Az esti italok ráadásul egyfajta rituáléként felkészítik a testet és az elmét a megnyugvásra, amely a jó alvás fontos feltétele. Alvást segítő ételek Az alvás minőségét már a vacsora is nagyban befolyásolja. Néhány étellel sokat tehetsz az éjszakai nyugalomért. (Képek: Getty Images. )
Más tanulmányok kimutatták, hogy a levendulaolaj enyhén javíthatja az alvás minőségét, segít hosszabb ideig aludni, és csökkenti az éjszakai ébredések számát. "Néhány bizonyíték arra utal, hogy a levendula-aromaterápiának csak rövid távú hatása lehet az alvás minőségére, és ugyanez igaz a levendulatea fogyasztására is" A levendulatea kipróbálásához lefekvés előtt két órával főzz le egy csészét, és szánj időt arra is, hogy alaposan megszagold a levendula illatát. 7. A legjobb és legrosszabb ételek alváshoz - EgészségÜgyelet. Mézbokor A mézbokor hatása a rooiboshoz hasonlít. A PMS tüneteinek enyhítésétől a köhögés csillapításán át a koleszterinszint javításáig számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik fogyasztása. "Annak ellenére, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a növényt az alvás elősegítésére tudományos alapokon is használhatjuk, esti rutinunk részeként nyugodtan ihatunk egy csésze meleg teát belőle, mivel koffeinmentes" – mondja Cartlidge. 8. Kurkuma A kurkuma a gyömbércsaládba tartozó gyógynövény, amelyről azt mondják, hogy segít javítani az emésztést, és csökkenti a gyulladást, egyéb egészségügyi előnyei mellett.
Italporként, teakeverékekben is kapható. A cikk az ajánló után folytatódik Kurkumás latte Egy pohár meleg tej elfogyasztása esténként sokak bevett szokása, a megfigyelések szerint már ez is némi nyugtató hatással bír, akár önmagában, akár egy kanál mézzel. Laktózérzékenyek számára laktózmentes változat vagy növényi ital is alternatíva lehet. Ami azonban a közelmúltban vált igazán felkapottá, az a kurkumás latte, amelyhez tej vagy növényi, például zabital is használható, ezt egy teáskanál kurkumával és egy kis mézzel ízesítik, továbbá ízlés szerint szerecsendióval, szegfűszeggel és fahéjjal. A kurkumát gyulladáscsökkentő hatása miatt javasolt gyakrabban fogyasztani. Alvást segítő tea cup. Gyógyteák Egyes gyógynövényekből készült teák közismerten nyugtató, altató hatással bírnak, kedvelt a citromfű, a levendula, a macskagyökér, a golgotavirág vagy a komlótoboz teája is esti italként, de kifejezetten erre a célra előállított, finom gyógyteakeverékek is segíthetnek az álomba merülésben. Az Indiában szent növényként tisztelt tulsi levélből készült tea ugyancsak hatékonyan csökkenti a kortizolszintet, segít a stressz kezelésében és az alvásminőség javításában.
A kamillatea otthoni elkészítéséhez adjunk 4 evőkanál friss (vagy 2 evőkanál szárított) kamillavirágot 1 csésze (2, 5 dl) forrásban lévő vízhez. Hagyjuk a virágokat ázni körülbelül 5 percig, majd szűrjük le és fogyasszuk el. Ashwagandha tea Fotó: Eskymaks / Shutterstock Az álmatlanság "lűzése" csak egy az ashwagandha számos ismert előnye közül. A gyökér olyan vegyületeket tartalmaz, amik segítik az elalvást. Az ashwagandha gyökeret gyakran forró vízben vagy meleg tejben áztatják. Bár az ashwagandha tea biztonságos a legtöbb ember számára, néhányunknak óvatosnak kell lennie vele. Ide tartoznak az autoimmun betegségben szenvedők, a terhes vagy szoptató nők, valamint azok, akik vérnyomás-, vércukor- vagy pajzsmirigy-betegségben szednek. Macskagyökér tea Fotó: CHI CHEN / Unsplash A macskagyökér segít az álmatlanság kezelésében és javítja az alvás minőségét, különösen a menopauzás nőknél. A tea elkészítéséhez áztassunk be 2-3 gramm macskagyökeret 1 csésze forró vízben. A legjobb teák a nyugodt alváshoz – BarnaTea. Hagyjuk állni 10-15 percig, mielőtt leszűrjük és megisszuk.
