Mellizom nyújtása segítséggel Kihat a nagy mellizmokra és a széles hátizmokra. Feküdj a földre, a karjaid helyezd tenyérrel felfelé a földre a fejed fölött. Partnered ereszkedjen terpesz guggoló támaszba, majd kezeid megfogva partnered fejtsen ki húzóerőt, így megfeszítve a nagy mellizmaid és a hátad. A gerincedben szintén érezhetsz húzást ennek hatására. Kerüld ezt a mozdulatot, ha problémáid vannak a válladdal. Mellizom nyújtás falnál Kihat a nagy mellizmokra. Nyújtások | Anolissi. Állj a faltól kartávolságra, majd helyezd a tenyered a falra, nagyujjal felfelé. Lassan fordulj el a faltól, ezáltal nyújtsd a nagy mellizmot. Ha a vállízületben érzed a feszülést, akkor túl erősen nyújtod. Széles hátizom nyújtása falnál Kihat a széles hátizomra. Helyezd mindkét kezed az ajtófélfára, vagy függőleges korlátra. A gerincet kihúzva nyomd ki a jobb vagy bal csípődet oldalra. (Ne csináld ezt a nyújtást, ha problémád van az alsó hátrészeddel! ) Gyermek póz Kihat a széles hátizomra. Kezdj a térdeidre és tenyeredre támaszkodni, majd lassan engedd hátra a csípőd addig, amíg a homlokod nem érinti a földet.
A m. quadriceps nyújtása helyesen Leggyakoribb hibák ennél a nyújtásnál: a medence megemelkedik, ezáltal az ágyéki gerinc hátrahajlik (lordózis fokozódik), a lábfej fogásával a boka elülső inaira, szalagjaira is nyújtási erőt adunk, a térd felemelkedik. A m. quadriceps nyújtása hibásan Változat a csípőhajlítók rövidülése esetén Ha a medence megemelkedése nem vagy csak nagyon nehezen korrigálható, akkor ezt a verziót javaslom helyette. Itt egy kis megtámasztással érjük el a csípő nyújtott helyzetét, így a gerincet sem feszegetjük, mégis eljutunk a négyfejű combizomhoz. Egy hengerpárnát (összetekert plédet, akármit) teszünk a medence-alhas alá, alkartámaszban vagyunk, és innen indítjuk a nyújtást. Csípőhajlító és a m. quadriceps nyújtása Ha nehezen érjük el a bokát, inkább használjunk egy hevedert a karunk meghosszabítására, ahelyett, hogy a bokánkat feszegetnénk. Így könnyíti meg a mindennapjaid ez a 3 nyújtógyakorlat!. Labdás combizom mobilizálás Ha egyik verziót sem tudjuk megcsinálni valamilyen oknál fogva (pl. fájdalom a térdben, erősen korlátozott csípőmozgás stb.
Így ami nyújtást kapna az izom a térd felől, azt a csípőnél "visszaszerzi", és nem történik semmi. A medence pedig előrebillen, a deréktáji (lumbális) szakasz túlságosan behomorít (lordózis)… szóval nem elég hogy nem sikerült nyújtani, még árthatsz is magadnak. Még Pókember is hülyén nyújtja a combját, de ő megteheti. Olyan módszer kell, ami mindkét ízület felől (a térd és a csípő felől is) egyszerre nyújtja a combot, tehát van benne térdhajlítás és eközben a csípő egyenes marad. A helyes módszer hasonló a kitörés alsó pozíciójához, de a térded legyen a földön. Fokozottan ügyelj arra, hogy a csípőd/medencéd egyenes maradjon: ezt a farizmok és a hasizmok megfeszítésével érheted el. Rakd az egyik kezed a derekadra, ez segít érezni hogy homorítasz-e, vagy sem. Esetleg csináld tükör előtt. Az alattad lévő lábad egyelőre maradjon a földön, valószínűleg jóval hamarabb fogod érezni a nyújtást, mint egyébként. Ha simán megy, felteheted a lábfejed egy székre/ágyra, hogy intenzívebb legyen. A lényeg, hogy a derekad maradjon egyenes, a térdhajlítás mértékével pedig szabályozd a nehézséget.
