Forrás: Országos Gerincgyógyászati Központ Az utóbbi évek/évtized egyik leginkább felkapott mozgásformája, edzési iránya a saját testsúlyos gyakorlatok voltak, avagy ahogy sokak fejében él: a funkcionális edzés. ▾ Görgessen tovább, cikkünk az ajánló után folytatódik! ▾ Miért előnyösek a saját testsúlyos edzésformák? 1. Gyakran nem igényelnek semmilyen eszközt, így rendkívül könnyen megoldható a különböző gyakorlatok és mozgásformák kivitelezése. 2. A saját testsúlyos edzések a gépi gyakorlatokkal szemben nem izoláltan, hanem több izom igénybevétele mellett és bekapcsolásával dolgoztatják meg a teljes testet. Ezen szempontok miatt (is) az ilyen gyakorlatok komplexen segítik és fejlesztik a hajlékonyságot, továbbá az ízületi mobilitási és stabilitási képességet, illetve a core (törzsizom) teljesítményét. 6 saját testsúlyos edzés ötlet otthonra - Gold Center. 3. Ezeket a típusú edzéseket végezhetjük akár otthon, a négy fal között, vagy a szabadban is. Így ha adott esetben nincs időnk konditerembe elmenni vagy pénzt akarunk megtakarítani, akkor ez a legkönnyebben és időhatékonyan megoldható edzéstípus.
Milyen saját testsúlyos gyakorlatok vannak? A teljesség igénye nélkül pár saját testsúlyos gyakorlat: - Húzódzkodás - Tolódzkodás - Guggolás - Fekvőtámasz, négyütemű fekvőtámasz - Kitörés - Felülés, lebegőülés - Törzsemelés - Plank, oldal-plank Minden gyakorlatnak van könnyebb és nehezebb variációja. Ajánlott a könnyebbel kezdeni és fokozatosan nehezíteni a gyakorlatokat a fejlődés érdekében. Feszes combokat, gömbölyű popsit farag ez a 8 kitöréses gyakorlat: intenzív saját testsúlyos edzés - Fogyókúra | Femina. A cikkben hivatkozott linkek:
Azok, akik egész délelőtt a számítógép előtt görnyedtek teljesen fel fognak frissülni a tornagyakorlatoktól. Sokaknak az este a legmegfelelőbb a torna elvégzésére, így egy 20-25 perces tornát ekkor is simán el lehet végezni. Az egyik esti film előtt biztosan akad elég szabadidőnk a pár perces gyakorlatokra, de ha nem, akkor azt mindannyian tudjuk, hogy csak kifogás! Súlymellény - Tippek és gyakorlatok • Magazin • Sportolj Ma. Mit akar pontosan az Intenset edzésterv? A saját testsúlyos otthoni edzés alapelvei a következők: bemelegítés koncentráljunk az edzésre és semmi mással ne foglalkozzunk edzés után végezzük el a nyújtást és a levezető gyakorlatokat is bárhol elvégezhetjük az edzést akár a nyaralásunk alatt is.
Az Intenset diéta és az edzésterv segítségével 15 hónap alatt el lehet jutni egy normális és feszes testig és nem fog gondot okozni 4 fekvőtámasz elvégzése sem! Az ingyenes programot mindenkinek ki kell próbálnia, aki tenni is akar az egészségéért. Egy tudatos életmódváltással sokkal egészségesebb életet érhet el bárki. Milyen edzést érdemes otthon végezni és milyen rendszerességgel? Az Intenset otthoni edzésterve is hasznos kezdők számára. Ezt az edzést roppant egyszerűen be lehet majd illeszteni a dolgos hétköznapokba. Mi magunk választhatjuk meg az edzés idejét is. Ha nekünk reggel fér bele a napunkba akkor reggel végezzük, ha csak este, akkor lefekvés előtt végezzük el a gyakorlatokat. Egy frissen indított naphoz a reggeli edzést javasolják, de a bemelegítést nem szabad elfelejteni. Kezdjük a napot egy jóleső nyújtózkodással, hogy a testünk is ráhangolódjon az edzésre. Az Intenset edzés blokk nagyon rövid, de annál hatásosabb. Ha napközben tudunk egy kis időt szánni az edzésre, akkor egy 15-20 perces tornát illesszünk be az ebéd előtti időszakra.
