Ha a terem nincs közel futópályához, vagy nem áll rendelkezésre futópad, egyet se félj. Egy perc intenzív ugrókötelezés, majd guggolás nagyszerűen kiválthatja. Ezeket követően se feledkezz meg azonban a felülésekről. A második lépcső, hogy bizony le kell csökkentened a pihenőidődet. Általában 30 és 90 másodperc közötti, szettenkénti pihenőkkel dolgoznak a férfiak, ám innentől kezdve ezt nem folytathatod hasonlóan, amennyiben nagyobb állóképesség a célod. Erősítéseid közben persze, égnek az izmaid és igénylik a pihenőt, de te magad ne állj meg, hacsak képtelen vagy folytatni. Próbáld úgy sorba rendezni gyakorlataidat, hogy ne kövessék azonos izomcsoportok egymást. Tehát például húzódzkodásod után illessz be guggolást, majd fekvőtámaszt és felülést. Míg az egyik dolgozik, a másikat nem kell használnod. A pihenőd pedig akkora, míg gyorsan felveszed a következő gyakorlatodhoz szükséges pozíciót. Súlyemeléseid alkalmával sem maradhat el a változás. Kifulladsz? Így fejleszd az állóképességedet! | Peak Man. Ha gyors ütemben, magas intenzitással dolgozol a súlyokkal, nem csak az erőd, de a kitartásod is fejlődni fog.
Terhelhetőségi szintjét az elvárásokhoz igazítja. Az az ember, aki egész nap ülő munkát végez, mozgása kimerül az autótól a házig történő gyaloglásban, nem lesz képes egy huzamban 60 percen keresztül futni anélkül, hogy szervezete ne károsodna és a regenerálódás is hosszú időt vesz igénybe. Aki heti 3 alkalommal 1 órán át fut, annak egy 1, 5-2 órás terhelés alkalmanként nem jelent gondot, de a maraton lefutása már kemény feladat lenne. Ha azt szeretnénk elérni, hogy a hétköznapi igénybevétel ne jelentsen egészségkárosodást hosszú távon, akkor igenis magasabbra kell tenni a lécet. A sport nem csak az állóképességünket fogja javítani. Javul kedélyállapotunk, mentális terhelhetőségünk, közérzetünk. A sport energiatermelő folyamat, pozitív élményt nyújt főleg, ha barátságos környezetben, vagy szabadban végezzük. Az alap állóképesség fejlesztése Fokozatosság és hosszú távra tervezés. Ez a két alapvető feltétele annak, hogy megfelelően megalapozzuk terhelhetőségünket. Ne feledjük, Rómát sem egy nap alatt építették fel.
Állóképesség fejlesztése, felkészülés hosszútávú futó, kerékpáros, triatlon, stb. versenyekre sok edzést igényel. A legtöbb sportolónak pont ebből van a legkevesebb. Munka, család, tanulás mellett, szabadidejében készül fel. Most egy olyan módszert mutatok meg, amellyel edzésidőt lehet nyerni! Ez pedig az elektromos izomstimuláció. Ebben a cikkben nem foglalkozok az izomstimuláció elméletével, csak azzal, hogyan vetheted be az állóképesség javítására. Korábbi cikkeimet olvasd el, ezekben végigvezetlek az izomstimuláció alapjain és haladó ismeretein és kellenek ahhoz, hogy értsd miről beszélek ebben a cikkben. Izomstimuláció az állóképesség fejlesztésben Az izomstimulátor nem az edzés helyett van, hanem amellett, kiegészítésként jön szóba. Akkor érdemes stimulátort vásárolnod, ha van is elegendő időd a használatára! Ha rohanós munkát végzel, folyamatos mozgásban vagy, későn érsz haza, egy pillanatra sem ülsz le, akkor (ahogy edzésre is kevés időd van), úgy nem lesz időd stimulálni sem – ha ilyen az életmódod, akkor kevés hasznát veszed, legfeljebb sérüléskor jön jól.
