Hozzáadjuk a babérlevelet, kaprot, sót, cukrot, zúzott fokhagymát. Ha megpuhult, egy serpenyőben készítünk rá egy gyenge hagymás rántást, majd berántjuk. Beletesszük a tejfölt is. Turmixoljuk. Ha kihűlt, adagokra osztjuk, és fagyasztható. Elkészítettem: 5 alkalommal Receptkönyvben: 63 Tegnapi nézettség: 41 7 napos nézettség: 215 Össznézettség: 44738 Feltöltés dátuma: 2012. május 23. Ajánló Feltétként csirkehúspép, esetleg tojássárgája kerülhet rá. Legelőször burgonya nélkül készítettem, de nagyon híg lett. Turmixolás előtt a babérlevelet és a fokhagymát ki szoktam venni. ZSH Kukta: Zöldbabfőzelék újra gondolva | Zsírégetés Harcosai. Ebből a mennyiségből nekem 9 adag lett. (9X200 ml) Természetesen nyáron friss babból fogom készíteni! Aki nem szeretné rántással készíteni, tegyen több burgonyát bele + pár kiskanál olajat. Hozzávalók A rántáshoz
2 g Összesen 130. 9 g Telített zsírsav 51 g Egyszeresen telítetlen zsírsav: 40 g Többszörösen telítetlen zsírsav 20 g Koleszterin 266 mg Összesen 1684. 5 g Cink 3 mg Szelén 31 mg Kálcium 644 mg Vas 6 mg Magnézium 191 mg Foszfor 632 mg Nátrium 176 mg Réz 1 mg Mangán 2 mg Összesen 103. 6 g Cukor 32 mg Élelmi rost 16 mg Összesen 852. 6 g A vitamin (RAE): 697 micro B6 vitamin: 1 mg B12 Vitamin: 1 micro E vitamin: 21 mg C vitamin: 87 mg K vitamin: 183 micro Tiamin - B1 vitamin: 1 mg Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg Niacin - B3 vitamin: 5 mg Folsav - B9-vitamin: 197 micro Kolin: 172 mg Retinol - A vitamin: 545 micro α-karotin 273 micro β-karotin 1616 micro β-crypt 5 micro Lut-zea 2574 micro Összesen 2. 1 g Összesen 10. 7 g Telített zsírsav 4 g Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g Koleszterin 22 mg Összesen 137. 1 g Kálcium 52 mg Magnézium 16 mg Foszfor 51 mg Nátrium 14 mg Összesen 8. Zöldbabfőzelék fagyasztott babbel . 4 g Cukor 3 mg Élelmi rost 1 mg Összesen 69. 4 g A vitamin (RAE): 57 micro C vitamin: 7 mg K vitamin: 15 micro Niacin - B3 vitamin: 0 mg Folsav - B9-vitamin: 16 micro Kolin: 14 mg Retinol - A vitamin: 44 micro α-karotin 22 micro β-karotin 132 micro β-crypt 0 micro Lut-zea 210 micro kapor ízlés szerint Elkészítés A megmosott zöldbabot a felkockázott burgonyával feltesszük főni annyi vízbe, ami ellepi.
cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes Lolacska Egy adagban 9 adagban 100g-ban 2% Fehérje 10% Szénhidrát 12% Zsír A főzelékhez 14 kcal 13 kcal 1 kcal 0 kcal 99 kcal A rántáshoz 12 kcal 42 kcal 2 kcal Összesen 183 Kcal 123 kcal 116 kcal 8 kcal 891 kcal 109 kcal 376 kcal 18 kcal 1641 10 kcal 9 kcal 73 kcal 31 kcal 134 76% Víz TOP ásványi anyagok Kálcium Foszfor Magnézium Nátrium Szelén TOP vitaminok Kolin: C vitamin: E vitamin: Niacin - B3 vitamin: Lut-zea Összesen 2. 8 g Összesen 14. 5 g Telített zsírsav 6 g Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g Koleszterin 30 mg Ásványi anyagok Összesen 187. Zöldbabfőzelék * Receptek | Finom ízek egyszerűen, olcsón. 2 g Cink 0 mg Szelén 3 mg Kálcium 72 mg Vas 1 mg Magnézium 21 mg Foszfor 70 mg Nátrium 20 mg Réz 0 mg Mangán 0 mg Szénhidrátok Összesen 11. 5 g Cukor 4 mg Élelmi rost 2 mg VÍZ Összesen 94. 7 g Vitaminok Összesen 0 A vitamin (RAE): 77 micro B6 vitamin: 0 mg B12 Vitamin: 0 micro E vitamin: 2 mg C vitamin: 10 mg D vitamin: 0 micro K vitamin: 20 micro Tiamin - B1 vitamin: 0 mg Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg Niacin - B3 vitamin: 1 mg Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg Folsav - B9-vitamin: 22 micro Kolin: 19 mg Retinol - A vitamin: 61 micro α-karotin 30 micro β-karotin 180 micro β-crypt 1 micro Likopin 0 micro Lut-zea 286 micro Összesen 25.
Levesszük a tűzről, beleszórjuk a pirospaprikát, elkeverjük és kevés hideg vízzel, valamint a leszűrt bab főzőlevével (az üveges bab esetében a konzervlével, ha ez kevés plusz vízzel) felöntjük.
Első alkalommal elkövettem a tipikus kezdő hibát és túl gyorsan gamhoz képest:D Alig kaptam levegőt, majd tegnap lassan, kényelmes tempóban végig futottam a 12*1 percet és jó volt. É várom a következőt! :) Sziasztok! vannak aktív edzéstervet követők? Esetleg akik nemrég értek célba? :)) Okostelefonra nem találtam olyan appot, amire saját edzéstervet tölthetnék fel. Futás - Első 5 kilométerem!. Csak a saját beépített edzéstervet engedte. Polar órára sikerült rátöltenem. Egyébként jó volt, mert jelezte, ha váltanom kellett futás/séta között és akkor is jelzett, ha nem az előírt tempóval futottam. Sziasztok! Leginkább egészségmegőrzés céljából és hogy bizonyítsak magamnak, szeretnék képessé válni arra, hogy lefussak 5 km-t. Erre találtam is egy nagyon jó(nak tűnő) 6 hetes edzésprogramot. Keresnék olyan mobilalkalmazást, amibe betáplálhatnám a programom, illetve jelezne nekem az előre megadott időnként, hogy most futás vagy erős séta jön. A runkeeper-t letöltöttem, de nem találom, hogy hol tudnám beállítani. Tudna esetleg valaki segíteni?
A legtöbb futóedző egyetért abban, hogy az 5 km nagyszerű kezdőlöket lehet a futással ismerkedőknek, hiszen egy kis gyakorlással és kitartással könnyen teljesíthető. Külön motiváció lehet, hogy 5 km-es futóversenyeket rendszeresen rendeznek a nagyobb városokban, amire akár te is benevezhetsz. Megmutatjuk neked, hogyan láss hozzá, és hogyan kerüld el a buktatókat. Célvonalba juttatunk 8 hét alatt. Az első mérföldkő Amikor elkezded, légy türelmes magaddal és emlékezz rá, hogy időbe telik, amíg hozzászoksz az új edzéstervhez. Kezdő futóként nagyobb erőfeszítést igényel egy magas intenzitású mozgásformába kezdeni. Állíts fel ésszerű célokat magadnak, és ragaszkodj a tervedhez legalább néhány hétig, hogy meglásd, neked való-e a futás. Ha olyan típusú ember vagy, akinek másoktól is szüksége van motivációra, keress egy barátot vagy egy futócsapatot, akikkel minden egyes nap ugyanabban az időben futsz. 5 KM A NULLÁRÓL 6 HÉT ALATT. Mondd el mindenkinek, hogy futsz, és találj egy versenyt, amire benevezhetsz. Mondd el a családodnak és a barátaidnak, hogy ez a te elhatározásod, és szükséged van a támogatásukra.
