Az edzőtermi edzéshez képes csökkent intenzitást kompenzálhatod valamilyen mértékben a fokozott edzés volumennel. A megszokott gyakorlatokat nehezebbé teheted olyan apró módosításokkal, mint a gyakorlat végzésének szöge vagy a segédizmok szerepének csökkentése. Otthoni hátizom erősítő eszközök Középhaladó és haladó sportolóként nagy kihívást jelenthet a megfelelő izomstimuláció biztosítása edzőeszközök nélkül, kizárólag saját testsúlyos gyakorlatokkal. Habár a DIY tevékenységekben tapasztalt ezermestereknek nem jelent nehézséget saját guggoló állvány vagy felhúzó platformok elkészítése. 4 hatékony otthon végezhető hátizom-erősítő gyakorlat - MYPROTEIN™. Legtöbbünk számára azonban a legjobb döntést egy otthoni húzódzkodó rúd beszerzése jelenti. A sokoldalú edzőeszköz segítségével hát-, bicepsz- és hasizmaid is erősítheted akár. A széles fogással végzett, fordított kéztartású húzódzkodással széles hátizmot, míg a szűkebb fogasú, normál kéztartással végzett húzódzkodással kétfejű karizmot terhelheted. A testsúlyodnál nagyobb ellenállásra vágysz? Fogj lábaid közé egy súlyzót vagy egyéb nehéz tárgyat, és fokozd a gyakorlat intenzitását!
Hidd el, hosszú távon az egészséged hálás lesz érte! Felhasznált irodalom Kérdése van?
Fordította: Rózsa Zoltán Miért fontos a hátizomzat erősítése? A súlyzós edzésben kevésbé tapasztalt és az otthoni edzéseket végző személyek gyakori hibája a hátedzés elhanyagolása, a nem megfelelő hátizom-erősítő gyakorlatok. Szemben a váll-, mell-, vagy hasizommal, a hátizmaid fejlődését kizárólag tükör segítségével tudod nyomon követni. Mivel az fizikumod fejlettségében jelentkező esetleges inbalansz nehezen észrevehető, így a nem megfelelő edzésmódszer felismerése sokszor várathat magára. Kezdőként könnyű beleesni a kiegyensúlyozatlan edzésterv követésének hibájába. A tükörbe nézve felfedezed, hogy hasizomzatod még nem érte el a kívánt fejlettségi szintet, és edzésidőd egészét a felülésekre, haskerekezésre és lábemelésekre fordítod vagy a desszertként elfogyasztott csokoládé szelet okozta bűntudat miatt ma 30 perccel hosszabb kardió edzést tartasz. Hátizom erősítő gyakorlatok otthon. Ismerős helyzet ez számodra? A test összes izomcsoportjára kiterjedő, arányos terhelést nyújtó edzésterv követése helyett végzett hektikus edzésrend folytatása hátráltatja hosszú távú fejlődésed.
Hiba, hogy sokan bicepszből húzzák hátra a súlyt, így a hát nem kap elég terhelést. Próbáljuk úgy felfogni, hogy a karunk csak egy akasztó és ennek az akasztónak a segítéségével kell a hátunkal hátrahúzni a súlyt. Ez minden egyes hátgyakorlatra igaz lesz. 2. gyakorlat - szűken lehúzás csigán - 4x12 ismétlés Ez a feladat a széleshátunkat fogja megdolgoztatni. Lényege, hogy fentről lehúzzuk az állunk irányában a súlyt és miközben a súly közelít az állunk felé egy picit hátrahajolva tovább húzzuk a mellkasunk irányába. 5 bevált gyakorlat hátfájás ellen, ami pár perc alatt elvégezhető | Nők Lapja. A hónalj magasságában a hátunk két szélső részét kellene érezni a gyakorlat során. Szerencsére ezt a gyakorlatot nem lehet elrontani, maximum ha bicepszből húzzuk a súlyt, vagy ha túlzottan belehintázunk a gyakorlatba. 3. gyakorlat - széles fogással csigán vagy padon hátazás - 4x12 ismétlés Ennek a gyakorlatnak szinte ugyanaz a metodikája mint az 1. gyakorlatnak, csak szűk fogás helyett szélesen fogjuk a kapaszkodót. Mi jobban szeretjük csiga helyett gépen csinálni, mert az sokkal jobban stabilizálja a testet és koncentráltabban tudjuk megedzeni a hátunk középső részét.
