Ahogy egyre hűvösebb és sötétebb van, úgy csökken az emberek mozgáskedve, ilyenkor már nehezebben veszik rá magukat egy esti kocogásra, vagy szaladnak el munka után az edzőterembe. Az alábbi gyakorlatokkal azonban akkor is át lehet mozgatni a testet, ha nincs kedved kimozdulni a lakásból. A saját testsúlyos gyakorlatok másik előnye, hogy nem igényelnek eszközt, ez az eszköz már adott - a saját test súlyát használják az erősítéshez. Az alábbi gyakorlatok ráadásul egyszerre több nagyobb izomcsoportot is megmozgatnak, ezzel maximalizálva a hatékonyságot. Csípőemelés A csípőemelés könnyű gyakorlatnak tűnik, ugyanakkor egyszerre dolgoztatja a fenék, a combok izmait és a csípő környéki izmokat. Akár kitartott gyakorlatként, akár pumpálva végezve jó kiegészítője lehet egy otthon összeállított edzésnek. Feküdj hanyatt a földön vagy egy szőnyegen, húzd fel a lábadat, majd emeld el a csípődet a földtől úgy, hogy a vállad közben a talajon maradjon! A tested formáljon hidat! Tartsd ki ezt a pózt egy másodpercig majd engedd le a csípődet!
Manapság egyre népszerűbb irányzat a saját testsúlyos edzés. Rengeteg videó található megszámlálhatatlan gyakorlattal a különböző internetes portálokon. Egy ideje jómagam is belevetettem magam az ilyen jellegű edzésekbe. Ahogy egyre többet gyakoroltam, olvastam, tájékozódtam a témát illetően, úgy tisztult a kép. Számomra a saját testsúlyos edzés jelképezi az erőt, rugalmasságot, testtudatot. Az edzéseim 4 gyakorlat köré épülnek: húzódzkodások, tolódzkodások, lábemelések függésben és egylábas guggolások. Ezek mellett sok időt szánok a nyújtásra, az ízületek mobilizálására is. Azt gondolom és tapasztalom, hogy ezekkel a gyakorlatokkal komoly fizikumot lehet felépíteni. Előnyt jelent az, hogy kevés eszköz kell az edzésekhez, amik a jó idő beköszöntével a szabadtéri kondiparkokban is űzhetők. A fentebb említett gyakorlatok mind egyszerűek, mégis összetettek. Egyszerűek, mert ősidők óta használjuk így a testünket, alkalmas rá az izomzatunk. Összetettek, mert sok-sok izom dolgozik egyszerre.
A saját testsúlyos edzések nagyszerűen használhatók az otthoni edzésekhez, hiszen bárhol csinálhatod őket, és eszközökre sincs szükséged. Sok sikert kívánunk neked a sportos céljaid eléréséhez!
A saját testsúlyos gyakorlatok nemcsak azért jók, mert nem kell hozzájuk semmi, de a legtöbbjük nemcsak egy izomcsoportot fog munkára, hanem komplexen mozgatja a testet. Egy-két bokasúllyal vagy súlyzóval lehet nehezíteni rajtuk, de ezek nélkül is hamar eredményt mutatnak. A leghatásosabb saját testsúlyos gyakorlatok Az alábbi tíz, saját testsúlyos gyakorlat remekül égeti a zsírt, és építi az izmokat, tökéletes, ha szálkásítani, feszesíteni szeretnél. Ha gyakorlatsorként kezeled őket, 20 perc alatt megdolgoztathatod velük a tested összes izmát, de egyenként is végezheted őket, vagy kiválaszthatod a kedvenceidet, így saját edzést állíthatsz össze belőlük. Heteken belül látod majd az eredményt, ha többször is elvégzed a gyakorlatokat egy héten.
Guggolás rugózással Ne fujjogj! A guggolás az egyik legalapvetőbb gyakorlat az alsó test edzésében. A törzsed jelentős mértékben erősödni fog minden egyes ismétlés hatására. Mivel a tested egyik legnagyobb izomcsoportjait célozza ez a gyakorlat (mint pl. a feneked), ez égeti a legtöbb kalóriát, mint mondjuk a combfeszítő gyakorlatnál. Továbbá kis rugózások, amik a fenék egyes részeit edzik meg fel is gyorsítják ezt a zsírégetést. Mi a teendő? Állj meg egy vállszélességű terpeszben. A térded és a csípőd behajlításával menj le szabályos guggolásba. Állj meg akkor, amikor a combod párhuzamos a talajjal, ezután végezz kis rugózó mozgásokat. (csak pár centit mozogj) Csinálj tíz ilyet, mielőtt teljesen felegyenesedsz. Ebből háromszor 15-20 ismétlés a javasolt. Húzódzkodás (széles fogású, vagy szűk alsó fogással) Mivel ez már egy haladó gyakorlat. A széles fogásút, vagy a szűkfogásút érdemes csinálni. Ha segítség nélkül megy, az azt jelenti, hogy a tested súlyának közel 94%-át tudod felhúzni.
