Bármennyire is egyszerű a futás, biztosan nem könnyű ha kezdő vagy. A futás edzésterv kezdőknek alapja, hogy ott kell kezdened, ahol most vagy, nem ott, ahol azt gondolod, hogy lenned kellene. Ha tovább vagy gyorsabban mész, mint amire készen állsz, a szervezeted nem tud elég gyorsan alkalmazkodni, és megsérülsz. Éppen ezért egy tökéletes programot dolgoztunk ki, amely elvezet az első lépésektől egészen az első versenyig. Cél a motiváció megszerzése Ha már megszokássá válik az edzés, könnyebbnek tűnik és nem igényel annyi akaraterőt, ha nincs kedved hozzá. Próbáld meg a futást mindig ugyanabban a napszakban tartani és például hallgasd ugyanazt a zenét edzés előtt. A jelzéseknek következetesnek kell lenniük. Olyan idegpályákat hoz létre, amelyek szokássá teszik a tevékenységet. Jutalmazd meg magad, amit élvezel közvetlenül edzés után, így az agyad az edzést azonnali jutalommal társítja. Az agyat tapasztalat útján kell megtanítani. Futás Tippek - Tippek futáshoz, Edzéstervek. Építsen fel egy támogató rendszert. Rutinodat olyan dolgokkal gyarapítsd, amelyektől jól érzed magad.
A bemelegítést először könnyű átmozgató gyakorlatokkal kell kezdeni, hogy a hideg izmokat bemelegítsük és előkészítsük őket a nyújtó gyakorlatokhoz. Fontos! A hideg izomzatot sosem szabad nyújtani, mert az sérüléssel járhat. Kezdje a bemelegítést úgy, hogy először átmozgatja a testét. Végezzen fej-, váll-, kar- és csípőkörzéseket, törzshajlításokat, térdemeléseket, guggolásokat stb. Nincs kötött sorrend és a gyakorlatokat tetszés szerint állíthatja össze, de ügyeljen az alaposságra. Ha végzett a bemelegítéssel, az izomzata már készen áll a nyújtásra. Futás kezdőknek edzésterv sablon. A nyújtást lassan, nyugodtan végezze és csak addig feszítsen, amíg kellemes húzást, feszülést érez. Ha kellemetlenséget, fájdalmat érez engedjen a feszítés erejéből és idejéből. A feszítés ideje 10-20 másodperc legyen és minden izomcsoportot nyújtson meg 2-3 alkalommal. A vádlira és a combizomzatra legyen különös tekintettel. A bemelegítésre és nyújtásra eggyüttesen szánjon legalább 5-10 percet. A futást végezze tervszerűen, az edzéstervnek megfelelően, így az eredmények nem maradnak majd el.
Futás: 5 km-es edzésterv kezdőknek Szabadon Szeretnél belevágni a futásba? A jelszó: fokozatosság! Az alábbi edzésprogram lépésről lépésre, hétről hétre segít eljutni a bűvös 5 kilométerig. Futás az alapoktól Úgy érzed, a szabadtéri futás lenne az a sport, ami feltölthet energiával testileg és lelkileg egyaránt? Amennyiben kedvet kaptál a sportághoz, akkor fokozatosan haladva, a kellő odafigyeléssel és szorgalommal 6 hét alatt elérheted az 5 km-es távot. Az alábbi terv csak általános ajánlás egészséges felnőttek számára. Ha van rá módod, akkor mielőtt belevágnál, érdemes kikérned egy profi edző véleményét az egészséged megőrzése és a számodra legmegfelelőbb edzésterv felépítése érdekében. Futás edzésterv kezdőknek. Szeretnél belevágni a futásba? A jelszó: fokozatosság! Fotó / Shutterstock Figyelj a fokozatosságra Fokozatosan emeld a terhelést. Ha az "Ide nekem az oroszlánt is! "-felkiáltással vágsz bele, és rögtön az elején túl sokat vállalsz, azzal nem csak azt kockáztatod, hogy néhány hét után alábbhagy vagy teljesen eltűnik a lendület, de növeled a sérülések kialakulásának kockázatát is.
Június Programjaink - Július Augusztus 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Aktuális 2022. július 05. Kultúrák találkozása könyvtárunkban - Vendég: Zichó Viktor 2022. július 07. Új könyveink - 2022. június Kövesse könyvtárunk újdonságait a oldalon! 2022. június 09. Vendégünk: Bauer Barbara írónő! 2022. május 30. "Lélek vagyok, élni szeretnék! " Tóth Péter Lóránt versvándor Radnóti emlékműsorát hallgathatják az érdeklődők a Deák Ferenc Megyei és Városi Könyvtárban További hírek, programok 2022. július 01. "Nincs időm olvasni" - kihívás A kihívás célja legalább havi egy könyv elolvasása. 2022. június 30. Munkatársaink cikkajánlója a könyvtárunkba járó folyóiratokból 2022. 6. B Munkatársaink színes, érdekes cikkeket ajánlanak az online és írott sajtóból. Szeretettel várjuk folyóiratolvasónkba,... 2022. június 28. Könyves Blogger, 2022. 6. Blogajánló a nagyvilágból. 2022. június 27. Belső Béke - 2 napos tréning 2022. június 26. A könyvtár technikai okok miatt zárva - 2022.