Érdemes legalább időről időre ezt is beiktatni az edzésekbe. Ülj le a földre, nyújtsd ki a lábaidat és a szalag közepét tedd a két talpad alá. Fogd meg a szalag két végét egy-egy kezedben, kinyújtott karral, egymás felé néző tenyerekkel. Szép egyenes háttal ülve húzd a szalagot a törzsed felé, összeszorítva a lapockáidat. Lassan engedd vissza a kezeidet. Végezz 10-12 ismétlést. 8. Vállvonogatás Egy egyszerű, de hatékony mozdulat, amit a felső hátizmaid meg fognak köszönni. Állj rá középen a fitneszszalagra. Fogd meg a szalag két végét egy-egy kezedben és állj egyenesen. Húzd fel a két válladat, mintha a füleidet akarnád megérinteni velük, és közben húzd össze a lapockáidat. Ismételd meg 10-12-szer ezt a mozdulatot, három sorozat erejéig. Ne feledd: a hát izmainak megerősítése nem csak esztétikai kérdés, a mindennapi életben is hasznodra válik. 10 perces torna hátizomra: formál, szépít és erősít - Retikül.hu. Sokkal könnyebb lesz a bevásárlószatyrokat cipelni, dobozokat emelni vagy egyéb funkcionális, hétköznapi feladatokat ellátni, úgy, hogy nem kell komolyabban megerőltetned magad.
Akár már holnap a kezében tarthatja az ékszert, amit kiválaszt a mai nap folyamán. Most érdemes mást is meglepnie a segítségünkkel, mert ajándékkártyát is biztosítunk, így ismerőse, családtagja ki tudja választani a számára leg megfelelőbb ékszert. Ha ez nem volna elég, akkor tizennégy napig pénz visszafizetési garanciát is biztosítunk Önnek, így biztos, hogy nem kockáztat semmit sem a vásárlás során. Francia kapcsos fülbevaló ezüst nyaklánc. Ha úgy érzi, hogy ennek ellenére sem tudja kiválasztani, hogy mit szeretne, akkor keressen bizalommal és szívesen segítünk választani. Rengeteg elégedett vevői vélemény olvasható a honlapunkon, melyet kedves vevőink küldtek el nekünk. Reméljük hamarosan Önt is ebben a táborban tudhatjuk. Csak pár klikkelés választja el attól, hogy egy szép ezüst francia kapcsos fülbevalót kiválasztva bearanyozza a szürke hétköznapokat önmaga vagy valaki más számára. Ne feledje adni mindig nagy öröm mindenki számára és mi mindenben segítünk Önnek, hogy mindezt megvalósíthassa.
Gyönyörű ezüst francia kapcsos fehér cirkónia kővel. A fülbevaló ródiumos bevonatot kapott amitől még fényesebb és még időtállóbb. Anyaga: Ezüst Finomság: 925 Felület: fényes Bevonat: ródiumozott Súly: 2, 0 g (összsúly) Mérete: 11, 14 x 11, 03 mm (A legmagasabb és legszélesebb ponton)
Termék: Sokköves franciakapcsos, kígyóláncos ezüst fülbevaló. Elegáns ékszer. A kövek foglaltak, nem ragasztottak, ezért nem esnek ki. Méret: Teljes magassága: 7 cm. Szélessége: 1 cm. A stift és az alsó ív közötti távolság: 0, 7 cm. Súlya: 4, 3 g. Leírás: 925-ös finomságú ezüstből készült, kiváló minőségű termék. További szív témájú ékszerinket itt tekintheti meg.