A kelkáposzta magas ásványianyag- és vitamintartalma miatt nagyon egészséges. Iktasd az étrendedbe minél többször, mondjuk rakott kelkáposzta formájában. Jól megválogatott fűszerekkel, sajttal fantasztikus és megunhatatlan fogást kapsz. Rakott kelkáposzta Hozzávalók 4 személyre 50 dkg kelkáposzta 30 dkg sertéshús 10 dkg sajt 3 dl tejföl 2 gerezd fokhagyma 1 csomag zacskós rizs 1 fej vöröshagyma olaj pirospaprika só bors kömény Előkészítési idő: 35 perc Elkészítési idő: 30 perc Elkészítés: A rizst bő, sós vízben főzd meg körülbelül 12 perc alatt. A kelkáposztát mosd meg, tedd sós, fokhagymás, köményes vízbe, és főzd tíz percig. Rakott kelkáposzta réceptions. Utána csepegtesd le, és vágd csíkokra vagy kockákra. A vöröshagymát pucold meg, aprítsd fel, kevés olajon pirítsd meg, majd dobd rá a darált húst. Kevergesd fehéredésig, utána sózd, borsozd, és szórd meg pirospaprikával. Ha szükséges, kevés vizet még önthetsz rá. Addig párold kis lángon, amíg puha nem lesz, ez körülbelül 15 perc. Egy vajjal kikent tűzálló tálba vagy tepsibe kezdd rétegezni a hozzávalókat: alulra a kelkáposzta fele kerül.
A tetejét tejföllel megkenjük és letakarva kábé 180 fokon 30 percet sütjük. Végül levesszük a fóliát és szép pirosra pirítjuk a tetejét. Még két szuper receptért kattints a következő oldalra! Leadfotó, fotó Oldalak Hirdetés
Elkészítés: A kelkáposztát leveleire szedjük és enyhén sós vízben előfőzzük. A töltelékhez a hagymát meghámozzuk, és apró kockákra vágjuk. Rakott kelkáposzta recept LigetiK konyhájából - Receptneked.hu. Ezt olajon megpirítjuk, megszórjuk egy kevés piros paprikával és felöntjük vízzel. Miután felforrt hozzáadjuk a rizst, sóval és borssal ízesítjük. A kelkáposztát lecsöpögtetjük, tepsibe tesszük és rárakjuk a készre főzött rizses húst. Az egészet tejföllel megkenjük és forró sütőbe helyezzük. Miután megsült négyzetekre vágva kínáljuk.
Erre tedd a rizst, majd a húst, és még egy réteg kel következik. Arra simítsd rá a tejfölt, szórd meg sajttal, és előmelegített sütőben, 180 fokon süsd pirosra körülbelül 30 perc alatt.
A mikronizált kreatin-monohidrát adagolása enyhébb, mint a hagyományos kreatiné, 100% -os tisztaságának és könnyű, nagyszerű felszívódó-képességének köszönhetően. A mikronizált kreatin monohidrát előnyei 100%-osan tiszta, mikronizált kreatin monohidrát nem tartalmaz semmilyen hozzáadott anyagot, sem szénhidrátot nagyon gyorsan és könnyen felszívódik támogatja az izomtömeg-növekedést biztosítja az ATP gyors regenerációját, az azonnali felhasználható energiát az izmoknak növeli az erőnléti és fizikai teljesítményt képes azonnali energiaellátásra mérsékli az izomgörcsök kialakulásának kockázatát Előnyei A Kreatin Monohidrátról (Creapure®) kimutatták, hogy növeli a fizikai teljesítményt egymás követő, rövid távú, magas intenzitású mozgásformáknál. Kreatin-monohidrát - a felhasználás módja, a gyógyszer hatása, az adagolás és az ellenjavallatok. Kinek megfelelő? Olyan sportokhoz ajánlott, ahol magas intenzitású, egymást követő, robbanékony mozdulatok és erőkifejtés végeznek a sportolók, mint a testépítők, erőemelők vagy akár a sprinterek. Megjegyzés: Használjon pontos mérleget az adagok kimérésére.
Felejtsük el tehát a szőlőcukrot, és a hatékony felszívódás érdekében, komplex szénhidrátot tartalmazó étkezések előtt 10–20 perccel szedjük be. Továbbá érdemes odafigyelni a megfelelő folsav- és B12-vitamin bevitelre, ugyanis ezek hiánya csökkentheti a kreatinszintézist. Testépítő tippek: Mi a kreatin, annak előnyei, adagolása, terhelése, mítoszok és betegségek - Testépítés. Fotó: 123RF Táplálékkiegészítőkről szóló cikksorozatunk 1., fehérjékről szóló részét itt olvashatod! Táplálékkiegészítőkről szóló cikksorozatunk 2, aminosavakról szóló részét itt olvashatod!
