2022. március 14., 20:31 A sarki fény egy olyan érdekes fényjelenség, amelyet a Föld északi és déli sarkánál a légkörbe behatoló töltött részecskék, főleg protonok és elektronok idéznek elő. Leginkább késő ősztől kora tavaszig figyelhető meg az északi sarkkörtől északra, illetve a déli sarkkörtől délre, ám nem túl gyakran. Déli sarki fény meghalt. Fotó: Az Aurora Borealisnak elnevezett jelenség lényege az, hogy a Nap felszínén, ahol óriási a hőmérséklet, gyakori a gázmolekulák ütközése. A szabad elektronokat és protonokat a Nap forgása eltaszítja a légköréből, és azok a mágneses mező lyukain keresztül távoznak. Ha elég erős a napszél, akkor alacsonyabb szélességekben is megfigyelhetővé válik a jelenség. A napszél a Föd felé fújja ezeket a töltött részecskéket, amelyeket a Föld mágneses tere többnyire eltol magától, de ott, ahol gyengébb a mágneses tér, a pólusoknál egyes részecskék belépnek a Föld légkörébe, és ütköznek az ott található gázrészecskékkel, s ezek az ütközések fényt bocsátanak ki, amit mi sarki fénynek nevezünk.
Az apró tűk, lemezek, csillagok és hasábok alakjában kristályosodó szemcsék a magasban keletkező cirruszfelhőkben (pehelyfelhőkben) fordulnak elő a legnagyobb számban. A légköri jég- és hókristályokon megtört fény által létrehozott optikai jelenségeknek a neve: halo. Légköri jégkristályokA különböző sugarú és a fényforráshoz, a Naphoz vagy Holdhoz képest más és más helyzetű lehetséges haloívek száma meghaladja az ötvenet. A kristályok leggyakoribb alakjából következik, hogy legtöbbször a 22 fokos és a 46 fokos haloív fordul elő (vagyis a körív középpontjának iránya és az ívek pontjai ekkora szögeket zárnak be egymással). Így nevezheted el akár magadról is a sarki fényt - Roadster. Az egyik leggyakoribb fajtát egyébként az Északnyugati átjárót hiába kereső Ross kapitány egyik tisztje, William Perry írta le legelőször, ezért róla Perry-féle ívnek nevezik. A jelenségkör első tudományos magyarázatát pedig két osztrák meteorológus, Joseph Pernter és Felix Exner adta meg 1910-ben. Naplemente két melléknappal és a Perry-féle ívvelKülönleges kísérőjük is van a haloíveknek.
Alacsony napálláskor a 22 fokos haloív keletkezése együtt járhat a napkorong síkjába eső két fehér melléknap (parhelia) megjelenésével is. Melléknap - régi magyar nevén cimbora - akkor látható, ha a cirrusz-felhőt alkotó jégkristályok közül az azonos geometriájúak azonos irányba rendeződnek a felhőben. Ilyenkor a legnagyobb számban előforduló jégtűk a megtört fénnyalábokat a haloív két kitűntetett pontjára összpontosítják. A Déli-sarkon 1999. január 11-én egyszerre 24 halojelenség volt látható Több olyan történelmi leírást is ismerünk, amelyekben haloívek és melléknapok szerepelnek. Az első ilyen tudósítás az ókori Rómából származik. A Kr. e. 44-ben haloval és két melléknappal együtt hármas napkorong volt megfigyelhető. Ez bizonyos jóslatok szerint előre jelezte, hogy az akkor ismert három világrész: Európa, Ázsia és Afrika egyesülni fog. Déli sarki fény semmi. Mások a hatalmon lévő triumvirátus: Caesar, Crassus és Pompeius egyetértésének erősödését várták az égi jeltől. Ez utóbbiaknak csalódniuk kellett: Caesart - az összeesküvők Brutus vezetésével - március idusán meggyilkolták.
Ennél egyedibb karácsonyi ajándék aligha létezik. Sokan szeretnének legalább egyszer gyönyörködni a sarki fények megkapó látványában, ám ez az új kezdeményezés szintet lép az aurora borealis-élményben. Az északi térség turizmusát népszerűsítő Arctic Europe nevű szervezet ugyanis lehetővé teszi, hogy átvitt értelemben nyomot hagyjunk magunk után odafent. Mint ismeretes, a sarki fény a Föld északi és déli sarkánál a légkörbe behatoló töltött részecskék (elsősorban protonok és elektronok) által keltett időleges fényjelenség. Déli sarki fény villog a bekapcsológomb. Leginkább késő ősztől kora tavaszig figyelhető meg gyakrabban (de nem állandóan) az északi sarkkörtől északra, illetve a déli sarkkörtől délre. Akkor keletkezik, amikor a napszél annyira felkavarja a magnetoszférát, hogy töltött részecskék hatolnak be a napszélből és a magnetoszférából a felső légkörbe, a Föld mágneses mezejének vonzására, ahol energiájuk egy részét átadják a légkörnek. Az Arctic Europe indítványa értelmében mostantól – a hurrikánokhoz hasonlóan – a legerősebb északi fény évente nevet kap, a keresztelőn pedig a nagyközönség is részt vehet.
