Az EGÉSZSÉG nem célja, hanem alapja az ÉLET-nek Mit szeretne tudni? Keressen rá! Ha nem találta hívjon vagy írjon! Az alvás fázisai Az alvás fázisait az EEG aktivitás alapján csoportosítják (EEG = elektroencefalogram, az agykéreg elektromos tevékenységének vizsgálata): Ébrenlét alatt az izomtónus megtartott, pislogás jelentkezik. EEG alfa hullámok. Alvás fázisai: I. lassú hullámú alvás (slow wave sleep) (NREM = non rapid eyes movement) A szívfrekvencia csökken, a vérnyomás kezdetben csökken, majd emelkedik. A légzés lassul, szabályossá válik. A testhőmérséklet csökken, majd ébredés előtt emelkedik.
REM: az alvás ötödik szintje, amikor felerősödik az agy aktivitása, és álmodni kezdünk. Ilyenkor gyakran felébredünk egy pillanatra, amire később nem emlékszünk, mert nagyon gyorsan visszaalszunk. Ilyenkor a vázizomzat átmenetileg mozgásképtelen. Az alvásfázisok mindig ugyanabban a sorrendben követik egymást: 1-2-3-4-3-2-1-REM, ami után újra kezdődik az alvásciklus. Az alvásfázisok olyan szigorúan meghatározott sorrendben követik egymást, hogy ha valakit az alvás legmélyebb, 4. NREM szakaszában ébresztenek fel, az agy az ébredés előtti néhány pillanatban végigjárja az ébredést megelőző fázisokat: 3-2-1-REM. Az alvás lassú hullámú szakaszában (NREM) a paraszimpatikus idegrendszer veszi át az irányítást. Ilyenkor csökken az anyagcsere, a légvételek volumene, a szívverés frekvenciája s az agykéreg kiterjedt területei a memória megszilárdításához szükséges különleges, aktív pihenés állapotába kerülnek. Mindemellett nő a sejtszaporodás és a fehérjeszintézis, s ekkor szabadul fel számos hormon, például a regenerációt segítő növekedési hormon.
Az inszomnia okai és lehetséges kezelései Nagyon fontos, hogy ha nem alszunk eleget, az immunrendszer nem tud hatékonyan működni. Ezáltal pedig nemcsak fertőző betegségekre leszünk érzékenyebbek, de akár a rákos megbetegedésekre is, mivel a sejtosztódásban hiba keletkezik. Hiszen az immunrendszer feladata, hogy levadássza a hibás, rákos sejteket, melyek folyamatosan keletkeznek a testünkben. Emellett feltöltődés is történik éjszaka. Alvásciklusok Az alvásnak különböző fázisai vannak. Másfél órás alvásciklusokban alszunk, de ezeknek is különböző szakaszait különböztetjük meg. Vannak átmeneti és mélyalvási szakaszok, amikor is teljesen lelassul a szervezet. Ilyenkor töltődünk fel biológiailag. És van a paradox alvás, az úgynevezett REM-alvás, amely pedig az álomról szól. Ilyenkor látható, hogy gyorsan mozog az alvó ember szeme. Ez a mentális feltöltődésről szól. Aki eleget tud álmodni, annak jó lesz az emlékezete, a gondolkodása, a döntési képessége. Az álomnak ugyanis mentális feltöltő szerepe van.
Az alvást máshogy is szakaszokra lehet osztani. A felületes alvás szakaszában könnyű felébreszteni az embereket, és utána pár képet fel is tudnak idézni az álmukból. Persze az elalvás előtti pár perc általában mindenkinek kiesik, szóval ha valami fontosat akar mondani családtagjának, partnerének, ne ilyenkor tegye. Ebben a szakaszban előfordulhat, hogy a szépen-lassan elernyedő izmok egyszer csak összehúzódnak, ezt szokta megelőzni a zuhanás érzése. Az éjszaka nagy részét persze mélyalvásban töltjük, a légzés és a szívritmus egyenletes lesz, a külvilágból már semmit nem érzékelünk, a szemünk nem mozog, a testhőmérséklet csökken, akárcsak a kortizolszint. Az alvás ciklikussága Egy alvási ciklus felnőttkorban 90 percig tart, ennek az első két stádiuma a felületes alvás, a harmadik és negyedik szakasza mélyalvás, ezt követi az ún. REM fázis. Ez a felosztás az éjszaka első kétharmadára a jellemző, az utolsó szakaszban nincs mélyalvás, csak tartós felületes alvás, hiszen akkor már az ébrenlétre készülünk.
