Minden nap tettem egy kört a Decathlon budaörsi áruházában, úgy tűnt céltalanul bolyongva, de a végén mindig a futás részlegen lyukadtam ki. Végigböngésztem a Kalenji cipők sorát, mindegyikre rácsodálkoztam, kezembe vettem egyet-kettőt, kezdtem megbarátkozni a technikaibbnál technikaibb termékekkel. Nehéz belevágni a futásba, de megéri! Hosszú hezitálás után végre megvettem életem első futócipőjét, nem a legolcsóbbat, de nem is a legdrágábbat: "kezdésnek pont jó lesz". Majd annak is eljön az ideje, amikor komolyabb cipőre kell váltanom, de amíg nem futok rendszeresen, akár heti több alkalommal, addig úgy gondoltam, nem kell túlzásokba esni. Hogy is kezdjem el a futást? • Magazin • Sportolj Ma. Majd amikor az idegeim pattanásig feszültek és már nem tudtam mit kezdeni az egyre halmozódó problémákkal, úgy éreztem itt az idő! Büszkén húztam fel futócipőmet és sógornőmmel (mert persze elsőre azért nem mertem egyedül nekivágni) célba vettük a Hajógyári szigetet. Mindössze 15-20 percet kocogtunk, többször megálltunk közben pihenni, én már futás közben éreztem, hogy szinte egész testem rabja az izomláznak, kifulladtam, szomjas voltam.
Sok ember van, aki megszállottan fut, és hetente többször is rója a köröket a parkokban és a futópályákon, akármilyen is legyen az időjárás. Azok, akik nem szeretnek futni, pedig értetlenül nézik, hogy a futók vajon miért veszik magukra önként ezt a szenvedést. Most szeretné elkezdeni a futást? Íme néhány tipp a téli sporthoz. Az igazság a futással kapcsolatban azonban az, hogy hobbiként űzve természetesen teljesen más élményt nyújt, mint mondjuk amikor két szatyorral a kezünkben próbáljuk meg elérni a buszt. Ahhoz, hogy a futást élvezni tudjuk, néhány feltételt meg kell teremtenünk Fontos, hogy akinek jelentős túlsúlya van, az futás helyett inkább gyors gyaloglást végezzen, mert a túlsúly annyira terhelheti az ízületeket futás közben, hogy az sérülést okozhat. Legfontosabb azonban az, hogy a megfelelő hozzáállással és reális célokkal vágjunk neki, az ugyanis nem valószínű, hogy ha eddig nem futottunk, akkor már az első alkalommal átéljük azt az eufóriát, amelyről a futók olyan gyakran beszélnek. Az első néhány hétben, amíg a szervezetünk hozzászokik a terheléshez, és elfogadható lesz az edzettségi szintünk, sokszor keserves pillanatokat élhetünk át.
A gyaloglással töltött szakaszokat tempós léptekben tedd meg, a futás pedig kényelmes, kocogós, egyenletes tempó legyen. A szervezeted fokozatosan alkalmazkodni fog a terheléshez, a sikert hétről-hétre fogod tapasztalni, és az edzésterv végére már magad is alig fogod elhinni, hogy eleinte alig 1-2 percet bírtál csak egyhuzamban. Sosem késő elkezdeni a futást | Nőklapja Egészség. Higgy magadban, lépj túl a halogatáson és az aggályokon, és büszke leszel a teljesítményedre. Motiváció minden mennyiségben: balatoni futók inspiráló történetei itt. Ultrabalaton, Balatonaliga – MTI Fotó: Varga György Mindent a balatoni futásról itt. Még több őszi sportolási lehetőség a Balatonnál itt. Forrás: Nyitókép: Freepik
Gondoltál-e már arra, hogy mennyi jótékony hatása lehet a rendeszeres mozgásnak? Vegyük a futást, mert talán ez az a sport, ami mindenki számára egyszerűen megvalósítható. De vajon mi fog történni a testeddel, ha elkezded róni a kilométereket? Izomlázad lesz, az szinte biztos. De a kezdeti nehézségeken túl rengeteg jótékony hatása is van a kocogásnak. Próbáld ki egy kvíz-játékkal, hogy mennyit tudsz a futásról, és miért érdemes elkezdeni. A futás sok szempontból hasznos Forrás:
A téli futásokról mindenki tudja, hogy kemények, ezért mentálisan is jobban felkészülnek rá. Amikor viszont ősszel kezd el valaki futni, a hideg, eső és a sötétség miatt már jóval kevesebben tartanak ki a rosszabb időjárási körülmények között is. (A héten még nyár van, ez még ideális alkalom a futás elkezdésére... ) A következő tippekkel viszont elérheted, hogy átlendülj a keményebb szakaszokon, és egész évben feltöltődj motivációval. Irányíts! Az normális, ha néha lecsökken a szabadidőd mennyisége, viszont ettől még az elköteleződésednek nem szabad csökkennie. Ha kezd túlzsúfolódni a naptárad, priorizáld a teendőidet, a futásra pedig tekints úgy, mint egy olyan dologra, amit nem mondhatsz le. Ne hibáztasd magadat! Ettől függetlenül nem lehetsz egész évben lelkes, ezért fontos, hogy ne büntesd magadat, ha kimarad egy-két edzés. Ja szükséges, iktass be több pihenőnapot, de ne hagyd abba a futást. A "mindent vagy semmit" elve ebben az esetben nem jó tanácsadó. Fuss rövidebb távokat! Van 10 perced?
