50 perces célidővel Ez az edzésterv annak szól, aki már fut rendszeresen pár hónapja és tud folyamatosan a saját tempójában futni egy félórát. Ajánlott heti 3-4 edzés. MOTION magazin (német) edzésterve 10 km-re Az első 10 km-es verseny sikerének titka: Mint ambíciózus 10 000 méteres futó, soha ne bízd a véletlenre a felkészülést, legyen előre kidolgozott edzésterved. Tíz kilométer az a táv, amit rendszeres, tudatos edzésekkel bárki teljesíthet. Mivel nem olyan hosszú távról van szó, sokan alábecsülik, és úgy gondolják, felkészülés nélkül is bármikor le tudják futni. Egy jó "tíz kilométeres-futó" kitartó, felkészült, edzettségi állapota, futótechnikája és tempója megfelel a kitűzött céloknak és az adott távnak. Edzéstervek a Vivicittára A Vivicittá azoknak szól, akik tavaly célba értek a Midicittán (vagy tudnak 5-6 kilométert futni) és azóta is futkároznak. Céljuk, hogy a klasszikus 12 kilométeres Vivicittá távon is kipróbálják magukat. Az edzésterv ebben az esetben haladóknak szól, akik az elmúlt időszakban is edzegettek, futottak és ezt februártól kicsit komolyabban folytatnák.
Ajánlott heti 2-3 edzés. Célba érés 60 percen belül Ez a 15 hetes edzésterv annak szól, aki már tud futni 15 percet egyfolytában megállás nélkül. Edzettsége bármely sportág rendszeres edzéseredménye is lehet, például aerobic, kerékpározás vagy valamelyik labdajáték. Ajánlott heti 3-4 futóedzés. Életed első tíz kilométere! Edzésterv 10 hétben és 10 (futó)lépésben Tűzd ki a célt: Teljesítem életem első 10 km-ét! Csináltass vérképet! Pótold a hiányzó vitaminokat! Egy jó futócipő segítőtárs a cél elérésben! A Spuri Futóboltban segítséget kapsz a legmegfelelőbb felszerelés kiválasztásához. Ha egyedül nem megy, keress társakat a futáshoz! A felkészülés során ügyelj a megfelelő folyadékpótlásra! Figyelj a bemelegítésre és az edzés utáni megfelelő nyújtásra, lazításra is! Az úszás és a kerékpározás remekül kiegészíti a felkészülést! A zöldségben, gyümölcsben gazdag táplálkozás félsiker! Türelem, önbizalom, kitartás, akaraterő! Valld be magadnak is MÁS ember lettél! Edzésterv - Monspart Saroltától - 10 km-re kb.
Tippek az eddigi legjobb időd megdöntéséhez. Nem kacsingatsz a hosszabb távok felé, vagy esetleg úgy érzed, hogy most az 5 és 10 km-en szeretnél fejlődést elérni, PB-t, azaz egyéni legjobbat dönteni? Nézzünk hozzá néhány módszert. Az 5, illetve 10 kilométeres versenyek itthon is nagyon népszerűek – nem is csoda, hiszen olyan távokról van szó, amelyek "beláthatók", és a sportmúlttól, valamint az edzettségi szinttől függően szép kihívást jelenthetnek mindazoknak, akik nem gondolkodnak a félmaratonban, a maratonban vagy az ultrában. Futottál már 10 km-t, és most az a célod, hogy jobb időt érj el ezen a távon – mondjuk 1 órán belül akarod teljesíteni? Akkor a könnyű vagy közepes intenzitású tréningek mellé érdemes heti rendszerességgel beépítened az edzéstervebe a 10 kilométerre hangolt gyorsítóedzést, -edzéseket is. Egy kanadai futós magazinban olvastunk egy remek írást, amiben Rob Watson futóedző hozott pár példát a gyorsítóedzésekre, amelyek segíthetnek átlépni a 10 km-en az 1 órás álomhatárt, de a módszer logikáját követve akár még ennél gyorsabb 10 kilométert is lefuthatsz!