Copyright © 2019 Paksi Deák Ferenc Általános Iskola - Minden jog fenntartva.
romániai magyar grafikus Deák Ferenc ( Kökös, 1935. június 17. – Szeged, 2013. május 3. [3]) romániai magyar grafikus és könyvművész. Deák Ferenc A Kriterion kolozsvári fiókszerkesztőségben, 1970-es évek (Csomafáy Ferenc felvétele) Született 1935. június 17. [1] Kökös Elhunyt 2013. március 3. (77 évesen) Szeged Állampolgársága magyar [2] Foglalkozása illusztrátor Kitüntetései Munkácsy Mihály-díj (2000) Életpályája Szerkesztés Középiskolai tanulmányait Sepsiszentgyörgyön a Székely Mikó Kollégiumban végezte; 1958-ban a kolozsvári Ion Andreescu Képzőművészeti Főiskola grafika szakán államvizsgázott. Első illusztrációi az Utunk ban jelentek meg 1953-ban, majd rendre közölte illusztrációit és irodalmi művek témájára komponált önálló grafikai lapjait az Igaz Szó, a Napsugár, a Korunk, a Dolgozó Nő, az Új Élet, România Literară, Tribuna és A Hét. A romániai magyar folyóirat- és könyvgrafika legtöbbet foglalkoztatott és legsokoldalúbb munkása volt, rajztudása és stílusérzéke több mint 300 szépirodalmi és tankönyvtervezésben gyümölcsözött.
Szolgáltatások Szerkesztés A könyvtár ma mintegy 250 ezer dokumentummal áll az olvasók rendelkezésére. Az állomány döntő többségét a könyvek teszik ki, melyben a nagy értékű muzeális példányok éppúgy megtalálhatók, mint a fontos helyismereti kiadványok, vagy a legújabb közgazdasági szakirodalom. A könyvek mellett a legfrissebb tájékozódást a napi és hetilapok, folyóiratok kínálják, melyekből több mint 300 félét vehetnek kézbe olvasóink. A fontosabbakat évekig őrzik, illetve bekötve archiválják. Zenei gyűjteményben mintegy 5000 db hagyományos lemez, 1300 CD-lemez és 1500 videofilm várja az érdeklődőket. A vak és gyengénlátó olvasók számára speciális hangoskönyveket biztosít a könyvtár, a legújabb technikák iránt érdeklődők CD-ROM illetve online adatbázisokat vehetnek igénybe. Helyben minden dokumentum és információs adatbázis használható, csupán az állományvédelmi korlátozásokat kell betartani. A beiratkozott olvasók és az alkalmi látogatók a felnőtt és a gyermek olvasószolgálathoz fordulhatnak igényeikkel; mindkét szolgálati helyen használhatják a számítógépes katalógust és a teljes állományból kölcsönözhetnek.
Tisztelt Felhasználók! Az Online katalógusban kereshető a könyvtárban megtalálható valamennyi könyv, videó, hanglemez, DVD, CD, hangoskönyv, DVD-ROM, CD-ROM. A katalógus tartalmazza a könyvtár állományában korábban meglévő dokumentumokat is, melyek különböző okokból már nem találhatók meg. Ebben az esetben a megtalált dokumentumhoz nem tartozik példány adat. A katalógusban négy keresőmező van. A KERESÉS használatát azoknak ajánljuk, akik konkrét dokumentumot keresnek. Itt megadhatják a részletes paramétereket. A legördülő sávok segítségével lehet minél pontosabb keresési feltételeket beírni. (Legegyszerűbben szerzőre, címre, vagy a cím szavára lehet rákeresni, de ugyanitt megadható téma, közreműködő, kiadó, tárgyszó, zenei tárgyszó, ISBN szám, sorozati adat, nyelv is, csak ezek esetében át kell állítani a bal oldali sávban, mire keresünk. A negyedik sortól nem kell beírni semmit, csak a legördülő sávban felajánlott lehetőségek közül kell kiválasztani a megfelelőt. Itt beállítható a témakör, a művelet, a beszerzés ideje, a dokumentum típusa, az, hogy milyen információhordozón keresi a dokumentumot. )
Kölcsönözni a védett állomány és az időszaki kiadványok kivételével szinte minden dokumentumot lehet. Források Szerkesztés.