Valljuk be őszintén, hogy senki sem fog a kezedbe nyomni egy edzéstervet, mely által egyik napról a másikra hirtelen eléred álmaid fizikumát. Ennek eléréséhez több év kemény munkára, és próbálkozásra van szükség, nem mellesleg pedig hibára, hiszen abból tanul a legtöbbet az ember. Persze
Az 3 km futás még nem a legmegterhelőbb teljesítmény szintet jelenti. Ideális célkitűzés azok számára, akik éppen most kezdik a futást, vagy egyszerűen csak egy gyorsan elérhető távot szeretnének futni. Sokszor teszik fel a kérdést, hogy 3 km futás mennyi idő alatt lehetséges. Olyan tényezők játszanak szerepet a futás idejében, mint az életkor, a nem és az edzettségi szint. Sok futó 20-30 perc alatt teljesíti az 3K-t, és sok futó elégedett az idejével, ha ezen a mércén jóval kívül esik. Egy átlagos gyalogló 25-50 perc alatt teljesít egy 3 km-es távot. Amennyiben kezdő futó vagy és soha nem futottál még 3km-es távot, nagy valószínűséggel néhány hónapon belül szuper formába lendülhetsz, ha a megfelelő programot követve végzed az edzéseket. Szeretnél gyorsulni 5 km-en? Ezek az edzések segíthetnek! | Futásról Nőknek. Amennyiben 3 kilométert le tudsz megállás nélkül futni, az eredményektől függetlenül elégedettnek kell lenned saját magaddal, viszont is természetes, hogy az idődről tudni szeretnéd, hogy átlag feletti vagy alatti. Átlagidő kor és nem szerint Az életkor fontos szerepet játszik a futás átlagok meghatározásában.
Hét Fuss 17 percet Sétálj 2 percet Fuss 10 percet Sétálj 2 percet Pihenő, nyújtás Fuss 20 percet Sétálj 5 percet Fuss 6 percet Sétálj 2 percet Pihenő Pihenő, nyújtás Fuss 3, 5 km-t Séta 50 perc 6. A heti 2-3 edzés lendületes járással (=gyaloglással) és futással fokozatosan növeli a terhelést, és az edzés iránti igényt. Az egyes hetek edzésprogramja kétszer vagy háromszor megismételhető. A lassú, kényelmes tempójú futás az a sebesség, amely közben még beszélgetni is lehet. Hogyan fussak le 5 km-t? Futás edzésterv 3 km film. Minden évben egyre több ember dönt úgy, hogy kipróbálja a futást és elindul egy futóversenyen. A Runner's World alábbi hathetes edzéstervével egy "nem-futóból" hat hét alatt élete első öt kilométerét futva (és/vagy gyalogolva) teljesítő FUTÓ VÁLHAT! Heti három futó-gyalogló edzéssel és hétvégenként (szombatonként) egy-egy családi programnak is beillő kiegészítő mozgással. Fusd le az első 5 kilométered! - a (Fitness az interneten) edzésterve 5 kilométer lefutása ideális cél: a táv tökéletes, a siker érzése pedig életre szólóan megszeretteti veled a futást és a testedzést.
Tehát olyan ételeket, amelyek energiát adnak. Azonban indulás előtt mindenképpen hagyj a testednek legalább 1-3 órát az emésztésre. A könnyen emészthető szénhidrát a legjobb választás, mivel a testednek gyorsan glükózzá kell tudnia alakítania az elfogyasztott ételt ahhoz, hogy legyen energiád. Az izmaid azonban minden szénhidrátot glikogénként tárolnak el, ne gondold tehát túl a szénhidrátfeltöltést! Sokkal fontosabb, hogy ügyelj a kiegyensúlyozott táplálkozásra. Futás edzésterv 3 km de. Egy félmaraton teljesítéséhez már nélkülözhetetlen a megfelelő futófelszerelés is. Fontos, hogy minden kényelmes legyen, amiben futsz, és az is elengedhetetlen, hogy a felkészülés alatt mindent be tudj járatni. Nem jó, ha a félmaraton előtti napokban kell cserélned a felszerelésed bármelyik elemét. Mire van még szükség a felkészüléshez? A fentiek alapján elmondhatjuk, hogy a felkészüléshez szükséged lesz a barátaid és a családod támogatására is. A felkészülési idő alatt ugyanis nem sok időt tudsz majd velük tölteni. Egy igazán jó félmaratoni edzésterv kialakításához a futások közötti szünetekbe erősítést és más mozgásformát is be kell építeni.
