Amint kiszállunk a buszból egyből letámadnak minket az erőszakos arab gyerekek, különféle árusok, gagyi termékeket árulnak és tevegelni próbálnak rábeszélni. A legfontosabb tanács: véletlenül se vegyél elő pénztárcát, és ne vásárolj, tevegelj a piramisoknál. Bár nagyon erőszakosak, olykor még fényképezni sem hagynak, egyfolytában felajánlják, hogy majd ők csinálnak profi képet, persze 1-2 dollárnyi borravalóért cserébe. Aki szeretne, az bemehet az egyik piramisba (ami éppen látogatható Kefrén, vagy Kheopsz), de az igazsághoz hozzátartozik, hogy ez nem nagy élmény. 100 helyi fontba kerül, ami kb. 3. Egyiptom fakultatív programok ingyen. 000 forint, de teljesen üres. Körülbelül másfél méter járaton kell végigsétálni 40 fokban, óriási páratartalomban, míg egy üres kis terembe érünk. Időseknek nem ajánlott, fiatalabbaknak az élmény miatt, hogy elmondhassák, hogy voltak a piramis belsejében mindenképpen ajánlott. A piramisok közvetlen közelében kb. 20-30 perc időt hagynak, hogy nézelődjünk, majd irány a Szfinx. Itt szintén kb. 20 percet időzünk, fotózkodunk, majd átsétálunk a közeli parfüm "múzeumba".
Egyes szolgáltatások csak külön térítés ellenében vehetők igénybe! Ellátás: Hard all inclusive. A weboldalon szereplő szobaképek illusztrációk, csak mintaként szolgálnak. 1. nap: Budapest / Sharm el Sheikh: | Elutazás Sharm el Sheikh-re charter járattal. Érkezés után transzfer a sharm el sheikh-i szállodába. Szállás Sharm el Sheikh-en. 2-7., vagy 14. nap: Sharm el Sheikh: | Reggeli után szabadprogram. Fakultatív programlehetőségek. Vacsora és szállás Sharm el Sheikh-en. 8., vagy 15. nap: Sharm el Sheikh / Budapest: |Reggel transzfer a repülőtérre, hazautazás. Egyiptom fakultatív programok. |A csomagár tartalmazza: 7, vagy 14éjszaka a választott szállodában a megadott ellátással, a charter repülőjegyeket (BUD-SSH-BUD) útvonalon, az adókat és illetékeket, a repülőtéri transzfereket, a szerviz díjat és az útlemondási biztosítást. A csomagár nem tartalmazza: vízum díj, utasbiztosítás. A egyiptomi hatóságok tájékoztatása szerint 2022. júniustól kezdve Egyiptomba ismét korlátozás-és karanténmentes a belépés. Friss és részletes információk a Konzuli Szolgálat oldalán találhatók:.
15 EUR/fő TENGERALATTJÁRÓ Kb. 20 méter mélységben tárja fel a tenger csodálatos élővilágát. Árak: felnőtt kb. 45 EUR/fő; gyerek kb. 23 EUR/fő BLUE TRIP Hajókirándulás, mely során snorkelezésre nyílik lehetőség. Rövid pihenő a hófehér homokjáról ismert Giftun szigeten, majd ebéd a hajón. Árak: felnőtt kb. 30EUR/fő; gyerek kb. 15 EUR/fő PALACKOS BÚVÁRKODÁS Kirándulás a Vörös-tenger csodálatos élővilágában, 2 különböző helyen, profi búvárokkal. Az ár tartalmazza a felszerelést, ebédet. Árak: felnőtt kb. Egyiptom fakultatív programok a balaton. 30 EUR/fő QUADOZÁS – 2 ÓRÁS 2 órás program a sivatagban, quadokkal a beduin falvak látogatása, majd teázás a faluban. Ára: felnőtt kb. 30 EUR/fő HURGHADA VÁROSNÉZÉS – 1 napos Indulás a szállodából 10:30 órakor, visszaindulás kb. 17:00 órakor. Kellemes kirándulás, amelynek során megismerkedhetnek Hurghada főbb nevezetességeivel. Meglátogatnak egy kopt templomot, egy mecsetet, valamint egy muszlim temetőt. Lehetőség lesz megtekinteni a halmúzeumot és az akváriumot. Szabadidő keretében vásárlásra is lehetőség adódik.
