Ép gátizom esetén a haránt hasizom (transversus) automatikusan bekapcsolódik a gyakorlásba, hiszen szinergizmusban működik a gáttal, ezért nem is tudjuk azt kiiktatni az intim torna során (nem is kell). Ha azonban gondok vannak a gátunkkal, a hasizmunk más területei is működésbe léphetnek (az egyenes és az oldalsó hasizmok), illetve a farizmok összeszorításával is kompenzálhatunk, amelyeket viszont fontos gyakorláskor ellazítani. Intim torna = a gátizmok erősítése? Nem igaz, és sajnos ez egy nagyon közkeletű tévedés, hogy csak erősítésre van szükség. A túlműködő, ellazulásra képtelen, túl feszes izomzat is számos problémát okozhat! Az intim torna lényege tehát nem az egyirányú erősítés, nagyon fontos a tudatos lazítás is. Mivel a gátizom sokszor reagál a minket érő stresszre, ugyanúgy szüksége van relaxációra, mint bármely más stresszizmunknak. Kerüld el a túlműködő gátat és tanuld meg az ellazítását is – a feszítés mellett – megfelelő gyakorlatokkal. Tudnod kell azonban, hogy a regeneráló, erősítő intim torna gyakorlatsor nem minden esetben alkalmazható csoportos gyakorlás formájában – van, amikor egyéni ellenőrzésre vagy speciális gyakorlatsorra van szükség.
A megelőzés mindig jobb, mint a kezelés! Ha nálad még nem jelentkezett ez a probléma, akkor is fontos tenned a hüvelyfeszesség megőrzéséért. Beavatkozások Van lehetőség orvosi beavatkozás elvégeztetésére, például hüvelyplasztikára vagy intimlézeres kezelésre. Ezek a műtéti beavatkozások azonban rendkívül drágák, és elvégzésük sokszor még csak nem is elegendő, hiszen a szakemberek rendszerint intimtornát is javasolnak utánuk. Tornák, gyakorlatok Vannak beavatkozást nem igénylő, jól bevált hüvelyerősítő megoldások is. Például a Kegel torna, intim torna, gátizom torna. A Kegel gyakorlatoknak különösen sok előnye van, ugyanis ha valaki helyesen végzi, akkor: fejleszthető a hüvelyi orgazmus elérése és intenzitása enyhíthető általa a vaginizmus megakadályozható, javítható a vizelet elcseppenés megkönnyítheti a szülést szülés után segít visszaállítani az izomzat erősségét, rugalmasságát Segédeszközzel könnyebben megy Amennyiben csak írásbeli utasítások alapján csinálod a Kegel gyakorlatokat, akkor sokszor nehéznek és trükkösnek bizonyulnak.
Mikor nem javasolt az intim torna? Többféle kontraindikációja lehet a gátizomtornának, ezért nem ajánljuk, ha hüvelysérved, hólyagsérved, megereszkedett méhed (mélysüllyedés) vagy hátsó fali sérved van – ezeket először szakorvossal ki kell vizsgáltatni; zavaró aranyérproblémákkal, aktív gyulladással küzdesz, amelyeket orvos még nem kezelt; azt érzed, hogy belülről minden "ki akar szakadni", illetve ha ismeretlen eredetű panaszaid vannak, azaz nem tudod, hogy a gátad sérült-e vagy sem. Fontos tudnod, hogy ha terhes vagy, más típusú intim torna javasolt, de annak végzése is kiemelt jelentőségű a várandósság alatt is! Milyen panaszokon segíthet a gátizomtréning? Rendszeres gyakorlással sikerrel felveheted a harcot az inkontinencia különféle típusaival szemben, ahogy a tág hüvely, kisebb aranyér vagy szél- és széklettartási nehézségek sem fognak többé gondot jelenteni. Hányszor végezd a gyakorlatokat? A szakirodalom szerint naponta 150-200 gátizom-összehúzás is megengedett. Ez soknak tűnik, de egy kidolgozott, 15-20 perces gyakorlatsorral könnyedén kivitelezhető.
Ha viszont fáradtak vagy idegesek vagyunk, inkább pihenjünk rá egyet, hiszen a gátizomtorna közben nagyon pici érzetekre kell koncentrálnunk, ami tökéletes fókuszálást kíván meg tőlünk. Teremtsünk nyugodt légkört és szánjunk a tornára napi 2-3-szor 20 percet. A legjobb, ha az intim tornát beépítjük a napi rutinba és reggel, délben, este így is törődünk magunkkal. Az intim torna feladatokat mindig vizeletürítés után végezzük, mert teli hólyaggal nem lehet megemelni a gátat. Kiknek javasolt az intim torna? Kortól függetlenül mindenkinek, hiszen az intim torna prevencióként is kitűnő. Érdemes már gyermekkorban elsajátítani az alap gyakorlatsorokat, hogy megelőzhessük a felnőttkori problémák kialakulását. A gyógytornászok régóta szeretnék elérni, hogy iskolai keretek közé is beépülhessen az intim torna oktatása (folyamatban van egy iskoláskorban elsajátítható verzió), hiszen a modern, sokat ülő életmód a kismedencének sem kedvez. Tévedés azt hinni, hogy csak szülés után van szükségünk gátizomtornára.
