A kiegyensúlyozott, kisebb adagokból álló, teljes értékű gabonák enyhítik az idegességet és a depressziót. Fontos a megfelelő mennyiségű zöldség- és gyümölcsbevitel, a teljes kiőrlésű magvak és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása, valamint az Omga-3 zsírsavak bevitele. Sok nő tapasztalja, hogy ha a menstruáció alatt gyakrabban eszik, de kevesebbet, az csökkenti az érzékenységet, illetve egyéb, az alacsony vércukorszinthez köthető tüneteket. Válasszon tápanyagban gazdag, egészséges nassolnivalókat (gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonából készült kekszek), melyek hosszabb időre biztosítják a teltségérzetet! Természetes tippek a menstruációs görcsök ellen.. Azoknak, akik szervezete hajlamosabb a vízvisszatartásra, ajánlott a kisebb mennyiségű sóbevitel ( <2000mg/nap) a nehéz napokon (is). Sokat segíthet a koffeinfogyasztás csökkentése. A koffein növeli a feszültséget és az érzékenységet, ezért kerülje vagy csökkentse a kávé, tea, kakaó, csokoládé fogyasztását. Helyettük fogyasszon gyógynövény-, gyümölcs-, vagy roiboos teát, esetleg az egyenletesebben ható zöld teát.
Relaxálás, jóga, agykontroll sokat segíthet, de akár a legegyszerűbb, hagyományos, lazító módszerek is, a pihenés, egy kellemes séta, a tudatosan lassított légzés, a mélyen beszívott és fokozatosan kiengedett levegő. Melegségre vágyik? A melegnek is ismert a lazító, fájdalomcsillapító hatása. Meleg zuhany, vagy fürdő, a hasra tett melegítőpárna, de akár egy, a derék köré csavart vastag törölköző is enyhülést hozhat. Jó étvágyat! Rengeteg múlik a táplálkozáson. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás több szempontból jót tesz: erősíti az immunrendszert, energizálja a szervezetet, szabályozza a vízháztartást, és így tovább. Bencsikné Mohari Veronika dietetikus naponta legalább 5-600 gramm gyümölcs, zöldség elfogyasztását javasolja. A menstruáció napjaiban jobb kerülni a puffasztó hatású zöldségeket, például a babot, borsót, lencsét, és nem ajánlatos a nehezen emészthető vörös húsok fogyasztása sem. Egy kiskanálnyi lenmagolaj jótékony hatású ilyenkor. Édes élet? A hormonok játékaként előfordulhat, hogy szokatlan hevességgel tör ránk ilyenkor az édesség utáni vágy.
Fontos lenne, hogy ezt az öngondoskodást a mai világban is becsempésszük ezekbe a napokba. Ilyenkor – már csak a fájdalmak csillapítása miatt is – nagy szükségünk van a pihenésre, a stresszoldásra, a meditációra, hiszen minél feszültebbek vagyunk, annál kellemetlenebbek lehetnek a görcsök. A női jóga gyakorlatai között többet is találunk, amelyik egyszerre stressz- és görcsoldó hatású – a mozgás pedig maga is jót tesz a fájdalmak ellen. Segít a meleg A meleg kifejezetten görcsoldó hatású, így menstruációs fájdalmak esetében jót tehet egy kellemesen meleg zuhany, vagy egy meleg vizes palack, amelyik átmelegíti a fájó területet. Vessük be a gyógynövényeket! Ebben az időszakban különösen fontos a megfelelő folyadékfogyasztás. Érdemes minél több vizet inni, de emellett a görcsoldó, menstruációs panaszokat enyhítő gyógynövényekből készült teákat is bevethetjük. A fehér fagyöngy, a kamilla, a palástfű, a cickafark mind jótékony hatással vannak a női ciklussal járó nehézségekre. Fontos a magnézium Egyes kutatások szerint a magnéziumhiány fokozhatja a menstruációval járó görcsöket.
Természetesen nagyon jelentős eltérések is mutatkozhatnak az átlaghoz képest, hiszen egy család vízfogyasztását nagyban befolyásoló tényezők: - tisztálkodási szokások (ki, hogyan és milyen rendszerességel mosakszik/fürdik/zuhanyzik) - mosási, mosogatási szokások (hány alkalommal mosunk/mosogatunk, folyóvízet használunk-e vagy gépesített a konyhánk/fürdőszobánk) Nézzük, mi mennyi vizfogyasztással jár! kádfürdő: 100-120 liter víz fogyasztás zuhanyzás/tusolás: 40-70 liter víz fogyasztás (ez extrém sok is lehet, ha valaki órákig áll a zuhany alatt) mosás mosógéppel: 40-60 liter víz fogyasztás WC öblítés: 10-15 liter víz fogyasztás kézmosás: 3-5 liter víz fogyasztás (itt is lehet extrém eltérés) mosogatás kézzel: 40-60 liter víz fogyasztás mosogatás géppel: 10-15 liter víz fogyasztás Ha mindezzel osztunk, szorzunk, átlagolunk, akkor azt kapjuk, hogy egy 4 fős család átlagosan napi 500-600 liter vizet fogyaszt el. Ha tudjuk azt, hogy 1 köbméter (m3) víz = 1000 liter, akkor köbméterben kifejezve 0, 5 - 0, 6 köbméter egy négytagú család átlagos vízfogyasztása.
