Bizonyítékokat találtak arra, hogy a koronavírus a levegőben is terjed - ismerte be az Egészségügyi Világszervezet, amely ismét figyelmeztetett arra is, hogy a járvány világszerte gyorsul. Ausztria megkettőzi az ellenőrzést a keleti határokon, a Szlovéniából és Magyarországról érkezők között kiemelt figyelmet fordítanak majd a Balkánról érkezőkre és a buszokra - jelentette be Sebastian Kurz osztrák kancellár. Romániában meghaladta a 30 ezret az azonosított koronavírus-fertőzések száma, az utóbbi 24 óra alatt diagnosztizált esetszám pedig rekordot döntött. Jelentősen, mintegy 114 esettel - az előző napinál 51-gyel többel - nőtt a koronavírusos megbetegedések napi esetszáma Kijevben, miután lazítottak a korábban elrendelt karanténszabályokon. A szerb rohamrendőrség könnygázzal oszlatta Belgrádban a járványügyi szigorítások ellen tiltakozókat, akik a parlament épületébe próbáltak bejutni. Rekordmértékben növekedett a koronavírusos fertőzöttek száma Bulgáriában, ahol a helyi egészségügyi hatóságok adatai szerint egy nap alatt 188 esetet regisztráltak, 14-gyel többet, mint egy nappal korábban.
Vészhelyzetben ezek a nyert percek döntő jelentőségűek lehetnek - hangsúlyozta az OMSZ főigazgatója. Budai J. Gergő, a Vodafone Magyarország vezérigazgató-helyettese és a Vodafone Alapítvány kuratóriumának tagja (b), Filip Malenak, a Medical Information Technologies fejlesztője (k), Csató Gábor, az Országos Mentőszolgálat főigazgatója (j), Fotó: Vodafone Magyarország Segélyhívást közvetlenül az alkalmazásból is lehet indítani, amelyet automatikusan a legközelebbi mentőszolgálat diszpécserszolgálatára futtat be az app. Az alkalmazásban - bármely olyan országban is legyünk, ahol ez a rendszer már működik - a nyelvi korlátok sem jelenthetnek akadályt, miután a feleletválasztós sablonon megadott válaszokat a felhasználó ugyan a saját anyanyelvén töltheti ki, de a megadott információkat az adott ország diszpécserszolgálatai már a helyi nyelven olvashatják, úgy ahogy a megadott kontakszemélyek infói is egységesen, nemzetközi környezetben is értelmezhető formában jelennek meg - mondta el a kérdésére Filip Malenak.
Lehet, hogy ijesztően néznek ki, már-már lehetetlennek tűnnek, de a valóságban nem kell emberfeletti erő a kivitelezésükhöz. A fekvőtámasz kézállásban egy olyan gyakorlat, melynek kivitelezését lehet, hogy kicsit tovább tart megtanulni, de egy próbát mindenképp megér. Hogyan végezzük a fekvőtámaszt kézállásban? Helyezkedjünk el kézállásban a fal mellett! Nyújtsuk ki a lábunkat és támasszuk neki a falnak! Engedjük le a fejünket egészen a földig úgy, hogy behajlítjuk a könyökünket! Álljunk meg egy másodpercre, majd nyomjuk vissza magunkat a kiinduló pozícióba! Álljunk meg a felső ponton egy másodpercre, majd ismételjük a gyakorlatot! Kezdjünk 3 sorozattal és annyi ismétléssel, amennyit csak nyomni tudunk. Próbáljuk az ismétlések számát hétről hétre növelni! Kerüljük el ezt a gyakori hibát a saját testsúlyos váll edzés során! Váll edzés otthon. Ha a célunk a tömegünk növelése, azt javasoljuk, hogy ne végezzünk túl sok gyakorlatot már-már köredzés jelleggel – az ilyen jellegű edzés inkább kondicionáló hatással bír.
Sajnos a térdfájósoknak a legtöbb egyértelmű gyakorlat kiesik, viszont az ülésből végzett lábemelések, vagy egy kislabdával kivitelezett gyógytorna-gyakorlatok ideális megoldást kínálhatnak. A kitörés a comb és a fenék izmait is igénybe veszi. Váll edzés otthon | A legjobb otthon is végezhető gyakorlatok - MYPROTEIN™. 5. Nyújtás, lazítás Míg a medencében megtehetjük, hogy – hasonlóan a bemelegítéshez – úszunk néhány hossz levezetést, szárazföldi edzés esetén rendkívül fontos a megdolgoztatott izmok nyújtása. Tekintve, hogy az úszók általában véve lazábbak, különösen nagy szükség van a váll, a csípő, a térd és a boka ízületeinek alapos nyújtására, hogy mikor újra vízbe ugrunk, továbbra is helyes mozdulatokkal tudjunk kartempózni, vizet fogni, rúgni. Akár még az is előfordulhat, hogy rendszeres otthoni edzést követően önmagunkat meglepve, még könnyedebben nyúlunk majd előre úszás közben. Végezetül lényegesnek tartom megjegyezni, hogy míg a testépítők, konditerembe járók általában külön 'lábnapot', 'karnapot' tartanak, és csábító lehet a gondolat, hogy mi is letudjuk a napi edzésadagot csupán felső- vagy alsótestünk megmozgatásával, érdemes figyelembe venni, hogy az úszás az egész testünket átmozgatná, lenyújtaná – és úszóként ezt az eredményt kívánjuk elérni akkor is, ha csak otthon tudunk edzeni.
A felső ponton tartsuk meg magunkat egy másodpercre, mielőtt szépen lassan visszaengednénk testünket a kiinduló pozícióba! Itt is álljunk meg 1 másodpercre, mielőtt ismételnék a gyakorlatot! A törzsünket és a hasizmunkat végig tartsuk feszesen! Legalább 10 ismétlést végezzünk! 2. Fekvőtámasz emelt lábakkal Azzal, hogy a lábunkat magasabbra tesszük (egy székre, ágyra vagy épp asztalra) nagyobb hangsúlyt kapnak a vállizmok a gyakorlat során. Minél magasabban van a lábunk, annál nagyobb a terhelés a vállakon. Hogyan végezzük a fekvőtámaszt emelt lábakkal? Vegyük fel a fekvőtámasz kiinduló pozícióját! Tartsuk a testünket és karunkat egyenesen, a kezek kicsit szélesebben legyenek mint a vállaink! Lassan engedjük le magunkat, miközben a lábunk egy széken/ágyon van! Az alsó ponton álljunk meg egy másodpercre, majd nyomjuk vissza magunkat a kiinduló pozícióba! Kezdjünk 3 sorozattal és annyi ismétléssel, amennyit csak nyomni tudunk! Próbáljuk az ismétlések számát hétről hétre növelni! 3. Fekvőtámasz kézállásban Tudjuk, hogy mire gondolsz – "esélytelen, hogy én ezt meg tudjam csinálni".