Fontos, hogy csak egészségesen kezdj el sportolni! De ha például szoktál sportosan bringázni időben legalább 2-3 órát, a második futós heted végén már nyugodtan veselkedj neki egy könnyű 10-esnek. Ha bizonytalan vagy abban, hogy mikor érkezik el az idő számodra, figyeld meg a szervezeted futás közben. Hogy esik, milyen érzés 20-30-40 perc körül futni. Ha úgy érzed a futás végén, egy lépéssel sem tudsz többet megtenni, akkor még várj, ha viszont marad még erő benned, bátran vágj bele. forrás: Robert V. Ruggiero / Unsplash Várhatóan mennyi idő alatt fogod lefutni? Ha teljesen kezdő vagy praktikus segítség egy iramtáblázat, amit úgy tudsz használni, hogy lefutsz kényelmes tempóban 15-20 percet, majd a futott átlagtempódat alapul véve megnézed egy iramtáblázatban, hogy milyen 10 km-es időt várhatsz. Nem érdemes pusztán csak beszorozni tízzel a tempódat, mert valószínű lassulni fogsz. Ha már összegyűjtöttél némi tapasztalatot ezen a távon, felmerülhet, hogy gyorsabban lefusd, ahhoz azonban már gyorsasági edzésmunkára is szükség lesz.
Vagy a 10 km-es célidődet az 5 km-es tempód alapján. De nem is kell a becsléseidre hagyatkoznod: Nyomon követheted a futásaidat egy prémium sportórával, hogy valós futási adatokat szerezz, beleértve a tempót, a távot és sok mást. Ezt ismételd meg, ahányszor csak belefér a negyven percbe! 50-60. perc: Vezesd le közepes tempójú futással!
Kitűzted magad elé a következő célt: gyorsulni 10 km-en, és ezért kész vagy hat hlten át keményen készülni. Kezdő edzésterv 10 km-re Számodra ez a verseny nem annyira az egyéni csúcsról, mint a kitartásról és a teljesítésről fog szólni, ezért az edzéstervedben a futások többségét egy mérsékelt, állandó tempóban kell majd teljesítened. Azért némi gyorsabb tempót is csempésztünk a tervbe, hogy belekóstolj, milyen remek dolog kicsit megszaporázni, és kedvet kapj a haladó szintű edzéstervünkhöz is. Némi magyarázat a táblázathoz: - A km -ben megadott futásokat laza, kényelmes tempóban kocogd végig, úgy, hogyha van egy társad a futásoz, vele folyamatosan tudj futás közben beszélgetni. - A " Gy "- vel jelzett gyors szakaszokat egy kicsit húzd meg, hogy a lihegésed erősödjön, de véletlenül sem annyira, hogy kiköpd tőle a tüdődet! Minden gyors szakasz után nagyon lassan kocogj mindaddig, amíg a légzésed visszaáll normálisra, és csak utána kezdd el a következő gyors szakaszt. - Az " R " betűvel kódolt repülőfutások 100 méteres sprintszerűséget jelentenek, ahol kb 80 méteren át fokozatosan felgyorsulsz a maximális sebességed 90%-ára, majd azt a tempót megpróbálod 10-20 méteren keresztül tartani, aztán szépen lelassulsz teljesen kb 30 méteren belül.
HÉT HÉTFŐ Pihenő KEDD 45 perc könnyű futás SZERDA Pihenő CSÜTÖRTÖK 40 perc könnyű futás PÉNTEK Pihenő SZOMBAT Pihenő VASÁTNAP 50 perc könnyű futás 7. HÉT HÉTFŐ Pihenő KEDD 45 perc könnyű futás SZERDA Pihenő CSÜTÖRTÖK 40 perc könnyű futás PÉNTEK Pihenő SZOMBAT Pihenő VASÁRNAP 7 km könnyű futás 8. HÉT HÉTFŐ Pihenő KEDD 30 perc könnyű futás SZERDA Pihenő CSÜTÖRTÖK 20-30 perc könnyű futás PÉNTEK Pihenő SZOMBAT Pihenő VASÁRNAP 10 km könnyű futás
13. Nem használják ki az ügyfelek az Otthonfelújítási támogatást Az adatok szerint az igénylők többsége nem használja ki teljes körűen a Otthonfelújítási program keretén belül pályázható vissza nem térítendő támogatást. A maximálisan igényelhető, 3 millió forintos összegnek csak töredéke jutott kiutalásra egy főre számolva. Ez főleg annak tudatában több, mint érdekes, hogy feltételezhetően az igénylők jó része a teljes támogatásra, vagy ahhoz közeli értékben ad be igénylést az Államkincstár részére. 10. Ezek a legjobb kölcsönök Augusztusban Éles a verseny a bankok között mind a személyi kölcsönök, mind a lakáshitelek piacán. A legjobb ajánlatokat nem könnyű megtalálni, mivel az függ az igényelt összegtől, a futamidőtől, de leginkább az jövedelmünktől. Lakáshitel mellé igényelhetünk személyi kölcsönt?. Most segítünk megtalálni, melyik a személyre szabottan legkedvezőbb lehetőség, ha kölcsönt szeretne felvenni. Mivel az alapkamat emelése drágábbá tette a hitelek jó részét, így érdemes felfrissíteni információink arról, hogy milyen kondíciók mellett igényelhetünk hitelt.
