Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a B12-vitamin alacsony szintje is ronthatja a memória működését. ( 5) 7. Energiával tölthet fel Egyes promóciós anyagok szerint a B12-vitamin-kiegészítők a legjobb megoldás az energialökésekre. Önmagukban azonban nem mindig adnak energiát. Az összes B-vitamin döntő szerepet játszik a szervezet energiatermelésében. A kimerültség vagy az energiahiány azonban a B12-vitamin-hiány egyik leggyakoribb korai mutatója. B12 vitamin hatása a szervezetre. Kell-e szednem B12 vitamin kiegészítőket? Beszéljünk kezelőorvosunkkal a B12-vitamin pótlásáról, ha nincs elegendő B12-tartalmú étrendünk – például ha vegán életmódot folytatunk, vagy kerüljük a B12-vitaminban gazdag állati eredetű élelmiszereket. A terhes vagy szoptató vegánok és vegetáriánusok számára nagyon fontos, hogy elegendő B12-vitaminnal rendelkezzenek, hogy csökkentsék annak kockázatát, hogy babájukban B12-vitamin-hiány alakuljon ki. Kiegészítésre akkor is szükségünk lehet, ha nem jutunk elegendő B12-vitaminhoz étellel, például ha bélprobléma vagy autoimmun betegségünk van.
A felszívódott B12 a vérben egy szállító fehérjéhez kötődik, majd ebből alakul ki a bioaktív metilkobalamin. A B12 vitamin legnagyobb részben a májban tárolódik és a szervezet sejtjeihez a keringés közvetítésével jut el. A szervezet B12 anyagcseréjére nagy tehetetlenség jellemző: évek, esetleg évtizedek alatt alakulhat ki a hiánya, és a hiány megszüntetése is hosszabb időt igényel. B12 vitamin túladagolása: Emberben nem fordul elő, a fölösleg a széklettel távozik a szervezetből. B12 vitamin kölcsönhatása más gyógyszerekkel: 1. 000 mg fölötti C-vitamin csökkenti a kobalamin hatását, ezért a kétféle vitamint legalább 1 óra eltéréssel tanácsos bevenni. B12 vitaminhiány esetén a napi terápiás adag: A szakirodalom 400-1. 000 μg napi terápiás mennyiséget ír elő a felszívódás nagyon rossz hatásfoka miatt. A B12 vitamin folyamatos szedése esetén érdemes orvos véleményét kikérni. B12 vitamin előfordulása B12 vitamin természetes formájában állati eredetű élelmiszerekben fordul elő: Hús és húsból készült ételek Máj (különösen magas B12 tartalmú) Tojás Tej és tejtermékek Halak, halból készült termékek Élesztő B12 vitamin hiánya B12 vitamin gyakorlatilag nincs a növényekben, ezért hiánya szigorú vegetáriánus és különösen vegán étrendet folytatók körében egyre gyakrabban fordul elő.
Manapság már a B12 vitaminhiány nem számít különösebb problémának. Igazából azonban ez egy sokkal elterjedtebb probléma, mint ahogy a legtöbb egészségügyi szakember és úgy általánosságban a nyilvánosság gondolja. Egy 2009-es jelentés szerint, amely az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban jelent meg, a B12 vitaminhiány elég gyakori a jóléti országokban, különösen az idősebbek körében, valamint a szegényebb országok népességénél is. Valójában, a jelentés szerint az Egyesült Királyságban és az Amerikai Egyesült Államokban élő, 60 év feletti emberek körülbelül 6 százaléka szenved B12 vitaminhiányban. Miért olyan fontos a B12 vitamin? A B12 vitamin azért létfontosságú, mert elősegíti a vörös vérsejtek termelését, amelyek az oxigénszállításért felelősek a szervezetben. Ezen kívül azért is szükség van rá, mivel hozzájárul az idegek megfelelő működéséhez, és hogy azok egészségesek maradjanak, méghozzá úgy, hogy besegít a védő mielinhüvely kialakításában. A mielinhüvely az, amely befedi az idegeket és hozzájárul az idegi impulzusok vezetéséhez.