Itt vannak a legjobb hal éttermek, klubok, bárok, üzletek. Ugyancsak gazdag sok butikok exkluzív divat és ruházat, Izrael. Tel Aviv, melynek látványossága nem korlátozódnak felmérése építészeti emlékek, híres utcai Ibn Gabirol, amely megmutatja, hogy a gazdag választékát márkás termékek. Ez a legjobb hely, ahol vásárolni ajándékot barátok és a család, amely kötelezi az eladók szívesen kérni, hogy jobb vásárolni. Pároknak gyermekek 7 éves lesz nagyon érdekes látnivalók Tel Aviv egy játszótér Gan Ha-Ir, amely számos szórakozási lehetőséget a különböző korú gyermekek. Van is egy napi végzett érdekes gyerekeknek és szórakozás. Rajongók a bevásárló kell menni a legtöbb arisztokrata plázában Gan ha il található Rabin tér közelében, Városháza. Jelenleg több mint száz üzlet közelükben épült mesterséges vízesések és medencék szökőkutak, ezt nyugodt légkörben hozzájárul, hogy megszerezze az öröm a vásárlás. Látnivalók Tel Aviv nem lenne teljes a bolhapiacon, ahol meg lehet vásárolni semmit szíved vágyait.
A méltán népszerű parkban mindent megtalálunk, ha egy kis nyugalomra és friss levegőre vágyunk. Vannak itt játszóterek, botanikus kertek, mini állatkert, madárház, vízi vidámpark, kisvasút gyerekeknek és mesterséges tavak, ahol még vízibicikilizhetünk is. Ha aktívabb kikapcsolódásra vágyunk, akkor végigtekerhetünk az 5km hosszú kerékpárúton, de van kosár- foci-, tenisz- és baseball pálya is. Követhetjük a parkban a Yarkon folyót is, ami a Földközi-tengerbe ömlik. Nahalat Binyamin kézműves piac Keddenként és péntekenként – délelőtt 10-től naplementéig – tartják a Nahalat Binyamin művészeti és kézműves piacot Tel Avivban. Több mint 220 kézműves és művész árulja itt alkotásait, érdemes itt ajándékot vásárolni az otthoniaknak. A nyüzsgő művészpiacon az egyetlen szabály, hogy az árusok csak saját készítésű portékákat kínálhatnak. Van itt kézzel festett selyemkendő, fűszerekből és gyümölcsesszeciákból gyúrt szappan, üvegből fújt szélhárfa, drótból hajtogatott portré, és persze számtalan ékszer a legkülönlegesebb és különfélébb anyagokból, az újságpapírtól az acélhálón át egészen a műanyagig.
Beach Apartments Tlv Háziállat nem engedélyezett A Tel-Aviv Tel Aviv City-Centre körzetében található Beach Apartments Tlv apartman 25 km-re van a Ben Gurion nemzetkozi repuloter repülőtértől. Ennek apartmannak a szobái síkképernyős műholdas TV-vel, klímaberendezéssel és ülősarokkal felszereltek. A Beach Apartments Tlv apartman 10 szobával rendelkezik. Ez a 2 hálószobás apartman továbbá mikrohullámú sütőt, elektromos vízforralót és hűtőt biztosít. Kényelme biztosításának érdekében hajszárító, fürdőlepedők és törölközők biztosított. A szállás 5 perc sétára van a Ben Yehuda/Gordon buszmegállótól. Az apartman körülbelül 550 méterre helyezkedik el a Dizengoff tér és 500 méterre a Ben Gurion Ház területétől. A szálláshely csak 950 méterre van a strandtól. Az Ernesto és Fresh kitchen válogatott ételeket kínálnak 125 méterre. A Beach Apartments Tlv apartman a Frishman tengerpart mellett fekszik.
