A Pieniny Nemzeti Park (PIENAP) területileg a legkisebb, de szépségével nem marad le a többitől. A második legrégebbi park, mely a lengyelországi határ mentén terül el. A Dunajec folyón, amely e vidék fővonalát alkotja, tutajozás közben lehet megcsodálni a táj megható szépségeit. A Pieniny lengyel oldalát már 1930-ban nemzeti parknak nyilvánították (Park narodowy v Pieninach), a szlovák oldalán 1932 jött létre a Szlovák természeti rezevátum Pieninyben. Jelenleg a Pieniny Nemzeti Park (PIENAP) Vöröskolostoron (Červený Kláštor) székel 1967-től 21 km2 területen. Területe 9 km2 erdő borítja, amelyet egyedi mezőgazdasági környék vesz körül kis földekkel, rétekkel és legelőkkel, nyáron a jellegzetes zamaguri szénakazalokkal díszítve. Pieninek Nemzeti Park – ideális hely a tavaszi túrákra. A PIENAP értékes növényekben gazdag, amelyek között sok az endemit mint pl. "Zawadzkého nyúlfajta", púpava pieninská (pieniny gyermekláncfű), arábka chochlíkatá, rebrica horská sibírska. A fauna része 766 lepkefaj, 99 fajta puhatestű és több mint 200 gerinces faj.
A Pieninek Nemzeti Park egy nem túl nagy, de természeti és turisztikai szempontból kiemelkedő, védett terület. június 1-én alakították meg. A park a Pieninek legértékesebb területeit foglalja magába, részei a Korona-hegy (Trzy Korony), Kis-Pieninek (Pieninki), Pieniny Czorsztyńskie és a Szepesi Pieninek - Zöld Sziklák (Pieniny Spiskie - Zielone Skałki) kis területe. Ezt a vonulatot a Dunajec választja ketté, amelynek áttörése szintén a park részét képezi. Nem tartozik a parkhoz a Kis-Pieninek a Homole - völggyel, de ezt a részt is érdemes megnézni, különösen Jaworki és Szlachtowa görögkeleti templomai miatt. A park a gyönyörű természetnek és a csodálatos panorámáknak köszönheti népszerűségét – mészkő sziklák, szorosok, sziklahasadékok, zöld rétek sokféle pillangóval, a vad folyó a tutajokkal. A legnépszerűbb túraútvonalak a Korona-hegyre (Trzy Korony) (982 m. ) és Sokolicára (747 m. ) vezetnek. A Korona-hegy kilátó részéről a Dunajec-áttörés, a Tátra, a Gorce és a Szandeci-Beszkidek lenyűgöző látványa tárul elénk.
Helyenként kapaszkodókorlátok is segítik lépteinket, mivel olykor pengeéles, de erdős mészkőgerincen lépdelünk. Többször el is fogynak a fák körülöttünk és szűk panorámákban gyönyörködhetünk. Kissé megszelídül a táj, amikor már a Trzy Korony mögé kerülünk, meseszép rétek láncolatát keressük fel, közben pedig az útvonal egyetlen víznyerési lehetőségével is találkozunk. A kék jelzés visszakanyarodik a mészkőszirtek világa felé, és rövidesen ismét technikás, biztosított útvonallá változik. Kalandos gerincút Tisztás a Pieninek északi, lankás oldalán A hegyre egy erődítmény is épült, ezt azonban nemrégiben (ismeretlen időre) lezárták, a turisták kénytelenek előtte továbbgyalogolni. A Pieninek sziklafalai délies tájolásúak, észak felől lankásabb domborzat "támasztja meg" őket. Ezért aztán a Trzy Korony sziklafogsora mögött is aprócska fennsík terül szét. Ennek vendéglátását pedig ezúttal kellemetlenül hosszan élvezhettük: a hétvége és a jó idő örömére akkora tömegek voltak kíváncsiak a híres kilátóhelyre, hogy legalább száz méteres sor alakult ki.