Sokat segíthet abban, hogy lefogyj és nagyon jó formába hozhasd magad, csinos és vonzó lehess újra. Ajánlott napközben is végezni az edzéseket, a szerencsésebbek be tudnak iktatni 15-20 perces tornát a programjukba. Akik ülőmunkát végeznek, azoknak kifejezetten célszerű 4-5 óra után intenzívebb mozgást végezniük. Ez például irodában nem kivitelezhető, de aki otthonról dolgozik, az könnyen megteheti. Mindazonáltal, a legtöbbünknek az este az egyetlen olyan időpont, amikor az időnkbe belefér az otthoni edzés. 20-25 percnyi időt érdemes magunkra szánni, amikor a passzív tévénézés helyett, tornával kapcsolódunk ki. Nem jelent áldozatot, ráadásul még kitűnő, látható eredményt is hozhat, ha rendszeresen és rendesen elvégezzük a tornagyakorlatokat. Ha a családtagok hajlandóak velünk edzeni, akkor ez az egészséges mozgásforma megszokott esti programmá válhat, ami jót tesz a kapcsolatoknak és remek móka, szórakoztató buli is lehet.
A közgyűlés időpontjáig további "trükközést" biztosít mindkét oldalnak a közgyűlésen meg nem jelenni kívánó tulajdonostársak meghatalmazásainak beszerzése, hiszen a meghatalmazás birtokában a "távolmaradó" tulajdonostárs is "jelenlévőnek" minősül: ne legyünk restek meghatalmazásokat gyűjteni, közös képviselőnk is hasonlóan fog cselekedni. Nagyon fontos, hogy a beszerzett meghatalmazást két tanúval hitelesítsük, hiszen nélkülük nem lesz érvényes! Elérkezett a közgyűlés… A szabályosan megtartott közgyűlésen szavazattöbbség szükségeltetik ahhoz, hogy leváltsuk a közös képviselőt. Amennyiben ez a megvan, határozat születik a közös képviselő felmentéséről, melyet 8 napon belül közzé kell tenni a társasházban (célszerű jól látható, forgalmas helyre kifüggeszteni), hogy mindenki megismerhesse. Még nem találtunk új közös képviselőt, de a régit leváltottuk… Ilyen esetben felmentése után közös képviselőnk "nem szabadul" kötelezettségeitől, hiszen a társasházi törvény erről is rendelkezik: az új közös képviselő megválasztásáig, de maximum 90 napig "ügyvivő közös képviselőként" látja el feladatát a korábban megállapított díjazása ellenében.
Nagyon fontos megjegyeznünk: leváltása után 30 nap áll rendelkezésére közös képviselőnknek, hogy "elszámoljon", és a társasház birtokában lévő írásbeli anyagait átadja. A társasház dokumentumait a közös képviselő semmilyen jogcímen nem tarthatja vissza! Ha ez mégis előfordulna, kérjük a rendőrség segítségét! Fontos megjegyeznünk azonban: a fenti eljárás komplexitása és a közben felmerülő problémák, kellemetlenségek miatt nem egyszerű feladat, ajánlott tehát szakértő, szakember segítségét kérni. Keresse cégünket bátran, (ebben is) segítünk! Megköszönve figyelmüket és érdeklődésüket, valamennyi meglévő és leendő Kedves Ügyfelünknek Áldott, Békés Karácsonyt és Sikerekben Gazdag (problémamentes, békés, zavartalan együttéléssel teli J) Új Évet Kívánunk! Jövőre is legyenek velünk! az Elysium Invest Kft. csapata
chevron_right Társasházi közös képviselő díjazása 2014. 11. 13., 10:13 0 Tisztelt Szakértő Elvállaltam egy társasház 2013. évi utólagos ellenőrzését. A társasház közös képviselője a házban lakik, azonban a lakás a lánya nevén van. Ő maga társasház-kezelői tanfolyamot nem végzett. A közös képviselet mellett a takarítást is ő végezte. Ezeket a feladatokat már évek óta ő látta el, azonban erről a megbízásról sem társasházi jegyzőkönyv, sem szerződés nem lelhető fel. Díjazása a következőképpen alakult: Takarítás összege 40 000 Ft/hó, közös képviselet összege 28 000 Ft/hó, közös képviselő költségtérítése 15 000 Ft/hó. A költségtérítésről számla nem található a könyvelésben. A közös képviselő számlát nem bocsátott ki. A fenti összegeket a közös képviselő a bankból készpénzben vette fel. Kérdésem az lenne, hogy Ön szerint a közös képviselő milyen jogviszonyban látta el a feladatát? Hogyan bérszámfejtsem a fenti összegeket? A szociális hozzájárulási adót kinek kell megfizetnie, amennyiben a fenti jogviszonyt minősíthetem munkaviszonynak (munkaszerződés, bérszámfejtés nincs.