Amiket fent leírtam azokat mind elmondtuk nekik és meglepetésünkre hirtelen volt egy 12 fős lelkes követő társaságunk akiket elvittünk a jól ismert ügynökünkhöz és mondtuk, hogy mennénk hajózni. Meglátták a sokaságot és azonnal kaptunk egy olyan baráti árat az útra minden alkudozás huza-vona nélkül. Néhány nap múlva elmentek egy másik helyi barátunkkal delfin túrára és mivel ez a csapat csak egy hétre érkezett másnap mentek is haza. Majd kaptam az egyikőjüktől egy emailt, hogy a hajóúton elhagyta a csizmáját. Esetleg ha meglenne és haza tudnám hozni nagyon örülne neki. Telefonáltam egyet. 20 perc múlva írtam az emailt. Programok - Egyiptomi kirándulások. Megvan Ezután megfogalmazódott bennem, létre kell hoznom egy ilyen oldalt és megosztani mindezt másokkal.
Szóljon hozzá Az e-mail-címet nem tesszük közzé. Név E-mail cím Honlap A nevem, e-mail-címem, és weboldalcímem mentése a böngészőben a következő hozzászólásomhoz. hozzászólás
A Nagy Templomot Ré-Harahtinak, Ptahnak és Ámonnak, a Kis Templomot Hathor istennőnek szentelték, aki itt Ramszesz imádott főfelesége, Nofertari alakjában jelenik meg. Az Abu Szimbel-i templomok 1979 óta szerepelnek az UNESCO kulturális világörökségek listáján. Egyikük sincs eredeti helyén. Fakultatív programok - ASSZUAN. Az Asszuáni-gát építése során, hogy a Nílusnak a Nasszer-tóvá duzzadó vize ne lepje el őket, 1963 és 1968 között szétbontották, és 64 méterrel magasabban az Abu Szimbel-i fennsíkon ismét felépítették a templomokat. Philae templom hang-és fényjáték Látványos hang- és fényjáték a philae-i temlpomnál, melynek során életre kel a templom és elmeséli az ókori Egyiptom fontosabb történéseit. Hajókázós kirándulás a Nílus vadregényes szakaszain, mely állomásaként egy núbiaiak által lakott faluban töltünk egy kis időt a helyiek vendégszeretetét élvezve: hűsítő hibiszkuszteával, őszinte gyermekmosolyokkal. Ha elég bátor vagy, krokodilbabát is megfoghatsz és ha szeretnél egy gyönyörű hennafestést is készíttethetsz a núbiai nők kezei által.
Ez valószínűleg azért van, mert nem helyesen végzik a gyakorlatot, az időkorlát feszélyezi őket minden mozdulatnál. A gyakorlatok mindegyikének van egy helyénvaló módja, ami azt szolgálja, hogy maximumot hozd ki az edzésből. Amikor nem végzed a gyakorlatokat megfelelően, akkor az edzés hatékonysága kárba vész. Egy másik nehézség az lehet, hogy a kezdetben gyengébb állóképességűek szervezete fizikailag nem annyira fitt, hogy helyesen lépjen fel a megterheléssel szemben. A Tabata egy rövid gyakorlat, ám sokan így is már a 3. perchez érkezve kiköpik a tüdejüket. A gyakorlat szigorúan követi a 20 másodperc megerőltetés és a 10 másodperc pihenés menetét. A hiba, amelyet sokan elkövetnek, az hogy lebecsülik a mozgásforma nehézségét, azt hiszik, hogy 4 perc semmi, és hogy ezt még a legpuhányabbak is végre tudják hajtani. Nos, ez tévedés! Majd meglátod, hogy eleinte milyen megerőltető, de ha már belejöttél, akkor szívből fogsz örülni, hogy rávetted magad! A Tabata edzést önmagadnak is össze tudod állítani: szerepelhet benne fekvőtámasz, kitörés, guggolásból felugrás, planking, helyben futás... Lényeg az, hogy válogass össze pár gyakorlatot, csináld 20 másodpercig intenzíven, majd 10 másodpercig lazábban.