Cukorstop és kevesebb zsír Hogyan csökkenthető az LDL-koleszterin szinted? Az elsődleges szabály: a telített és transzzsírok ne haladják meg a napi bevitt kalóriamennyiség 5-8 százalékát. Ennek érdekében az alábbi tanácsokat érdemes megfogadni: Fogyassz kevesebb vörös húst, zsíros tejet, tejterméket Kerüld a trópusi eredetű zsiradékokat, mint például a pálma- és kókuszolaj Szabd meg a napi cukormennyiséget; egyél kevesebb kekszet, süteményt, pékárut, kerüld a cukros üdítőitalokat Mérsékeld a sós, olajos rágcsálnivalók, csipszek, snackek mennyiségét Ne igyál szeszes italokat, legfeljebb napi 1-2 dl jó minőségű vörösbort fogyassz Csökkentsd az előrecsomagolt, félkész, kész- és gyorsételek arányát Apró változtatás, látványos eredmény! Szerencsére a "jó" HDL-koleszterin szintje is növelhető: Sütéshez-főzéshez használjon vitaminokkal (pl. Alacsony koleszterin tartalmu etelek listaja. D- és A-vitamin) dúsított, többféle alapanyagból előállított (pl. olíva, repce, kukorica, napraforgó) olajat A rizs- és burgonyaköret helyett színesítsd a menüt kölessel, hajdinával, quinoával Több nyers zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát tartalmazzon az étrended Nem kell mindennap húst enni, feltétként fogyssz olajos magvakból, gabonákból vagy babból, lencséből készült fasírtokat, tengeri halakat, zsírszegény túrót, tofut Válassz gyakrabban az alacsony zsírtartalmú, sovány tejtermékeket A sport legyen része a mindennapjaidnak Tudtad?
Már régóta bizonyított és elfogadott tény, hogy a kardiovaszkuláris betegségek (CVD) kockázatának csökkentésére korlátozni kell a koleszterin bevitelét. Ugyanakkor a 2013-as AHA/ACC Lifestyle Guidelines for Cardiovascular Risk Reduction és a 2018-as Cholesterol Management Guidelines nem adott speciális útmutatást a koleszterin-fogyasztás mértékére vonatkozóan. Bár az első ajánlás a koleszterin- és a nátrium- fogyasztás csökkentését javasolta, de nem határozott meg speciális beviteli paramétereket. Még a 2015-2020-as Dietary Guidelines for Americans (DGA) sem adta meg konkrétan az elfogyasztható koleszterin mennyiségét. Mivel a 2015-ös DGA megjelenése után sokan nyakló nélküli tojásevésbe kezdtek, az AHA kutatói időszerűnek látták a témával kapcsolatos tanulmányok újbóli átnézését. Alacsony Koleszterin Tartalmu Etelek. A National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES) szerint egy 20 éves amerikai polgár átlagosan napi 293 mg koleszterint fogyaszt, de a mennyiség széles határok között ingadozik. Az elfogyasztott táplálék koleszterintartalmának 42%-át a húsok, 25%-ban a tojás adják, a maradék koleszterin pedig a gabona termékekből és a teljes értékű tejtermékekből származik.
