A vitaminokat 3 fő csoportba oszthatjuk: Zsírban oldódó vitaminok Vízben oldódó vitaminok Egyéb vitaminok Ebben a cikkben a vízben oldódó vitaminok csoportját mutatom be, melyet a következő vitaminok képviselnek: B1-vitamin (tiamin), B2-vitamin (riboflavin), B3-vitamin (nikotinamid, niacin), Folsav (B4-vitamin), B5-vitamin (pantoténsav), B6-vitamin (piridoxin), B12-vitamin (cianokobalamin, hidroxikobalamin), H-vitamin (biotin) és C-vitamin (aszkorbinsav). A legfontosabb, amit a vízben oldódó vitaminokról tudnunk kell az, hogy a szervezetben csak korlátozott mértékben raktározódnak, ezért rendszeres fogyasztásuk fontos a szervezet megfelelő működésének fenntartásához. B1-vitamin Mi a szerepe a szervezetben? Részt vesz a szénhidrát-anyagcsere szabályozásában és az idegrendszer energiaellátásában. Mely élelmiszerekben található meg? A táplálkozásban jó B1 vitamin-források az élesztő, az olajos magvak, a barna kenyér, a szárított lencse, a tojássárgája, a sertésmáj és sertésvese. Mi hívja fel a figyelmet a B1-vitamin-hiányára?
Az előzőekben már szó esett a zsírban oldódó vitaminokról, most azonban nézzük azt, hogy mit tud a többi vitamin. Ezek fontos tulajdonsága, hogy vízben oldódnak, így a megfelelő folyadékbevitel mellett az ajánlott napi bevitelüket kiegyensúlyozottá tehetjük. reklám vége Vízben oldódó vitaminok C-vitamin (aszkorbinsav) Az emberi szervezet nem képes előállítani, a felnőttek számára a napi adag 100 mg. Kötő- és támasztószövetek kollagénjének képzésében, növekedéshez, regenerációhoz van rá elsősorban szükség, az immunrendszer legnagyobb támasza, hiánya esetén skorbut léphet fel. Forrás: csipkebogyó, zöldpaprika, zöldségfélék, burgonya, citrusfélék, gyümölcsök. B1-vitamin (tiamin) Több enzim működéséhez kell (szénhidrát-anyagcsere szabályozásához), vegyes táplálkozással a fele húsokból származik, de élelmiszer feldolgozás során 30%-os vesztességgel kell számolnunk. Nők esetén 1, 0 mg, férfiaknál 1, 3-1, 0 mg a szükséges napi bevitel. Forrás: teljes kiőrlésű lisztfélék, zabpehely, máj, húsok B2-vitamin (riboflavin) Szöveti légzésben, méregtelenítésben van szerepe, enzimalkotórész.
A C-vitamint testünk nem képes előállítani, sem pedig tárolni, így alapvető fontosságú, hogy táplálkozásunk során elegendő mennyiséget vigyünk belőle a szervezetünkbe. A vízben oldódó vitaminokkal kapcsolatban érdemes megjegyezni, hogy az ezeket tartalmazó élelmiszerek főzésekor elveszíthetjük a vitamintartalmukat, illetve kifőzzük a főzővízbe, de grillezve, sütve vagy párolva sokkal több marad benne.
A táplálkozásban jó niacinforrások a húsok, a máj, a tej, az élesztő, a zöldség- és gabonafélék (kivétel a kukorica). Kit fenyeget B3-vitamin-hiány és mit okoz a hiányállapot? Hiánya, amely leggyakrabban az egyoldalú táplálkozásra vezethető vissza? a pellagrának nevezett, szájnyálkahártya-, nyelv- és bőrgyulladással, hasmenéssel, zavartsággal és memóriazavarral járó betegséget okozza. Folsav Mi a szerepe a folsavnak szervezetben? A folsav szükséges többek között a vérképzéshez is. Az elmúlt évtizedben igazolódott, hogy a fogamzás előtti és a terhesség alatti megfelelő folsavpótlással több súlyos magzati fejlődési rendellenesség kockázata jelentősen mérsékelhető. A táplálkozásban jó folsavforrások a zöldségek és a főzeléknövények (pl. káposztafélék). Kit fenyeget folsavhiány és mit okoz a hiánya? Hiánya, amelyet elsősorban konyhatechnikai veszteség (hosszú idejű főzés) és felszívódási elégtelenség okoz, vérszegénységhez vezet. Becslések szerint a magyar lakosság körében a folsavhiány előfordulása elérheti a 20%-ot.
