Az 5 km-es táv szórakoztató és izgalmas. Ugyanez elmondható az 5 km-es versenyre való edzésről is. A program során számos különböző sebességnövelő futásban lesz részed, mert a gyors futás szórakoztató. Regeneráló futások és hosszú futások is találhatók az edzéstervben, hogy messzebbre juss, mint korábban, mert az új távok legyőzése izgalmas élmény. Mindezek után lelkesen és felkészülten állsz majd rajthoz, és élvezettel futod le a távot a célig. A program 8 hetes ütemtervvel készült. 5 kilométer futás: így állj neki, hogy tényleg sikerüljön - Fogyókúra | Femina. Egyedülálló rugalmasságával igazodik a felkészültségi szintedhez és az igényeidhez. Akár négy, akár nyolc hétre vagy a verseny napjától, bármikor csatlakozhatsz a programhoz. Rajtad múlik, hogy mennyit fektetsz bele, így az is, hogy mennyit nyersz vele. Javasoljuk, hogy eddz legalább 4 héten keresztül az 5 km-es verseny előtt, hogy kényelmesen futhass, és be tudd fejezni a programban szereplő edzéseket. Gratulálunk a fergeteges utazás megkezdéséhez!
Ne vedd túl komolyan csak hagyd, hogy vigyen az áramlat. Forrás:
Edz egy barátoddal, hogy legyen motivációd © Hans Herbig for Wings for Life World Run
Ha mozgással kell kiegészíteni a fogyókúrát, akkor a legtöbben a futás felé fordulnak, hiszen sok kalóriát éget, senkinek sem kell megtanítani, és egy pár cipő szükséges csak hozzá. Nagyon nem mindegy azonban, hogy vágsz bele. Ha nem szeretnéd túlterhelni magadat, és nem akarod, hogy már egy-két edzés után elmenjen a kedved, akkor érdemes fokozatosan csinálni ezt is, mint minden sportot. Segítünk elkezdeni egy öt kilométeres minimaratonra is alkalmas felkészüléssel! Öt kilométer futás Öt kilométerrel szuper kihívás elé állíthatod magad kezdőként. Ahhoz azonban, hogy ne érjen csalódás, több apró dologra is oda kell figyelned, és időt kell hagynod a testednek a fejlődésre, mielőtt leadod a nevezésedet az első versenyen. Miután minden szükséges felszerelést beszereztél a futáshoz, elkezdhetsz felkészülni, ám nagyon fontos, hogy az aktuális edzettségi szintedet figyelembe vedd. 5 km futás. A következő módon például fokozatosan eljuthatsz az 5 kilométer teljesítéséig. Amennyiben sétálni legtöbbször csak az ajtótól az autóig szoktál, akkor először érdemes húsz-harminc perces gyaloglással indítani futás helyett.
Ötödik hét Cél: 5 percnyi futás, és egy perces séta. Ezen a héten válassz egy szeles napot és fuss a széllel szemben. Vizualizációs tippek: egy 5 perces futási szakasz már hatalmas kihívás egy kezdőnek. Azt tanácsoljuk, hogy játssz egy játékot magaddal, például számolj meg minden sárga dolgot, amit látsz, az 5 perces futási idő alatt, azért, hogy lefoglald az elmédet, és motivált maradhass. Hatodik hét Cél: Próbáld a futási idődet 7 percre növelni, a séta pedig maradjon 1 perces. Ha nehezíteni szeretnél, akkor fuss könnyű karsúlyokkal. Lehetséges buktató: sérülések. A futási sérülések skálája széles, a futótérdtől (patelofemorális szindróma) a talpi íngyulladásig, ami a lábboltozat alatti vastag, rostos szövet gyulladása. Amikor könnyebb sérüléssel bajlódsz, alkalmazz házi gyógymódokat, ami enyhíti a tüneteket (pl. Négyhetes futás-edzésterv kezdőknek - 5 km. a jegelés segíthet), ám komoly fájdalmak esetén fordulj orvoshoz. Mindkét esetben függeszd fel az edzést és pihentest a fájó testrészed. Hetedik hét Cél: A futási időt növeld 9 percre, a séta még mindig 1 perc.
Szeretem ezt a képet. Dinamikus, abszolút jó és mozgalmas. Nem tudok rá semmi olyat mondani, amibe bele tudnék kötni. Én elfogadom ezt a fajta tél értelmezést, hozzám a tél nincs közel ennyire, de abszolút értem, hogyha valaki kimegy a hóba és maga a hóesés helyzete is ennyire fel tudja villanyozni. Mert itt azért azt tessék észrevenni, hogy dinamikában itt nagy dolgok történnek, nem csak színdinamikában, hanem abban, hogy ezek a "hócsomók" nagyon jól felelnek arra a dinamikus formára, amit ez a kúszó tuja vagy fenyőág mutat. Szóval, nagyon köszönöm és nagyon jó megoldásnak tartom a tél leckére. (hegyi) értékelés: Hozzászólások Kár azért a két foltért, de így is tetszk a kép. Olyan karácsonyi képeslap-szerű. Nagyon profi. Ott hátul annak a Senkinek én is látom a lábát és a kalapját is. Mozgalmas, álombeli kép. Akkor csak a szemem káprázik, tök olyan mintha lenne, még haja is van. Hull a hó és hózik: jégkoszorú házilag - Mom With Five. :). nincs ott senki, a kamerára pedig szakadt a hó:) Érdekes itt elöl ez a bumszli, ez attól van hogy megráztada fát vagy az egy vízcsepp a kamerán?
Ki is tart mellette mindkét könyvben: az elsőben (meghal egy szupermodell, vajh' öngyilkosság volt-e? ) Rowling a londoni modellek és celebrityk világában való jártasságát bizonyítja jó ötszáz oldalon keresztül, a másodikban meg (eltűnik egy író) az irodalmi belterjbe, a kiadók, ügynökök, szerzők és megszállott hobbiírók érzékletesen felvázolt világába nyerhetünk bepillantást. Hull a hó és hózik | Magyar Narancs. És akkor néhány szó az időjárásról meg az akcentusokról: a hóesés néha alábbhagy, máskor felerősödik, erős szelek bántják a szereplőket, s a csapadék is jelentős. Minden olyan nedves és szürke – ha Rowling a társalgási weather-thriller műfaját akarta megteremteni, fényes sikerrel járt. A Londont beborító szürkeségbe imitt-amott a különféle helyi tájszólások visznek egy kis színt, ezekből is kapunk egy csokornyit, nem csak a publeírásokból. A főhős küzdelménél valamivel megrázóbb a magyar nyelv küzdelme az ízes british proli beszéd visszaadására: a voltból vót, a picsából picsábó' lesz, mer' ez így olyan életszerű.
A háttérben mint ha lenne valaki, lehet hogy adna kis pluszt a képhez ha látnánk mit csinál. h, 20:00 Nyár a Látszótér Rádióban
Persze akkor sincs baj, ha Rowling – mint a Harry Potter eknél – színtiszta brit szereposztáshoz ragaszkodik. Benedict Cumberbatch és a műláb így látatlanban is felér egy BAFTA- meg egy Oscar-jelöléssel. Fordította: Nagy Gergely. Kakukkszó, Gabo, 2014, 545 oldal, 3990 Ft; A selyemhernyó, Gabo, 2015, 503 oldal, 3990 Ft