A B12 vitamin felszívódása A B12 vitamin a gyomorban termelődő egy úgynevezett intrinsic faktorhoz kapcsolódva, a vékonybélben szívódik fel. Az esetek többségében vitaminhiány akkor lép fel, ha nem képződik ez, a kobalaminokat szállító intrinsic-faktor, így a táplálékban jelen lévő vitamin nem tud bejutni a szervezetbe. A kobalaminok a bélből rendkívül nehezen szívódnak fel. A veszteség elérheti a 75%-ot is. B12 vitamint a növények nem tartalmaznak, a szükségletet állati eredetű élelmiszerekkel lehet fedezni. A B12 vitamin felszívódása összetett folyamat, függ az emésztőrendszer működésétől. Bizonyított, hogy az életkor előre haladtával a B12 vitamin felszívódásának hatékonysága csökken. A táplálékban előforduló B12 erős fehérje-kötésben található, melynek szétbontásához egészséges emésztési folyamatokra van szükség. A szájon át bevihető metilkobalamin viszont szabad formában van jelen, a szájnyálkahártyából is felszívódik, ezért felszívódásához nem szükséges az erőteljesen működő gyomor-emésztés.
Forrás: EgészségKalauz
Általánosan ajánlott: vészes vérszegénység megelőzésére, depresszió enyhítésére, idegfájdalmak, zsibbadás, fülcsengés megakadályozására, szívbetegségek kockázatának csökkentésére, sclerosis multiplex tüneteinek enyhítésére, fülzúgás csökkentésére. Nélkülözhetetlen sejtek növekedéséhez, a sejtosztódáshoz és a vérképzéshez. Ez a vitamin szükséges az idegeket borító hüvely képződéséhez, részt vesz a táplálék lebontásában és fontos szerepe van az örökítő-anyagok, a DNS és RNS szintézisében. B12-vitamin (kobalamin) erősíti az idegrendszert, és serkenti a vérképződést. Gyermekeknél fokozza az étvágyat és a növekedést. Segíti a koncentrálást, és kiegyensúlyozottá tesz. A B9-vitaminnal közösen antidepresszáns, fáradtságcsökkentő hatása bizonyított. A vérben nagy mennyiségben előforduló homocisztein (aminosavszármazék) magasabb szintje fokozza a koszorúér-betegség kockázatát. A B12-vitamin a folsavval együtt segít a homocisztein lebontásában, így csökkentheti a betegség kialakulásának esélyeit.
( 2) A csontok ásványianyag-tartalmának csökkenése idővel törékennyé teheti őket. Ezért nő a csontritkulás kockázata. Ezen túlmenően a kutatások szerint a B12-vitamin alacsony szintje a csontok egészségének romlásához és csontritkuláshoz vezet, különösen a nők esetében. 4. A B12-vitamin csökkenti a makuladegeneráció esélyét A makuladegeneráció egy látásvesztés, amely elsősorban a központi látást érinti. A B12-vitamin hiánya időskori makuladegenerációhoz vezethet. Kutatások szerint a B12-vitamin, a plazmában jelenlévő aminosav pótlása csökkentheti a homociszteinszintet. Ezenkívül bizonyos szintek feletti homociszteinszint növelheti a kockázatot. Egy 5000 40 év feletti nő bevonásával készült tanulmány szerint a B12-vitamin, a folsav és a B6-vitamin csökkentheti ezt a kockázatot. ( 3) 5. Segíthet a depresszióban A B12-vitamin segíthet abban, hogy jobban érezd magad. A B12-vitamin hangulatra gyakorolt hatása még mindig rejtély. Másrészt ez a vitamin szükséges a szerotonin, a hangulatot szabályozó neurotranszmitter termeléséhez és anyagcseréjéhez.
