- táplálék kiegészítőkről, makro tápanyagokról - esetleg egy kis sporttörténet Mindenki tegye fel csendben magában a kérdést, hogy hol van ehhez képest a "Fegyenc edzés"? -gyakorlatok: nem teljesen kerek, de mondjuk ok. -bemelegítés, nyújtás, táplálkozás: kevés, nagyon kevés. -anatómia: a hát, illetve a váll edzésénél említ valamicskét a kéztartásról meg a rotátor-köpenyről (a vállban a deltaizom alatt elhelyezkedő mély izmok), csak épp azt felejti el, hogy ezeket az izmokat hogyan kell bemelegíteni, erősíteni. És még az ízületek, meg az inak erősítése! Sok személyi edző vitatja, ezek edzhetőségét, de az ízületekét biztosan. Az izom attól erősödik, mert mikro szakadások jönnek létre az izomrostokban és emiatt nő a számuk, az inak meg az ízületek nem így működnek. Fegyenc edzésterv nőknek facebookra. Ott, ha valami elszakad, az fél év kiesés a sportból minimum. Nem lehet ízületet erősíteni, legfeljebb csak nyújtani meg mély izmokat edzeni, hogy ne sérülj meg, de ahogy a könyvben le van írva hogy ízületek, meg inak erősítése… Sajnos nem így működik az emberi anatómia.
A szintek lényege az emelkedő ismétlésszám, de a mesterszint elérése azért kicsit eltér a kiinduló gyakorlattól. Vagyis a fekvőtámaszból egykezes fekvőtámasz lehet, a guggolásból egylábas guggolás, a húzódzkodásból egykezes húzódzkodás, a hídnál állásból állásba juthatsz el, lábemelésnél nyújtott lábas lábemelés függeszkedve a cél, illetve a non plus ultra a kézenállásban végzett fekvőtámasznál az egykezes fekvőtámasz. A Terminátor lány sem húszévesen kezdte Ha hirtelen magad elé képzeled a most lehetetlennek tűnő gyakorlatokat, akkor jusson eszedbe a Terminátor filmekből jól ismert Sara Connor figurája, akit Linda Hamilton alakított. Kevesen tudják, de Hamilton a Terminátor 2 főszerepének kedvéért valóban felturbózta magát a kívánt szintre, vagyis nem csak szerep volt számára a cellában bemutatott látványos edzés. A színésznő saját testgyakorlatokkal érte el a kellő ruganyosságot és izomerőt, amellyel méltó alakítást nyújthatott Arnold Schwarzenegger mellett. Fegyenc edzésterv nőknek 50+. Mellesleg Linda Hamilton már nem volt éppen húszéves, amikor megkapta a szerepet, vagyis az életkor sem lehet kifogás.
Még az új ászanákkal, amiket eddig nem gyakoroltam, azokkal volt egy kis gondom. Jó nehezek, szokatlanok számomra, de majd belejövök azokba is egy kis gyakorlás után. Ilyen például a két Padangushtasana és a teljes kobraállás. Bár ez utóbbi valószínűleg több év gyakorlást igényel, mire az ember tényleg helyesen tudja végezni, de rajta vagyok az ügyön. A hátamnak és az izületeimnek is nagyon jól esett ez a fajta mozgás, nem is értem, hogyan lehet jóga nélkül futni, vagy bármilyen más sporttevékenységet végezni. A fegyencedzésről először és utoljára. Engem annyira helyrerak testileg, hogy egyszerűen vétek lenne kihagyni az edzéstervből. Szeretem hogy olyan könnyűnek, lazának, mozgékonynak és mindenre késznek érzem magam utána, miközben a gerincem mintha fellélegzett volna minden nyomás és teher alól, az izületeim egészségesen hajlékonyak, az izmaim lazák, de tettrekészek. Szeretem ezt a könnyedséget, amiben ilyen hatalmas erő rejlik... Ma is tartottam magam a harcosok étrendjéhez. Ugyan ma már megkezdődött nekem is a munka, de attól még sikerült este 6-ig kihúznom az alulevési fázist és nem is éreztem magam éhesnek.