Forrás: máj, tojás, tej, tejtermékek, hüvelyesek. B6- vitamin (piridoxin) Aminosavak egymásba való átalakulását szabályozza az esszenciális zsírsavak anyagcseréjében, vérben fehérjéhez kötődnek, vizelettel ürülnek, hatása, hogy a hemoglobin oxigén kötőképességét fokozza. Szerepe az anyagcsere folyamatokban van. Napi bevitele nőknél 1, 2 mg, férfiaknál 1, 5 mg. Forrás: hüvelyesek, máj, hús, rizs, teljes őrlésű liszt B12-vitamin (kobalamin) Hiánya "vészes vérszegénységet", érzés- járás zavart, feledékenységet, levertséget okoz. Forrás: tojás, máj, hús, sajt, kefir, tej. Folsav Fehér- és vörösvérsejtek, vérlemezkék képződéséhez járul hozzá, de az átlagos lakosság folsav bevitele alig fedezi a szükségletet. Folsavforrás: élesztő, hüvelyesek, máj, húsok, tojás. Előző cikkünkben a zsírban oldódó vitaminokról olvashatsz.
Hőre nem érzékeny, fényre igen (fényre kitett tejben 80%-ban elbomlik). Napi szükséglete nőknél 1, 2 mg, férfiaknál 1, 5-1, 2 mg. Vegyes táplálkozásnál 2/3-át állati eredetű élelmiszerek, 1/3-át tej és tejtermékek útján visszük be a szervezetünkbe. Forrása: tojás, máj, élesztő, tejszín, sajt, tej, hús. Niacin (B5-vitamin) Enzimalkotórész, aktív formái a NAD és NADP. Állati eredetű élelmiszerekben NAD, NADP formájában, növényi eredetűeknél nikotinsav van, fehérjebevitellel fedezhető bevitele (triptofánból szintetizálódó NAD). Pantoténsav Szénhidrátok, zsírok egymásba való alakulását szabályozza, haj színét, növekedését befolyásolja, a vér pantoténsav szintje és a vizelettel ürített mennyiség között nagy az egyéni különbség, fizikai megterhelés, stressz növeli a szükségletet, amely átlagosan 6 mg naponta. Hiánya esetén fejfájás, fáradékonyság, központi látótérkiesés jelentkezhet. Forrása: tojás, máj, rizs. Biotin Számos enzim koenzimje (zsírsavak előállításában, koleszterin anyagcseréjében, szénhidrátok felhasználásában), bélbaktériumok is előállítják, a vékonybél felső szakaszában szabad biotin szívódik fel.
Csíkos póló - Fekete/fehér - FÉRFI | H&M HU Fekete fehér csíkos pl férfi 947 Ft * FARAH Póló 'CANYON' krém / világoskék / világospiros 5. 814 Ft * EDC BY ESPRIT Póló khaki / szürke melír / fehér 3. 354 Ft * EDC BY ESPRIT Póló tengerészkék / fehér 5. 523 Ft * Alife and Kickin Póló 'Nic' fehér 4. 795 Ft * Shiwi Póló 'Breton' fehér / piros 11. Férfi pólók. Mintás, csíkos és egyszínű férfi pólók | ANSWEAR.hu. 190 Ft S M Fehér Mandarinszín/Tengerészkék/Fehér Kék/Fehér Esprit, Organikuspamut póló logómintával, Kék/Fehér 3. 490 Ft M L XL Tengerészkék Türkiz Kék U. Polo Assn., Szűk fazonú galléros piképóló hímzett logóval, Fehér M L Piros Fehér Champion, European Classics logós trikó, Fehér 4. 490 Ft S M L Piros/Fehér Melange sötétszürke Champion, kerek nyakú logós póló, Piros/Fehér S M L Sötétkék törtfehér/kék/piros Pepe Jeans London, Dimitri szűk fazonú póló, törtfehér/kék/piros 4. 590 Ft Casio, Chrono karóra fémszíjjal, Ezüstszín 39. 990 Ft Levi's, Kerek nyakú logós pamutpóló, fekete/lila/sárga 13. 499 Ft Tissot, Chrono automata karóra, Ezüstszín 378. 990 Ft S L XL Piros/Fehér Melange világosszürke Mustang, Aaron kerek nyakú logós póló, Piros/Fehér 4.