2022. március 27-én, vasárnap délután avatták fel a megyeszékhelyi Mária Magdolna Plébániatemplom új orgonáját. A szentmise keretében dr. Székely János szombathelyi megyéspüspök szentelte fel a megújult épületet és az új hangszert. Az ünnepélyes rendezvényen részt vettek a város és a megye társadalmi és politikai vezetői is. A ceremónia az épület előtti Mindszenty téren vette kezdetét, majd a templomban először Stróber László apátplébános szólt a felújításról és az orgonaépítésről. Mint elmondta: az orgona a Modern Városok Program révén 165 millió forintból valósulhatott meg, a tervezés még 2015-ben kezdődött. Mostantól nemcsak a liturgia, hanem a város kulturális életének szolgálója is lesz, tette hozzá. Az orgona felszentelését a karzaton dr. Székely János végezte el, majd elsőként Bach G-dúr Fantázia című művét játszotta el rajta Hajdók Judit orgonaművész, orgonatörténész. A megyeszékhelyi Mária Magdolna Plébániatemplom új, 7, 7 méter magas és 4, 4 méter széles orgonáját a Pécsi Orgonaépítő Manufaktúra készítette.
2015 áprilisában írta alá Orbán Viktor miniszterelnök és Balaicz Zoltán, Zalaegerszeg polgármestere a "Modern Városok Program" együttműködési megállapodást; ennek keretében zajlik "a Mindszenty József előtt tisztelgő zarándokközpont megvalósítása" program. Zalaegerszegen a jelenlegi Göcsej Múzeum szomszédságában, zöld mezős beruházás keretében épül fel a Mindszenty József Múzeum és Zarándokközpont. A program részeként megújul a Göcsej Múzeum és a Mária Magdolna-plébániatemplom, a plébánia épülete, valamint a Kvártélyház műemlék épület homlokzata; a közeli botfai Erdődy–Hűvös-kastélyban pedig Mindszenty-zarándokszállást alakítanak ki. Mindemellett parkolókat létesítenek és Mindszenty-körutat alakítanak ki. Befejeződött a leendő Mindszenty József Múzeum és Zarándokközpont közelében található Mária Magdolna-plébániaépület felújítása. A közel 10 millió forintból megvalósult rekonstrukció a Modern Városok Program részeként, valamint egyházi forrásból, s a hívek támogatásával jött létre, a Homeland Kft.
A 18. században emelt templomban Padányi Bíró Márton veszprémi püspök az orgona helyét is kiépítette. Káldi Dávid önkormányzati képviselő kiemelte: a plébániatemplom hagyományos, a liturgiához méltó, a műemléki jelleghez illő orgonával gazdagodik. A karzaton 1998 tavasza óta digitális orgona van. Az új, kétmanuálos, 38 szólóregiszteres, három segédregiszteres orgona elsősorban liturgikus célokat szolgál. A Pécsi Orgonaépítő Manufaktúra a karzatra megközelítőleg 7, 7 méter magas, 4, 4 méter széles építményt készít. Stróber László apátplébános elmondta: a felújítással a barokk templom külsőleg is megújul, és a környezete is megszépül. A templomot 2002 és 2012 között újították fel, de forráshiány miatt a munkákat nem tudták befejezni. A jelenlegi – 2021 január közepéig tartó – rekonstrukciós munkák a többi közt a homlokzat színezését, a tetőszerkezet, valamint a lábazat javítását és cseréjét tartalmazzák. Felújítják az épületszobrászati elemeket, a templom az eredetinél egy árnyalattal világosabb színezést kap.