Felfedezték, hogy ha például rövidebb időt alszik az egyén, viszont egy teljes ciklus után ébred fel az alvás fázisai után, akkor sokkal kipihentebben és frissebben ébred, mint akkor, ha például a 3. szakasz közepén egy alvási ciklus közepén ébredne fel. Tudományos kutatások alátámasztják, hogy a rossz minőségű, megzavart, vagy nem megfelelő idejű alvás igen komoly negatív hatásokat hoz magával már egészen rövid időn belül. Persze éjszakázni egy vizsga miatt, vagy kimaradni estére egy baráti találkozó miatt néha- néha még nem a világ vége. Ha hagyjuk magunkat kipihenni a következő napokon, az alvásdeficit szépen ledolgozható. A problémák akut, kitartó alvásmegvonás, vagy kitartó rossz minőségű alvás esetén jelentkeznek majd. Mi zavarja az alvásunkat, az alvás fázisai a modern időkben Hogyan lehetnek az alvás fázisai a mi szolgálatunkban? És mit teszünk, amivel megzavarjuk azokat? Az első szakasz, a váltó szakasz az ébrenlét és az alvás között. Sokaknak egyszerű gyorsan elaludni, de mások akár órákig forgolódnak.
Gondoljunk bele, segítenek szokásaink abban, hogy jobban elaludjunk? Hogy segítsük ezt a szakaszt, érdemes lefekvés előtt erre a néhány dologra tudatosan odafigyelni, akár egy esti rutint kialakítani: Lefekvés előtt 1-2 órával már ne együnk, de főleg nehéz ételeket ne Kerüljük az alkoholt – még ha úgy is tűnik, hogy egy pohár bortól könnyebb elaludni, az a teljes alvást negatívan fogja befolyásolni Csökkentsük a monitorhasználatot a lefekvés előtti órában – XXI. században talán ez a legnehezebb az összes dolog közül Kerüljük a késői edzéseket – növelik a vérnyomást, és a pulzust, ami pont az ellentétje annak, ami esténként jól jönne Koffein és nikotin – ha lehet mellőzzük őket teljesen, de délután 2 után mindenképpen Olvassunk, teázzunk! Hagyjuk a nyüzsgést, a napi sajtót a következő napra A hálószoba legyen teljesen sötét és zajmentes Az esti fürdő vagy tusolás segít a jobb, mélyebb alvásban Rendszeresség – feküdj le mindig azonos időben és kelj ugyanabban az időben hétvégén is. Ez segít beállítani a belső órád.
Ha ennél egy kicsit komolyabb a helyzet, próbáljon szabadságra menni, és aludjon annyit, amennyi jólesik, véletlenül se állítsa be az ébresztőt. Ha rendszeresen úgy érzi, hogy deficitben van, próbálja meg kideríteni, hogy mennyi alvásra is van szüksége, és ehhez igazítsa a napját. Please include attribution to with this graphic.
