Kör alakú műanyag medence előnye, mint feljebb írtuk az öntartó tulajdonsága. Ez azt jelenti, hogy a medencében egyenlően oszlik el a nyomás, és ennek köszönhetően a föld felett is elhelyezhető, mindenféle támfal építése nélkül. Ennek köszönhetően, nem kell munkagödör a telepítéshez. A föld felett is elhelyezhető, de mindenképp beton talapzatra javasoljuk a letételt. Háromféleképpen készítjük a kör alakú medencéket. Műanyag csőperemmel Saját anyagából készített padkával, úgynevezett "saját padkás" kivitelezéssel. Süllyesztett padkával. Ezzel a megoldással, lesüllyesztett medence alkalmas a burkolatok fogadására. Pl. : műkőszegély Saját padkás peremmel ellátott körmedencére, "szoknyát" is kérhet, amely a lambéria fogadására alkalmas. Ezzel a megoldással a kertje fénypontja lehet a medence. Műanyag kör medence méretek Műanyag csőperemmel ellátott medencénél Például: egy 3×1 méteres körmedence belső mérete ~ 294 x 100 cm. Külső mérete ~ 300 x 100 cm Saját anyagából készített padkával A saját padka mérete 15 cm vagy 10 cm, így a medence összesen 20 – 30 cm-rel lesz nagyobb.
Amennyiben szoknyát is kér a medencére, burkolat fogadására (pl. lambéria) annak méretét úgy alakítjuk, hogy a burkolat megfelelően illeszkedjen. Süllyesztett padkával Ez a megoldás azt a célt szolgálja, hogy a körmedencét lesüllyeszti, és valamilyen burkolóanyaggal (pl. műkővel) készít burkolatot. Itt a medence külmérete változhat/változtatható a padka méretének változtatásával. Kör alakú műanyag medence méretek: Nincsenek fix méretek, egyedi igényeket is megvalósítunk. A kis pancsolótól akár az úszómedence méretig. Műanyag körmedence színek Választható színek. Kék Fehér Szürke Az eltérő színek, más árat képeznek, erről kérjük érdeklődjön. Medence szállítás Vállaljuk medencéink szállítását az egész orszáximális méret amit szállítunk körmedencénél: 3, 5 m. Ez a méret már útvonalengedély köteles. Ennek díjáról, kérjük érdeklődjö felüli méreteket, helyszíni szereléssel valósítjuk meg. Gépészet Az egyszerű belógatós szivattyú mellett, komplett homokszűrős gépészettel is megépítjük. Az akna lehet egybeépített, vagy különálló.
(Műanyag létratalppal, 2db, rögzítő / tömítő készlet) Komplett szett. PP UV kék, a medence anyagával egyező alapanyagból, gyárilag előre szerelt belépő. Egyszerű befüggeszthető vízszűrő: 12V betétes, keringtető - szűrővel (12V trafóval) 46 772, -Ft (szűrőbetét ár: 3900, - Ft -tól) Vízszrűrő rendszer aknával: szkimmer (fölöző), fenékelszívó, befúvó idomok, homokszűrő tartály, 6 utú szelep, előszűrős uszodai szivattyú (termosztát védelemmel), 2db golyóscsap + gépészeti akna Római lépcső: Pl. : Sarokíves római lépcső 1, 2m-ig Pl. : Sarokíves római lépcső 1, 5m-ig Ár: 69 000, - Ft Ár: 26 700, - Ft Ár: 46 772, - Ft Ár: 289 400, - + 45 000, - Ft Ár: 130 500, - / 150 500, - Ft Vízalatti világítás: 1db 100W-os lámpaszett 38 900, - Ft + 100W trafó Ár:19500, - Ft Az árak nettó árak, az ÁFÁ-t nem tartalmazzák. Az árak forintban értendők. Egyedi kialakítású medencék: A téglatest és ovális medencéket is magába foglaló, egyedi igény esetén javasolt medenceformáink. Az ábra tartalmazza a római lépcső igényelése esetén, annak javasolt beépítési helyét.
-Az egybeépített aknával rendelkező körmedencét, csak a föld feletti elhelyezésre javasoljuk. Lesüllyesztett változatnál, az akna felőli oldalon nincs támasztás, így a víznyomás nem egyenletes a medencében. Ez deformálódást okozhat.