Fontos, hogy csak egészségesen kezdj el sportolni! De ha például szoktál sportosan bringázni időben legalább 2-3 órát, a második futós heted végén már nyugodtan veselkedj neki egy könnyű 10-esnek. Ha bizonytalan vagy abban, hogy mikor érkezik el az idő számodra, figyeld meg a szervezeted futás közben. Hogy esik, milyen érzés 20-30-40 perc körül futni. Ha úgy érzed a futás végén, egy lépéssel sem tudsz többet megtenni, akkor még várj, ha viszont marad még erő benned, bátran vágj bele. forrás: Robert V. Ruggiero / Unsplash Várhatóan mennyi idő alatt fogod lefutni? Ha teljesen kezdő vagy praktikus segítség egy iramtáblázat, amit úgy tudsz használni, hogy lefutsz kényelmes tempóban 15-20 percet, majd a futott átlagtempódat alapul véve megnézed egy iramtáblázatban, hogy milyen 10 km-es időt várhatsz. Nem érdemes pusztán csak beszorozni tízzel a tempódat, mert valószínű lassulni fogsz. Ha már összegyűjtöttél némi tapasztalatot ezen a távon, felmerülhet, hogy gyorsabban lefusd, ahhoz azonban már gyorsasági edzésmunkára is szükség lesz.
Alternatív felkészülés 10. 000 m-re - Muhari Gábor tanulmánya Alternatív felkészülés 10. 000 m-re. Talán ez lenne a legtalálóbb cím ennek az irománynak. Hogy miért is alternatív? Mert a kis hazánkban alkalmazott edzésmódszerektől meglehetősen eltér. 10 kilométeres edzéstervek (1 órán belül, 50, 45, 40, 35, 32 perc alatt) a francia Jogging magazintól Edzettségtől függően 6 edzéstervet javaslunk a kezdők számára összeállított, heti 2-3 alkalmas edzésektől - ahol a cél a 10 km 1 óra alatt vagy azon kívül történő teljesítése - a tapasztalt/profi futók számára összeállított edzéstervig, akik 32 perc alatt szeretnék teljesíteni a távot és ezért hajlandók heti 6 alkalommal edzeni. Az edzéstervek 4+1 hetesek, ahol az utolsó hét mindig nagyon könnyű. Vázlatos edzésterv 10 km-re a kreatív és önállóan edző futónőknek Célba érés 90 percen belül Ez a 15 hetes edzésterv annak szól, aki most kezd futni és nem nagyobb a súlyfeleslege az ideális testsúlya 20%-ánál. Nyugodtan váltogatható a gyaloglás a futással az edzéseken, sőt a versenyen is bele-bele gyalogolhat.
Korábban már írtunk a futóeufória nevű jelenségről, aminek még mindig nem ismerjük pontosan a tudományos hátterét, csak annyit, hogy monoton, odafigyelést nem igénylő, nem túl megerőltető tempójú edzések során jelentkezik. A futóeufória még mindig rejtély, de biztosan létezik, annak ellenére, hogy én nem éreztem Forrás: Flickr Sokáig úgy gondolták, hogy a megoldás a szervezet endorfinszintjének emelkedésében rejlik, de hamar kiderült, hogy akkor is jelentkezik futóeufória, ha az endorfinok mennyisége nem növekedik meg a szervezetben. A jelenleg a legesélyesebb magyarázat a noradrenalin, dopamin és szerotonin nevű neurotranszmitterek együttes hatását okolja a futóeufóriáért. Előbbi a pozitív izgalmi állapotért felelős, és függőséget válthat ki, a dopamin pedig a mozgás koordinálásában, a motivációban és a jutalomérzésben játszik szerepet. A szerotonin hatással van a hangulatra, valamint az alvásra és az étvágy szabályozására is. Ezek hárman, valamint az endorfinszint megemelkedése alkothatják azt a koktélt, ami a futóeufóriát okozza.
Leggyorsabb Vivicittám Ez az edzésterv annak szól, aki futott már ezen a 12 km-es versenyen, és aki heti 3-4 edzést is vállal, valamint pihenni is tud. Legelső Vivicittám Ez az edzésterv annak szól, aki már futott a közelmúltban valamennyit, és akinek testsúlyfeleslege az ideális testsúlyától nem több 20%-kal, valamint az átlagosnál nagyobb "akarókával" rendelkezik.
2021. 09. hónapja óta, ismételten nyákos-sárga széklet, csíkszerű vérrel a széklet felszínén, valamit egy nap erős hasfájás, amely miatt sürgősségi ellátás vált szükségessé, de a vizsgálat bélgázokat tárt fel. év 10. hó M2-PK enzimteszt székletből pozitivitást igazolt. Szükséges ismételten kolonoszkópia, avagy a colitis ulcerosa tényszerű diagnózisa okozhat pozitivitást? Elmúlt 2. 5 évben alakulhatott ki rákos elváltozás a fenti colo lelet eredménye (amelynek egyébiránt diagnosisa. Nodi haemorrh. Sárga Széklet Hasfájás. int. inflamm. stad II. ) és az enyhe tünetek alapján? Colitis Ulcerosa miatt a M2PK minden esetben pozitiv? Tartanom kell vastag, - végbél ráktól a fentiek fényében? Milyen időközönként szükséges kolonoszkópiát ismételni (orvosom 5 évente javasolta)? Legfrissebb cikkek a témában Dr. Plósz János válasza colitis ulcerosa témában Colitis ulcerosa esetén 8 éves fennállás után 2 évente javasolt a colonoscopia elvégzése (a fokozott vastagbélrák-rizikó miatt). Ha ritka az aktivitás illetve csak a rectumot érinti, a 2 éves periódus persze nyújtható, akár az 5 évig is.
