Ez szinte biztosan sérüléshez vezet! Soha ne használd a legnehezebb, legmeredekebb fokozatot egyhuzamban 5 percnél tovább. Sokkal jobb eredményeket tudsz elérni, sokkal nagyobb teljesítményt tudsz leadni, ha kombinálod az emelkedőket pihenő szakaszokkal. 7 százalékos emelkedőnél meredekebben ne eddz, mert az túlságosan megterheli a hátat, a bokát és a feneket. Az olyan edzés, ami ezen érték fölött csökkenti a testsúlyt, már káros az egészségre nézve. 5 fontos tanács a sikeres újévi fogyáshoz. De a havi 2-4 kg, teljesen korrekt cél, lássuk hogyan lehet mindezt elérni. Fogyás futópaddal. Hatékonyan A futópados edzés kiemelkedő fontosságú része a fogyásnak, hiszen ahhoz hogy zsír égessen energiát kell kifejtenie, edzenie kell. Intenzív mozgás közben a test kalóriát éget, mint fűtőanyag, ezzel biztosítva az izomaktivitáshoz szükséges energiát. Ha ez az érték meghaladja a napi bevitt mennyiséget akkor a test elkezdeni lebontani a zsírt a szükséglet kielégítéséhez. Ezáltal a zsírszövet csökkenni kezd és szemmel láthatóvá válik a fogyás.
Megiszod a kalóriákat! Egészséges gyümölcslevek? 3 dl frissen facsart narancslé reggelire? Egy isteni tejeskávé? Ezekről mind-mind hajlamosak vagyunk elfelejtkezni, holott pl. 1 l gyümölcslé/üdítő több mint 400 kcal és több mint 100 g szénhidrát - ami igencsak számít fogyókúra idején. Ezt az egy falatot még bekapom! Pár szem aszalt gyümölcs, 2-3 keksz, egy kicsi túró rudi, meg amit a gyerek meghagyott. Nem is hinnénk, hogy hány kalóriát tudunk így észrevétlenül elfogyasztani. Hagyjuk abba a nassolást, nem érdemes ezekre pazarolni a kalóriákat. Mindennapi engedmények a napi edzés rovására Fáradt vagy és megérdemelsz este egy kisebb csokit? Az "egészséges" zabpelyhes kekszből 4 is lecsúszik a kávé mellé? Jólesik a gyümölcsös ivójoghurt és megiszod az egész palackkal, hiszen a gyümölcs és a joghurt is egészséges, úgyhogy ebből nem lehet bajod? Új túró rudi került a boltokba, muszáj kipróbálnod? Edzésterv Fogyáshoz - A leghatékonyabb mozgásforma : Diet Maker : Free Download, Borrow, and Streaming : Internet Archive. Kezdj el mozogni! Mivel a túlsúly felhalmozódása mögött sok esetben a szénhidrát-háztartás zavara, valamint a lelassult anyagcsere áll, egy átgondolt és részletesen kidolgozott otthoni edzésterv sokat lendíthet azon, hogy a szénhidrát és a zsír raktározása helyett, ezek elégetésre vedd rá a szervezetedet.
15 percen keresztül kövesd ezt a tempót, majd jöjjön a levezető 10 perces gyaloglás közepes sebességen (állítsd vissza a futópadot normál fokozatba). Futó edzésterv (haladó, 3 napos) Hétfő: 5 perc könnyed, bemelegítő futást követően helyezd a futópadot hegyfokozatba (6%-os emelkedő), majd 15 perc közepes tempójú futás következik. Ezt követően vedd vissza az emelkedőt 4%-ra, és kocogj 5 percet. Ezt ismételd meg még egyszer. Ha a végére értél, kapcsold a futópadot normál állásba, és levezetésként kocogj 5 percet. Ha úgy érzed, hogy a kiválasztott program nagyon könnyű, akkor ismételd az edzésprogramokat több körben, vagy csapj hozzá pár kilométer egyenletes tempójú futást. Az edzés ideje: 26 perc Bemelegítés: 10 perc Leglassabb tempó (gyaloglás): 10:42 perc/km Leggyorsabb tempó (futás): 5:27 perc/km Amit az edzésről érdemes tudni: Ez az edzés gyaloglás és futás kombinációjából áll, amiben a futó szakaszokat egyre gyorsabban kell teljesíteni, miközben a futópad emelkedéséből visszaveszünk.