Ezután úgynevezett törlési mozdulatokat végeznek a kezükkel, mintha meg akarnák tisztítani az asztallapot. Fontos megjegyezni, hogy csak a kezüket mozgatják és az alkarjukat hagyják szabadon. Mozgásuk teljes terjedelmében felmennek. Tenisz könyök nyújtás 12. gyakorlat A tizenkettedik nyújtási gyakorlatnál álljon meg az asztal előtt. Ezután fordítsa mindkét karját ismét befelé, és tegye a kezét hátul az asztalra. Mindkét csukló egymásra mutat, és Ön ismét ezt a pozíciót tartja. Különösen ebben a gyakorlatban kell dolgoznia a fájdalom -mentes terület és a nyújtás legyen rövidebb. Tenisz könyök nyújtó 13. gyakorlat Ehhez a nyújtási gyakorlathoz vegyen egy törülközőt vagy egy szoros sálat, és vegye a törülköző mindkét végét egy kézbe. Kar nyújtó gyakorlatok university. Mindkét kéz befelé fordult, és a kéz háta a csípő felé hajlik. A kendő azonban nem a test előtt fut, hanem a fenék hátsó részén fut. Aztán a lehető legnagyobb mértékben előre nyújtják a karjukat. A ruha a fenéken fekszik, és egy idő után újra hagyták a karjukat.
A hátad egyenes legyen. Tartsd meg magad ebben a pózban 30-40 másodpercig. A hát és a csípő formálása narancsbőrre hajlamosak számára. A tenyereidet tedd a falra. A lábaid és a fal közti távolság kb. 50-60 cm. Az egyik lábfejed elülső részét tedd a falra, a térded hajlítsd be. A másik lábad maradjon a talajon, ne emeld fel a sarkad. Tartsd meg magad ebben a testhelyzetben 30 másodpercig, majd válts lábat. A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kuffer és a NJD fordításában. 2001. szeptember 30. 14:00 NYOMTATÁS KÖNYVJELZŐ CIMKÉK: Fitness, Izom, Kar, Nyújtó gyakorlatok, Test, Torna h i r d e t é s A cikk a hirdetés után folytatódik Rendezvénynaptár Meditációs Gyógyító Tábor Szeretnéd tudni, hogyan hatnak a színek életminőségedre? 6 gyakorlat a fascia jógához • Magazin • Sportolj Ma. 1. Előfeszítés: tartsátok a test előtt derékszögben behajlított bal karotokat. Csukló felett nemsokkal fogjátok meg a jobb kezetekkel. Ebből a helyzetből próbáljátok tovább hajlítani a bal kart könyökben, megfeszítve ezáltal a kar hajlító izmait (bicepsz).
Szökdelések váltott lábbal, harántterpeszben, indián szökdelés, galoppszökdelések irányváltással. Fő nyújtó gyakorlatok (5-8 perc) Célja az összes nagy izomcsoport megnyújtása és a korábbi, maximális ízületi mozgásterjedelem elérése. A nyújtás során a statikus nyújtásokat részesítjük előnyben a dinamikus nyújtásokkal szemben, mivel a dinamikus nyújtások csak egy-egy pillanatra nyújtják meg az izmot, utána a nyújtóhatás megszűnik. Ezzel szemben az izomnak legalább 6-10 mp-re van szüksége, hogy a kívánt hosszt elérje, ezért célszerű a lassú, vagy közepes tempóban végzett 8 ütemű nyújtás. Mivel a statikus nyújtások a dinamikus nyújtásokkal ellentétben kisebb pulzusszámon zajlanak, ezért a nyújtási gyakorlatok közé keringést fokozó, pulzusszám növelő gyakorlatokat is be kell építeni. Gyakorlatok: Aktív és passzív statikus nyújtó gyakorlatok a fő izomcsoportokra, legalább 6-10 másodpercig kitartva. Kar nyújtó gyakorlatok otthon. Keringést fokozó gyakorlatok II. Blokkja (2-3 perc) Célja a pulzusszám emelése 120-130 ütés/perc értékre, tekintettel arra, hogy az előző, nyújtó hatású blokk során a pulzusszám csökkent, így a keringési rendszer frissítése szükséges.