Emiatt először célszerű megvizsgálni, hogy számodra mely hiteltípusok érhetők el egyáltalán. Melyik az olcsóbb? Személyi kölcsön és lakáshitel igénylőcsomag. A Bankmonitor hitelkalkulátorai alapján előfordulhat olyan helyzet, amikor egy személyi kölcsön egyszerűen olcsóbb, mint egy lakáshitel. Igaz ugyan, hogy mind használt lakás vásárlására, mint szabad felhasználásra a legkedvezőbb ajánlat egy-egy lakáshitel, ám a lakáshitelek között (10 millió Ft hitelösszeggel és 8 éves futamidővel) több olyan ajánlatot is találtunk, aminél van kedvezőbb személyi hitel. Vagyis, ha nem érhető el számodra a legjobb lakáshitel ajánlat – mert a kamatkedvezmény feltételeit esetleg nem tudod telesíteni -, akkor bizony már a személyi kölcsönök között is érdemes szétnézned. Így, nem csak a havi törlesztőd lehet alacsonyabb, hanem az induló költségekből is lefaraghatsz, a megvásárolt ingatlanon pedig nem lesz banki jelzálog. Ugyanakkor más a helyzet akkor, ha használt lakást vásárolnál egy 10 éves futamidejű, 10 millió forint összegű hitelből, mert ekkor a legkedvezőbb személyi kölcsönért is többet kell valamivel fizetned, mint a legdrágább lakáshitelért.
Egyszerűsítse banki ügyintézését! Gyors Egyszerű alkalmazás regisztráció, gyors és biztonságos használat Elérhető iOS és Android telefonokra egyaránt elérhető Praktikus Mindennapi pénzügyi igényeket lefedő funkcionalitás CIB TIPP: A közüzemi számláit bárhol és bármikor kiegyenlítheti online a CIB Bank Mobilalkalmazás Díjnet funkciójával. Személyi kölcsön és lakáshitel kamatok. Ehhez nem kell mást tennie, mint a CIB Bank Mobilalkalmazás Megbízások/Díjnet menüpontjában a Díjnet Profil hozzáadás gombjára kattintva megadni a profil nevét és a Díjnet oldalán megkérhető Díjnet-azonosítót. A profil sikeres hozzáadását követően már használhatja is a funkciót. A legfontosabb funkciók Közüzemi szolgáltatók által kibocsátott számlák befizetése egyszerűen, gyorsan és kényelmesen a Díjnet funkció segítségével Díjmentes Okos értesítések szolgáltatás, az alkalmazáson keresztül ingyenes tájékoztatást ad minden számla és kártyatranzakcióról Biometrikus azonosítás (pl. : ujjlenyomat-azonosítás), beépített #withKEY funkció, testreszabhatóság Gyors egyenleg-lekérdezés, számlák és tranzakciók áttekintése Bankkártyák egyszerű kezelése, Megtakarítások követése, #withSAVE - megtakarítás egyszerűen Nyisson számlát mobilapplikáció segítségével!
Ez érthető is, hiszen oda valamennyi hitellel rendelkező adós felkerül függetlenül attól, hogy rendben fizeti-e a kölcsöne törlesztőrészletét. 4. Megfelelő bankszámlamúlt Legalább 2-3 hónapos bankszámlamúlttal kell rendelkezned egy magyarországi pénzintézetnél. A számlád kivonatait be fogja kérni a hitelt nyújtó pénzintézet: jellemzően az utolsó 2-3 kivonatra lesz szükség. Személyi kölcsön és lakáshitel kiváltás. Jellemzően annak a számlának a kivonatát szükséges benyújtanod, amelyre a fizetésed is érkezik. 5. Életkor Igényléskor nagykorúnak kell lenned, egyes bankok azonban ennél még szigorúbbak is: nem nyújtanak hitelt 21-24 évnél fiatalabbaknak. A kölcsön lejáratakor nem lehetsz idősebb 65-70 évesnél. (Eltérő lehet a maximális életkor is az egyes bankok esetében. ) Ez azt is jelenti, hogy egyes idősebb érdeklődők csak rövidebb futamidőre vehetnek fel hitelt. Az életkori korlátok alól több esetben könnyítést adnak a bankok abban az esetben, ha az adós mellé egy minden feltételnek megfelelő társigénylő, adóstárs is bekerül a hitelügyletbe.