Szerző: WEBBeteg - Dr. Horváth Balázs, általános orvos Bár a szaunázás sok átmeneti szív- és érrendszeri és hormonális változást okoz, a legtöbb egészséges felnőtt és gyermek mégis könnyen és jól viseli, sőt szereti, és jó hatással van egészségükre is. A szauna és a szaunázás szokása a közelmúltban hazánkban is egyre nagyobb mértékben terjed a lakosság körében az egészséges életmódra való törekvés és a kikapcsolódás jegyében. Ezzel együtt terjednek a szaunázással és annak egészségre gyakorolt hatásaival kapcsolatos, megalapozott és kevésbé megalapozott, és olykor teljesen téves ismeretek is. Az alábbi összefoglalás, kizárólag nemzetközi tudományos folyóiratokban megjelent tanulmányok alapján ad áttekintést, a szaunázás emberi szervezetben megfigyelt hatásairól. Hangsúlyozva, hogy ebben a témakörben még mind a mai napig, viszonylag kevés előre tervezett, nagy esetszámú, és megfelelő ellenőrzés mellett végzett vizsgálat történt. A szaunázás szabályai A forró gőzös törökfürdővel ellentétben a szaunában meleg, ám relatíve száraz levegő van.
Mire kell figyelni a szauna használatánál? Mik a szaunázás szabályai? Mikor kell inni, fürdőruhában vagy anélkül kell szaunázni? Ismerd meg a szaunázás tíz legfontosabb szabályát! Szaunázás szabályai 1. Figyelj a folyadékfogyasztásra! Ezt már biztos sokszor hallottad, hogy szaunázáskor fontos a folyadékpótlás, ez így is van, de az is fontos, hogy ne szaunázás közben, hanem szaunázás után igyál! Ha szaunázás közben iszol, akkor az elfogyasztott vizet fogod kiizzadni a salakanyagok helyett. Szaunázás után viszont mindenképpen pótold a folyadékot, nehogy kiszáradjál. Nincs jobb szomjoltó a sima víznél, így a legjobb, ha szénsavmentes vízet iszol, kerüld az üdítőitalokat, és gyümölcsleveket is, mert a gyümölcslé is rengeteg cukrot tartalmaz. 2. Nem mindegy mikor eszel! A szaunázni étkezés után 1, 5-2 órával a legideálisabb. Ha éhgyomorra mész a szaunába, az könnyen rosszulléthez vezethet, mert leshet a vércukrod a meleg hatására. Ha pedig teli gyomorral mész a szaunába, akkor a szervezeted az emésztéssel van elfoglalva és túl nagy megterhelés még a nagy hőség is számára.
Törölköző használata kötelező minden szaunában! Csak addig maradjunk a szaunában, amíg jólesik! Tartsuk magunkat a fokozatosság elvéhez! Fontos, hogy a szaunázás alkalmával a folyamatos folyadékpótlás! Mikor ne szaunázzunk? szívinfarktust követő két hónapban szívritmuszavar és stroke esetén Szaunával a fogyásért: Jó hír, hogy a szaunázás segíthet a tavaszi méregtelenítésben, fogyásban, és a legfontosabb, hogy a méreganyagok távoznak a szervezetből. Rendszeres testmozgással, tudatos táplálkozással és rendszeres szaunázással rövid idő alatt látványos változást érhetünk el. Érdekes volt? Hasznosnak találtad? Akkor iratkozz fel a hírlevelünkre az oldal tetején lévő zöld dobozban, hogy hétről hétre értesíthessünk az egészséges táplálkozással és környezetbarát életmóddal kapcsolatos információkról, hírekről, eseményekről.
Ha tehát valaki úszni is szeret, tegye azt másik napon. Ügyeljünk a helyes folyadékfogyasztásra. A szauna hatása azon alapul, hogy az izzadsággal sok folyadékot veszítünk. A besűrűsödött vér úgy hígul és éri el az érpályán belüli normális nyomást, ha "megszívja" a szöveteket. A szövetnedvvel viszont nagyon sok felesleges, vagy kártékony anyag is bejut eddigi rejtek- és raktárhelyéről az erekbe. Ezek egy része eltávozik az izzadsággal, más részük viszont majd a vizelettel ürül, ha a szauna előtt és az egyes menetek között ne, ám annak végeztével bőséges mennyiségű folyadékot fogyasszunk. Sokat ronthatunk az eredményen, ha a szaunázás előtt vagy a szünetekben iszunk. Ha felhígítjuk a vért, elmarad a szövetekre gyakorolt szívóhatás, és csak töredékét választja ki szervezetünk annak, amire módja nyílt volna. Leghelyesebb, ha ásványvizet és hígított gyümölcslevet fogyasztunk, hogy gondoskodjunk a bőséges ásványi anyag, elsősorban a kálium és vitaminok pótlásáról. Kezdetben elég, ha csak 7-8 percig tartózkodunk a száraz melegben, majd a hideg fürdő és a szünet után két-három perccel tovább maradunk.
