2020. máj 27. 9:22 #hízás #szokás #foygókúra Fotó: GettyImages Az alábbi 7 késő esti szokás igen káros lehet az egészségre, szabadulj meg tőlük minél hamarabb! 1. Késő esti evés 18 óra után már egyáltalán nem ajánlott enni, és ezt a szabályt érdemes betartani, mert különben nem csak a plusz kilókkal, hanem magas koleszterinszinttel is meg kell küzdened. Az esti nassolás növeli az inzulin-, és a koleszterinszintet is. Ha több kalóriát viszel be az szervezetedbe, mint amennyit elégetsz, akkor az egészen biztosan súlygyarapodáshoz vezet. 2. Késő esti kávézás Kávét lefekvés előtt legkésőbb 6 órával kell fogyasztani. Esti evés fogyókúra tippek. Szakértők szerint, ha a kávéban lévő klorogénsav felhalmozódik a szervezetben, akkor túlsúly alakulhat ki. A kávé helyett ajánlott inkább gyógyteát fogyasztani. 3. Túl kevés alvás Legalább 7-8 órát kell aludni egy éjszaka. Kutatások alapján bebizonyították, hogy szoros összefüggés van az elégtelen alvás és az anyagcsere felborulása között. Ha nem alszol eleget, másnap fáradt leszel, és így a fizikai aktivitást is minimálisra fogod csökkenteni.
Érdemes belefektetni az időt és az energiát yulkapopkova / Getty Images Hungary Érdemes tisztában lennünk az alap kalóriaszükségletünkkel, ahogy azzal is, milyen tevékenységgel mennyi kalóriát égetünk, milyen táplálékkal milyen tápanyagokat viszünk is be pontosan a szervezetünkbe, és napi szinten hogyan alakul a bevitt tápanyagok aránya. Nyilván sem a szénhidrátot, sem a fehérjét, sem a zsírt nem érdemes túltolni. Az életmódváltás nem egy gyors folyamat, de már nem is érdekel Az első hónap nagyon nehéz volt. Rengeteg energiámat elvitte, hogy erre koncentrálok, odafigyelek, átgondolom, ételeket mérek, kalóriákat számolok. Fogytam 1 kilót. 1 átkozott kilót. Minimum 2 kilóra számítottam. Arra gondoltam, hagyom az egészet a fenébe, hogy felesleges, hogy nem működik. Aztán elkezdtem kísérletezni. Rájöttem arra, hogy nem ehetek délután. Rájöttem, hogy túl sok volt a zsír. Esti evés fogyókúra 40 felett. Ez volt a pont, ahol elkezdtem tényleg rendesen edzeni. A bringa heti egyszer egy órára megmaradt, a maradék három alkalommal jött a pilates, a TRX, a saját testsúlyos edzések.
Krémes, fűszeres és tápanyagdús. A török vöröslencse levest nagyon egyszerű elkészíteni, majd tálalhatjuk egy kis facsart citromlével és egy kevés paprikaolajjal. Az elkészítése gyors és olcsó, mégis nagyon tápláló étel. Egy csodálatosan univerzális leves, amely az év bármely részén elkészíthető. Ebben a receptben követjük a klasszikus török előkészítést és fűszerezést: hagyma, kömény, menta és paprika. Ha mindig tartasz otthon vöröslencsét (kellene! ), akkor bármikor megfőzheted, amikor megkívánod. A zöld- vagy a barnalencsétől eltérően a vöröslencse nagyon könnyen megpuhul főzés közben, így krémes állagúra lehet turmixolni. A paprikaolaj szép színt fog neki adni. Tálaláskor egy teáskanállal tegyünk belőle minden tányérba pár csepp facsart citromlével, majd szórjuk meg mentával vagy pirospaprikával. Tudd meg mi mindenre jó még a gyömbér a teljesen ingyenesen letölthető e-könyvből: Gyömbér: A kelet legnagyobb becsben tartott gyógynövénye - kattints a linkre és töltsd le! Hozzávalók a leveshez: - 1 csésze vöröslencse - 2 evőkanál olívaolaj - 1 nagy vöröshagyma apróra felkockázva - 1 nagyobb sárgarépa felkockázva - 1 púpos evőkanál sűrítettparadicsom - 2 teáskanál köménymag - 1 teáskanál paprika - Fél teáskanál szárított menta - Fél teáskanál kakukkfű vagy oregánó - Negyed teáskanál feketebors - Negyed teáskanál darált pirospaprika - 8 csésze tisztított víz - Fél teáskanál tengeri só Hozzávalók a paprikaolajhoz: - 3 evőkanál olívaolaj - Másfél teáskanál paprika - Negyed teáskanál pirospaprika pehely Elkészítés: 1.