Ez a gyakorlat, amely testhelyzettől függően változik, erősíti az elülső, oldalsó és alsó hasizmokat. Ha a felülő gyakorlatot rendszeresen és megfelelő testhelyzetben végezzük, az erősíti a hasizmokat a deréktájban és védi a gerincet. A saját testsúllyal végzett gyakorlatok eredményessége a helyes végrehajtáson kívül a helyes kombinációjuktól, a sorozatok és ismétlésszámok fokozatos növelésétől is függ. Forrás:
Utazz Eddig sem volt olcsó az utazás, ha valaki a nyári főszezonban kelt útra, ám idén minden korábbinál többe kerül a nyaralás. Mindegy, hogy egyénileg szervezzük, vagy utazási irodával megyünk, fel kell készülni arra, hogy nem lesz olcsó mulatság. Ám a kétéves bezártság után sokan úgy vannak vele, hogy mindegy, mennyi, csak végre csobbanjunk a tengerben, barangoljunk egy európai nagyvárosban, élvezzük a napsütést, a finom ételeket, az utazás szabadságát. Idén nyáron csak mutatóban lesz last minute utazás, és ha találunk is ilyet, nem lesz nagyon magas a kedvezmény. - Fotó: A július és az augusztus az utazások főszezonja – a legtöbben ebben a két hónapban kelnek útra, hiszen ilyenkor van a nyári szünet a gyerekeknek, így együtt lehet a család, és ezekben a hónapokban van a legjobb idő a nyaralásra. A mostani kánikula pedig még egy okot ad arra, hogy a medence, a tenger felé vegyük az irányt. Egyiptom hova érdemes menni a que. Hova utazzunk? Ha a legolcsóbb nyaralást keressük, akkor idén érdemes félretenni a korábbi szokásainkat, és fix célállomás helyett keresni egy olyan helyet, amely megfelel az igényeinknek, és az ára még elfogadható.
Már az első napon nagyon ajánlott beszerezni gyomorrontás elleni gyógyszert. Ezt érdemes kint, Egyiptomban megvenni, mert az itthonról hozott nem biztos, hogy hatásos. Antinel nek hívják, többnyire még a szállodákban is lehet kapni. Mi mindig szedni szoktuk, és még sosem volt baj, nem érdemes megkockáztatni, hogy kórházba kerüljünk. Arra is figyelni kell, hogy a csapvíz nem iható, ezért még fogmosásnál is használjunk ásványvizet. Mi szoktunk vinni egy üveg magyar pálinkát iszogatni, jót tesz a gyomornak is egy bőséges vacsora után". Programok Ahogy Szabina mondja, mindkét helyre jellemző, hogy animátorok is dolgoznak a szállodában, akik programot szerveznek a hastánctól a vízi gimnasztikán át, és még este is szoktak lenni show-műsorok. Utaznánk külföldre Törökország vagy Egyiptomba ebbe na 2 országban hova érdemes menni?. Ezekért a programokért nem kell külön fizetni, benne van az árban. "Ha valaki egy hétig ki sem teszi a lábát a szállodából, akkor is garantáltan jól fogja érezni magát". Persze a költőpénzünk mértékétől függően különböző fizetős programok közül is lehet választani.
Az a bizonyos buszbaleset Tavaly nyáron Szabináék Hurghadában ugyanabból a szállodából, ugyanolyan buszokkal mentek a reptér felé, mint a novemberi buszbaleset utasai. Mint mondja, szörnyű érzés volt belegondolni, hogy akár velük is megtörténhetett volna a szerencsétlenség. Egyiptom legkedveltebb nyaralóhelyei - Utazáskatalógus. Hozzátette, Egyiptomban az utak teljesen mások, mint itthon, rengeteg a kerülőút és valóban irtó gyorsan vezetnek a buszsofőrök és a taxisok is. Nincsenek lámpák, KRESZ-táblák se nagyon, és már 15 éves kortól a volán mögé ülhetnek az egyiptomiak, ezért a városban is nagyon kell figyelni, ha át akarunk menni az úton. "Igaz, mi is gyorsan mentünk a buszokkal, de a történtek nem vették el a kedvemet Hurghadától, szívesen visszamennék oda is. Egyiptom egy olyan hely, ami ha egyszer megismer az ember, nem tud elszakadni tőle, mert a szíve mindig visszavágyik" - zárta a beszámolót Szabina.
"Mi Hurghadában hajókirándulást választottunk Giftun szigetére, ami egy mesebeli kis lakatlan sziget, hófehér homokkal és a türkizkék tengerrel. Búvárokkal mentünk, és megálltunk olyan helyeken a sziget közelében, ahol jól lehetett búvárkodni a felszínen. Láttunk millióféle halat, murénát, gyönyörű korallokat. Lehet kölcsönözni szemüveget meg uszonyt, de akinek van otthon, az inkább vigye magával. Van persze lehetőség mélybúvárkodásra is magyarokkal, szokott lenni delfin-show, amikor úszni is lehet a delfinekkel, vagy sétahajókázhatunk üveges fenekű hajón. De bárhova is megyünk a naptej mellett a sapka és a napszemüveg is kötelező, ne induljunk el nélkülük, mert nagyon csúnyán le lehet égni. " Helybéliek, városnézés Akik szeretik a kalandokat, azoknak érdemes kilátogatni a városba. Egyiptom hova érdemes menni a 3. "Az óvárosi rész, a régi arab negyed elég hasonló Hurghadában és Sarm es-Sejkben is. Tudni kell, hogy mivel nappal nagyon meleg van, ezért az arabok éjszaka élnek. De akkor aztán őrület van: zsibongás, zaj, szagok.
