Bodon Judit dietetikus A barátnőm kalóriás étrenden van. Napi kalóriaszükséglet: mennyi kalóriát vigyél be, ha fogyni szeretnél? Az első dolog, amit ki kell számolnunk, ha fogyás, súlytartás vagy tömegelés a célunk: a napi kalóriaszükségletünk. A kiszámítása igen egyszerű, csak kell hozzá a magasságunk, súlyunk, életkorunk és a napi aktivitásunk, majd ebből tudunk végül kiszámolni egy megközelítő értéket. Valójában már számolgatásra sincs szükség, hiszen rengeteg kalkulátor áll rendelkezésünkre, ami elvégzi ezt helyettünk. Vajon én is belevágjak? Vagy nekem lehet, hogy másra van szükségem? Mennyit egyek, ha fogyni szeretnék? A sikeres testtömegcsökkentés egyik fontos pillére a megfelelő napi energiabevitel, hétköznapi nyelven a kalóriabevitel. Vajon hány kalóriára van szükségünk ahhoz, hogy fogyjunk? A válasz pedig A válasz pedig az, hogy: Nem tudom. Na mennyi kalóriát ehetek ha fogyni akarok nem azért nem tudom, mert nem rendelkezem a szükséges ismeretekkel, hanem azért nem tudom, mert erre a kérdésre mindenki esetében más a válasz, amit ráadásul nem lehet ránézésre ránézés nélkül meg aztán főleg megmondani.
Nők esetében napi munkavégzés könnyű mérsékelt nehéz Nem aktív sportaktivitás x 1, 4 x 1, 5 Mérsékelten aktív sportaktivitás x 1, 6 Aktív sportaktivitás x 1, 7 Férfiak esetében napi munkavégzés x 1, 8 x 1, 9 Napi kalóriaszükséglet kiszámítása példán keresztül: Nem: nő, testsúly 60kg, magasság: 165cm, életkor: 32, aktívan fut heti 4 alkalommal A nőkre alkalmazandó képletet használjuk. 10 x 60 + 6. 25 x 165 - 5 x 32 - 161 = 600 + 1031, 25 + 160 - 161= 1630, 25 kalória Még az aktivitáshoz kapcsolódó szorzóval kell beszoroznunk a kapott értéket. 1630, 25 x 1, 5 ≈ 2445 kalória Napi kalóriaszükséglet diéta alatt Nem érdemes drasztikusan lecsökkenteni a bevitt kalória mennyiséget, mert negatív következményei lehetnek. Ha erősen éhezteted magad, akkor arra ösztönözheted a szervezeted, hogy lelassítsa az anyagcseréd és elkezdjen raktározni. Ennek a következménye a diéta végén a plusz kilók a testeden. Diéta idején (és úgy általában) érdemes aktívan sportolni. Kezdj bele valamibe, ami mellett ki tudsz tartani.
A napi kalóriaszükséglet kiszámítása mindössze 3 egyszerű lépésből áll: Az alapanyagcserénk ütemének kiszámítása A teljes napi kalóriaszükségletünk kiszámítása A megcélzott napi kalóribevitel kiszámítása Az alapanyagcsere ütemének kiszámítása Az alapanyagcsere (BMR, basal metabolic rate) az az energiamennyiség amennyit a testünk akkor égetne el, ha egész nap mozdulatlanul feküdnénk és nem ennénk semmit. Ez tehát az a napi minimális energiamennyiség, amely az életben maradáshoz szükséges. Ezért is hívják alapanyagcserének. Ha nem élünk rendkívül aktív életet, a BMR teszi ki az energiaszükségletünk nagy részét. Az agyunk például önmagában eléget óránként 10 kalóriát. Ezért van az, hogy az anyagcserénk optimális működése elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz és súlymegtartáshoz. Én például 33 éves vagyok és 57 kg, az alapanyagcserém így körülbelül 1244 kalória. Azért mondom, hogy körülbelül, mert bonyolult laborvizsgálatok nélkül az ember soha nem tudhatja biztosan, hány kalóriát éget el egy nap, ezek csak megközelítő értékek.