Voltak olyan települések, ahol állítólag olvasni is lehetett a szabad ég alatt éjszaka annyira világos volt és olyan erővel tombolt a mágneses vihar. A kor telekommunikációs csúcs technológiájának számító távíró hálózat túlterhelődött, a távíró póznák szikrákat hánytak, több technikus megsérült. A Carrington-eseményről sokáig azt tartották, hogy egy igen ritka, már-már egyedülálló jelenség volt. A legújabb kutatások – észlelési archívumok, sarki jég rétegvizsgálatok – azonban azt valószínűsítik, hogy a szélsőséges geomágneses viharok nagyjából 40-60 évente fordulnak elő. A "közelmúltban" történt 1921. Lenyűgöző fotó készült a sarki fényről | 24.hu. május 13-15-e közötti vihar, amelyet számos részletes észlelés rögzített Indiától a mexikói Sinaloán (É 24°) keresztül a Hawaii szigetekig, vagy az 1989. márciusában történt jelenség, amely Kanada Quebec tartományában 12 órás, teljes áramszünetet okozott, időbeni összhangban vannak a kutatási eredményekkel. Egy napkitörés mérete a Földhöz viszonyítva. Forrás: NASA A legutóbbi nagy geomágneses vihar tehát 32 éve történt.
Egy jó kis edzéssel nyugodt, otthoni körülmények között mindezt egyetlen helyen tudhatjuk le. Akár egy kis alapozás a cél, akár egy tartósan követhető program kialakítása, mindegyik lehetőségre találhatunk otthon is megoldást, ez teljesen egyértelmű. A programok nagyrészt saját testsúlyos gyakorlatokra épülnek. Ne mondja azt senki, hogy kizárólag saját súllyal nem lehet alaposan megedzeni a válladat, a teljes karodat, a hátadat, vagy akár a lábadat, mert meg lehet. e írhatsz... Egy héten három edzés, amely minden izomcsoportot megcéloz, tökéletesen alkalmas arra, hogy fitt legyél. 20 perces izzasztó otthoni edzés kezdőknek: ugrálás nélkül támogatja a fogyást és formálja a testet - Retikül.hu. Ha fogyni szeretnél vagy fontos számodra az állóképesség, esetleg könnyen hízol, akkor a köztes napokon iktass be egy-egy kardió edzést még, pl. futást, kerékpározást, úszást, stb. Az edzés gyakorlatait végrehajthatod úgy, hogy egy-egy kör után megállsz 1-2 perc pihenőre, de ha edzett vagy, akkor lehetséges folyamatosan végigmenni a fokozatokon. A lenti gyakorlatok tökéletesen alkalmasak egy alap erőszint és állóképesség kialakításához.
Erre a célra tökéletesen megfelel egy olyan edzés, amiben nincs ugrálás, nincs pattogás, és nem kell kapkodni minden egyes levegővétel után. Nem csak a futás és a felpörgetett ütemű ugrabugra lehet izzasztó a test számára. Amíg az állóképesség fejlesztése a cél, a kisebb intenzitású edzések is megküldik a pulzusszámot. Otthoni edzesterv kezdőknek. Az alábbi edzésnek egyébként így is megvan a dinamikája, ráadásul az izmokat is alaposan megdolgoztatja. Bármilyen hihetetlen, eleinte ezek a tornák épp olyan hatékonyak, mint a magas intenzitású gyakorlatsorok. Remekül átmozgatják a testet, formálják az alakot anélkül, hogy bárkinek megforduljon a fejében a feladás gondolata. Természetesen később érdemes emelni az intenzitást, hiszen a test hamar hozzászokik az adott mozgáshoz, ám ekkor már sokkal könnyedebben fog menni a kemény torna is. Érdemes azonban más típusú mozgásokkal kombinálni az alapedzést. Egy táncos gyakorlatsor például remek szórakozás, feldobja a hangulatot, ráadásul nagymértékben hozzájárul a zsírégető folyamatokhoz.
Kar behajlít test előtt 90 fokban (nehezék a kezedben) 60 másodpercig tartod 7. Lórúgás 10 8. Vádli állva 2 lábbal, úgy hogy a lábfejed kifelé néz 20 9. Lábemelés fekve (kezek a popsi alatt) 15 Ezt 4 körben ismételjük és csak a körök végén pihenünk. A negyedik kör után nyújtás!