Ha bővebb ismeretekre vágysz a fegyencedzést illetően, akkor érdemes beszerezni a könyvet is, amelyben a hat kulcsgyakorlat tíz szintjének részletes leírását találod meg illusztrációkkal együtt. Ám használhatod a józan eszedet is a tested és a testnevelés órák tapasztalatai mellett. Mit mond a pszichológus? Mi is az a Fegyencedzés?. Gazdag Enikő pszichológus szerint a fegyencedzés tökéletesen alkalmas lehet arra, hogy egy önmagát "rabnak" érző ember kicsit kilépjen szűkre szabott világából: "A saját testtel végzett edzésformák egyébként közismertek, nem véletlenül a gimnasztika a legáltalánosabb mozgásforma óvodáskortól kezdve. A teljes testre hatóan mozgatja meg az izmokat és minimálisan terheli a vázrendszert és ízületeket. Fontos azonban itt is, hogy rövid idő alatt ne várjunk csodákat, és vegyük figyelembe, hogy a magányos edzésformák -szemben a csoportedzések közösségi erejével - kifejezetten erős önfegyelmet, magas szintű motivációt kívánnak. " Katalin hercegnő pilatesedzésekre jár A 4 legjobb edzésforma fenékre és lábra Öt edzésforma a lapos hasért Szabó Győző férfias edzésekkel tartja formában magát Az idő nem lehet kifogás!
A migrénes roham lefolyása Maga a migrénes fejfájás többnyire egyoldali, diffúz, általában a homlok- és halántéktájékról indul, majd ráterjed a fej adott oldalára (esetenként az egész fejre, akár a tarkóra is). A roham és a fájdalom heves, lüktető, görcsös jellegű. Fény, zaj, mozgás fokozza az erősségét. 1-2 óra alatt eléri maximális intenzitását, teljes időtartama 6-24 óra lehet. Az esetek nagy részében hányinger, hányás, hasmenés is fellép, majd a roham elmúltával gyakori vizelés jellemző. A fejfájásroham megszűnése után még egy napig előfordulnak utótünetek: fáradtság, kimerültség, koncentrálási nehézségek. A krónikus, rohamokban előforduló féloldali fejfájás megjelenésében inkább a cluster fejfájásra hasonlít: naponta többszöri (10-20x), rövid ideig tartó (1-2 perc), súlyos, szemkörül megjelenő fejfájás jellemző. Társuló tünetek: orrdugulás, orrfolyás, könnyezés, kötőhártya gyulladás, csüngő szemhéj. A migrén diagnózisa A diagnózis a jellemző tünetek alapján állítható fel, egyéb kórképek kizárásához lehet szükség képalkotó vizsgálatok (CT, MRI) végzésére.
Azoknak, akiknek az életét a migrénes fejfájás megkeseríti, nagy dilemma, hogy mikor, mennyi kávét igyanak. A migrén az egyik leggyakoribb neurológiai megbetegedés, ráadásul a rohamok nagyon súlyos tünetekkel járhatnak. A migrént triggerek is kiválthatják, ezek közé tartozik a koffein is. A migrén tünetei, okai A rendkívül erős fejfájással, fény- és hangérzékenységgel, hányingerrel és hányással járó a becslések szerint világszerte közel egymilliárd embert érint. A rohamszerűen támadó fejfájás kialakulásának pontos oka jelenleg még nem ismert, de genetikai és környezeti hatások egyaránt szerepet játszhatnak benne. A környezeti hatások között találhatjuk az ún. triggereket is, vagyis olyan külső vagy belső tényezőket, melyek miatt gyakoribbá válhatnak a migrénes rohamok. Gyakori trigger lehet például a stressz, a kialvatlanság, a hormonális változások, de bizonyos ételek és italok is, így a vörösbor, az érett sajtok, a csokoládé, illetve a koffein is. A kávé és más koffeintartalmú italok különösen érdekesek a migrén szempontjából, mert részben ugyan kiválthatják a tüneteket, ugyanakkor enyhíthetik is azokat.
2017. 03. 03. Módosítva: A migrén az önállóan előforduló (primer) fejfájások egyik közismert fajtája. A fejfájások két nagyobb csoportra oszthatóak: az elsődleges fejfájások (ilyen a migrén, a cluster fejfájás, a tenziós fejfájás és a krónikus rohamokban előforduló féloldali fejfájás). A másik nagyobb csoport: a fejfájás ezen túl számos idegrendszeri, vagy más szervi betegség kísérő tünete is lehet, ezek a másodlagos fejfájások. A migrén előfordulása A migrén gyakorisága a felnőtt lakosság körében körülbelül 10-20%-os, nőknél 3-4x gyakoribb, mint férfiaknál. A krónikus, rohamokban előforduló féloldali fejfájás betegség sokkal ritkább, és szinte csak a nőket érinti. A migrén okai A migrén pontos kóroka nem bizonyított, legelfogadottabb az éreredet (ún. vazogén) elmélet – a koponya egy területén vérátáramlás csökkenés lép fel, amely az úgynevezett aurát okozza, majd az ezt követő értágulat felelős a fájdalom fellépéséért. Ha a halántékon lévő ütőeret (a. temporalis) megtapintják, érezhető annak lüktetése, erre nyomást gyakorolva pedig mérséklődik a fájdalom.