A szőlő hatékony antioxidáns – ez azt jelenti, hogy tevékenyen részt vesz szervezetünk sejtjeinek védelmében a szabad gyökök ellen. A gyümölcs gazdag értékes tápanyagokban. A szőlő héjában levő egészségről már hallhattunk: rezveratrolt tartalmaz, mely nemcsak a szívbetegség- és a rák megelőzésében játszik szerepet, hanem az erek állapotát is javítja. Csökkenti a szívizom szövetének károsodását is. A szőlő a gyermekek számára azért is különösen fontos, mert olyan gyümölcs, amelyben megtalálhatóak a fontosabb vitaminok és ásványi anyagok is: gazdag a rosttartalma, remek kálium-forrás, valamennyi B-vitamin megtalálható benne, tartalmaz C-vitamint is. Az ásványi anyagok sorában ott van a cink, a vas, a magnézium, a réz és a szelén is. Káliumtartalma miatt vízhajtó hatása van – csökkenti a vizelet savasságát. Tisztítja a veséket, valamint a bélrendszert. Szőlő fogyasztása diéta alatt megengedett vagy sem?. Az epeelválasztás és a bélmozgás a gyümölcs hatására fokozódik. Segíti az emésztést. Hozzájárul, hogy a vesekövesedés és a hólyagkövesedés megszűnjön.
A népi orvoslás a szőlőt számtalan jó tulajdonsággal ruházta fel. Könnyen emészthető, kiváló vértisztító és vizelethajtó hatásának köszönhetően minden olyan bajra ajánlották, ami nehéz emésztéssel járt, vagy épp annak volt a következménye (pl. székrekedés, vese- és májbajok, vagy aranyér). Az idegrendszer kiváló táplálékának, az elveszett izomenergia pótlójának tartották (gondoljunk csak a szőlőcukorra). Sápadt, vérszegény, rosszul táplált betegeknél, idegesség, szívbaj esetén és női bajok ellenszereként alkalmazták. Tisztító hatásánál fogva köszvény, asztma és reuma kezelésére is használták. Érdekességek: Szőlőmagolaj A szőlő magjait kipréselve azokból igen finom, nagyon halvány, szinte semleges ízű olaj nyerhető. Ez az egészséges folyadék rendkívül gazdag többszörösen telített zsírsavakban. Szőlő vízhajtó hatása a vesére. Főzésre is használható, de legízletesebb természetes állapotában például salátaöntetként alkalmazva. (Majonéz készítésére is kiváló. ) A könnyű olajat az aromaterápiában hordozóolajként használják.
Noha a gyermekeknek még semmi szükségük arra, hogy a bőrük fiatalon tartása érdekében fogyasszák a szőlőt, számos egyéb ok van, amiért érdemes enniük! Miért egyen a gyermek szőlőt, igyon mustot, vagy valódi szőlőlevet? A szőlőnek, ennek a nálunk is méltán népszerű bogyós gyümölcsnek, mely az ókorban a termékenység szimbóluma volt, rengeteg áldásos hatása van. Már ránézésre is étvágygerjesztő, és amilyen finom, olyan egészséges is. Ráadásul hazánkban már a honfoglalás ideje óta megtalálható, bő termésű gyümölcs, ehetünk belőle, amennyi jólesik. Nemcsak a szőlőt ajánlott enni, a valódi szőlőborból is javasolt akár naponta 2-3 decit meginni. 5 tutiság, amit eddig nem tudtál a szőlőről | Well&fit. A gyermekeknek persze nem a bort, hanem a szőlőt érdemes frissen fogyasztaniuk! Lássuk csak, miért. Előszöris azért, mert könnyen emészthető. A szőlőnek közel 80 százaléka víz, magas viszont a szénhidráttartalma és sok energiát is tartalmaz – emiatt azok, akik fogyókúráznak, illetve cukorbetegek, csak módjával egyék ezt a gyümölcsöt. A fehér lisztes, hizlaló péksüteményeknél mindenesetre sokkal jobb megoldás uzsonnára!