Gerincmenti hátizmok HASIZOM: az egyenes hasizmot nyújthajuk ebben a pozícióban, de itt is meg kell jegyezni: bizonyos gerincbetegségekkel ez tiltott gyakorlat lehet! Egyenes hasizom UTÁNMOZGÁS VAGY MEGTARTOTT NYÚJTÁS??? Gyakori kérdés, hogy szabad-e vagy kell-e utánmozgást végezni (belehúzogatni) a nyújtásba. Edzés elején egy alapos bemelegítés után mehet az utánmozgás (=dinamikus nyújtás), de edzés végén szépen nyugodtan megtartva, utánmozgás nélkül (=statikusan) nyújtsunk! Persze sok más, könnyen végrehajtható nyújtó pozíció is létezik! Ezeket és hogy melyik izmot miért olyan fontos megnyújtani, illetve hogy hogyan is néz ki egy nyújtó edzés, a Holisztikus Fitnesz VIP zárt Facebook-csoportunkban osztom meg ma! 🙂 Csatlakozz a plusz infókért! Tetszett a cikk? Ajánld a barátaidnak is! :) Szép napot Neked: Blanka Még több hasznos infó a fitnesz és a coaching világából, csoportos és egyénre szabott megoldások:
N/A = Nincs adat. Legutóbbi frissítés: 2022-07-01 19:20:05
A Samsung elkezdte közzétenni az Android 12 alapú One UI 4. 1 OTA frissítést a Galaxy S10, S10+, S10e és S10 5G készülékekre, valamint a Galaxy Note10 és Note10+ telefonokra, Európában elsőként Svájcban – írja a Mobilaréna. Az említett készülékek 2019-ben jelentek meg, Android 9 alapú One UI 1. 5 kezelőfelülettel, az Android 12-es alapú One UI 4-es frissítéseiket pedig tavaly decemberben kezdték el megkapni. Az új firmware (N97xFXXU7HVC6) a Note modelleknél több mint 1 GB-os, és része egy új portré mód, okos radír a Galéria képszerkesztőjéhez, javított widgeteket, és javításokat a Samsung saját alkalmazásaihoz. Például a Quick Share-hez, amivel már több ismerőssel is megosztható egy linken keresztül több fájl és a Wi-Fi hitelesítő adatok. Ezek mellett jelen a frissítés része a március 1-én kiadott Android biztonsági javítócsomag. Samsung Galaxy S20 - ezt tudjuk a következő Samsung csúcsmobilról - PC World. Az S10 telefonok ugyanezt kapják a G97xFXXUEHVC6 nevű firmware-ben (az S10 5G a G977BXXUBHVC6-ban), viszont az S10 Lite és a Note 10 Lite készülékre egyelőre nem elérhető a csomag.
Ez lehet majd a vetélytársa az iPhone mini sorozatnak. Pletykák szerint a Samsung Galaxy S22 kijelző mérete 6, 06 col lehet, természetesen AMOLED panellel felszerelve. Nyilván, ha kisebb lesz a készülék úgy az akkumulátor mérete is csökken. Ennek a nagysága 3700 mAh, ami 300 mAh-el kevesebb a Samsung Galaxy S21-nél. Forrás
Hardverek, szoftverek, tesztek, érdekességek és színes hírek az IT világából ide kattintva!
A Samsung minden évben kiad egy új Galaxy S telefont, amely része a vállalat zászlóshajó okostelefonjának. Ebben az évben kaptuk meg a Galaxy S9-et, és jövőre várhatóan ott lesz a Galaxy S10. A Galaxy S modelljei, mint például a Galaxy S8 és a Galaxy S9, a Samsung két változatot mutatott be mindegyik modellnél, ahol a modell 5. 8 hüvelykes kijelzőt mutatott, míg a "plusz" A modell kissé nagyobb, 6, 2 hüvelykes megjelenítést ajánlott. Ez várhatóan ugyanaz marad, de a pletykák szerint egy harmadik modell kerül bevezetésre egy kisebb 5 hüvelykes kijelzővel. Várhatóan a kisebb kijelzővel rendelkező készülék olcsóbb lesz, ami azt jelenti, hogy az ügyfelek a legtöbbet hozhatják ki a Galaxy S10-ből, de kisebb és olcsóbb csomagban. Azt is hallottuk a pletykákat, hogy legalább a modelleknek legalább 600 PPI pixeles sűrűsége lesz, ami 30 PPI növekedést jelent az aktuális modelleknél. Samsung s10 megjelenés e. Ez azt jelenti, hogy az új modelleknél nagyobb felbontást lehetne fontolóra venni. Processzor és RAM A Samsung hagyományosan a Qualcomm-ot vagy saját saját Exynos lapkakészletét használja a Galaxy S telefonokon, attól függően, hogy melyik piacon futnak a telefonok.
Az új mobil Snapdragon 855 processzorral és 45 wattos gyorstöltéssel érkezik. Arról már korábban is hallhattunk, hogy a Samsung egy olcsóbb Galaxy Note változattal akar kirukkolni az európai piacon, és most úgy tűnik, egy másik Lite mobil is megjelenés előtt áll, amely a Galaxy S10 terméksort fogja bővíteni. Az új mobil Galaxy S10 Lite név alatt kerülhet az üzletekbe, és a hardvere megegyezik a megjelenés előtt álló Galaxy A91-ével, amelyet Snapdragon 855 processszorral, 8 gigabájt RAM-mal, 128 gigabájtos tárolóval, 6, 7 hüvelykes kijelzővel, 45 wattos gyorstöltőssel és Android 10-el szerel fel a gyártó. Némileg meglepő, hogy röviddel az S11 sorozat megjelenése előtt a Samsung új modellel bővíti az S10-et. Mindenesetre a kamerák kivételével az új Lite mind szolgáltatások, mind teljesítmény tekintetében túlszárnyalja a Galaxy S10e-et. Samsung Galaxy S10+ - Okostelefon szervizkereső és hírportál. Jelenleg még sok a nyitott kérdés az új modellel kapcsolatban. Nem tudni, a Samsung hogyan kívánja pozícionálni kínálatában a Galaxy S10 Lite-ot, pontosan milyen piacokon kívánja terjeszteni, és egyelőre a megjelenés időpontját és az árat is homály fedi.