Sajnos nálunk a legdrágább a víz és a csatorna díj. Fejér megye. Ketten fogyasztunk. 6-10 km3, zuhanyzunk, heti 3 mosás, +napi 2 mosogatás. Ez így kb 10 ezer/ hó. 3an vagyunk (nemsokára 4en leszünk) és 4 m3 -t használunk 1 hónapban(mosogatógépem nincs, kézzel mosogatok, és én hetente 1X mosok AA energia besorolású mosógéppel). Nekem ez 1000 forintba kerül, de még nincs kész a csatornahálózat, gondolom akkor több lesz. Mi 2 felnőtt, 1 2és fél éves. Tusolunk mindhárman. Mennyi vizet fogyaszt egy átlagos család egy nap?. Mosogatógép nincs, de mindent folyóvízben mosogatok. Mosógép minden nap megy legalább egy kört. Macska miatt meg napi 2x felmosom a 75 négyzetméteres lakást. Havonta így átlag 7-8 köbméter, és átlag 6 ezer a számlánk. Nyáron valamivel több a kerti felfújható medence és a kocsimosás miatt, de 10 fölött még akkor se fizettünk. Nálunk 3 felnőttre résszámlában 4m3 van, aztán a végelszámolás. De ez általában óra szerint is ennyi. Körülbelül 4 köbméterig normális a fogyasztás fejenként, afölött már nem gazdaságos és bőven erőforráspazarló életmódot takar.
:DDDDDD Szioka mi négyen vagyunk igaz két gyerköc mi 10m3 használunk havonta:)) én egyedül élek, a párom heti 3 alkalommal zuhanyzik nálam, heti 5 alkalommal használ másra vízet, a fia 2 hetente 3 alkalommal, és a hol 1, hol 2, hol 3 főre való mosogatás, 2 főre való mosás. 2 havonta 12-13 m3 a vízfogyasztás. amikor egyedül voltam, 6m3 volt 2 havonta. Szomszédunkban 2 hónapra 11 m3 körül, de az túl sok, tehát kb. 5, 5 havonta. hat nalunk olyan 3-4 m3 talan kicsit tobb, mert locoslom a kertet is egy kicsit... Mi átalányt fizetünk, 2 év alattiak a gyerekeink és fejenként 5, 5m3 vizet számláznak havonta. Szerintem ez rengeteg. Négytagú család hány m3 vizet használ havonta? Tudod, hogy mennyi egy háztartás napi vízfogyasztása? - Rend egy kattintásra. További ajánlott fórumok: Hány m2 a lakásod, hány m3 gázt használsz el havonta és hány fok van nálatok? H1N1 mennyibe kerül egy négytagú család oltása? 2 iskolás gyerek, 2 felnőtt. Ti mennyi vizet használtok el havonta? Ha levágatom a töredezett hajam, nem vasalom és ricinusolajt használok, mennyit nőhet havonta? Szerintetek mennyi pénzt szokás adni a fiataloknak esküvöjük alkalmából?
Naponta több liter víz folyik át a kezeink között, hiszen minden házimunkához víz kell. De megmérted már, hogy mégis mennyi vizet használsz, használtok el naponta? Tudod, hogy mennyi a háztartás vízfogyasztása naponta? Ha nem számoljuk a főzést és az ivást, továbbá nem mosunk naponta, a napi átlag vízfogyasztás egy háztartást nézve nagyon sok liter. Természetesen minden háztartás vízfogyasztása más és más, hiszen egy család vízfogyasztását más és más tényezők befolyásolják. Például a t isztálkodási szokások. Ki, hogyan és milyen rendszerességgel mosakodik/fürdik/zuhanyozik. Mosási, mosogatási szokások. Kézzel vagy mosogatógéppel mosogatunk. Ha kézzel mosogatunk, akkor folyóvíz alatt, vagy a mosogatótálcába engedett vízzel. Szóval elég összetett kérdés ez, és nem biztos, hogy pontos választ kapunk arra, hogy mennyi a háztartás vízfogyasztása naponta. Kádfürdő esetén 100-120 liter víz folyik ki a csapból és engedünk le a lefolyón. Zuhanyzásnál 40-70 liter víz ömlik ránk a zuhanyrózsából.
Akkor jobban jársz mindenképp, ha felszerelteted, mert a közös költséget fogják nagyon megnyomni azoknak, akiknek nem lesz vízórája. Így szokták csinálni. Anyu sokáig nem szereltetett fel és kb. dupla annyi volt a közös költsége, mint a vízórásoknak. Több személyes háztartásnál is érdemesebb, mert akkor legalább tudja mindenki, hogy annyit fizet, amennyit használ. Mi csak ketten vagyunk és csak 5kg-os a mosógépem, de átlagosan hetente én is csak egyet mosok. Igaz nálunk rengeteg a fekete, tehát nekem színre nem igazán kell válogatni. Valamint a párom öltönyeit és az én kosztümjeimet is a tisztítóba kell vinni. Amúgy havonta kb. 7-8 m3 fogy el 3 felnőtt esetén. 3 főre heti 1 mosás??? Vagy 1 mosás alatt több adagot értesz? Ha nem nézném a színeket, csak mindent bedobnék a gépbe, akkor is lenne legalább 2 mosás 2 főre. Pedig 7kg ruha belefér. Amúgy meg legalább heti 5 mosás van, mert túlzásba viszem a tisztaságmániát. Nálunk a házban mindenkinél van vízóra és így mindenki annyit fizet, amennyit fogyaszt.