2022. 03. 11 07:49 A tudatos jelenlét hatásosságát egyre több tudományos bizonyíték támasztja alá. A világ különböző pontjain végzett kutatások mind azt igazolták, hogy a rendszeresen végzett meditációval: * csökkenthető a szorongás és a depresszió; * erősíthető a megfázással, influenzával és egyéb betegségekkel szembeni immunitás; * csökkenthető a krónikus fájdalom, még a rákos betegeknél is * növelhető a "boldogságérzet" és a "pozitív hangulat" – a rendszeresen meditálók az átlagnál elégedettebbek; * enyhíthető a magas vérnyomást és szívbetegségeket okozó stressz, * javítható a koncentráció, a memória és a fizikai állóképesség. Hogyan kezdjünk hozzá? Kezdetnek elég öt-tíz perc, egy óra, egy szék és egy csendes hely. Alapmeditáció: Vonuljon vissza egy csendes helyre, ahol nem zavarhatja senki. Állítsa be az órát öt – tíz percre. Helyezkedjen el kényelmesen a széken (azért nem ágyon, mert ott nagy a kísértés, hogy elalszik), dőljön hátra, a kezeit tegye a combjára, vagy ejtse lazán az öleibe, és ne keresztezze a lábait.
Korunk nagy feltörekvője a mindfulness, melyet gyakorlatként, meditációként, módszerként egyaránt emlegetnek, és így kissé el is veszünk abban, hogy beazonosítsuk, mivel is van dolgunk. Magyar megfelelője, a tudatos jelenlét, szintén kissé ködös megfogalmazás a laikus érdeklődőnek, pedig nagyon is gyakorlati ismerethalmazt és alkalmazási módszereket takar. Értelmezzük! Dr. Szondy Máté, a mindfulness egyik legismertebb és legelismertebb hazai képviselője, a "Megélni a pillanatot" c. könyvében így értelmezi a mindfulness fogalmát: "A tudatos jelenlét nem más, mint a figyelem irányításának különleges módja, amely a jelen pillanatra vonatkozik, annyira mentes a reaktivitástól és az ítélkezéstől, illetve annyira nyitott, amennyire az lehetséges. Tehát az itt és most ítéletmentes megéléséről van szó – kíváncsi figyelemmel és nyitottan fordulunk minden külső és belső eseményünk felé, legyen az pozitív vagy negatív, kellemes vagy kellemetlen. " Ezt sokkal érthetőbb és emberközelibb megfogalmazásnak tartjuk, mint a Wikipédia ide vonatkozó szócikkét, mely szerint "a mindfulness az a pszichológiai folyamat, ami az illető figyelmét a jelen pillanatban történő külső és belső eseményekre irányítja.
Tudatos jelenlét a gyakorlatban (új példány) - konyvkolcsonz 3 150 Ft Az áthúzott ár a kedvezmény nélküli könyvesbolti ár! Az akciós piros ár az internetes rendelésekre érvényes ár! Az MBCT-programot eredetileg a visszatérő depresszió kezelésére dolgozták ki a szakemberek (a tudományos bizonyítékok szerint legalább olyan hatásos, mint az antidepresszánsok szedése! ), de a kutatásokból kiderült, hogy más érzelmi problémák oldására is kiváló csökkenti a szorongást, javítja a hangulatot, fokozza az aktivitást és a vitalitást. A gyakorlás már nyolc hét alatt képes megváltoztatni agyunk működését és szerkezetét pozitív irányú biológiai változásokat indít el, gyógyszeres kezelés nélkül. E kötet az Oxfordi Mindfulness Központ által kidolgozott hivatalos MBCT-munkafüzet magyar kiadása - a leghitelesebb forrás azok számára, akik szeretnék megismerni ezt a módszert. A kiadványt nemcsak azoknak ajánljuk, akik visszatérő depresszióval küzdenek (de nekik feltétlenül! ), hanem azoknak is, akik szeretnének kevesebbet rágódni a múlton és szorongani a jövőn, helyette pedig aktívabb, élményekben gazdagabb, kielégítőbb életet élni.