Kategória: Egytálételek Hozzávalók: 30 dkg liszt 2 dkg élesztő 1, 25 dl langyos tej, kevés cukor a felfuttatáshoz 1 kávéskanál só 3 dkg margarin 1 tojás sárgája 7 db virsli 1 tojásfehérje a teteje kenéséhez Elkészítés: A virsliket hosszában kettévágjuk. Az élesztőt langyos tejben felfuttatjuk és a többi hozzávalókkal sima tésztát készítünk. Téglalap alakúra kinyújtjuk. Tesztaba ticket virsli 2022. 2 cm-es csíkokat vágunk belőle és rátekerjük a virslire. Hagyjuk kelni a tésztát, addig amíg a sütő bemelegszik. Megkenjük a tetejét a felvert tojásfehérjével. Kb: 30 perc a sütés A receptet beküldte: Lolita63 Ha ez a recept elnyerte tetszésed, talán ezek is érdekelhetnek: » Fasírt leveles tésztában » Húsba bújtatott virsli » Göngyölt virsli » Baconbe tekert krumpli » Gyors virslis falatkák » Baconba göngyölt virsli » Spárgatök sörtésztában » Virsli bundában » Rizssaláta virslivel » Virslis burgonygombóc » Virslis sajtos saláta » Tepsis krumpli virslivel » Virslis krumplisaláta » Káposztás virsli tésztában » Virslis hûstekercs » Bundás virsli
Hozzávalók: 50 dkg burgonya 4 evőkanál liszt 1 teáskanálnyi vaj só, bors 6 virsli 2 evőkanál paradicsomszósz Elkészítés: A burgonyát megtisztítjuk és sós vízben megfőzzük, majd összetörjük és kihűtjük. Hozzáadjuk a lisztet, sózzuk és borsozzuk, majd a vajat is hozzákeverjük és összegyúrjuk. A tésztát 12 részre osztjuk. Közben a virsliket kettőbe vágjuk és leszedjük a bőrét. Minden darab tésztát kinyújtunk, vagy kézzel ellapítunk. Burgonyás tésztába tekert virsli | Nosalty. Kicsit ragadni fog, de ettől nem kell megijedni, lisztezzük be a nyújtódeszkát. A tészta közepére egy fél virslit teszünk és feltekerjük. A két végét is megnyomkodjuk, hogy ne lógjon ki belőle a virsli. Ezt követően forró olajban kisütjük és papírtörlőre tesszük, hogy felszívja a zsiradékot, majd átkenjük a paradicsomszósszal és melegen fogyasztjuk. Kinek a kedvence ez a recept? favorite Kedvenc receptnek jelölés Kedvenc receptem Recept tipusa: Egytálételek, report_problem Jogsértő tartalom bejelentése
Kissé lisztezett deszkán téglalap alakúra nyújtjuk (kb 3 mm-re). A virsliket kettévágjuk. Téglalapokat vágunk a tésztából, ráteszünk 1 lapkasajtot és egy darab virslit, és feltekerjük. A többinél is így járunk el. Mindegyik rudacskát lisztbe, tojásba, majd zsemlemorzsába forgatjuk. Lassú tűznél, felhevített olajban kisütjük. Sütés ideje: 15 perc Elkészítettem: 1 alkalommal Receptkönyvben: 150 Tegnapi nézettség: 0 7 napos nézettség: 5 Össznézettség: 13130 Feltöltés dátuma: 2015. március 12. Ajánló Akik szeretik a magvakat, a zsemlemorzsába keverhető szezámmag. Finom, könnyű vacsora. Leveles tésztába tekert virsli. Maradt az ebédtől egy kis tört burgonyám, és így az ötletet adta a felhasználásra. Jó kis tésztát állítottam össze, amit virslivel, sajttal töltöttem meg. Szilveszteri ételek Hozzászólások (2) Andrea 2015-07-16 09:39:49 Tegnap készítettem el ebédre és nagyon-nagyon fincsi lett! Egyszer?, gyors, finom és laktató! Köszönöm a receptet:-) lanita75 2016-01-04 08:15:04 Szilveszterre elkészítettem és sikere volt. Finom és laktatós:-) Hozzávalók A tálaláshoz:
A kedvenc receptjeim köz tartozik, mert egyszerű és mégis finom étel. Nyűgözd le a családot ezzel a jó kis étellel. Hozzávalók: 50 dkg burgonya 4 evőkanál liszt 1 teáskanálnyi vaj só, bors 6 virsli 2 evőkanál paradicsomszósz Elkészítése: A burgonyát megtisztítjuk és sós vízben megfőzzük, majd összetörjük és kihűtjük. Hozzáadjuk a lisztet, sózzuk és borsozzuk, majd a vajat is hozzákeverjük és összegyúrjuk. A tésztát 12 részre osztjuk. Közben a virsliket kettőbe vágjuk és leszedjük a bőrét. Minden darab tésztát kinyújtunk, vagy kézzel ellapítunk. Kicsit ragadni fog, de ettől nem kell megijedni, lisztezzük be a nyújtódeszkát. A tészta közepére egy fél virslit teszünk és feltekerjük. A két végét is megnyomkodjuk, hogy ne lógjon ki belőle a virsli. Ezt követően forró olajban kisütjük és papírtörlőre tesszük, hogy felszívja a zsiradékot, majd átkenjük a paradicsomszósszal és melegen fogyasztjuk. Burgonyás tésztába tekert virsli, fantasztikus íze van és elronthatatlan recept! – Receptmánia. Gyors és egészséges vacsora 10 perc alatt! Kattints ide és nézd meg ezt a videóban. Olcsó és finom cukkini recept