Egészen érdekes módját találtuk meg annak, hogy bemutassuk a majd' 100 évvel ezelőtti Miskolcot. A város életébe ugyanis egy diafilmen keresztül tudunk betekintést nyerni, melynek első része 100 képkockából áll. Miskolc lakossága 2010 relatif. A film elkészítése a Budapesti székesfőváros Pedagógiai Filmgyárának nevéhez fűződik, a projekt célja pedig nem volt más, mint bemutatni a frissen megcsonkított Magyarországot. A sorozat első helyszíne volt Miskolc, így ez a diafilm az archívum legrégebbi darabja. A Széchenyi utca (részlet a diafilmből) Bár ebben a bejegyzésben inkább a képnézegetésre koncentrálunk, azért megosztanánk néhány érdekesebb adatot ebből az évből: Miskolc lakossága ekkor 85. 000 fő A város polgármestere Dr. Szentpáli... trianon színház szinva belváros kossuth széchenyi hősök tere főutca avas herman ottó déryné diafilm erzsébet tér búza tér 1921 petőfi tér miskolczi herman ottó múzeum avasi templom miskolc tortenete miskolc története korona szálló szentpáli istván Móricz Zsigmondot nem túl sok, ugyanakkor erős életrajzi, érzelmi szál fűzi Miskolchoz.
A magas ismétlésszámmal végzett hát edzés felér egy láb edzéssel, ugyanis a második legnagyobb izomról beszélünk. Akinek lemaradt ez az izomcsoport, és úgy érzi nem tud tovább fejlődni benne már, mindenképp ki kell próbálni a szokásos 4×8, 4×10, 4×12, vagy a mindenki által ismert piramis módszer helyett. A magas ismétlésszám itt minimum 3×20-at takar, 2 bemelegítő sorozat után, amik szintén minimum 2×15-ök legyenek. 1, 5perc pihenőnél többet ne tegyünk be a sorozatok közé, ugyanis elveszítjük a gyakorlatok intenzitását. 1. Húzódzkodás/széles fogású lehúzás mellhez. A széles hátizmokat célozzuk meg ezzel, illetve annak is a tetejét elsődlegesen. Nem mindenkinek fog menni a húzódzkodás 20-as ismétlésekkel, mint alapgyakorlat. TUDOMÁNYRA ALAPOZVA - Legjobb HÁT Gyakorlatok [IZOMÉPÍTÉS ANATÓMIAILAG] - Invidious. De mivel alapgyakorlat egyből a hát edzésről ez jut eszünkbe, illetve a felhúzás. Alternatívának tehát ott a széles fogású lehúzás mellhez. Persze a legtöbb embernek a 20, a megszokott ismétlésszámok után sok lesz így a bicepsz, mint segédizom szinte biztosan több szerepet fog átvenni a hát edzésünkből, de amennyiben így érezzük használjunk gurtnit.
Nagyon hatékonyan kiegyenesíti a hátát és a vállát. Utasítás: Kötözze elasztikáját vállmagasságban egy szilárd támaszra (korlát, ablakfogantyú... ), majd egyenes háttal és összehúzódva hasizom, húzza hátra, könyökét vállmagasságban, amíg összehúzódást nem érez a hát felső részén. Tartsa néhány másodpercig összehúzódva. Lélegző: Belégzés közben húzza 6. Madár Utasítás: Fogj egy pár súlyzót. Hajoljon kissé előre egyenes háttal. Emelje oldalra a súlyzókat, könyök kissé meghajlítva, lapockái meghúzva. Tartsa néhány másodpercig összehúzódva. Lélegző: Lélegezz be, miközben felemeled a súlyzókat. 7. Hát edzés magas ismétlésszámmal – SPEEDFIT. A váll felemelése a gyomorra Utasítás: Feküdj a földön a hasadon. Nyújtsa ki maga elé a karjait. Emelje fel függőlegesen a vállát és a karját, miközben "húzza" a lapockáját. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig, majd ismételje meg. Lélegző: Belégzés, miközben felemeli a karját. 8. A gyomorban fekvő karok oldalirányú emelkedése Utasítás: Gyomrán fekve, homlokán egy feltekert törülközőn nyugszik, hogy a feje egyenes legyen, mindkét kezében 1 súlyzó (vagy üveg víz), emelje fel a karjait a lehető legmagasabban.
