Táplálkozás Edzés és étkezés: Mit és mikor együnk? Dátum: 2013. 01. 02., 11:48 Szerző: Németh Attila Edzés előtt szénhidrátot, tréning közben folyadékot, edzés után pedig elsősorban fehérjét érdemes fogyasztanunk. Ha magas intenzitású, komoly erőkifejtést igénylő sporttevékenységet végzünk, akkor különösen fontos odafigyelnünk arra, hogy mikor és mit eszünk az edzés előtt, közben és után. Ez nagyban befolyásolhatja az edzéseink teljesítményét és hatását egyaránt. Edzés előtt kb. 1, 5 órával iktassuk be az étkezést. Az edzéshez túl közel azért nem érdemes tennünk az étkezést, mert az emésztés egy nagy kalóriaigényű folyamat, és ha túl sok energiát használ fel erre a szervezet, akkor kevesebb marad az edzésre, ráadásul a vérbőség is kisebb lesz. Ha túl sok idő telik az edzés előtt, akkor az étkezés során bevitt táplálékból nyert energiaszintünk lecsökken, aminek következményeként csökken az erőnk. Edzés előtt mindenképpen érdemes szinhidrátot fogyasztani, viszont elsősorban az alacsony glikémiás indexűeket részesítsük előnyben, mert így edzés közben egyenletes marad a vércukorszintünk.
Edzés után az elveszített folyadék pótlása mellett fontos a mielőbbi fehérjefogyasztás. Legkésőbb fél órával edzés után javasolt a fehérjefogyasztás a hiányállapot kialakulása miatt, amit tejtermékekkel, sovány húsokkal tudunk megoldani, vagy táplálék kiegészítővel. Ezek közül a leghatékonyabbak a kevert fehérje és szénhidrát turmixok, melyek együttesen segítenek feltölteni az izmok glikogénraktárait. Ha csak turmixot fogyasztunk közvetlenül edzés után, akkor 1-2 órán belül egy főétkezést érdemes beiktatni a teljes értékű táplálkozás érdekében. Fotó:
Edzés közben a szervezeted sok folyadékot veszít, ami dehidratációhoz és fejfájáshoz vezethet. Ezért fontos, hogy edzés után fogyassz sok folyadékot. Forrás:
A szakértők azonban fontosabbnak tartják azt, hogy figyeljünk arra, mennyit eszünk edzés után és mit.
Fogyasszunk teljes kiőrlésű kenyeret, spagetti tésztát, barnarizst vagy kukoricát. A magas glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztása után hirtelen felszökik a vércukorszintünk, viszont nagyon gyorsan vissza is tud zuhanni, ami nem lesz jó hatással az edzésteljesítményünkre. Kerüljük a fehér kenyeret, a burgonyát, a kekszeket. Nyugodtan fogyaszthatunk gyümölcsöket is edzés előtt, ilyenkor is érdemes az alacsony glikémiás indexűeket választani, például banán helyett együnk almát. A fehérjeforrások közül tejtermékeket, halakat vagy tojást válasszunk. A zsírsavak bevitelét növényi olajokkal, például olivaolajjal vagy szezámmagolajjal oldjuk meg. Edzés közben leginkább az elveszített folyadék pótlására figyeljünk oda. Ne cukros üdítőket fogyasszunk, hanem vizet vagy alacsony szénhidráttartalmú izotóniás italokat. Inkább többször igyunk keveset, nehogy hirtelen puffadást okozzon a sok folyadék. Léteznek speciálisan edzés közbeni fogyasztásra tervezett táplálék kiegészítők is, ezek fogyasztása élsportolóknak, edzői és orvosi javaslatra ajánlott.