Tabata, a kőkemény edzésmódszer! Ismered? Tabata, a kőkemény edzésmódszer! Ismered? A megszokott edzések már nem hozzák meg a kívánt eredményt? Akkor a tabata programot neked találták ki! A megszokott edzések már nem hozzák meg a kívánt eredményt? Akkor a tabata programot neked találták ki! - + = Olvasási idő: 2 perc Rendszeresen sportolsz, de új kihívást keresel? A megszokott edzések már nem hozzák meg a kívánt eredményt? Akkor a tabata programot neked találták ki! A módszer eredete A tabata edzésmódszer Izumi Tabata professzorról kapta a nevét, akinek célja eredetileg az volt, hogy növelje a japán gyorskorcsolya válogatott teljesítményét. Munkatársaival ezért kifejlesztett egy olyan nagy intenzitású intervall edzést, amelyben a rövid, intenzív szakaszokat pihenők váltják. A módszer eredményességét egy 6 hetes kísérlet során tesztelték, s bizonyossá vált, hogy a sportolók jelentős teljesítménynövekedést értek el, még pedig igen rövid idő alatt. Lényege és előnyei Az edzés 4 perces időszakokban zajlik, s egy gyakorlatból nyolc, 20 másodperces sorozatot kell végezned 10 másodperces pihenőkkel megszakítva.
Mi a Tabata? A Tabata edzés egy magas intenzitású edzésfajta, amitől garantáltan felpörögsz. 20 másodperces, nagyon intenzív kardio mozgást egy 10 másodperces pihenő szakasz követ. Mindezt nyolcszor megismételve. Ha rendszeresen jársz az edzésekre akkor ez és ez lesz a hatása, ez történik veled, így fogod érezni magad: A Tabata módszere szerint edzők esetében az anaerob teljesítmény növekedése figyelhető meg, ami azt jelenti, hogy magas pulzusszámon hosszabb ideig bírod majd a kiképzést. A VO2 max. (ami a test által maximálisan felvehető és szállítható oxigén mennyiségét adja meg) szintén növekedni fog. Amennyiben hagyományosan, nem Tabata módszerreledzesz, például egy órás könnyed futásoktól is növekedhet a VO2 max., bár kisebb mértékben, míg az anaerob teljesítmény esetében nem tapasztalnál növekedést. Kinek ajánljuk? Amennyiben a vérnyomásod rendben van és nincsenek panaszaid, úgy bátran ajánljuk. Egy egészséges ember, aki most kezd mozogni vagy már régóta sportoló egyén bátran alkalmazhatja.
A körökből aztán lehet szériákat csinálni, nem kell megállnod 4 percnél! A Tabata edzés célja az, hogy az állóképességet, kitartást és erőt fejlessze. A gyakorlat a hatékonyságra és teljesítményre fókuszál, ellentétben azokkal a gyakorlatokkal, amelyek sokáig tartanak és unalmasak is lehetnek. Azt mondják, nem a gyakorlattal kéne harcolnod, hanem saját magaddal; ez az egyik legkiválóbb módja annak, hogy kihívást állíts magad elé! A Tabata edzés előnyei (Bár ezek nem fognak előnynek tűnni az elején) A 8. kör végén úgy érezheted, hogy kifogytál a levegőből Ha jól csinálod, úgy fogsz izzadni, mintha egy órát töltöttél volna a futópadon, és a szíved úgy fog verni, mint még soha Azt fogod érezni, hogy olyan izmok dolgoznak, amelyekről azelőtt nem is tudtad, hogy egyáltalán léteznek. Ez egy jó jele annak, hogy megfelelően végezted el a Tabata gyakorlatot Nehézségek, amiket a legtöbben Tabata edzés közben tapasztalnak Mivel ez az edzésforma gyors ütemű, és nagy intenzitású, sok ember nagyon nehéznek, talán kivitelezhetetlennek találja.