Ezért fontos a laborlelet, amelyen nemcsak a közismert LDL- ("rossz") és HDL- ("jó") koleszterin mennyiségét tüntetik fel, de az összkoleszterin- és a trigliceridértékeket is. Utóbbiak a táplálékkal felvett zsírok fő alkotórészei, amelyek – a zsírsejtekbe jutva – elraktározódnak a szervezetben. A test legfőbb energiaforrásaként szolgálnak, valamint sok hormon felépítésében részt vesznek, tehát a jelenlétük fontos az egészségünk szempontjából. Ha alacsony a trigliceridszint, az májbetegségre, pajzsmirigy-túlműködésre, illetve emésztési zavarokra utalhat, ha viszont túl magas, az szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezethet. A vérzsírok mennyiségére vonatkozó adatokat sosem külön-külön, hanem együtt kell értékelni. Alacsony koleszterin tartalmu etelek kaloriatartalma. Önmagában az még nem kimondottan veszélyes, ha valakinek kicsit magasabb az összkoleszterinszintje, de ha ehhez hasi elhízás, inzulinrezisztencia vagy cukorbetegség, mozgásszegény életmód is társul, az együttesen már komoly rizikófaktor a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából.
Remix Tiktok Magyarul OTSZ Online - Koleszterin-tartalmú ételek és kardiovaszkuláris kockázat Karaoke Az elfogyasztott koleszterin és a CVD-kockázat összefüggését kutató beavatkozásos vizsgálatok eredményei ellentmondásosak voltak, és legtöbbször nem is adtak információt az elfogyasztott zsír típusáról, így igen nehéz elkülöníteni az étrendi koleszterin és a zsír egymástól független hatásait. LDL-koleszterin és zabpehely | Hi-Quality. Viszont 55 randomizált, ellenőrzött beavatkozásos vizsgálat (melyben pontos információ volt az elfogyasztott telített, egyszeresen - illetve többszörösen telítetlen zsírok mennyiségéről) meta-analízisében igazolták, hogy az LDL koleszterin-szint a bevitt koleszterin dózisától függött. Carson doktornő és a munkatársai azt javasolják, hogy "csökkenteni kell a telített zsírok fogyasztását, mely emeli az LDL-koleszterin szintet és a CVD kockázatát, és az elfogyasztott kisebb mennyiségű zsír is egészséges, elsősorban növényi eredetű zsír legyen (mandula, dió, pekándió, avokádó), a saláta öntetekhez pedig inkább szója- vagy kukorica-olajat használjunk. "
Egészséges emberek esetében a vérben keringő húgysav kétharmad része a vesén keresztül ürül, a fennmaradó húgysav pedig az izzadság, illetve a bélrendszer segítségével távozik a szervezetből. Mikor mérhetnek emelkedett értéket, és mit okozhat mindez a szervezetben? A húgysav a nukleinsavakat (DNS, RNS) felépítő purin vegyületek lebontásából származó végtermék. A purin vegyületek a táplálékkal fehérje formájában jutnak az emésztőrendszerbe. Az emésztés folyamata során a bekerült fehérje nagy része húgysavvá alakul és a keringésbe kerül. Normál körülmények között a termelés és a kiválasztás egyensúlyban van, a húgysav nem tud felhalmozódni a szervezetben. A húgysav szintjének meghatározása történhet vénás vérből, illetve 24 órán keresztül gyűjtött vizeletből. Normál érték Vérben férfiaknál: 220-420 µmol/l Vérben nőknél: 140-340 µmol/l 24 órás gyűjtött vizeletben: 1. 48-4. Alacsony koleszterin tartalmu etelek a free. 43 mmol/nap Mikor mérnek emelkedett húgysavszintet? Magas húgysavszint két mechanizmussal alakulhat ki, ha fokozott termelődése, illetve, ha csökken a kiválasztása.
Mit okoz a magas húgysavszint? Emelkedett húgysavszint esetén a húgysav kikristályosodik az ízületekben, és ott gyulladást okoz, ez a köszvény. A húgysav nemcsak az ízületekben képes lerakódni, felhalmozódhat a vesében és vesekő formájában okozhat megbetegedést. Ez a cikk is érdekelheti Önt! A magas húgysavszint és a köszvény Mit tehetünk a magas húgysavszint ellen? Első lépés a megfelelő étrend kialakítása: kerülni kell a magas húgysavtartalmú ételeket, hússzegény diéta bevezetése (egyes halféleségek pl. szardínia, belsőségek mellőzése). Alacsony Koleszterin Tartalmu Etelek: D Vitamin Tartalmu Etelek. Megfelelő testsúly kialakítása elengedhetetlen, továbbá nagyon fontos a bőséges folyadékfogyasztás, és bő vizeletürítés. Kerülni kell az alkoholfogyasztást. Ha a diéta mellett is emelkedett a húgysavszint, a következő lépcsőben a húgysavszintet csökkentő gyógyszerek bevezetése válik szükségessé. Forrás: WEBBeteg Orvos szerzőnk: Dr. Borsi-Lieber Katalin