Ez a második óratípus törzserősítő gyakorlatokat tartalmaz, úgynevezett hashenger formálást, javul tőle a testtartás is, és persze formálódik a test. Ezzel kapcsolatban Zsanett elmesélte, még a gyermeke világrahozatala után kezdett ezzel a típussal foglalkozni, amely arra is jó, hogy a szétnyílt hasizmokat orvosolja és az inkontinenciára is kiváló lehet. Ezen az edzésen tehát a törzs, a derék, a has és a hát erősítése van a középpontban, de itt is van picit intenzívebb rész az óra elején. Béres mozgás – Lendülj formába velünk!. Ez edzés szintén 18 órától van, minden csütörtökön a Sportcentrumban. Zsani egyébként évekig tartott Vásárhelyen is órákat, step-et és alakformálót, majd nem régiben férjével és kisfiával Székkutasra költözött. Nem is csoda tehát, hogy pár vendége vele tartott Székkutasra is és látogatják az óráit rendszeresen, hiszen hatékony, izgalmas, vidám és rendkívül változatos! És ha már edzés, persze a jó közérzet és egészség mellett a kilók leadása sem utolsó szempont. Az edzőt a diétáról is kérdeztük. Zsanett kiemelte, sok vendége számol be átalakulásról az órák hatására, de ami a diétát illeti, ő nem híve annak.
Miért válaszd az otthoni edzéseket? Otthon akkor is fejlesztheted az erőnléted és az állóképességedet, ha nincs időd vagy kedved elmenni az edzőterembe. Bónusz előny, hogy személyre szabható: a szobádban a kedvenc zenédre mozoghatsz a saját tempónkban: megállhatsz pihenni vagy a számodra megfelelő ismétlésszámmal végezheted a gyakorlatokat. Te tudod mi a rugalmas mozgás titka? Olvasd el cikkünket!
Mutatjuk is, hogyan végezd helyesen! Törzsemelés fitballon Az egyik legjobb instabil eszköz, hátizom gyakorlatokhoz is kiváló. Támaszd meg magad alatt a labdát, a karok legyenek tarkón, feszítsd meg a core izmokat, lábujjakkal támaszkodj a talajon. A nyak a gerinc meghosszabbítása legyen, emeld el a törzsedet lassan, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe, vagy akár ahogy a videón látod, még jobban leengedheted a törzsedet. 12-15 ismétlést végezz belőle egyszerre. Stability ball pike Ránézésre talán egyszerűnek tűnik, viszont valójában egy kőkemény, gyilkos gyakorlatról van szó. A lábak a labdán, a kezek a földön, a tenyerek a vállak alatt legyenek. Megemelve a fenekedet, húzd magad alá a lábakat, told ki a popsidat az egekbe, majd lassan térj vissza a plank pózba a labdán. 12-15 ismétlés jöhet belőle! Lábemelés a fitballon Feküdj a labdára úgy, hogy a csípőd legyen az eszközön, a kezek a padlón, a váll a csukló felett, a lábak egyenesen kinyújtva, a lábujjak a padlón. A lábakat a lehető legegyenesebben tartva szorítsd meg a farizmokat, és emeld a lábakat addig, amíg azok egy vonalba nem kerülnek a törzseddel, majd engedd vissza őket a kiindulóhelyzetbe.
Inkább egy életmódváltást preferál, amiben sok-sok zöldség szerepel, és tiszta víz nagy mennyiségben. "Ne sanyargassuk magunkat, a táplálkozás és torna mellett ugyanolyan fontos a megfelelő mennyiségű alvás és a stressz csökkentése is. Ha valaki sok zöldséget és rostot eszik, sok vizet iszik, mozog, és alszik eleget, akkor gyorsan látványos eredmények születhetnek" – részletezte Zsanett. pixabay Tovább kíváncsiskodtunk persze, Zsani még elmondta, Akár néhány kilóról, akár jelentős súlytöbbletről van szó, nagyon fontos, hogy étkezési szokásainkat átalakítsuk. Sokan esnek abba a hibába, hogy koplalnak, nem esznek, pedig ezzel – bár lehet fogyni – lelassítják az anyagcseréjüket. A gyors anyagcsere a kulcsa a sikeres fogyókúrának. Egy lelassult anyagcsere mellett is lehet súlyt veszíteni, ám előbb-utóbb visszatérünk a normál adagokra és kalóriákra, és akkor vissza is jön a leadott kiló. Ahhoz, hogy fogyjunk és meg is tartsuk az elért súlyt, enni kell! Naponta többször (4-5-ször), kisebb adagokat, figyelve arra, hogy ne jóllakásig.