A kutatások szerint az edzés utáni kreatinbevitel sokkal hatékonyabb, mintha előtte alkalmazzuk. Az egyik kísérlet során 19 hobbisportolónak adtak edzés előtt, illetve edzés után 5-5 g kreatin monohidrátot. Heti 5 súlyzós edzést végeztek, és a kreatinnal pihenőnapokon sem álltak le. Azt találták, hogy az a csoport, amely edzés után kapta meg adagját, testkompozíció és erő szempontjából is sokkal hatékonyabb volt. Ha most szedünk először kreatint, érdemes úgynevezett töltő fázissal kezdeni. A töltés nem féltetlenül szükséges, azt a célt szolgálja, hogy gyorsabban érje el az izom a kreatin küszöbértéket. Ha ezt beiktatjuk, akkor az első 5-7 napon napi 4 alkalommal fogyasszunk 2-5 g kreatint. Kreatin-monohidrát - az adagolás és az optimális idő. Ebből kiemelt időszakok ébredés után, illetve edzésnapokon edzés után. Az 5-7 nap elteltével pedig csökkentsük napi 2 alkalomra a 2-5 g kreatint, amiből edzésnapokon egy továbbra is közvetlenül edzés után kerüljön elfogyasztásra. Fontos, hogy egyszerre maximum 10 g kreatint tud hatásosan felvenni szervezetünk.
Vessük be a biztonságosan szedhető izomtömeg-növelőt és teljesítményfokozót! Mi a kreatin? A kreatin három aminosavból álló szerves vegyület. A májban, a vesékben és a hasnyálmirigyben termelődik argininből, glicinből és metioninból. Mindannyiunk szervezetében megtalálható, 95%-át a vázizomban tároljuk, de az olyan létfontosságú szerveinkben, mint a szív és az agy is fellelhető. Alapvető szerepe van az adenozin-trifoszfát (ATP) szintézisében. Az ATP az az anyag, amely az izmokat alkalmassá teszi az összehúzódásra és az erőkifejtésre. Mennyi kreatin található szervezetünkben? Testünk maximum 160 g kreatint képes tárolni, azonban egy átlagos felnőtt szervezetében 115-120 g található. Ebből energiatermelésünkre naponta nagyjából 2 g-ot használunk fel. Mennyi ideig lehet szedni a kreatint - Blog - Allnutrition.hu. Az átlagos kreatinszükséglet tehát napi 2 g, amelynek felét táplálkozással is képesek vagyunk fedezni. Fő forrásai a lazac, a hering, a tonhal, a disznóhús és a marhahús. Nem véletlen tehát, hogy a vegetáriánusok kreatinszintje jelentősen alacsonyabb, mint azoknak, akik húst is fogyasztanak.
Nem számít, éhgyomorra, hogy részeg volt, vagy teljes. Sok szakértő egyetért abban, hogy az amin nitrogén jobb enni ugyanakkor "közlekedési rendszerekben". Ez lehet a gyors szénhidrát, fehérje turmixok, aminosavak, stb Ezért egy másik jó lehetőség - add protein shake. amelyeket mint a táplálékot. Az optimális dózis a kreatin Dózisai sporttáplálkozás függ az adagolási rend. A terhelési fázis - egy adag karbantartás - egyéb. Nem régen, a leggyakoribb módszer használata a karbonsavat részesülő különböző dózisban. Még most is, szerint a rendszer terhelése vonat sok sportoló. Kreatin-monohidrát - a felhasználás módja, a gyógyszer hatása, az adagolás és az ellenjavallatok. Belül 5-9 napon egy 4-szer naponta egy órán át. L. kreatin (5 g) egy pohár gyümölcslé. Ezután a támogatási fázisban, az adagok csökkentése csak 2 g naponta. Kiegészítése több mint 30 gramm naponta nem teszi hatékonyabbá. Az izom fér 0, 35 -0. 4 gramm kreatin kilogrammonként testsúly. Minden, ami felül egyszerűen nem szívódik fel a szervezetben. A svéd tudósok bebizonyították, hogy a módszerek a vétel az indító szakaszon nem megfelelő.
