A farizom és a lapos fenék edzése nem túl bonyolult, de akinek ez a testrésze nem kellőképpen fejlett, érdemes kiemelt figyelmet szentelnie neki. A gyakorlatok közül válassz ki kettőt, és ezeket illeszd be az edzésprogramodba. Legegyszerűbb, ha a lábnapon végzed ezeket, hiszen számos lábgyakorlat során eleve terhelést kap a farizmod.
Dőlt oldal emelés hason fekve, állítható padon: a hátsó vállizmok fejlesztésére szolgál. Azért célszerűbb padon végezni, mert jobban tudunk koncentrálni a helyes végre hajtásra, és kevésbé lehet csalni. A hát izmok edzését széles fogású mellhez húzással kezdjük, a hátizom szélesítésének alap gyakorlata. Bemelegítünk a szokott módon, majd két sorozatot csinálunk nehéz súllyal. Lehúzás széles fogással tarkóhoz: a hátizmok rakottságát fejleszti. Széria és ismétlési szám: mint a mellhez húzásnál! Evezés csigán: a hátizom alsó részét fejleszti. Combfeszítő izomra: előbb bemelegítünk lábnyújtó gépen, majd guggolással folytatjuk. Fenék edzés gpen. Nagy koncentrációt igénylő gyakorlat, a legjobb gyakorlat a combizom tömegének növelésére. Felhúzás: egyszerre fejleszti a törzsfeszítő, a hát, és comb izmait. Derék erősítés vízszintes padon: a törzs feszítő izom alsó részét fejleszti. Edzés végén végezzünk alsó hasizom erősítést térdemelő gépen. A második edzés nap után is pihenjünk egy napot, majd az első edzés nap edzésével folytassuk.
A feszes és kerek fenék titkát Oczella Eszter profi fitneszversenyző, a BioTechUSA márkanagykövete árulta el, aki kifejezetten kezdők számára állított össze egy alap gyakorlatokból álló, eszközök nélkül végezhető edzést. Miért a popsi edzés Eszter kedvence? Eszternek jó oka és saját személyes motivációja van rá, hogy az alsótest edzések szakértőjévé vált: "Mindig nagyon vékony voltam és nem volt nőies az alakom. Tehát egy nap edzés, egy nap pihenés. Állva bicepsz rúddal, a bicepsz fejlesztésének alap gyakorlata, egy bemelegítő sorozat után három sorozat nehéz súllyal. Tricepsz lenyomás csigán, két bemelegítő sorozat, majd három sorozat nehéz súllyal. 10 edzőtermi gyakorlat a gyors és látható eredményért - Dívány. Alap gyakorlat a triceps fejlesztésére. Tricepsz kézi súllyal, három sorozat rövid pihenő idővel, intenzíven. Combhajlító izom fejlesztése fekvő lábhajlító gépen, három sorozat bemelegítés kis súllyal, majd két sorozat nehéz súllyal. Farizom erősítés fenék gépen, hátra emelés, majd oldalra emelés szettben. Edzés végén ferde hasizom erősítés forgógépen.
Ígéretünknek megfelelően, bemutatjuk az öt fő izomcsoport edzését, hogy a gyakorlatok helyes végrehajtását minél több sportoló láthassa, és útmutatást, kedvet kapjon az edzéshez. Elsőként a mellizom edzését mutatjuk be. Mell izom edzése Természetesen nem minden gyakorlatot mutatunk be, később talán erre is sor kerül, inkább egy teljes edzést végzünk, jól feléapített elvek szerint. Nyilván nem azt állítom, hogy csak ezek a gyakorlatok léteznek, hiszen az elvek figyelembe vételével a gyakorlatok variálhatók, a lényeg a gyakorlatok kivitelezésén, és az edzés felépítésén van. Fenék és csípő Gyakorlatok - Lábemelés hátra gépen. Tehát ami a lényeg, az edzést mindig megfelelő bemelegítés előzze meg! A súlyzós edzést magas ismétlésekkel kezdjük, majd ahogy a súlyt növeljük, az ismétlési szám csökken, a pihenő idő nő. Tömegnöveléskor legalább nyolc ismétlést végezzünk. Nyilván teljesen kezdők ne másolják le ezt az edzést, hiszen nekik nincs szükségük hat gyakorlatra egy izomcsoportra. Tehát az edzés elvi felépítése: mivel a felső mellizmok nehezebben fejlődnek, így ezzel kezdünk.
