Napközben legyen minél többet a szabadban! A természetes fény stimulálja az idegrendszert, így segít az egészséges alvás-ébrenlét ritmus fenntartásában. Lehetőleg nyugodtan kerüljön ágyba! Nem meglepő módon elalváskor még éberebb állapotban vagyunk, inkább szendergésről beszélünk, és fokozatosan lassulnak az agyhullámok és válik mélyebbé az alvás. Egy alvásciklus másfél-két óráig tart, négyféle NREM-fázis és egy REM-fázis különíthető el benne, amelyek meghatározott sorrendben követik egymást. Egy éjszaka során 4-6 alvásciklusra kerül sor, amennyiben egészséges alvásról beszélünk. Az egészséges alvás mennyisége Az egészséges alvás mennyisége életkoronként változik. A jó alvás titka, avagy az egészséges és pihentető alvás feltételei. Az egészséges alvásidő egy felnőtt számára 7-8 óra naponta, egy gyermek számára ennél több, beleértve a kamaszokat is. Időskorban az alvásigény csökken, és gyakori eset, hogy megfordul a bioritmus: az idősek közül sokan éjjel éberek és reggel sikerül elaludniuk. A kamaszokat nevelő szülők azonfelül, hogy talán számukra is meglepő módon nagy a gyerekük alvásigénye, egy érdekes fáziseltolódásra is felfigyelhetnek: kamasz gyerekük éjjel 11 és hajnali 1 óra között álmosodik el és veri be a szunyát, és délelőtt 9 -10 körül ébred (ha van rá lehetősége).
Ideálisnak a 19-20 o C hőmérséklet mondható, de a lényeg az, hogy mi jól érezzük magunkat. Fekhelyünk legyen kényelmes, egyenetlenségektől mentes. Lehetőség szerint keményebb matracot válasszunk, természetes anyagból, amely jól szellőzik és nem marad meg benne a nedvesség. Az ágynemű készüljön bőrbarát anyagból, a párna ne legyen nagyon magas és kemény, mert az a gerinc számára megterhelést jelent. Hálóruhánk igazodjon igényeinkhez, legyen természetes anyagú és szellős – de elsősorban számunkra legyen kényelmes. Pofonegyszerű a jó alvás titka | Házipatika. Alvás előtt legalább egy órával már ne étkezzünk, és természetesen kerüljük az éjszakai "nagy zabálásokat". Szervezetünknek, így emésztőrendszerünknek is szüksége van szünetre ahhoz, hogy munkáját jól tudja végezni másnap, azaz hozzájáruljon kipihentségérzésünkhöz. Késő délután már ne fogyasszunk alkoholt, kávét, kólát, (fekete) teát. Ezek az italok felpörgetik a szervezetünket és az anyagcserénket, koffeintartalmuk stimulálja az idegrendszert, így nagyon megnehezíti az elalvás folyamatát, és nem teszi lehetővé a nyugodt alvást.
Milyen a kávé, amaretto-likőrt adunk-e hozzá, milyen piskótával dolgozunk, s az mennyi kávét szívott magába a mi engedélyünkkel. Arról nem is beszélve, hogy az ízek összeéréséhez néhány órányi hűtőben való pihenésre minimum szüksége van. Sósan Az édes felhasználás mellett én szívesen adom tejszín helyett a húsokhoz. A zöldfűszerekkel illatosított, kicsit megpirított húsok (legyen az csirkemell vagy tarjaszelet) boldogan kerülnek szimbiózisba a mascarponéval. Ma egy isteni túrós mascarponés krém receptet hoztam nektek. Ez egy igazán mutatós, jóízű krém. Mascarponé krém készitése - Receptkereső.com. A túró és a mascarpone sajt íze remekül harmonizál egymással. Ezt a receptet azoknak ajánlom, akik nem szeretik a nehéz, vajas krémeket. Ez a finom, könnyű túrós mascarpone krém bármilyen gyümölccsel harmonizál, jól passzolnak hozzá a bogyós gyümölcsök is. Túrós mascarponés krém recept: 25 dkg mascarpone sajt 25 dkg túró 2 dl natúr joghurt 6 ek. porcukor 2 evőkanál zselatin 1 kg eper Elkészítése: Az epret megmossuk és feldaraboljuk. A túrót a joghurttal alaposan kikeverjük, hozzáadjuk a mascarpone sajtot és magas fokozaton tovább keverjük, végül a porcukrot és az epret tesszük bele.
Elkészítés: Egy nagy tálban felverjük a tojások sárgáját, amíg elkezd kifehéredni. Ezután fél bögre cukrot adunk hozzá, és további 2 percig verjük, végül hozzáadjuk a vanília-aromát. Egy másik tálban habosra verjük a tojások fehérjét, és apránként hozzáadjuk a maradék cukrot, addig verjük, amíg már annyira kemény, hogy megáll a habverő keverőjén. Óvatosan beleforgatjuk a tojássárgájás keverékbe, majd hozzáadjuk a lisztet, a sütőport és egy csipet sót. Ügyeljünk rá, hogy a lisztet alaposan eldolgozzuk, és ne maradjanak benne csomók. Kikent, lisztezett tepsibe öntjük a tésztát, elegyengetjük. 180 fokon kb. 15 perc alatt készre sütjük, tűpróbával ellenőrizzük, megsült-e rendesen a piskótánk. Amikor megsült a piskótánk egy tiszta konyharuhával feltekerjük, és így hagyjuk kihűlni. A meggyet 2 evőkanál cukorral felfőzzük, majd a levét a kihűlt, kitekert piskótára csurgatjuk. A mascarponét elkeverjük a tojáslikőrrel és a kókuszreszelékkel. A krém háromnegyedét belekenjük a piskótatekercsbe, rászórjuk a meggyszemeket, majd feltekerjük.
Addig a mascarponét keverd ki a cukorral, a vaníliával, és forgasd hozzá több részletben a kemény habbá vert tejszínt. Tekerd le óvatosan a piskótát, kend meg a mascarponés krémmel, és szorosan csavard vissza. Vond be kívülről a maradék krémmel, majd tedd a hűtőbe legalább négy órára. Tálaláskor díszítheted tejszínhabbal vagy öntettel.