Válassz olyan sportot amit szívesen csinálnál. Legjobb, ha helyben tudod csinálni és nem kell miatta utaznod. Csatlakozz sportoló emberekhez, társaságban jobban telik az idő és akár nagyobb teljesítményre is leszel képes ha lesz aki ösztönözzön. Egyél változatosan. Kerüld a zsíros és olajos ételeket. A szénhidrát bevitelre figyelj és részesítsd előnybe a fehérje fogyasztását. A bevásárlás alkalmával tartsd szem előtt, hogy diétázol. Ne is tarts otthon olyan ételt, amit nem szabadna megenned. A napi kalóriaszükségletet diéta alatt határozd meg a fentebb részletezett módon és vond le a 20%-át. Pl. : 2000 kalóriából levonva 20% = 1600 kalória. Ha levert, fáradt, ingerlékeny vagy, akkor emeld a bevitt kalória mennyiséget és gondold át, hogy tényleg változatosan étkezel-e.
Itt és ott Közelgő események 18 éves vagyok, lényegében már felnőttnek számítok, de még mindig a szüleimtől kell pénzt kérnem. A felnőttéválás kapujában állok, így a világról még nem sok mindent tudok, de gyorsan tanulok. Szabó balázs materiel.net. Gyakran kerülök zavarba és sok mindentől félek. Az ilyesfajta élményeimet a színpadon is előszeretettel osztom meg. 2014 októberében álltam először mikrofon elé. Szerencsére az első fellépésem pozitív élmény volt, így ezt még számos jó és számtalan kevésbé jó fellépés követte.
Budapesti Operettszínház. [2017. július 31-i dátummal az eredetiből archiválva]. (Hozzáférés: 2017. július 31. ) Keskenyebb utakon – Találkozás Szabó Máté rendezővel Szabó Máté: "Emlékezetben tartani a harmóniát, de ugyanakkor eltérni tőle". 7óra7. )
Közben pedig megismertetnek minket a milleniálok hétköznapjaival, az útkeresés nehézségeivel és az önállósággal járó szorongással és pánikkal. Galéria Kattints a képre a nagyításhoz! Jegybemutatásról Az emailban kapott jegyeid — ha teheted — a telefonodon mutasd be. Ne használj papírt, ha nem szükséges! Köszönjük!
Készítette: Daróczi Csaba Adatlap Díjak: 1. hely, Varázslatos Magyarország kompakt szemszögből, 2022, június Helyszín: Kiskunsági Nemzeti Park Kulcsszavak: fa, madár, tél, Széncinege Pályázat: Varázslatos Magyarország kompakt szemszögből Exif adatok Kamera: Apple iPhone 12 Pro Blende: f/2. Szabo balazs mate stand up. 4 Zársebesség: 1/200 ISO: 25 Fókusztávolság: 13mm A kép értékelése 60/49 pont Szilágyi Attila 10/10 pont Suhayda László 10/7 pont ifj. Vitray Tamás 10/6 pont Közönség szavazat 14 szavazat Több fotó a szerzőtől
Csaosztok sziasztok! "Az vagy, amit posztolsz! " nem! Amióta van social media, mindenki kapott egy hatalmas kirakatot az életéhez. Kirakatvilág: Lakatos László önálló estje, vendég: Szabó | Jegy.hu. Ami jó, és nagy felelősség is egyben! (ezt a Pókemberből vettem - Csóró Ben bácsi) A kirakat definiciója így kezdődik: A kirakat az üzlet legfontosabb és legolcsóbb reklám eszköze. Mit tesznek a nők vagy a férfiak a saját kirakatukba? Mit teszek vagy mit nem teszek ÉN a kirakatomba? Elmondom a Kirakatvilág című első önálló estemen. Várlak titeket nagy szeretettel! Csókollak!