Sharm el-Sheikh A Sínai-félsziget déli csücskén található Sharm el-Sheikh egy Hurghadához hasonló nagyváros, ami szintén a turisták igényei szerint épült. Jó hír, hogy itt nagyobb hangsúlyt fektettek a belváros megtervezésére: a különféle kávézók, bárok, éttermek és a bazársor nem az út mentén elszórva helyezkedik el a városközpontban, hanem minden egy helyen van. Mindkét városrészben. Ugyanis Sharm el-Sheikhnek is két városközpontja van – a régi és új városrész: az Old Market és a Naama Bay. Egyiptom hova érdemes menni a una. Mindkettőben csak gyalogosan lehet közlekedni, így ez otthonossá teszi Sharm el-Sheikhet, amelynek szórakozóhelyei, vendéglátóhelyei és szuvenír-kínálata semmiben sem maradnak el Hurghadától. Innen is mehetünk Kairóba vagy akár Jeruzsálembe is – de mindezek elég távol vannak, és az út épp ezért fárasztó. Ha a történelem érdekel minket, inkább ne Sharm el-Sheikhet válasszuk. Hacsak nem vagyunk nagyon türelmesek utazás közben. Ellenben kikapcsolódáshoz, búvárkodáshoz, bulizáshoz, tengerparti heverészéshez Sharm el-Sheikh tökéletes gyerekes családok és baráti társaságok részére is.
Hiszen búvároknak ez a legjobb hely Egyiptomban Sharm el-Sheikh mellett: a partról is lehet merülni, itt található a világhírű Blue Hole, és Dahabban minden a búvárkodásról és a búvárkodás utáni bulizásról szól. Marsa Alam Hurghadától délre fekvő, szinte még érintetlen település, ahol még most épülnek ki a hotelek. Elsősorban a búvárkodás szerelmeseinek ajánljuk Marsa Alam városát, mivel a korallok is épek és az élővilág is kifejezetten érdekes. Nílusi hajóút A varázslatos nílusi hajóút az a különlegesség, amit mi magunk még nem próbáltunk, de nagyon szeretnénk: hiszen másoktól csak jókat hallottunk róla. Többféle nílusi hajóút közül választhatunk attól függően, hogy Felső- vagy Alsó-Egyiptom érdekel minket, és hogy a hajóút előtt vagy után pihennénk-e néhány napot Hurghada városában egy sokcsillagos hotelben. Melyik várost válasszam? | Egyiptom utazás. Általánosságban azonban elmondható, hogy gyakorlatilag a Nílus menti összes fontos látnivalót megtekinthetjük a hajóút során, így megelevenedik előttünk az egyiptomi történelem. Aki tehát egy kis kulturális ínyencségre vágyik, ne hagyja ki a nílusi hajóutat!
Egy egyiptomi utazás mindig felejthetetlen kaland. Mindenkinek más miatt. Van, aki az ókori Egyiptom titkait fürkészi, mást a sivatag végtelen homokja és a Vörös-tenger végtelen türkiz színe nyűgöz le, megint másokat a szállodák kényelme és a helyiek végtelen vendégszeretete érint meg leginkább – egy azonban biztos: egy egyiptomi utazás valóban örök élmény. Minden egyes egyiptomi utazás az. Hogy biztosan a számunkra legjobb egyiptomi utazás egyikét válasszuk ki, most bemutatjuk a fő egyiptomi úticélokat. Ugyanis ha tudjuk, hogy melyik várost mi jellemez, könnyebben tudunk dönteni. Egyiptomban két nagyobb és három kisebb város található, ahová könnyűszerrel utazhatunk: a két nagyobb Hurghada és Sharm el-Sheikh, a három kisebb pedig Taba, Dahab és Marsa Alam. Egyiptom földjét ezenkívül felfedezhetjük egy nílusi hajóút keretében is, amelyet tetszés szerint meghosszabbíthatunk némi hurghadai pihenővel is. Hurghada A Vörös-tenger partján mintegy 60 km hosszan elterülő turistaparadicsom főleg hotelekből áll.