"maghőmérséklete" (mely a belső szervek hőmérsékletét jellemzi), sokkal lassabban nő (az egyik tanulmány szerint a 20 percen keresztül 92 °C-os hőmérsékleten átlagosan mintegy 0, 4 °C-kal emelkedett a szaunázók maghőmérséklete). Hogy a szervezet hőegyensúlyát biztosítsa, a szaunázók bőre izzadni kezd; egy-egy szaunában töltött 15 perces periódus során, mintegy fél liter vizet veszít a szervezet izzadással. Azért, hogy az izzadságot a bőr mirigyei ki tudják választani, a bőr hajszálerei kitágulnak, ezáltal a bőrbe jutó vér percenkénti mennyisége, meg kell hogy növekedjen. Ezt a szervezet a megnövekedett keringési perctérfogat útján valósítja meg. Nyugalomban a teljes bőr keringése, nagyjából 0, 5 l percenként, míg ez szaunázás közben akár 6 l/perces értéket is elérhet, míg a teljes perctérfogat a nyugalmi 5-6 l/perces értékről 9-10 l/percre nő. A perctérfogat növekedését, főként a percenkénti szívverések számának a növekedése okozza, míg az egy szívverés során, a szív által az érpályába továbbított vér mennyisége gyakorlatilag nem változik.
Az alacsony pulzusszám és vérnyomás mindig betegségre utal. Ami az egyik embernél veszélyes, az a másiknál nem feltétlenül. Egy fiatalabb, fitt személy például élhet alacsony, akár 50-es pulzusszámmal, ez csupán azt jelzi, hogy edzett. Idős korban az alacsony vérnyomásnál, vagy ha magas pulzusszám kapcsolódik hozzá, az valóban utalhat betegségre is. A helyes vérnyomásmérés menete | Házipatika. Ha tehát szédülés, gyengeség, mellkasi szorítás, szívdobogásérzés lép fel, mindenképpen érdemes kardiológushoz fordulni. A szív- és érrendszer folyamatos működését érdemes támogatni, és ha lehet, természetes módon. Erre ajánlottak a következő ízletes gyógyteák. Betegségek előjelei lehetnek Klinikai vizsgálatok szerint a magas vérnyomás több betegség előjele lehet, mint a magas pulzusszám. Általánosságban érvényes, hogy minden 20 Hgmm-es növekedés a 115 Hgmm-es szisztolés érték felett megduplázza a szívinfarktus, a stroke, a szív- és a veseelégtelenség kockázatát. A magasabb pulzusszám is utalhat betegségre, bár ez nem feltétlenül igazolódik be minden esetben.
10%-kal nagyobbak) Kontroll: különösen magas érték esetén érdemes 5 percen belül megismételni a mérést Mandzsetta: a mandzsettának a szív magasságában kell lennie. Ez felkaron végzett mérés esetén könnyen kivitelezhető, csuklós vérnyomásmérőknél azonban kifejezetten figyelni kell a kar pozíciójára. A megfeszített karizomzat szintén magasabb vérnyomást eredményezhet. A vérnyomásmérő leeresztett mandzsettáját a karon húzzuk szorosra, de ne túlságosan szorosra (két ujj még beférjen a mandzsetta és a kar közé) mandzsetta alsó széle 2, 5 cm-rel a könyökhajlat felett legyen mikrofont a felkar belső oldalán a verőér fölé mandzsetta mérete: 24-32 cm kerületű kar esetén használható egy átlagos méretű mandzsetta (13×24 cm). Ha a felkar sokkal vastagabb, akkor a mért érték a valóságosnál kb. 10 Hgmm-rel nagyobb, nagyon vékony felkaron viszont túl alacsony. Helyes vérnyomás mères 2014. Vastagabb, kb. 33-41 cm kerületű kar esetén 15x30cm felületű mandzsetta ajánlott. A mandzsetta belső, felfújható tömlőjének szélessége a karkörfogat 40 százaléka, hosszúsága a karkörfogat 80 százaléka legyen.
Vérnyomás jelentősége A szív mint egy pumpa ciklusosan pumpálja a vért a főverőéren keresztül a verőerekben, melyekben az oxigénnel dúsított, friss vér eljut a szövetekhez/szervekhez. A szervekből összegyűlt, elhasznált vért a gyűjtőerek ( vénák) gyűjtik össze és vezetik vissza a szívhez. Ez a vér a szívből a tüdőbe áramlik, telítődik friss oxigénnel, és újra a szívbe kerül, ahonnan újra indul a kör, és a verőerek elvezetik ezt a friss vért a szövetekhez. Az artériákban uralkodó nyomás viszonylag nagy, normál esetben a szisztolés érték 120 Hgmm, a diasztolés érték pedig 80 Hgmm. Ezzel szemben a vénákban alacsony nyomás uralkodik, közvetlenül a szív előtt mindössze 0-2 Hgmm. A keringés két pontja, a főverőér és a vénás rendszer között adódik egy nagy nyomáskülönbség. A helyes vérnyomásmérés gyakorlata – Mérjük otthon is!. Ez a hajtóereje a keringésnek, vagyis a vér a nagyobb nyomás felől áramlik a kisebb nyomás felé. Ezt a hajtóerőt a szív pumpafunkciója tartja fenn azáltal, hogy ciklusosan vért pumpál a főverőérbe. Forrás: Papp Liliána Liliána Vérnyomásmérés szabályai Fontos, hogy a vérnyomásmérést megfelelően hajtsuk végre, különben félrevezető értékeket kapunk.