Hasfájás, puffadás, görcsök, rendszertelen széklet? Ezek a tünetek mind arra utalnak, hogy valami gond van az emésztéseddel. Ha a vastag-, vagy a vékonybél területén problémák lépnek fel, akkor az alábbi tüneteket észlelheted. élelmiszerek utáni sóvárgás Ha felborult a bélflóra egyensúlya, akkor nagyon elkezded kívánni a cukros élelmiszereket. Kezdetben úgy érezheted, hogy normális az édesség utáni sóvárgás, de idővel kórossá alakulhat már a dolog. zichológiai problémák Az agy és a belek között szoros összefüggés van, éppen ezért, ha az egyik területen probléma van, akkor a másik területen is betegségek kialakulásával kell számolnunk. A depresszió, a stressz, a szorongás mind hatással lehet a bélműködésre is. gemelkedett vércukorszint A belek egyik fő szerepe, hogy feldolgozzák az élelmiszert, a tápanyagokat, beleértve a cukrot is. Zöld Széklet Baba. Ha nem működik rendesen a bélrendszerünk, anyagcsereproblémák magas vércukorszint, vagy cukorbetegség alakulhat ki. 4. Bőrgyógyászati problémák A bőrproblémák kialakulását nagyon sok minden okozhatja, többek közt a vegyszerek használata, hormonális problémák, ultraibolya sugárzás, de a bélrendszeri betegségek is.
Viszont három napja a széklete mustár sárga és a zöld között változik napjában átlagban kétszer vagy háromszor kakil, de picit nyálkás szaga nincs neki. Mitől lehet ez? A közérzete jó, vidám, nem hasfájós, mondjuk sosem volt az. Válaszát előre is nagyon köszönöm! tovább » Korai terhesség felismerése A feleségemmel most voltunk az első ultrahangon, és a mi számításunk szerint már 8 hetesnek kéne lennie a kicsinek, de az ultrahangos vizsgálatkor a doki 6 hetesnek mérte. Kizárt hogy két hetet tévedtünk, mert a teszt ennyivel hamarabb nem jelezhetett. Mennyire nagy a baj? Felszívódási zavar? Tisztelt Doktornő! Másfél éves kisfiam jelenleg 8. 2 kg és 77 cm. Elmaradt súly- és hosszfejlődésű, illetve mozgásfejlődésben is lemaradt - jelenleg kapaszkodva lépeget, de még önállóan nem tud járni. Fejlődésneurológia kontrollon (legutolsó: 2014. 11 hó) hypotóniát és hypotrophiát állapítottak meg, de egyébként neurológia szempontból mindent rendben találtak. A neur. drnő javasolta, hogy félszívódási zavar irányában vizsgáltassuk ki a gyereket.
Hatóanyagai, nagyjából 20%-ban nyálkaanyagokat (pektint), 1, 5%-ig amigdalint (kéksavglikozid) és zsíros olajat tartalmaz. Magas rosttartalommal rendelkezik és savas hatású. Gyógyászati hatásai A birsalmát a népi gyógyászatban hasfájás megszüntetésére használták, melyre a magas rost és valamint savas kémhatása következtében hatékony. Beindítja az emésztést. Magas pektin tartalma miatt a hasmenés ellen is jó kiegészítő táplálék lehet. Segíthet enyhíteni a menstruációs hasi görcsöket is. A birsalma magvait köhögéscsillapításra és széklet lazításra is használták, kenőcsökben pedig kiszáradt és repedezett bőr kezelésére, égési sérülésekre, felfekvések kezelésére és aranyér tüneteinek enyhítésére is alkalmazták. A birsalma leve, nyálka és cseranyagainak köszönhetően, száj és garat gyulladáskor is enyhítheti a kellemetlen tüneteket. Nyákoldó és gyulladáscsökkentő hatású. Felhasználása A birsalmát eltarthatósága és savas íze miatt előszeretettel használták húsok mellé, mely nem csak az emésztést fokozó hatása, hanem kellemes aromája miatt is jó választás lehet.