Ez vegyes táplálkozás mellett felnőtt korban testtömegünk függvényében 0. 8-1 g/testtömeg kg mennyiséget jelent, például egy 60 kg-os nőnek napi 48-60 g fehérjére van szüksége. A fehérjék elengedhetetlenek, mert sokféle funkciót töltenek be a szervezetben. Nagy szerepük van a szerveink, szöveteink (pl. izom, ín, kötőszövet, csont, bőr, haj, köröm) felépítésében, az enzimek és a hormonok alkotórészei, fontosak az egyes anyagok, pl. az oxigén szállításában és emellett számos egyéb területenis nélkülözhetetlenek, mint pl. a látás vagy a védekező rendszer. Fehérjefajták és élelmiszerek "Fehérjetartalommal számos élelmiszer rendelkezik, ezeket aminosav-összetételük alapján két nagy csoportra osztjuk – magyarázza Szűcs Zsuzsanna dietetikus: 1. ) A teljes értékű, vagy elsőrendű fehérjék az összes esszenciális, vagyis a szervezetünk által nem előállítható aminosavat tartalmazzák a megfelelő mennyiségben. Ide sorolhatók az állati eredetű élelmiszerek, vagyis a tej és a tejtermékek, a húsok, a felvágottak, a tojás, a halak és a tenger gyümölcsei.
A színpadi program házigazda műsorvezetője Jaksity Kata. Ingyenes csontsűrűségmérés és urológiai vizsgálat Győrben A Richter Egészségváros Program arra próbálja rávenni az embereket, hogy minél többen tegyenek egy-egy lépést a saját egészségük megőrzése, fenntartása érdekében. Csontsűrűség vizsgálat györgy ligeti. Az egészség ne csak akkor váljék értékké, ha már betegségről beszélünk. Ezért idén újabb hét nagyvárosba látogat el a Richter Egészségváros Program, ahol az ingyenes szűrővizsgálatok mellett, egészségügyi tanácsadással, előadásokkal, tornával, fitnesz- és gyermekprogramokkal, színpadi műsorral várja a fiatalokat, felnőtteket és az időseket egyaránt. A változatos programok mellett két kiemelten kockázatos betegség, a csontritkulás és a prosztata megbetegedések megelőzését szolgáló ingyenes szűrésekre is lehetősége nyílik azoknak, akik május 29-én felkeresik a rendezvényt Győrben. A csontszövetben bekövetkező változások a csontok fokozott törékenységéhez vezetnek. A törések okozta szövődmények miatti halálozás magas: a nőknél 25%, férfiaknál akár 35% is lehet.
Szalkai Iván megyei titkár Szalkai Iván 2017-06-20T10:24:07+02:00
Tartalmazza az alapvető, minőségi egészségügyi szolgáltatások teljes spektrumát az egészségfejlesztésektől a megelőzésig, a kezelésig, a rehabilitációig és a palliatív ellátásig. Ezért a WHO az idei Egészségügyi Világnapon, április 7-én az egyetemes egészségügyi lefedettségre összpontosít. Az Egészség Piac programsorozat pedig ahhoz nyújt segítséget a résztvevőknek, hogy az egészségük megőrzéséhez szükséges információkhoz hozzájuthassanak. A 2019. évi Egészség-Piac helyszínek, időpontok: Városrész Helyszín Időpont Gyárváros A program Dr. Kovács Pál Megyei Könyvtár és Közösségi Tér Gyárvárosi Közösségi Ház, 9027 Győr, Külső-árpád u. 6-8. 2019. március. 22. (péntek) 14. 30-17. 30 óra Gyirmót Gyirmóti Művelődési Ház 9019 Győr, Szent László út 35-37. Csontsűrűség Vizsgálat Győr. 2019. március 22. (péntek) 16. 00-19. 00 óra Adyváros GYMSZC Szabóky Adolf Szakiskolája 9023 Győr, Szabolcska Mihály u. 26. 019. március 23. (szombat) 9. 00-13. 00 Kisbácsa Győri Tulipános Általános Iskola Kisbácsai Általános Iskolája 9029 Győr, Sövény u.