Étkezés futás előtt Ha korán reggel futsz, a táv fontos tényező annak eldöntésében, hogy mit eszel – ha egyáltalán eszel valamit. "Egy óránál rövidebb, alacsony intenzitású futások esetében rendszerint semmi gond nem származik belőle, ha evés nélkül indulsz el. De a folyadékbevitel fontos, tehát legalább vizet igyál" – magyarázza Morton, majd hozzáteszi, hosszú futás esetén azonban mindenképp szükség lesz szénhidrátra, amiből a test energiát készíthet. Ezzel Szilágyi Áron is egyetért: " Ezzel kapcsolatban sokan sok féle gyakorlatban hisznek, én leginkább igyekszem csak könnyed ételeket fogyasztani, semmi leterhelőt. És semmiképpen sem közvetlenül edzés előtt, hanem lehetőleg legalább 45 perccel előtte. Morton szerint hosszabb távokhoz laktató opció lehet a zabkása valamilyen bogyós gyümölccsel. A zabkása glikémiás indexe alacsony, ami azt jelenti, hogy lassabban szívódik fel, ezért hosszabban tartó hatása van, mint mondjuk valamilyen cukros gabonapehelynek. A bogyós gyümölcsök pedig rengeteg antioxidánst tartalmaznak, amelyek támogatják az izmok regenerálódását és csökkentik a fájdalmat.
A teljes tej magas telített zsírtartalmú, és néhány más tejtermék, például a sajt és a túró magas nátriumot tartalmazhat. A tejfogyasztás időzítése futók számára A tej különböző előnyökkel járhat attól függően, hogy mikor fogyasztja. A tejtermékek futás előtti és utáni fogyasztásának előnyei és hátrányai is vannak. Tejtermékek Futás előtt A futás előtti tejivás egyeseknek működik, másoknak nem. Az erős intenzitású gyakorlatok, például futás során az emésztőrendszerben jelentkező extra stressz és a véráramlás változásai olyan problémákat okozhatnak, mint a görcsök, gázok vagy edzés által kiváltott hasmenés (futóügetés). A tej fogyasztása ronthatja ezeket a tüneteket. Amíg nincs laktózintoleranciája, a legtöbb embernek nem lehet gondja a tejtermékekkel, amíg nem fogyasztja azokat 90 perccel-két órával a futás előtt. Néhány ember azonban rájön, hogy a legjobb, ha a futást követő 12 órán belül teljesen elkerüli őket. Ha emésztési problémákat tapasztal a tejtermékek fogyasztása után, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy nem laktózérzékeny-e, vagy van-e más gyomor-bélrendszeri problémája.
Ha edzés után röviddel a megfelelő tápanyagokat fogyasztja, akkor a szervezet ezt gyorsabban elvégezheti. Különösen fontos, hogy edzés után együnk szénhidrátot és fehérjét. Ezzel segíti a testet: csökkenti az izomfehérje lebomlását fokozza az izomfehérje szintézist (növekedés) helyreállítja a glikogénraktárakat fokozza a gyógyulást Összegzés: A megfelelő tápanyagok bevitele edzés után segíthet az izomfehérjék és a glikogénraktárak újjáépítésében. Segít az új izomnövekedés serkentésében is. Fehérje, szénhidrát és zsír Minden makrotápanyag – fehérje, szénhidrát és zsír – részt vesz a szervezeted edzés utáni helyreállítási folyamatában. Ezért fontos a megfelelő keverék. Az Ön számára javasolt: 17 bevált tipp a jobb éjszakai alváshoz A fehérje segít a helyreállításban és az izomépítésben Az edzés beindítja az izomfehérje lebomlását. Ennek sebessége a gyakorlattól és az edzési szinttől függ, de még a jól edzett sportolók is izom-fehérje lebomlással járnak. Edzés után megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása biztosítja a szervezet számára azokat az aminosavakat, amelyekre szüksége van ezeknek a fehérjéknek a helyreállításához és újjáépítéséhez.