Részletesebb információ a túraútvonalakról: A legizgalmasabb azonban a dunajeci tutajozás, Európa egyik legszebb folyó áttörésénél. Az útvonal Kąty-ban kezdődik és Szczawnicában vagy Krościenkoban ér véget. A tutaj-út hossza 18 km, ideje 2 óra 20 pec (Kąty – Szczawnica szakasz)
(A pár perces "attrakciót" csak a 2 településsel odébb lévő híd igénybevételével lehet kiváltani. ) A folyón számtalan tutaj úszik lefelé hasonló módszerrel, mindegyiken kék mellényes, népviseletbe öltözött férfiak kormányoznak: a gorál népcsoport neve a lengyel "hegy" szóból származik, és életvitelük is szorosan összefügg környezetükkel, ami ma leginkább az idegenforgalom pénzre váltását jelenti. Gorál tutajosok szállítják a turistákat Szcawnica felé A folyóátkelést azonnali hegymenet követi: kíméletlenül meredek hegyoldalnak indulunk neki, hogy megcélozzuk a Sokolicát. Az őserdőre hajazó erdőben kanyargó ösvényt lépcsők és korlátok biztosítják, melyekre leginkább esős idő vagy hótakaró esetén lehet szükségünk. A fárasztó kapaszkodás végén elfogy a csapás alól a talaj, és csupasz, barázdált kőzeten taposunk. Egy apró bódéban árusítják a nemzeti parki belépőt és számtalan szuvenírt. A viskó mögött már tényleg karnyújtásnyira van a Sokolica. Itt már száraz időben is szükségünk lehet a fogódzkodókra, mert a csúcs oldalában hatalmas kőlépcsőket kell átlépnünk.
Mikor fordulj orvoshoz? Térdfájdalom esetén először próbálkozz otthoni, öngyógyító praktikákkal, például jegeld a területet és átmenetileg csökkentsd vagy kerüld a tüneteket kiváltó edzéseket. Keresed fel orvosod, ha fájdalmad: folyamatos vagy súlyosbodik; akadályoz a mindennapi rutinszerű tevékenységek végzésében; az ízület körül duzzanattal vagy bőrpír jelentkezésével jár együtt. Az ugrótérd okai Az ugrótérd gyakori túlterheléses sérülés, amelyet a patelláris ín ismételt terhelése okoz. A terhelés következtében az ínban apró szakadások keletkeznek, amelyeket a szervezet megpróbál helyreállítani. Patella ín gyulladás bno. Ahogy azonban az ínszakadások megszaporodnak, fájdalmat okoznak a gyulladás és az ín gyengülése miatt. Ha ez az ínsérülés néhány hétnél tovább is fennáll, azt már elváltozásokat okoz az ínban (ez az állapot a tendinopátia). Kockázati tényezők Az ugrótérd kialakulásához több tényező kombinációja is hozzájárulhat, többek között: Fizikai aktivitás: a futás és az ugrás okozza a leggyakrabban. A tevékenység intenzitásának vagy gyakoriságának hirtelen megnövekedése szintén megterhelheti az inat.
Mivel fájó térd esetén a combizom erősítése pl. súlyzózással nem lehetséges, így az ugrótérd esetén a combizmok izomstimulátoros erősítése jön szóba. A stimulációval kombinált, saját testsúllyal végzett gyakorlatok a leghatékonyabbak, de önmagában csak a stimuláció is segít. Ide kattintva találsz egy komplett stimulációs edzéstervet a combizmaid megerősítésére. Iontoforézis A sportoló íngyulladása esetén szájon át nem adható szteroidok hatóanyag – ezek többnyire doppingszernek minősülnek. Helyi adásuk iontoforézissel történhet. Ennek során a kortikoszteroid gyógyszert az egyik elektródára viszik fel, majd enyhe elektromos áram segítségével a bőrön keresztül juttatják be közvetlenül az ízületbe. Terápiás ultrahang A terápiás ultrahang kezelés hatására az ín ellazul, felmelegszik, vérkeringése meggyorsul. Patella Ín Gyulladás, Orrnyálkahártya Gyulladás Kezelése. Enyhül a fájdalom és a gyulladásos tünetek, gyorsul a gyógyulás. Naponta 8-10 perces kezelés szükséges, 15-20 napon át. Lágylézer kezelés A lágylézer sugár energiája kettős hatású az ínra.
ha nyomon követési találkozója van, írja le a látogatás dátumát, idejét és célját. tudja, hogyan léphet kapcsolatba a szolgáltatóval, ha kérdése van.