Akkor sem adjuk fel! Igenis mindent megteszünk, ami tőlünk telik, úgyhogy ideje rendbetenni a diétát és az izomépítésre fókuszálni! Sajnos nincs tuti tipp és siker, egyetlen előre megírt, grammra kiszámolt étrend, ami mindenkinél hozza a várt eredményt: ki kell tapasztalnod, mi az a szénhidrát mennyiség, amitől nem leszel zsírosabb, mégis tudod fejleszteni, táplálni az izmaid. Edzéstervek. Tiszta étkezés, megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje (ez az "izmaid tápanyaga", ne felejtsd el! ), szénhidrát, de a zsírt sem szabad teljesen kizárnod az étrendedből. Ha számodra a diéta abban merül ki, hogy böjtölsz, keveset eszel, addig hiába sürögsz-forogsz a tükör előtt, remélve, hogy jól alakul a popsi-kerekítés, a csoda elmarad! Extra tipp: a fehérje beviteled felturbózhatod fincsi turmixokkal is: a Peak Slim Secret Protein nem véletlenül örvend nagy népszerűségnek; kóstoltad már a legújabb, pink csokis ízben? A kevesebb néha több – kicsit vegyél vissza a kardiozásból! Azt gondolod, minél több időt töltesz futással, sétával, elliptikus tréneren, annál jobban kerekedik a feneked?
Ha a normál edzéseink mellé még heti kétszer külön figyelmet akarunk szentelni a farizmoknak, akkor ott elsősorban a hiperextenziós gyakorlatokra és az abductiora fókuszáljunk!
Poszttraumás stressz, munkahelyi stressz, oxidatív stressz – mindegyik hatással van életünkre, talán jobban is, mint hinnénk. Mit tehetünk a stressz tünetei ellen? Íme néhány jól bevált tipp! A stressz tüneteivel előbb-utóbb mindannyian szembesülünk "Ne idegeskedjünk", "kerüljük a nehéz helyzeteket", "engedjük el a szorongást" – ki ne hallaná lépten-nyomon ezeket az egyszerűnek tűnő tanácsokat. Az oxidatív-nitratív stressz szerepét kutatja. De mire megyünk velük a gyakorlatban? Gondoljuk csak végig, egy átlagos hétköznapon mennyi kihívásnak kell megfelelnünk a munkában és a magánéletben – nem csoda, hogy sokan küzdenek alvászavarokkal, szorongással, kezdődő depresszióval, gyomor- vagy idegrendszeri problémákkal – ezek többi között a stressz elsődleges tünetei. Poszttraumás, oxidatív, akut, munkahelyi vagy magánéleti – többféle stressz létezik De mi is a stressz és milyen alapvető jelei vannak? A stressz nem más, mint a szervezet természetes, még az ősembertől örökölt riasztója, amellyel az idegrendszer válaszol az evolúciós folyamatok során "vészhelyzet" besorolást kapott helyzetekre.
Az adatok elemzése során a túlzott színhús-fogyasztást a pajzsmirigy autoimmunitásának fokozott esélyarányával társították. Valamint a mediterrán étrend elemeit inkább betartó egyének esetében úgy tűnik, hogy az védelmet nyújtott az oxidatív stressz terén. Következtetések: Ezen tanulmány eredményei alapján elmondható, hogy bizonyos állati eredetű élelmiszerek kisebb mértékű fogyasztásának védő hatása lehet a pajzsmirigy autoimmunitásában, valamint pozitív hatása lehet a redox egyensúlyra és az oxidatív stressz okozta rendellenességekre. Megjegyzés: A Táplálkozás-Beállítás egyes esetekben "gluténmentes mediterrán étrendet" javasol. Eredményes küzdelem az oxidatív stressz ellen medvehagymával | Gyógyszer Nélkül. A vizsgálatban a növényi színanyagoknak ("színes tányér") és élelmi rostoknak (pl. rezisztens keményítő) tulajdoníthatunk védő hatást. Valamint a főzés/párolás szerepe emelhető ki pozitívumként. Fordította: Tóth Vivien kolléganőnk Forrás: Rosaria Maddalena Ruggeri et al. Influence of dietary habits on oxidative stress markers in Hashimoto's thyroiditis. Thyroid.