Az ország vezető futómagazinja, a Runner's World felmérést készített, amelyből többek között kiderült, hogy a rendszeresen futó honfitársaink 54%-a húz futócipőt hetente több alkalommal, többségük 6-10 kilométert teljesít ilyenkor és főleg az egészsége fenntartása miatt sportol. Minden hetedik futó a gondolatait szellőzteti futás közben, 61%-ukat pedig a saját korlátaik legyőzése motiválja. 5 km futás edzésterv. Gyulladáscsökkentő étrend Avagy hogyan támogasd regenerációdat az étkezéseddel? !
Neked van gond az ízületekkel? 10kg van rajtam, szerencsére ez még nem tette tönkre az ízületeimet. + Nem betonon futok, hanem 3 verzió elérhető nekem: erdő/salak pálya/futó pálya-mulcs szerű cucc van az ösvényen. Ízületi gond nincsen a túlsúly miatt? pár éve csináltam az edzéstervet, futottam rendszeresen. Aztán úgy alakult, hogy egyre jobban kikopott az életemből. És most újra a 0-ról nyomom (és dettó eléggé feljöttek a kilók) Igen, és azóta csak meghíztam. Elkezdtem az edzéstervet. 2. Alkalom pipa. Sziasztok! :D (18 éves srác vagyok. ) Futótársat keresnék nő személyében, akivel talán tudnánk egymást motiválni.. :) Ha érdekelne, írj egy privátot:) Budapest X. ker. :) Sziasztok! Én futótársat keresek a 10. kerületben. Szeretnék visszaszokni és úgy érzem ebben egy társ jó lenne, aki motiválna. 10 tipp, hogy könnyedén megbirkózz egy 5 km-es távval. :) Ha valakit érdekel nyugodtan írjon! Nem gondoltam volna, hogy bármikor is élvezni fogom, de mindjárt a második alkalommal sikerült. Igazából elsőre nekem tök mindegy lesz, hogy mennyi idő alatt futom le az 5 kilométert, csak sikerüljötán utána ha sikerül lehet javítani az időmön.
Ötödik hét Cél: 5 percnyi futás, és egy perces séta. Ezen a héten válassz egy szeles napot és fuss a széllel szemben. Vizualizációs tippek: egy 5 perces futási szakasz már hatalmas kihívás egy kezdőnek. Azt tanácsoljuk, hogy játssz egy játékot magaddal, például számolj meg minden sárga dolgot, amit látsz, az 5 perces futási idő alatt, azért, hogy lefoglald az elmédet, és motivált maradhass. Hatodik hét Cél: Próbáld a futási idődet 7 percre növelni, a séta pedig maradjon 1 perces. Ha nehezíteni szeretnél, akkor fuss könnyű karsúlyokkal. Lehetséges buktató: sérülések. A futási sérülések skálája széles, a futótérdtől (patelofemorális szindróma) a talpi íngyulladásig, ami a lábboltozat alatti vastag, rostos szövet gyulladása. Amikor könnyebb sérüléssel bajlódsz, alkalmazz házi gyógymódokat, ami enyhíti a tüneteket (pl. a jegelés segíthet), ám komoly fájdalmak esetén fordulj orvoshoz. Mindkét esetben függeszd fel az edzést és pihentest a fájó testrészed. Hetedik hét Cél: A futási időt növeld 9 percre, a séta még mindig 1 perc.
Ezen a szinten a futásnak 27 percnek kell lennie összesen - már majdnem ott vagy! Oldalnyilallás: az oldalnyilallás, nem más, mint egy izomgörcs a rekeszizomban, ami gyakran jelentkezik kezdő futóknál, vagy evés utáni futásnál. Nincs rá meghatározott gyógyír, de állj meg, lélegezz mélyeket, aztán vedd fel újra a tempót. Próbálj nem enni egy órával a futás előtt. Nyolcadik hét Cél: ez a verseny napja. Próbálj meg 10 percet futni, és sétálj egy percet. Csodás motiváló: a legjobb motiváló erő a póló és a medál a verseny napján! Legyél büszke magadra, éppen most futottad le az első 5 kilométeredet! (KamaszPanasz - Sz. L. )