ismeretében egyéni porogramot fog kidolgozni, és azt kell majd végrehajtani. Ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek a hólyagtréninget végzők számára is (ld. ott). Forrás: EgészségKalauz
Préselés, feszítés, felhúzás mind a végbélnyílás mind a húgycső körüli izmokon. Próbáljuk belül felemelni és ezt megtartani kb. 1-10 sec időtartamra. Tartsuk vissza a lélegzetünket ezalatt. Ezután engedjük el, és végezzünk kilégzést is. Hogyan javíthatok még a gyakorlatokon? Néhány tipp, tanács: Pihenjünk 10-20 másodpercet, ismételjük az előzőt, ne felejtsük el a pihenési szakaszt sem. Ha már sikerül a fenti gyakorlatot elvégezni, próbáljuk meg minél hosszabb ideig megtartani ezt az állapotot, és ismételjük, ameddig képesek vagyunk rá. Végeredményképpen el kellene jutni 12, hosszan kitartott gyakorlatig. Ezután 5 - 10 rövid és erős izomösszehúzást kell végezni. Ne tartsa vissza a lélegzetét! Ne eressze le az izomzatot, hanem préseléssel emelje felfelé! Ne húzza be szorosan a hasát! Ne szorítsa össze a fenekét és a combjait! Minden nap szakítson legalább 5 - 10 percet e gyakorlatokra, és ne felejtse el, hogy a gyakorlat minőségi kivitelezése fontos. Már néhány jól sikerült kontrakció (izomösszehúzás) jótékonyabb hatású, mint több, de nem jól kivitelezett.
Letra Hidegálló kábel 5-eres (ST4-ST4, áttetsző kábel, egy PIN szabadon marad). Használható: MGEN, ALCCD5 és más standard Autoguiderekhez (kamera és mechanika között) Ideális választás a népszerű Canon EOS-okkal való fotózáshoz és kitelepüléshez, hiszen az ilyenkor felmerülõ összes problémára megoldást nyújt ez a guider. Kompakt méretű, egyszerű használni, szélsõséges idõjárások mellett is megbízhatóan működik (fagypont alatti hõmérséklet és magas páratartalom mellett is), minimális az áramfelvétele (12V, 120mA) és egyszerű, felhasználóbarát a kezelése. A guider 100%-ig magyar termék! Részletek: KAMERA: Nagy érzékenységű monokróm CCD, (chip-méret 752x582 Pixel, 3. 6x2. 7 mm, Típus Sony ICX279AL-E, pixelméret kb. 4. 7 mikron), mely vagy standard T2 menettel, vagy 1. Mbcu kábel - az mbcu kábelből több fajta vásárolható.. 25"-ös toldattal csatlakozik a vezetõtávcsõhöz, vagy off-axis guiderhez. Nagy érzékenységének köszönhetõen halvány csillagokra is képes vezetni, így kiválóan működik off-axis guiderekben is (2x2, 4x4 és 6x6 binning is lehetséges!
0 537 421 / / / 4*6+1*4 16. 4 465 289 19. 6 673 496 / / / 4*10+1*6 19. 4 686 396 22. 6 932 641 / / / 4*16+1*10 22. 4 992 528 25. 5 1275 809 / / / 4*25+1*16 23. 5 1362 638 26. 1 1609 885 30. 1 2513 1789 4*35+116 25. 1 1751 777 27. 7 2009 1035 31. 9 2970 1997 4*50+1*25 29. 5 2473 1069 33. 5 3104 1700 37. 5 4244 2840 4*70+1*35 32. 9 3367 1402 37. 1 4083 2117 40. 9 5322 3357 4*95+1*50 37. 3 4512 1829 41. 3 5301 2618 46. 8 7266 4583 4*120+1*70 41. 2 5709 2277 45. 2 6578 3146 50. 7 8747 5316 4*150+1*70 45. 1 6921 2740 49. 1 7871 3690 54. 8 10264 6084 4*185+1*95 49. 8 8592 3382 53. 8 9637 4427 60. 3 12340 7215 4*240+1*120 56. 5 eres kábel. 2 11018 4279 60. 2 12193 5454 66. 3 15140 8401 4*300+1*150 62. 1 13681 5257 66. 1 14976 6552 72. 4 18266 9843 600/1000V 5 eres PVC szigetelt PVC köpeny Elektromos tápkábel Névleges terület mm2 Nem páncélozott Acélszalaggal páncélozott Acélhuzal páncélozott Referencia átmérő mm Hozzávetőleges súly kg/km Referencia átmérő mm Hozzávetőleges súly kg/km Referencia átmérő mm Hozzávetőleges súly kg/km VV VLV VV22 VLV22 VV32 VLV32 5*2.
VEZÉRLŐEGYSÉG: A kicsi, kézreálló vezérlő nagy, jól olvasható 128x64 pixeles kijelzővel rendelkezik, ezen kívül 6 gomb (4 irány gomb, plusz két funkció gomb) található rajta. Az LCD háttérvilágítása és kontrasztja is szabályozható. A menürendszer egyértelmű és logikus felépítésű. Vezetés funkció: A vezetőcsillagot élőképen kereshetjük meg és fókuszálhatjuk be, majd ez után a kalibrációt akár manuálisan, vagy automatikusan is elvégzi a guider. A vezetés széles körben paraméterezhető, külön a RA és DEC irányokat, mechanikánk igényeihez mérten. A guider az optikánkhoz is hozzáigazítható, így akár hosszú fókuszú vezetőhöz is, vagy akár egy standard 9x50-es keresőhöz is beállítható. Utóbbival akár egy 1500mm-es (!!! ) fókuszú optikát is probléma nélkül meg tudunk vezetni. Természetesen a légköri viszonyokhoz is igazíthatóak a beállítások, így a korrekció érzékenysége, toleranciája, ideje is állítható. 5 eres árnyékolt jelzőkábel | Kovács Elektronika. Expozíció vezérlés: A Digitális tükörreflexes fényképezõgépünket tudjuk vele vezérelni (Canon EOS és Nikon, kábel külön rendelhetõ).
Az áruház ideiglenesen nem elérhető!