Galéria / 6 kép Zsírégető gyakorlatok, amiktől jobb futóvá válsz Megnézem a galériát
Forrás:
A társasággal szembeni elvárás volt az EU támogatással megvalósított projektben foglalt indikátorok teljesítése, ezek között kiemelt helyen szerepelt a létesítményt felkereső látogatók száma: az elvárás szerint a látogatottság a fenntartási időszak tíz évének valamelyikében – azaz egy naptári évben - érje el a 200. 000 főt. A vendégszám a Tisza-tavi Ökocentrumban az eltelt évek során folyamatosan növekedett, először 2015-ben sikerült túlszárnyalni a kitűzött évi kétszázezer főt. A csúcsévnek 2019 bizonyult, ekkor egy év alatt majdnem 240. 000 vendéget regisztráltak. Százezredik látogatójukat 2012. Kétmilliomodik látogatóját köszöntötte a Tisza-tavi Ökocentrum - Spabook. augusztus 17-én, egymilliomodik látogatójukat pedig 2017. június 16-án köszöntötték. 2022. április 21-én pedig belépett a kapun az idén 10 éves Ökocentrum történetének kétmilliomodik látogatója, Ferenczi Tünde Isaszegről. A szerencsés vendéget a házigazdák képviseletében Bornemisza János polgármester, Kiss János ügyvezető igazgató és Balogh Edit igazgató-helyettes meglepetés-ajándékokkal köszöntötte Fotó: Tisza-tavi Ökocentrum Az Ökocentrum kétmilliomodik látogatója "örökös vendég" lesz, hiszen a neki átadott dokumentum szerint egész életében bármikor belépőjegy nélkül, tetszés szerint látogathatja az intézményt.
"A Négy évszak a Tisza-tavon című 3D filmet legalább 240 ezren látták az elmúlt 4 évben, mióta ez van műsoron. Itt az ideje, hogy ezen a téren is újítsunk! " – fogalmazott Kiss János. De újabb fejlesztések is várhatók: Ebben az évben szeretnénk létrehozni egy mezítlábas ösvényt, ahol homokban, kavicsokon, mulcson és különféle anyagokon lehet majd lépdelni. A másik, ami inkább még csak a tervezés kezdeti fázisában van (bár nagyon lelkesek vagyunk ezügyben), az egy minigolfpálya létrehozása a park füves területén, a kalandjátszótér mellett. – mondta el Kiss János. Nagyon vonzó a Tisza-tavi Ökocentrum: túl a kétmillió látogatón – Hírek és újdonságok. A minigolf kapcsán kifejtette: 9-10 pályára lehet számítani, és nem profi versenyzőket várnak majd, hanem "mindazokat a hobbi játékosokat, családokat, társaságokat, akik egyszerűen csak szeretnék jól érezni magukat a szabad levegőn és kipróbálnák ügyességüket". Az igazgató hangsúlyozta, hogy a tervezett felújításokat próbálják majd úgy időzíteni, hogy minél kisebb mértékben korlátozzák a látogatókat, azonban elképzelhető, hogy kisebb területek ideiglenes le lesznek zárva.
