Úszás és guggolás A vérkeringés javítása szempontjából nagyon hasznosak az aerob mozgásformák, mint például a futás, kerékpározás, úszás. Ezek felpörgetik a vérkeringést, erősítik a szívet, és csökkentik a vérnyomást. Tűzzük ki célul, hogy heti 5-7 napon legalább 30 percet sportolunk! És ha már mozgás: a guggolás remek keringésélénkítő gyakorlat. Kar fogyasztása gyorsan ve. De hogyan csináljuk helyesen? Lábaink vállszélességben legyenek, karjaink pedig a testünk előtt, érintsük össze a tenyereinket. Ezt követően a térdek behajlításával lassan ereszkedjünk guggoló pozícióba, közben a hátunkat tartsuk egyenesen, mintha egy székben ülnénk. Tartsuk a pozíciót legalább fél percig. Egy jó fürdő csodákra képes Végül, de nem utolsósorban: bár ez ideiglenes megoldás, de a fürdő tökéletes módja annak, hogy beindítsa a keringést. A meleg víz hatására az artériák és a vénák kicsit kitágulnak, így több vér áramlik át rajtuk.
A lábak be vannak nyomva, és egyenes vonalat képeznek. Gondoskodunk arról, hogy a test a lehető legegyenletesebb legyen ebben a helyzetben. A hátnak nem szabad meghajlania az ágyéki régióban. Tegye a jobb karját és a bal lábát balra, mintha egy lépést tennénk. Olyan helyzetbe hozzuk magunkat. Ezután megismételjük a mozgást, de a bal kar és a jobb láb késésével a feltételezett pózban. Lassan térjen vissza az elejére. Az előadás során a lehető legtöbbet húzzuk a gyomorba. Ismételje meg ezt a folyamatot. Klasszikus fekvőtámaszok Lefekszünk a felszínre. Tartsuk együtt a lábunkat, támaszkodjunk a lábujjainkra. A tenyérre tesszük a kezünket (szélesebb, mint a váll), és teljesen kiegyenesedünk. Végezzen fekvőtámaszokat - hajlítsa meg karjait a könyökénél, és eressze le magát a padlóra anélkül, hogy megérintené a mellkasát. Hasznos tipp. Ez a gyakorlat nehéz a kezdők számára. A feladat megkönnyítése érdekében áthelyezheti a lábujjait a térdére. Kar Fogyasztása Gyorsan / Film Letöltés Ingyen Gyorsan. Ez sokkal könnyebbé teszi a fekvőtámaszt. Stand merülések Vegyen függőleges helyzetet.
Beyonce és Scarlett Johansson endomorf. E három testtípus mindegyike többé-kevésbé könnyen hízik és fogy. Ha karcsú akarsz lenni, ne feledd: A könnyedség (vagy nehézség), amellyel vékony lesz, főként a test típusától függ. Nem kell elérhetetlen célokat kitűznie. Ha endomorf típusú tested van, akkor nem az a célod, hogy olyan sovány legyél, mint Kate Moss, Éva Mendes vagy Taylor Swift (akiknek ektomorf típusú testük van). Ha reális vagy, akkor elérheted céljaidat, leadhatsz plusz kilókat, és végül karcsú és szilárd tested lesz, mint Scarlett Johansson, Beyonce vagy Jennifer Lopez. Ugyanez vonatkozik más testtípusokra is. Karcsú gyors diéta Fogyjon gyorsan és éhezés nélkül. Mesomorf vagy? Jessica Biel, Jennifer Garner és Jennifer Aniston jó példa erre a testtípusra. Határozza meg testtípusát, és tudni fogja, hogyan határozhatja meg céljait! Lehet karcsú, de csak azt kell szem előtt tartania, hogy nem mindannyian egyforma testtípusúak, ezért céljaink nem lehetnek azonosak. Az egészséges életmód karcsúsághoz vezet. Első célja tehát az életmód megváltoztatása és az egészség megőrzése.