353 33 Fedezd fel az akciókat Filter Rendezés elve: Legnépszerűbb Ár (növekvő sorrend) Ár (csökkenő sorrend) Legnagyobb akciók Legújabb termékek Nyári leárazás -54% Wemoto Póló 'ARTHUR' éjkék / világosbarna / smaragd 5. 992 Ft * 12. 990, 00 * -33% Solid Póló 'Reyes' kék / fehér 3. 592 Ft * 5. 390, 00 * Férfi Sportos Csíkos Fehér adidas Performance Pólók 7. Csíkos póló fekete/fehér csíkos Csíkos • 3799.0 Ft • bonprix. 999 Ft * Playersroom: 799 Ft 4 -38% LEVI'S Póló 'Sunset' sötétzöld / kék / sárga / fehér 6. Mennyibe kerül egy ikea konyha
-5% 2 612 Ft kuponkóddal 2 612 Ft 2 749 Ft Egy héten belül | 1 490 Ft Fruit of the Loom GLAMI5 5% kedvezmény mindenre! Kizárólag Glamiról érkező vevők használhatják. Fekete Fehér Csíkos Póló Férfi - Fekete Fehér Csikos Pl Férfi 2016. Uniszex póló Rövid ujjú Fruit of the Loom Baseball T - XL, Fehér/Fekete Méret csak XL Termék részlete Uniszex póló Rövid ujjú Fruit of the Loom Ringer T - S, Fehér/Fekete 6 méretben Prémium -46% 18 893 Ft 34 990 Ft Raktáron Ingyenes Lacoste LACOSTE Póló fekete / fehér S | M | L 16 490 Ft Replay REPLAY Póló fekete / fehér | XL | XXL Új 14 490 Ft Nike Sportswear Nike Sportswear Póló fekete / fehér 12 990 Ft Jordan Jordan Póló fekete / fehér The North Face THE NORTH FACE Funkcionális felső fekete / fehér -20% 8 872 Ft kuponkóddal 8 872 Ft 11 090 Ft 990 Ft Calvin Klein Jeans SUMMER22 JULY CUTS! További -40% extra!
Mantis Férfi csíkos póló - Fekete / fehér | M (M109s-1000136705) Termékleírás Méret M Variáns Fekete / fehér | M Nyomtatásra alkamas igen Évszakok tavasz, nyár, ősz Nem férfi Anyag 100% biopamut Fajsúly 150 g/m2 Piktogramok Biopamut Hibát talált a leírásban vagy az adatlapon? Jelezze nekünk! Kényelmes csíkos férfi póló kiváló minőségű organikus biopamutból. Fekete fehér csíkos póló férfi csapat. Sima és nagyon kellemes tapintású anyag. A póló klasszikus szabású, oldalvarrásokkal. Kerek nyakkivágása finom keskeny bordázattal és erősítő szalaggal rendelkezik, aminek köszönhetően jól tartja a formáját. Anyag: 100% organikus pamut; 150 g/m2 A Mantis ruházat megfelel az ÖkoTex és a REACH tanúsítványoknak (a termék nem tartalmaz káros vegyi anyagokat), továbbá tisztességes munkakörülményeket garantál, termékei vegán és biopamutból készülnek. Ez a póló női változatban is megvásárolható. Galéria Vélemények Kérdezz felelek Oldalainkon a partnereink által szolgáltatott információk és árak tájékoztató jellegűek, melyek esetlegesen tartalmazhatnak téves információkat.
Mantis Férfi csíkos póló - Fekete / fehér | S (M109s-1000136704) Termékleírás Méret S Variáns Fekete / fehér | S Nyomtatásra alkamas igen Évszakok tavasz, nyár, ősz Nem férfi Anyag 100% biopamut Fajsúly 150 g/m2 Piktogramok Biopamut Hibát talált a leírásban vagy az adatlapon? Jelezze nekünk! Kényelmes csíkos férfi póló kiváló minőségű organikus biopamutból. Sima és nagyon kellemes tapintású anyag. Fekete fehér csikos pló férfi . A póló klasszikus szabású, oldalvarrásokkal. Kerek nyakkivágása finom keskeny bordázattal és erősítő szalaggal rendelkezik, aminek köszönhetően jól tartja a formáját. Anyag: 100% organikus pamut; 150 g/m2 A Mantis ruházat megfelel az ÖkoTex és a REACH tanúsítványoknak (a termék nem tartalmaz káros vegyi anyagokat), továbbá tisztességes munkakörülményeket garantál, termékei vegán és biopamutból készülnek. Ez a póló női változatban is megvásárolható. Galéria Vélemények Kérdezz felelek Oldalainkon a partnereink által szolgáltatott információk és árak tájékoztató jellegűek, melyek esetlegesen tartalmazhatnak téves információkat.
Igen, küldjenek e-mailt ajánlatokkal, stílusfrissítésekkel és a leárazásokra és eseményekre szóló különleges meghívókkal. Szeretnéd, ha a postafiókod stílusosabb lenne? Egyszerű, csak iratkozz fel hírlevelünkre. Tudd meg, hogy mi történik és mi pörög legjobban a divat, a szépségipar és a lakberendezés világában. Fekete fehér csíkos póló férfi főszereplőnek. Plusz, bónusz utalványokat, születésnapi ajánlatokat, valamint leárazásokra és eseményekre szóló különleges meghívókat is kapsz majd – egyenesen a postafiókodba! A Legyél klubtag lehetőségre kattintva elfogadom a H&M Klubtagság Feltételeit. A teljes körű tagsági élmény biztosítása érdekében személyes adataidat a H&M Adatvédelmi nyilatkozatának megfelelően kezeljük.