A török vöröslencselevest receptje hagymával, krumplival, sárgarépával, sűrített paradicsommal, az elkészítés részletes leírásával. Mely idehaza is egyre többen kedvelik, hiszen nagyon laktat, s nem annyira fűszeres, mint sok más keleti vöröslencse leves. Illata és krémes jellege pedig csak úgy eteti magát. A hozzá adott vajas-paprikás mártástól, melyet elkészíteni tényleg fél perc, pedig igazán pikáns lesz. Török vöröslencseleves recept A török vöröslencseleves nagyon hasonlít a vöröslencse-krémleveshez. A két étel között a legnagyobb különbség, hogy a török vöröslencselevesbe nem teszünk fehérrépát, s picikét savanykásabb és kesernyésebb az íze benne lévő sűrített paradicsomtól és mentalevéltől. S aki szereti, tehet a levesbe frissen facsart citromlevet is. Előkészítési idő 10 min Főzés idő 20 min Összes idő 30 min Fogás Egytálételek, Levesek Konyha Török 20 dkg vöröslencse 1 fej vöröshagyma (közepes) 1 darab krumpli 1 darab sárgarépa 2 dkg sűrített paradicsom 2 evőkanál olívaolaj (extra szűz) 1 evőkanál só 1 evőkanál mentalevél őrölt bors 14 dl húsleves alaplé (marhahúsból) 2 evőkanál vaj (de lehet olívaolaj is) 1 evőkanál fűszerpaprika (édes vagy csípős) 1 csipet só ½ citrom (4 részbe vágva) A lencsét alaposan megmossuk, és ha szükséges, átválogatjuk (úgy, ahogy a vöröslencse főzésénél szó volt róla).
Kicsire veszem a lángot és főzöm, amíg a lencse és rizs megfő, majd alaposan elturmixolom. Ez nálunk fontos, mert a fiuk a darabos krémleveseket nem szeretik, és így a fűszereket se látják, mert ha valami zöld van a levesbe, az is heves ellenkezést vált ki belőlük. Nagyon finom, laktató, fűszeres leves lett.
Ráöntöm a levesre a paprikás szószt, majd lehúzom a főzőedényt a melegről, végül néhány percet állni hagyom. Kiszedni úgy szoktuk, hogy az edény aljáig merítjük a kanalat, a sűrű lencsepéptől a tetején úszó paprikáig haladunk.
Hozzáadjuk a megmosott, leöblített vöröslencsét, forró vízzel felöntjük (amibe előzetesen hozzákevertünk egy marhahús leveskockát), hozzáadjuk még a mentát, sót és jól megkavarjuk. Addig főzzük, amíg a répa, krumpli puhára fő, közepes-alacsony hőfokon kb. 10-15 perc alatt. Ekkor egy botmixerrel összepürésítjük a levest és adunk hozzá még vizet, ha túl sűrűnek látjuk. Az öntethez egy kis lábasban vagy serpenyőben alacsony hőfokon a vajat megolvasztjuk. Amikor kezd forrni és fröcskölni, belekeverjük a pirospaprikát és a sót. Melegen tálaljuk a levest, előtte csorgatunk a tetejére a vajas-paprikás öntetből, megszórjuk egy kis szárított mentával és a tányér mellé néhány szelet citromot is felszolgálunk, amelyből a törökökhöz hasonlóan mi is csepegtetünk a levesbe. Afiyet olsun!