Érzékeld kicsit, hogy mi szűrődik be. Mozgasd meg óvatosan a kezeidet, és a lábaidat. Nyújtózkodj egy jó nagyot. A tenyereidet tedd a szemeid elé, és lassan engedd át rajtuk a fényt. Amikor hozzászokott már a szemed, vedd el a kezed, és térj vissza a mindennapi teendőidhez. A tudatos jelenlét egy kivezető út a folyamatos ítélkezéseinkből is. Az örökös versengés, rangsorolások és összehasonlítások világának fénykorát éljük, sosem volt még ennyire szükségünk arra, hogy másképp gondolkodjunk. A figyelmünk irányítása, és a képességeink tudatos használata megoldás lehet arra, hogy az életünket ne egy mókuskerékben éljük le. Szükségünk van önmagunkra. Mert bármi is történjék velünk, magunkat mindenhová visszük magunkkal. Épp ezért megismerni, és megtanulni kezelni a belső folyamatainkat, kulcs lehet ahhoz, hogy sikeresebb és boldogabb életet élhessünk. A cikket írta: Csete Nikoletta Szupervizor Egészség coach
Amikor körülöttünk történik valami, az mindenképp bennünk is előidéz valamit. Így gyakorold: Figyelj befelé, arra, amit érzel, amit gondolsz. Figyeld meg alaposan a környezeted és az embereket. Kapcsold össze a kettőt! nézd meg, hogy egy történés egy viselkedés milyen érzelmeket vált ki benned. Fogadd el! Mi az, amin nem tudsz változtatni? Nem minden történést tudunk az irányításunk alatt tartani, bármennyire is szeretnénk. Ilyen például mások viselkedése, érzelemkifejezése, reakciója. Ezért meg kell tanulnunk elfogadni a dolgokat és azt is, hogy van, amire nincs hatásunk. Így gyakorold: Gondold végig és írd le, hogy mit tarthatsz az irányításod alatt, mire van befolyásod. Tedd fel azt a kérdést magadnak, hogy miért zavar az, amit nem tudsz kontrollálni. Légy kíváncsi! A kíváncsiság az egyik leghatásosabb dolog, ami a jelenben tart. Figyeld meg, hogy a kisgyerekek teljesen a jelenben vannak. Ezt nagyrészt a kíváncsiság teszi, mivel, ha ezzel a szemüveggel tekintünk a világra, akkor folyamatosan rácsodálkozhatunk az apróságokra.
Meditációval és más gyakorlatokkal fejleszthető. " Az emberek egy részében a meditáció szó éppúgy az ellenkezést váltja ki, mint például a tévesen értelmezett coaching. Míg ez utóbbit sokan összemossák a pszichológia és a tanácsadás fogalmaival, a mindfulness a meditáció és a jóga bélyegét viseli magán. Pedig a mindfulness és a coaching is kimondottan gyakorlati módszerekkel dolgozik. Amikor egy eseményt, mely éppen velünk történik, megélünk, sokszor hasonlítjuk a már korábban megélt hasonló tapasztalatainkhoz, vagy éppen azokhoz a félelmeinkhez mérjük, melyekkel az adott helyzetet vártuk, esetleg felhangzik a "mi lett volna, ha…" rigmus agyunk egy eldugott szegletében, hogy elrontsa az örömünket. Nem a mostban vizsgáljuk meg a velünk történő helyzetet, hanem viszonyítunk és asszociálunk, a múlt és a lehetséges jövő relációjában vizsgáljuk magunkat. De mit sem ér ez példa nélkül! Tegyük fel, hogy kollégánk, aki korábban többször is megcsúszott már a feladataival, ezúttal önhibáján kívül fut ki a határidőből, mert egy vezetői visszajelzést nem kapott meg, elkallódott egy fontos információ vagy tarthatatlan határidőt kapott.
Office Birman macska Szállító Drága vagy olcsó? A macskaszállító ár tekintetében széles skálán mozog. Vannak kifejezetten extra, kerekekkel és görgőkkel, több ajtóval, szellőzővel felszerelt termékek, melyek ideálisak, sőt kifejezetten ajánlottak hosszabb utazásokhoz. Ezek természetesen drágábbak, ám a hétköznapi, rövid utazásokhoz találhat olcsóbb terméket. A macska szállító box ár nem szín, hanem sokkal inkább méret és funckió függvénye. A hölgyek a cicás táska kínálatból szín és minta tekintetében is gazdag kínálatból válogathatnak. Macska szállító box Macska szállító box free Macska szállító Macska szállító box 2 Macska szállító box office mojo Trixie Capri I. szállító box Kedvencünk szállításához szükséges box, melyet az autóban lévő övvel átfűzve lehet biztonságosan rögzíteni Szellőző nyílásokkal van ellátva Terhelhetőség: max. 6 kg 5 490 Ft Egységár: 5 490 Ft/db - Kedvencünk biztonságos szállításához szükséges tetején nyitható box - Simogató nyílással és vállpánttal, de kényelmes 2 kézben is vinni - Kisebb állatoknak javasolt: hörcsög, nyúl, kölyökállat - Szellőző nyílásokkal ellátva - Anyaga: műanyag - Színválaszték: kék - Méret: 40 × 22 × 30 cm 4 640 Ft Egységár: 4 640 Ft/db Trixie Capri II.