Fotó: 3. Állj egyenesen, hajolj előre egyenes háttal mélyen, egészen a földig, majd egyenes lábbal, nyújtott derékkal és nyújtott karokkal, kezeid segítségével sétálj előre, egészen fekvőtámasz pozícióig. Innen kezeid segítségével sétálj vissza alapállapotba, és emelkedj fel ismét alapállásba. Ez a gyakorlat nyújtja a combokat, erősíti a hasat és a karokat, ismételd meg 20-szor. 4. Ereszkedj le fekvőtámasz pozícióba. Végezz el egy fekvőtámaszt, majd lábaddal rugaszkodj el széles terpeszbe, és vissza. Karod, hasad is erősödni fog, lábad pedig formás lesz, ismételd meg 20-szor. 5. Ülj egyenesen háttal, egyik lábad hajlítsd be, térded helyezkedj el tested előtt, sarkad pedig az ellentétes csípő mellett. Másik lábad hajlítva emeld el a földtől, majd hátrafelé hosszan nyújtsd ki. Karoddal és felsőtesteddel segítsd a mozdulatot. Mindkét irányba végezd el a gyakorlatot 30-szor, szépen gömbölyíti a feneked, formálja a karad és a combod. Kezdő tömegnövelő edzéstervek - Scitecwebshop.hu. 6. Helyezkedj térdelőállásba, egyik lábad maradjon behajlítva, másik lábad egyenesen és feszesen lábujjheggyel érintse tested mellett a talajt.
A feladatsorok egyéni erőszintre szabhatóak. Ha kezdő vagy, akkor legyen a célod a - FOKOZAT I - Amennyiben már haladó szinten állsz, úgy próbáld ki magad a - FOKOZAT III - szintjén. Ha szinte ugyanazokat a gyakorlatokat végzed otthon, amelyeket egy teremben is végezhetnél, az izmaid vajon különbséget fognak tenni a két helyszín között? Nem valószínű. Ha megkapták a növekedés előidézéshez szükséges stimulust otthoni edzéssel, kvázi ugyanazt, amit a teremben is megadnál nekik, akkor biztosítani kell számukra a szükséges tápanyagokat a megfelelő minőségben és mennyiségben; pontosan ugyanúgy, mintha teremben edzenél. Egy diétás étrendet teljesen ugyanúgy lehet követni otthoni edzés mellett, mintha teremben edzenél. Az edzés során pótold az elveszített folyadékot. Otthoni edzésterv kezdőknek archív18. Fogyaszthatsz BCAA-s, glutaminos italt, esetleg izotóniás italt, edzés után pedig jöhet a jól megszokott fehérje turmix, amely segíti a regenerációt! Nincs más hátra, mint nekikezdeni az edzésnek! Öltözz át edzőfelszerelésbe, készíts oda törölközőt, folyadékot és máris jöhet a bemelegítés!
Nyújtott lábad emeld fel vízszintes magasságig, térded hajlítsd, majd nyújts ki, és engedd vissza lábad nyújtva a földre. Csodásan formálja lábad izmait a feladat, feszes hasad és karodat is megdolgoztatja, ismételd meg mindkét irányba 30-szor. 7. Helyezkedj fekvőtámasz pozícióba, tested tartsd egyenesen és feszesen. Otthoni edzésterv kezdőknek és profi bloggereknek. Csípődet dönts befelé az egyik, majd a másik irányba, érezd, ahogyan dolgozik a hasad, a vállad és a karod. Ismételd meg mindkét irányba 30-szor. 8. Feküdj hanyatt, felsőtested és lábaid enyhén emeld el a földtől, egyik lábad maradjon nyújtva, másikat húzd behajlítva a mellkasodra, és öleld át a karoddal – majd válts lábat, de végig maradj a földtől megemelt felsőtesttel és lábakkal, hogy erősödhessen hasizmod. Mindkét lábaddal végezz 30 hajlítást. Mi az interval edzés, és miért jó a szervezetünknek? Forrás:
1. Tárogatás gépen 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 2. Hashoz húzás csigás gépen 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 3. Vállból nyomás gépen 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 4. Guggolás saját testsúllyal 4 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 5. Vádli állva gépen 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 6. Hasprés törzsfordítással 4 sorozat, 20 ismétlés, 45 másodperc pihenő 1. Fekvenyomás 45 fokos gépen 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 2. Széles lehúzás tarkóhoz 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 3. Hátsó váll gép (a tárogatógépen fordítva ülsz be) 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 4. Otthoni edzés kezdőknek (eszköz nélküli) - Invidious. Kitörés saját testsúllyal 4 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 7. Vádli állva gépen 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 8. Plank 3 sorozat, 30 mp, 15 másodperc pihenő Ha pedig segítségre lenne szükséged a gyakorlatok helyes kivitelezésében, a helyes technikában, abban, hogyan kezdj neki, keress bátran, komplex edzésprogramot ajánlok Neked.