2, 5 órás gyalogos városnézés Tel-Avivban Szerdán és szombaton. Részvételi díj: 7 000 Ft/fő A séta Jaffa régi óratornya elől indul. A Tel-Avivtól 3, 5 km-re-délre fekvő, ősi gyökerekkel bíró Jaffa eredete a bibliai időkre nyúlik vissza. Kis sikátoraiban és szűk utcáiban tett barangolások olyanok, mintha évszázadokat sétálnánk vissza a történelemben. Régi épületei ma művészeti galériáknak és kávézóknak adnak otthont. Jaffa és a felhőkarcolóitól jellegzetes új városrész között található a vibráló és egyedülálló hangulatú, tel-avivi Sohónak is nevezett Neve Tzedek, mely az első újonnan épült negyed volt 1887-ben. Gyönyörűen felújított házak, színes üzletek, kávézók, és divatos művészeti galériák jellemzik. Tel-Aviv izgalmas, hangulatos és élhető városa az itt megtapasztalható ellentétek: tenger és föld, jelen és jövő, nyugat és kelet találkozása miatt is oly különleges. Este érdemes felfedezni a belváros éttermeit és pezsgő éjszakai életét. Kapcsolódó ajánlatok: NAGY KÖRUTAZÁS IZRAELBEN Ország: Izrael érdeklődésre IZRAEL ÖRÖKSÉGE Ország: Izrael érdeklődésre IZRAEL – A SZENTFÖLD FELFEDEZÉSE Ország: Izrael 569 000 Ft-tól/fő IZRAEL - JORDÁNIA Ország: Izrael, Jordánia 779 000 Ft-tól/fő
Nézed a kajákat a piacon, sétálgatsz Jaffa óvárosában, ahol úgy érzed magad, mintha most szálltál volna le a repülőszőnyegedről. Végigjárod a kikötőt, bepillantasz a rögtönzött galériákba, amiket a használaton kívüli kikötői épületekben hoztak létre. Amíg elkészül a frissen préselt gránátalmaleved, megcsodálod a hatalmas gyümölcsöket, a gránátalmákat, amelyek akkorák, mint a fejed, és az epreket, amik akkorák, mint egy aldis gránátalma. Nézd, ott egy cica! Ott meg egy másik. Nyugi, a következő sarkon is lesz vagy öt. Minden kerület teljesen más. Nem is tudom, mi melyikben laktunk pontosan, de minden mintha csak pár lépésre lett volna tőle. Sokkal kisebb léptékű város, mint amire számítottam; otthonosabb, barátságosabb, pedig közben baromi nagy. De nem éreztem zsúfoltnak, sem túlságosan lármásnak, olyan kiegyensúlyozott és eszméletlenül jó hangulatú város! Menjünk le a Holt-tengerhez! Aha, csakhogy kizárólag pénteken vagy szombaton tudtuk beiktatni ezt az utat, viszont nem voltam hajlandó lemondani erről a vágyamról, így sok-sok logisztika meg tervezés után arra lyukadtam, hogy mivel: – péntek délután már nem járnak a buszok, így azzal nem tudnánk visszajönni, – szombaton semmi sem jár, hagyjuk is, – a belvárosi autókölcsönzők szintén bezárnak péntek egykor, ezért szombat reggel kitaxizunk a reptérre a bérelt kocsiért (a reptéri kölcsönzők 0-24 nyitva vannak), és másnap, amikor repülünk haza, oda visszük vissza.
Van egy kistetsvére, a Kiosk, ahol heverészhetünk és hűsítő koktélt iszogathatunk. Arab és zsidó családok látogatják, de találkozhatunk itt még jógikkal is. Jól megfér itt mindenki. Dolphinarium Beach Forrás: Flickr – Chris Hoare A Charles Clore Park füves területe mögött egy nagyon szép strand található, ez a Dolphinarium vagy másnéven a "dobosok strandja" (Drummer's Beach). Egy nagy delfinárium volt a parton, ami ma már éjszakai szórakozóhely. Egy nagyon relaxált hangulatú hely, különösem az északi része, míg a déli részén egy szörf klub van – Surf Point – ahol különböző vízi sportokat is kipróbálhatunk. Péntekenként, hogy a hétvégét köszöntsék, dobosok gyűlnek össze a parton és együtt zenélnek, táncolnak vagy éppen capuéráznak. Ide mindenki kilátogathat és dobolhat kedve és tudása szerint. Givat Aliya Beach Tel-Aviv legdélebbi strandja (Jaffához tartozik), ami különleges természeti környezettel van megáldva. Nem a legjobb úszásra a part, mert meglehetősen sziklás, sok a partra kimosott tengeri fű, erősek az áramlatok, de mindenképpen érdemes ide kilátogatnunk, mert nagyon szép hely.