A látogatókkal ünneplik az évfordulót Kiss János azt is elmondta, hogy a nyitás évfordulóját a látogatóikkal közösen akarják megünnepelni. Ezt az eseményt április 23-ára (szombatra) tervezzik, mivel a születésnapjuk ezúttal hétköznapra esik. A megszokott zsibongás várható az idén is, interaktív programokkal, játékokkal készülünk, mint például mazsorett bemutatóval, pantomimessel, szerencsekerék játékkal, óriásbuborék csodával, de természetesen a közös tortázás sem marad el. – részletezte. A nyílt programot követően az évforduló napjára, 27-ére (szerdára) zártkörű ünneplést terveznek, a tulajdonos önkormányzat és az Ökocentrum dolgozóinak részvételével. Kiss János elmondása szerint ezzel szeretnék megköszönni azok munkáját, akik a 10 év sikereiben részt vettek. Minigolf pályával bővült a Tisza-tavi Ökocentrum - I love Tisza-tó. Új évkönyv, kisfilm, mezítlábas ösvény és minigolfpálya Az igazgató elárulta, hogy a tízéves évforduló kapcsán aktualizálják a régebbi évkönyvüket, és már idén elérhető lesz a legújabb kiadás. Emellett új kisfilmet is szeretnének készíteni, gondolva a visszatérő látogatókra, akik esetleg azért hagyják ki a 3D-s mozit, mert már látta a korábbit.
Sorozatunkban a Bodrogzug és a Kis-Balaton után egy harmadik izgalmas hazai víziparadicsomot mutatunk be. A Tisza-tó mindig is kedvelt turistahely volt, de idén tavasztól még több izgalommal várja a gyermekes családokat. Baráti társasággal gyanútlanul keveredtünk a Tisza-tó környékére, ahol úgy gondoltuk, a tó és a madarak kellemes látványt és kikapcsolódást nyújtanak majd. Ehhez képest rengeteg újdonság és izgalom várt minket, ráadásul olyan programkínálat, amely egyaránt kínál szórakozást kicsiknek és nagyoknak. Ökocentrum nyílt Poroszlón – kisgyermekeseknek is ajánlott A Tisza-tó hazánk legváltozatosabb tava. Gazdag élővilága, sokszínű medencéi és szigetei, a tavat körbevevő, különböző adottságú települések teszik különlegessé. Poroszlón ez év tavaszán nyílt meg az Ökocentrum. Az Ökocentrum turisztikai- és rendezvényközpont, amely egy helyen gyűjti össze és tárja látogatói elé a Tisza-tó és a Tisza-völgy természeti kincseit. De lássuk csak mi mindent kínál ez a hely! Négyszintes látogatóközpontja 2.
A szárazföldre érkezve egy kilátóba botlunk, amelynek tetejéről körbetekintve megpillanthatjuk az egykor 300 fős település maradványait. Fotó: Kiskörei Hallépcső 2014-ben készült el Európa legnagyobb ökológiai halfolyosója, a Kiskörei Hallépcső, amit a Tisza-folyó és a Tisza-tó összekötésének érdekében alakítottak ki. Nemcsak ökológiailag, de esztétikailag is különleges az 1371 méter hosszú, vízesésekkel teli folyosó, amelynek köszönhetően szabadon közlekedhet a térség halállománya. A hallépcsőt legkönnyebben kerékpárral lehet megközelíteni, innen pedig útba ejthető a tetején csodálatos panorámát nyújtó kiskörei kilátó, amely két hatalmas, egymásnak fordított csónakot formáz meg. A kilátót négy, lábas ház közé építették, melyek színükkel a négy őselemet szimbolizálják. Bölömbika-kilátó A tavalyi évben adták át a különleges látványt nyújtó Bölömbika-kilátót, a két toronyból álló építmény pedig kialakításának köszönhetően végül el is vitte az Év Kilátója címet. A faszerkezetes, modern stílusú, mégis tájba illő tornyokat a Tisza-tóba építették, ezért csak vízi úton lehet megközelíteni, amihez érdemes letenni a biciklit, és csónakra, kenura, kajakra, esetleg SUP-ra váltani.