókúra kategória 22 éves vagyok 168 cm magas és 110 kiló. Az utóbbi 1 év alatt közel 20-25 kilót híztam. Ülő munkát végzek, napi 10-15 órát. Nagyon kevés a szabadidőm még sokszor az evésre is. Sokszor az éhség érzetemet valami édességgel, aprósággal elverem. Próbálkozom egy 5 hetes diétával 6 nap után le ment 1, 2 kiló úgy érzem hogy ha a diéta véget ér vissza hí mihez kezek ha vége a diétának? Most már nagyon zavar ez a súly. Legfőképp az hogy az egy évvel ezelőtt viselt ruhák már nem jönnek rám, és egy-egy ruha vásárlási alkalom sírásba torkol. A kényelmetlen állapot, a nehézség érzet, nehéz mozgás, a kinézetem, ezek már nagyon zavaró valami esélyem a fogyásra és az ideális testsúly megtartására? Kedves Kitty! Az eredmény csak rajtad múlik! Írtad, hogy a diéta alatt csökken a súlyod! Akkor miért hagyod abba? Le tudok fogyni film. Ha már elérted a kívánt súlyt, akkor lehet picit emelni a kalóriát, de nem térhetsz vissza az eredeti táplálkozásodra, mert akkor visszahízol. Farkasdi Edina Üdvözlöm, A Hasi elhízást elsősorban magas kalóriabeviteltől, sok szénhidráttól, és sófogyasztástól lehetséges.
2, Reggel állj rá a mérlegre. És fotózd le magad. Jól fog még jönni, hidd el. 3, Vegyél 1-2 apróságot, ha otthon nincs a kezdéshez, gyümi, zöldség, sajt, felvágott, husi, abonett, túró, joghurt... 4, Egyél 1200-1300 kcal-t (), ha főzöl mérd ki dkg-ra, amit beleteszel, és mikor szedsz, adagonként 20 dkg-nál ne egyél többet. 5, Mozogj! Először heti 1-2 is elég, aztán minél többet kívánsz, annál többet. Én ducival kezdtem, aztán kickbox, most már cardió dance és Rubint Réka! 6, Tűzz ki rövid célt, mindig boldogság ha eléred, után már simán jön az újabb cél, és a végén már ott a vége.. 7, Vezess naplót, olyan jó kiönteni a szívedet, néha mikor csalnál, azért nem fogsz, mert szégyellni fogod leírni. Nekem volt ilyen. 8, Ha bűnözöl nem baj, ki nem? Le tudok fogyni la. De akkor nem "majd hétfőn újra kezdem" van, hanem másnaptól vissza az 1200-1300-ra és tovább! 9, Magadért csináld, hogy egészséges legyél és boldog. Magadnak mutasd meg, hogy képes vagy rá! 10, KÜZDJ AZ ÁLMODÉRT, HARCOLJ KEMÉNYEN, ÉS SOHA NE ADD FEL!
Csodát várok tőle. Nagyon ügyes vagy tornázol, ne hagyd abba. Az Istenhátamögötti szindróma ismerős (elem ügybe). Pont egyszerre írunk. :) Én vagyok! Olvaslak titeket, csak nem írok. Folytatom a tornát teljes erőbedobással. Egész jól megy, de lemerült a mérlegem, úgyhogy pontos számadattal nem tudok szolgálni a kilókkal kapcsolatban. Le tudok fogyni? - Orvos válaszol - HáziPatika.com. Vennék én új elemet bele, de falusi boltokban a ceruzaelemen kívül mást nem igazán ismernek. Talán hétvégére már hoznak az egyik boltba. Ha nem, akkor jövő héten úgyis megyek a T betűs nagyáruházba, ott talán lesz. Ez a Level tényleg olyan könnyű? Nem éhezel? Ez az első napod? Nyárinő is csinálta, ha jól emlékszem, de ő is eltűnt, pedig kíváncsi lennék a tapasztalataira. Sareszka pedig szerintem a futásra van rákattanva, edz a következő versenyre, lehet, hogy már kifutott a világból. :) Sziasztok Én vagyok olvaslak benneteket, de sok okosságot nem tudok írni, mert csak félgőzzel figyelek a dolgokra, mármint a kajálásra, futni még mindíg nem tudok a térdem miatt.
Ha 40 év felett szeretnénk fogyni, elsősorban új szokások kialakítására, illetve a régiek tökéletesítésére kell törekednünk. Ezek segítségével ugyanis újra növelni tudjuk izomtömegünket, és ismét felgyorsulhat az anyagcserénk - mondta a Women's Health magazinnak nyilatkozó orvos, Keri Peterson. Azonban néhány dologra a táplálkozást és alvási szokásainkat illetően sem árt odafigyelni - lássuk ezeket szép sorjában. Sok zöldséggel és erősítő edzésekkel sikeresen harcolhatunk a túlsúly ellen. Fotó: iStock Hogyan táplálkozzunk? A szakember azt javasolja, fogyasszunk bátran zöldségeket, ezeknek ugyanis alacsony a kalóriatartalma, vitamin-, ásványianyag- és rosttartalma viszont magas. A rostok hozzájárulnak ahhoz, hogy teltségérzetünk tovább tartson, így étkezés után egy-két órával nem érezzük azt, hogy be tudnánk falni a hűtő teljes tartalmát. A zöldségek, valamint a gyümölcsök abban is segítenek, hogy ne együnk túl sokat más ételekből. "Ha a tányérunk felére ezeket szedjük köretként, a többi finomságból csak kevesebbet fogunk tudni enni, mert úgy érezzük majd, hogy tele vagyunk" - magyarázta Erin Palinski-Wade dietetikus.