Mellékhatások A következő mellékhatások lehetséges étrend-kiegészítő bevétele után: allergia (kiütés, a bőr viszketése); késleltetett folyadékkiáramláshoz kapcsolódó ödéma; a szervezet mérgezése, károsodott vesefunkció, veseelégtelenség kezdete – a termék túlzott használata esetén; fokozott törékenység – rendszeres használat mellett; dyspepsia, emésztőrendszeri zavar (ezeket a jelenségeket néha megfigyelhetjük, ha elégtelen folyadékkal vesszük). Ellenjavallatok Vannak olyan testbetegségek, amelyekben el kell hagynia az étrend-kiegészítő használatát. A sportolók nem használhatják a következő ellenjavallatok esetén: allergiás reakciók, asztma; krónikus vagy akut vese, máj, hasnyálmirigy betegség; gyermekek és serdülők 18 év alatt; szoptatás és terhesség alatt. Kreatin-monohidrát ár A terméket a gyógyszertárban vagy az online áruház weboldalán lehet megvásárolni. Hogyan hozd ki a maximumot a kreatinodból - Scitecwebshop.hu. Ennek költsége a kiadás formájától, a csomagolástól és a gyártótól függ. A kreatin-monohidrát árai a táblázatban találhatók: Gyártó Kiadási forma Csomagolás Ár (rubel) Légy első kapszulák 120 darab 302.
A vizsgálatokhoz, ezeket két csoportra osztottuk a sportolók. Az első csoport a tárgyak vette-monohidrát a fent említett szokásos eljárást. Körülbelül 20 gramm naponta egy héten keresztül. Ezután elment a recepción, hogy 2 g naponta további négy hétig. Lehet, hogy érdekli: Mítoszok és orvosi vélemény kutatók, mint a káros fehérje az egészség és hogyan kell használni A második csoport vette át naponta egy hónap 3 g sportpita. Ennek eredményeként azt találtuk, hogy a szint egy anyagnak az izmok, a tantárgyak mindkét csoportban nőtt egyaránt 20 százalékkal. Még annak ellenére, hogy a második csoport a sokkal kisebb. A következtetés egyszerű, a napi adag a nitrogén az amin elegendő, hogy emelje fel 3 g, míg a terhelési fázisban nem szükséges. Ez az opció bekapcsolja még gazdaságilag előnyös 🙂 A tanulmányok, a kreatin megfelelő következő: Az első 15 nap, nem haladhatja meg a napi 5 gramm naponta - az izmok lesz letölthető teljes egészében; Ezután váltás karbantartási mód - fél teáskanál (2-3 gramm) naponta, vagy csak edzés napokon.
Testépítés A kreatin a leginkább kutatott természetes kiegészítő. Gyakori a testépítők és a sportolók körében. Mivel az adagonkénti költség is megfizethető, még a kezdők is használhatják. A sok előny mellett rengeteg mítosz övezi a kreatinhasználatot is. A legelterjedtebb mítosz a kreatin "betöltéséről" szól, hogy megkapja az előnyöket. Ez egyszerűen nem igaz. Mi az a kreatin? © YouTube A kreatin segít az ATP termelésében a szervezetben. Az ATP az adenozin-tri-foszfát rövidítése, amelyre a testednek szüksége van a rövid erőszakhoz. A kreatint kiegészítőként használják, mivel segít a testnek több energiát termelni. A kreatin különféle formákban kapható - kreatin-monohidrát, kreatin-foszfát, kreatin-citrát és kreatin-hidroklorid. A leggyakrabban használt kreatin a kreatin-monohidrát. Az emberek általában a mikronizált kreatint részesítik előnyben, mivel az nem okoz puffadást. A mikronizált kreatin a kreatin finomabb formája, mivel a részecskék mikronizált formában vannak, mivel kisebb molekulákra vannak feldarabolva.
A rakodási szakaszban a sportolók a kreatin-monohidrátot a héten 0, 3 g / 1 kg tömegben veszik fel – ez napi 20-30 gramm. A mellékhatások megfelelő asszimilációjához és kiküszöböléséhez jobb, ha négyszeres ütemtervet állít össze 5 g (egy teáskanál) napi adag fogyasztására. A test telítettsége után az adagot 5 g / napra csökkentik. Fokozatos beadás esetén az adag 5-10 g / nap. A rakodási szakasz nem ajánlott nők számára. Kreatinhatás A termék nemcsak növeli a sportolók állóképességét az edzésen, javítja versenyképességük eredményeit, hanem jótékony hatással van a testre is. Táplálék kiegészítő: segíti a plazma koleszterin, trigliceridek, lipoproteinek csökkentését; gyulladásgátló hatással rendelkezik; pozitív hatással van az idegrendszer védelmére az oxigénhiánytól; a kreatin vérbe juttatásával folytatja a szívizom összehúzódó funkcióját; növeli a tesztoszteron szintet a férfiakban; a nedvességmegtartó képesség használata megvédi a testet a túlmelegedéstől; javítja az izom atrófiás beteg állapotát.