Rousseau. Ne hidd el, hogy a barátai szörnyűbbek, mint a megtévesztéshez. Nincsenek barátai, akik félnek keresni őket, akik félnek a bizalomban. Lessing. Nincs nagyobb baleset, mint elveszteni a hitet egy barátnak. Stevenson. A hatalom megszakadt barátsága nem áll helyre. Adams. Igaz barátok, okos könyvek, tiszta lelkiismeret a jó élet folyamata. Twain. Az a barát, aki valaki hűséget esküszik, nem barátja. Arisztotelész. Csak egy barátom fogja elmondani az igazságot a szemében, de hallania kell az igazságot magadról. Belinszkij. Aki nem barátja van, hogy a szegény, magányos ember. Dryden. Anyaság és gyermekek Idézetek a nagy emberek szeretetéről a gyerekek számárahogy mindenkit emlékeztessen arra, hogy mit jelent, hogy olyan gyermek legyen, aki nincs elrontva. A korai korosztály tilalmai megölik az egészséges kíváncsiságot és a vágyakat. A gyermek jobb, mint egy felnőtt, aki tudja használni a jelen idejét. La Bruyere. Anyánk szívében bárki megtalálhatja a kedves szót és a megbocsátásokat.
Tolstoy L. N. A munka a legnagyobb szenvedés győztese. Heine. Miért kell egy személynek elme, ha nem alkalmazza a cselekvés. Rustaveli. Az esetek nagyságrendje nem terjed ki, hanem időszerű vállalkozás. Seneca. Ha valaki nem fél elveszíteni a munkáját, akkor tökéletesen megbirkózik vele. Solouhin. Az eredmény nem lesz, ha kétségei vannak. Spinoza. Soha nem késő kérdezni magadtól: hasznos munkát végzek, vagy időt veszítek. Csehov A. P. pihenés A nagy tettek jó pihenést igényelnek. Idézetek azokról az emberekről, akik jól ismert gondolkodóként értékelik a tevékenységükben bekövetkező megszakításokat. A pihenés kiváló alkalom arra, hogy nagy dolgokra gondoljon. Malkin. A munka megszakítása nem pihenhet, hanem új benyomások lehetnek. Minchenkov. A pihenő egy olyan vállalkozás, amelyet mutató nélkül teszel. Prendergast. Amikor pihensz, nem vagy fáradt, még többet fáradsz. A Kumor. A pihenés a légzés felszabadítása. Ha eltávolítja a "from" előtagot, akkor a "lélegzés" szabaddá válik. Levi. A végtelen vakáció a pokol pontos neve.
Carl Gustav Jung idézetek. Félni attól hogy mindent amit elértünk egy puszta álomért elcserélünk teljesen természetes. Szerda – by admin. Az ember nem szűnik meg tanulni. Az Igazság Mérlegét a szívünkben kell megtalálnunk. Egyiptomi Halottas-könyv Kételkedő vagyok de nem azért mert semmiben sem hiszek hanem mert mindent lehetségesnek tartok. A lehetetlen csupán egy nagy szó amellyel a kis emberek dobálóznak mert számukra könnyebb egy készen kapott világban élni mint felfedezni magukban az erőt a változtatásra. 21 tanulságos idézet a legnagyobbaktól. Mostantól minden lehetőséget kifogok használni amitől boldog lehetek. Sajnos még nem érkezett válasz a kérdésre. A gondolatainkkal vágyainkkal és szokásainkkal vagy isteni méltósággá emelkedik természetünk vagy lesüllyedünk hogy szenvedjünk és tanuljunk. Aki másképp gondolkodik és cselekszik kiteszi magát annak a veszélynek hogy idő elrózsa lászló őtt begyepeseoroszország határai dik. 22 deca fiatalok nem hallgatnak az öregekre nem is hallgattak soha és nem is hallgathatnak soha hiszen az idő tördelt messzeségén nem hallatszik át a féltő kiáltás s alig ér át a tapasztalat fájdalmas bölcsessége.