A HIIT Tabata edzés egyik legnagyobb előnye, hogy nagyjából minden megengedett, és bármilyen elképzelhető gyakorlatot belefoglalhat az edzésbe. Így hébe-hóba megváltoztathatja a gyakorlatokat, hogy kipróbálhasson valami újat, és érdekes legyen az edzés. A legfontosabb, hogy ragaszkodj az adott 20/10-es ritmushoz, és mindig teljes gázzal edz. Az Ön által választott gyakorlatok az edzettségi szinttől és az edzés céljától függenek. A legalkalmasabbak azok a gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megdolgoznak. Ide tartoznak például a klasszikus fekvőtámaszok, guggolás, deszkagyakorlatok és hasonlók. Ha ezt a lehető legnagyobb intenzitással végzi, a következő 24 órában garantált az utánégetés hatása. Ha zsírégetni és javítani akarja az állóképességét, a legjobb, ha burpeeket, ugró emelőket vagy ugróköteles gyakorlatokat végez. A ropogás, a deszkaváltozatok, a gyomor, a lábak, a fenékgyakorlatok vagy a könnyű súlyok viszont ideálisak az izomépítés elősegítésére. Csak akkor érheti el a legjobb eredményt, ha körülbelül 12-15 ismétlést tud végrehajtani a 20 másodperc alatt.
Egészséges táplálkozással párosítva számos betegség megelőzhető vele, valamint fitt és kiegyensúlyozott életmódot eredményez. A kettlebell gyakorlatok között hat olyan alapelem van, ami meghatározza az edzések alapjait. "Amennyire rövid, annyira intenzív" edzések többet érnek: Fej körül körzés ( Halo): elsősorban bemelegítéshez használják, súlyzóval vagy tárcsával is lehet ugyan végezni, de a kettlebellel a legkényelmesebb. A vállövet és a törzs stabilizáló izmait mozgatja át. Serleg guggolás ( Goblet Squat): a guggolás az egész testet megdolgoztatja, rengeteg változata van a saját testsúllyal végzett variációtól kezdve a különböző eszközökkel nehezített verziókig. Emelés ( Deadlift): egy újabb alapmozgás a csípőhajlítás ( nagyon leegyszerűsítve: egy adott tárgy, esetünkben a kettlebell) felemelése. Elsősorban a hátsó mozgásláncot edzi. Renegát evezés ( Renegade Row): a felsőtestünket kell megtartani teljes feszítettség mellett, majd ebből a helyzetből próbáljuk meg kimozdítani valamilyen külső hatással.
A korcsolyázókat 2 csoportra osztotta, akik szobakerékpáron edzettek. Az egyik közepes intenzitású edzést teljesített 6 héten keresztül heti 5x, a másik szintén 6 héten keresztül hetente 4x a már ismertetett modell szerint dolgozott, tehát 4 percen keresztül 20-10 mp-es felosztásban 8 körben. A közepes intenzitású edzés jó hatással volt a szív- és érrendszeri funkciókra, az izomtömeg növelésre azonban gyakorlatilag semmilyen hatással sem járt. Ellenben a magas intenzitású edzést végzőknél mindkét esetben javulást figyeltek meg! Tabata előnyei – Rövid ideig tart, cserébe nagyon intenzív, mert olyan gyorsan kell mozognunk, amennyire csak tudunk, természetesen a helyes kivitelezést mindig szem előtt tartva! Bemelegítés, nyújtás ez esetben sem maradhat el! – Mivel HIIT edzésről beszélünk, az utólagos zsírégető hatást sem szabad elfelejtenünk, akár 24-36 órával az edzést követően is pörög az anyagcsere. – Fogyás és/vagy izomépítés a cél? Ha eddig nem próbáltad a Tabata-edzést, hajrá, itt az idő, mindkét változatra tökéletesen alkalmas, és az időhiány sem lehet akadály.