Dr. Horváth Eszter az Élettani Intézet egyetemi adjunktusaként elsősorban az oxidatív-nitratív stressz szerepét kutatja az élettani és kórélettani folyamatokban. Stresszoldás magnéziummal és egyéb hasznos tippek - Ősi Magnézium. Az élettan mindig is nagyon izgalmas volt számomra, már másodéves koromban TDK-hallgatóként bekapcsolódtam a Klinikai Kísérleti Kutató- és Humán Élettani Intézetben működő kutatólabor munkájába, ahol elsősorban a nitrogén-monoxid és a prosztanoid vegyületek kölcsönhatását vizsgáltam az agyi vérkeringés és mikrokeringés szabályozásában – idézte fel. Később aztán figyelme átterelődött az agyi őssejt átültetés lehetőségeire. Ötödéves korában lehetősége nyílt egy amerikai tanulmányút keretében nyolc hónapot Észak-Karolinában tölteni, ahol elsősorban azt vizsgálták, hogy agyi traumát követően az agyi őssejtek beültetése javítja-e a felépülést, mind szöveti mind pedig funkcionális téren. Itt találkozott először az oxidatív stresszel – emlékszik vissza, ami a mai napig kutatásainak egyik fő területe. Hat hónapot kutatott posztdoktorként egy amerikai gyógyszerkutató cégnél is, ami megint egy egészen más gondolkodásmódot tanított meg számára – mutatott rá.
Fronthatás: Hidegfront Maximum: +22, +27 °C Minimum: +10, +17 °C Az átvonuló felhőzet és a képződő gomolyfelhők mellett több órára kisüt a nap, néhol zápor, zivatar előfordulhat. Erős, helyenként viharos lesz az északias szél, a legmelegebb órákban 22, 27 fok közötti hőmérsékleteket mérhetünk. Pénteken gyenge hidegfront hat a szervezetünkre. Az érzékenyebbeknél enyhébb görcsös fejfájás jelentkezhet, emellett izom- és hasi görcsök is felléphetnek. Ingadozhat a vérnyomás, az arra hajlamosak keringési panaszokat is tapasztalhatnak. A szabadban ingadozó lesz a hőérzet, az esernyőkre is szükség lehet. A szeles vidékeken ingerlékenység, nyugtalanság léphet fel. A légszennyezettség alacsony, alig változik. A légnyomás alig változik. Oxidatív stressz kezelése természetesen. Egészséget befolyásoló hatások: Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)
A medvehagyma az egyik legjobb természetes antibiotikum a Földön. A medvehagyma nemcsak baktériumölő, hanem vírus- és gombaellenes hatásokkal is rendelkezik, ráadásul mindezt úgy teszi, hogy közben az egészséges bélflóra egyáltalán nem károsodik. Mivel nagyon sok antioxidánst tartalmaz, így más kórokozókkal és fertőzésekkel szemben is rendkívül hatásos lehet. A medvehagyma egy kiváló tápanyagforrás, hiszen tele van értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Többek között megtalálható benne a C-vitamin és a B-vitaminok nagy része, ásványi anyagok közül pedig kiemelkedő a kalcium-, a vas- és a magnéziumtartalma. A medvehagyma méregtelenítő hatásokkal rendelkezik. Márpedig elég sok szennyezett anyaggal találkozunk minden egyes nap. Még a levegőben és még az élelmiszerekben sem lehetünk biztosak, hogy valamilyen módon nem fertőzöttek-e, nem beszélve az ivóvíz minőségéről. Oxidatív stressz kezelése gyógynövényekkel. Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma! Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt. A rendszeres hagymafogyasztással csak jót teszünk a szív- és érrendszerünknek.
Antioxidánsokban gazdag táplálékok, amelyeket rendszeresen kellene fogyasztanunk Az antioxidáns táplálékok jót tesznek a bőr egészségének, a szívnek, megóvhatnak a rákos megbetegedésektől – összességében elmondható, hogy kiemelkedő szerepük … Antioxidánsokban gazdag táplálékok, amelyeket rendszeresen kellene fogyasztanunk Tovább »
Korábban írtam a relaxációról, eszembe jutott biztosan sokat segíthet egy klassz spirituális zeneválogatás. Nekem tetszik a válogatás érdemes addig hallgatni, amíg az ellazulást nem érezzük. Egy kellemes zene (ami most ne disco legyen) nagyban elősegíti a relaxációhoz szükséges kikapcsolódást az ellazult állapot létrejöttét. (tovább…)