Öt év után ismét felújíthatja atombomba-programját Észak-Korea – figyelmeztetnek nyugati elemzők azután, hogy a zárt diktatúrában élő ország vezetése közölte, szükségessé vált katonai védelmének további erősítése, írta a Guardian. HAON - Férfi kézilabda vb: Izland, Dél-Korea és Portugália a magyarok csoportjában. A Kim Dzsongun vezette kommunista dinasztia szerint – az észak-koreai vezető az országot alapító Kim Ir Szen unokája – az Egyesült Államok, Japán és Dél-Korea fokozódó együttműködése teszi indokolttá a katonai védelem további fokozását. Hogy ez pontosan mit jelent, azt Phenjan nem közölte, ám nyugati szakértők szerint ez a 25 milliós, Magyarországnál alig egyharmaddal nagyobb, hivatalosan mindössze 28 milliárd dollár GDP-t felmutató ország atombomba-programjának felújítását is jelentheti. Észak-Korea gazdaságának felmérése azért is nehéz, mert jelentős részét, többek között a nemzetközi a szankciók miatt, feketén szervezi. Jelentős összegeket kezel kriptovalutában – amelyből szervezetten sokat lophatott is -, az árfolyam bezuhanása azonban jelentős veszteségeket okoz a költségvetése nagy részét katonai beruházásokra fordító országnak.
"Ha Zelenszkij elnök úr kéri ezeket a rendszereket, az azt jelenti, hogy szüksége van rájuk" - hangsúlyozta Bauer, hozzátéve, hogy a dél-koreai kormányon múlik, akar és tud-e fegyvereket küldeni Ukrajnába. Hangsúlyozta, hogy minden segítség fontos, a humanitárius segély és az élet kioltására nem alkalmas eszközök is, mert Ukrajna "a létéért küzd". Dél korea svédország koronavírus. Megjegyezte: a NATO nem kéri erre Szöult, hiszen a szövetség sem nyújt közvetlen katonai segítséget, bár egyes tagállamai igen. A tisztségviselő nem kommentálta azokat az értesüléseket, amelyek szerint az orosz erők vegyi fegyvereket vethettek be Mariupolban. Ugyanakkor aláhúzta: a NATO elemzése alapján Oroszország a jövőben Kelet-Ukrajnára fogja összpontosítani erőit, miután túl sok fronton indított támadást. Bauer kiemelte: a NATO és tagjai továbbra is minden tőlük telhetőt megtesznek Ukrajna túlélésének biztosítása érdekében, de nem fognak repülőgépeket küldeni vagy csapatokat telepíteni az országba. Borítókép: Rob Bauer admirális (Fotó: AFP/Petras Malukas)
Bauer újságírók előtt hangsúlyozta: senkit sem kényszerítenek rá, hogy csatlakozzon a NATO-hoz, vagy hogy szállítson fegyvereket Ukrajnának. Szöuli látogatásán Bauer az ukrajnai háborúról, illetve Dél-Korea és a NATO katonai együttműködéséről tárgyalt. Bauer látogatása egybeesett Volodimir Zelenszkij ukrán elnök dél-koreai parlamenthez intézett hétfői beszédével, amelyben katonai segítséget, egyebek között páncélozott járműveket és légvédelmi rakétákat kért Szöultól. A NATO-tisztségviselő elmondta: megvitatta Zelenszkij kérését dél-koreai tisztviselőkkel, de álláspontjuk továbbra is az, hogy egyelőre csak emberélet kioltására közvetlenül nem alkalmas eszközöket szállítanak Ukrajnának. NATO-tisztségviselő: Svédország és Finnország döntésén múlik, hogy csatlakoznak-e a szövetséghez | hirado.hu. Szöul eddig egyebek között golyóálló sisakokat és orvosi csomagokat küldött az országba. "Ha Zelenszkij elnök úr kéri ezeket a rendszereket, az azt jelenti, hogy szüksége van rájuk" – hangsúlyozta Bauer, hozzátéve, hogy a dél-koreai kormányon múlik, akar és tud-e fegyvereket küldeni Ukrajnába. Hangsúlyozta, hogy minden segítség fontos, a humanitárius segély és az élet kioltására nem alkalmas eszközök is, mert Ukrajna "a létéért küzd".