Összesen 22 db termék 2 oldalon Macska szállító box, ketrec Cicás táska márpedig kell! A webáruházakban a macska szállító keresése közben zavarba ejtő a kínálat. Azt, hogy a cica szállításához – történjen az akár kocsiban, akár tömegközlekedéssel, vonaton vagy repülőn, legyen rövid út, vagy akár hosszabb utazás – valamilyen szállító alkalmatosság kell. Na de milyen legyen? Macska ketrec? Macska szállító boksz? Macska szállító táska? Ugye, nem is olyan könnyű a döntés… Az ideális macskaszállító Az ideális szállító eszköz alkalmazkodik a macska fajtájához és karakteréhez. Egyrészt fontos, hogy kényelmesen elférjen benne, azaz le tudjon feküdni, fel tudjon állni, meg tudjon fordulni – legalábbis ha hosszabb útra indulnak, és esélyes, hogy az állat hosszabb időt tölt el a macska szállító doboz fogságában. Márpedig ha ez így van, akkor ne érezze fogságnak a helyzetet, legyen kényelmes és komfortos számára a hely. A jó cica szállítóbox ajtajára akár etető- és itatótálkát is tud rögzíteni, ami hosszabb úton kifejezetten előnyös.
SAVIC Trotter Pet Carrier 2 - szállítóbox (kék) kutyák és macskák részére (56x37, 5x33cm) A Trotter 2 egy modern alakú háziállat-hordozó, macskáknak és legfeljebb 7 kg súlyú kis kutyáknak... Termék részletek Könnyedén tisztítható, a mindennapi használatra tervezett, ideálisan szellőző, műanyag ajtós(nem IATA szabványú) szállító box, ajánlott 8 kg-os testsúlyú kutyák és macskák szállításához... Trixie Madison praktikus kézi/válltáska kutyák és egyéb kisállatok szállítására... Szállítóbox házi kedvencek részére. Ha kedvence kíséretében kíván utazni, egy stabil és biztonságos szállító box elengedhetetlen. Utazzon akár autóval, vonattal vagy repülővel, használata... A kényelmes utazótáska macskájának! Let's Travel and Chill. Kényelmes utazótáska macskádnak! Mivel a táska otthon kosárként is használható, macskája már ismeri a tárgyat, így nincs... A zooplus. hu kínálatából: A Trixie két színű szállítóboxa kitűnően alkalmas kedvence állatorvoshoz való szállítására, ill. arra a célra, hogy háziállatát nyaralásokra is magával tudja... Trixie Connor poliészter hátizsák és hordozó macskáknak, extra első zsebbel, állítható vállpántokkal, betétekkel és jó szellőzéssel.
A fotó illusztráció, a termék színe... Hűségpont: 60 9 355 Ft Ferplast bebújós pamutszövet fekhely kutyáknak. A fotó illusztráció, a termék színe... Hűségpont: 93 3 725 Ft Szuper nedvszívó képességű mikroszálas törölköző kutyáknak és macskáknak Hűségpont: 37 6 555 Ft Praktikus hordozó tároló rekesszel kistestű kutyák és macskák számára. A fotó... Hűségpont: 65 Három méretben kapható. Az Argi Linus Cabrio egy tetején nyitható, fémajtós szállítóbox macskák és kistestű kutyák számára. A tetején lévő fogantyú k segítségével könnyen mozgatható, remekül elhelyezhető akár a csomagtartóban is, hogy kedvencünk a hoszabb autóutakon is biztonságban utazhasson. Műanyag szállítóláda kutyák és macskák számára oldalsó és felső ajtók kal. A Trixie Gulliver szállítódoboz ideális választás kutyáknak, szinte bármilyen közlekedési eszközön való szállításhoz. Rövid és hosszú távon is biztonságot és kényelmet nyújt. Ez a szállítódoboz megfelel számos légitársaság által elfogadott (IATA) szabványnak. A doboz elülső rácsa kifelé nyitható és szükség esetén eltávolítható.