a hátsó lábizmokat is nyújtja ez az ászána. A hatékonyság növelése érdekében a póz közben enyhén ringathatjuk jobbra és balra a törzset, felsőtestet. Azonnal érezhető lesz, ahogyan oldódik fel a feszültség. Állásból előrehajlás 3. Egyes harcos póz Az egyes harcos pózzal több területet is erősíthetünk egyszerre. 6. táblázat: Nyújtó hatású hátgyakorlatok | Cziberéné Nohel Gizella, Hézsőné Böröcz Andrea: Gimnasztika oktatásmódszertani segédanyag és gyakorlatgyűjtemény. Állásból lépjünk hátra a jobb lábbal, a bal láb elöl hajlított, lábfejek és a csípő egy irányban előre néznek. A jobb lábunkat hátul próbáljuk meg nyújtva tartani ha ez nagyon kellemetlen enyhén hajlíthatjuk a térdet. A bal lábat mélyítsük egészen addig, amíg a comb párhuzamos nem lesz a talajjal, de vigyázzunk, hogy a térd ne menjen a bal boka elé, mert ez esetben fájni fog a gyakorlat után. Nyújtózkodjunk fel a karokkal a fül mellett a magasba, legyen erő bennük. Vegyünk egy nagy levegőt, nyissuk a mellkast, és mellkasból enyhén hajlítsunk hátra. Ha nem kellemetlen akkor a fejet is engedjük kicsit hátra, kövessük tekintetünkkel a tenyereket. Maradjunk a pozícióban legalább 5-6 légzésig, majd térjünk vissza állásba és végezzük el a gyakorlatot a bal láb hátranyújtásával is.
Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Ez a gyakorlat az ágyéki régiót nyújtja. 2. Térd a mellkasig Újra a hátadon kell feküdnöd. Hajlítsa meg a lábait, és húzza térdeit a mellkasához, amennyire csak tud. Fogja meg őket a kezével, és gyakoroljon egy kis nyomást. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, egyszerre lengve a csípőjét egyik oldalról a másikra, majd kinyújthatja a lábát. Egy másik lehetőség az egyes lábak külön edzése, először a jobbra, majd a balra, mindegyiknek 30 másodpercet szánva. A nem összehúzott lábnak hajlítottnak kell maradnia, a talpát a padlónak kell támasztania, hogy ne veszítse el egyensúlyát. 7 nyújtó gyakorlat a rugalmasabb testért - Blikk. 3. A macska helyzete Ezt a gyakorlatot "macskapozíciónak" nevezik, mert a pozíció, amelyet be kell tartania, hasonló ahhoz, ahogy a macskák lefekszenek ébredés után. Ennek végrehajtásához támaszkodjon a földre tenyerével, térdével és lábujjaival. A karokat teljesen ki kell nyújtani. Ívelje fel a gerincét fel, majd lefelé (engedje hátra a fejét, amennyire csak lehet, amikor lefelé ível).
Rajz Szóban közlés Utasítás Vezényszó Kiindulóhelyzet: szögállás, magastartás 1. ütem: bal láblendítés előre karleengedéssel mellső középtartásba; 2. ütem: bal lábleengedés karlendítéssel kh. -be; 3-4. ütem: 1-2. ütem ellenkezőleg. ; 5. ütem: bal láblendítés oldalra karhajlítással tarkóra; 6. ütem: bal lábleengedés karnyújtással kh. -be; 7-8. ütem:5-6. Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-balra -le –jobbra -le!... 7 és elég! Álljatok szögalapállásba és tegyétek a karotokat magastartásba! Végezzetek bal láblendítést előre és engedjétek le a karotokat mellső középtartásba! 1! Engedjétek le a lábatokat és lendítsétek a karotokat kh. -be! 2! Végezzétek el ellenkezőleg! 3-4! Lendítsétek a bal lábatokat oldalt és hajlítsátok a karotokat tarkóra! 5! Engedjétek le a lábatokat és nyújtsátok a karotokat kh. -be! 6! Ellenkezőleg! 7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-lendít-le oldalra-le!... 7 és elég! Kiindulóhelyzet: szögállás, magastartás! Kiindulóhelyzetbe fel! Bal láblendítés előre karleengedéssel mellső középtartásba!