És azt is, hogy növeli az izom. Ezzel szemben a fehérje amin-nitrogén során vett osztály nem megfelelő. Sőt, vizsgálatok kimutatták, fogyasztása után a kreatin nehéz gyakorlatokat. Ez együtt jár a fejlesztés ideje kiszáradás (dehidráció). Az ünnep, a legtöbb szakértő javasolja ivás monohidrát reggel. Ez nem véletlen. Ez volt a reggeli a testünkben egy nagy koncentrációja a növekedési hormon. Javítja a tápanyagok szállítását szervek és rendszerek. És akkor a karbonsav tartoznak közvetlenül az izomba. Előtt vagy étkezés után Nincs egyetértés arról, hogy kiegészíti étkezés előtt vagy után. Sok tudós tanácsos inni kreatin étkezés előtt. Az érv az a tény, hogy rontja a felszívódását az élelmiszer karbonsav. Emiatt, por vagy a tabletta marad a gyomorban. Bár a legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a sav tartalma a gyomorban jelentősen nem zavarja-monohidrát. Ezért egy hatalmas különbség a használatát sporttáplálkozás étkezés után vagy akár nem. 8 évvel ezelőtt «Deldicque L» vizsgálatot végzett, amely megerősítette a majdnem teljes felszívódását monohidrát.
Korábbi kutatási eredmények megerősítik, hogy a természetes termék nagyon ígéretes potenciállal rendelkezik. További vizsgálatok azonban még nem határozták meg, hogy biztonságosabb-e szedni, mint a hormonterápiát. Bye, bye menopauza Egy ponton mindenkit elkapnak: a menopauza elkerülhetetlen a nők számára - a hőhullámok, az alvászavarok és a hangulatváltozások sokak számára a mindennapi élet részét képezik. Számos orvosi segítség áll rendelkezésre, hogy az átállás ne legyen túl kényelmetlen az átállás során. A Hormonterápia például a csökkent hormonszintet újra fel kell hoznia. A hosszan tartó hormonkezelés azonban kockázatot is hordoz: növeli a vérrögök, agyvérzés vagy akár az emlőrák valószínűségét. A Pueraria mirifica orvoslást ígér természetesen. Számos tanulmány már megerősítette a menopauza tüneteinek pozitív hatásait. Egy 2004-es thaiföldi vizsgálatban az alanyok napi 50 mg vagy 100 mg Pueraria mirifica-t vettek be - hat hónapig. Az eredmény: a panaszokat átlagosan 42 százalékkal csökkentették.
Testépítés A kreatin a leginkább kutatott természetes kiegészítő. Gyakori a testépítők és a sportolók körében. Mivel az adagonkénti költség is megfizethető, még a kezdők is használhatják. A sok előny mellett rengeteg mítosz övezi a kreatinhasználatot is. A legelterjedtebb mítosz a kreatin "betöltéséről" szól, hogy megkapja az előnyöket. Ez egyszerűen nem igaz. Mi az a kreatin? © YouTube A kreatin segít az ATP termelésében a szervezetben. Az ATP az adenozin-tri-foszfát rövidítése, amelyre a testednek szüksége van a rövid erőszakhoz. A kreatint kiegészítőként használják, mivel segít a testnek több energiát termelni. A kreatin különféle formákban kapható - kreatin-monohidrát, kreatin-foszfát, kreatin-citrát és kreatin-hidroklorid. A leggyakrabban használt kreatin a kreatin-monohidrát. Az emberek általában a mikronizált kreatint részesítik előnyben, mivel az nem okoz puffadást. A mikronizált kreatin a kreatin finomabb formája, mivel a részecskék mikronizált formában vannak, mivel kisebb molekulákra vannak feldarabolva.
Gesztenye bejgli töltelék Recept Gesztenyés bejgli Idén karácsonykor nem tervezek bejglit sütni, csak hagyományos diós-mákos kalácsot, mert a családom a kalács tésztáját jobban szereti. Nekem mégis hetek óta a gesztenyés bejglin járt az eszem, csak kicsit nehezen került rá sor, mert most aztán tényleg belefulladok a teendőkbe. De szombaton végre megsütöttem a kedvenc bejglim tésztájával + a gesztenyés tekercs töltelékével. Csoda finom lett! A tészta puha és omlós, a töltelék pedig nagyon kellemes, nem száraz! rumos-gesztenyés. A baj az, hogy 1-2 szeletnél nem nagyon lehet megállni. Karácsonyi gesztenyés bejgli recept - Karácsonyi ötletek. Hozzávalók: 2 rúdhoz 50 dkg finomliszt 4 dkg porcukor 1 csipet só 10 dkg zsír 10 dkg szobahőmérsékletű vaj 2 dkg friss élesztő 2 dl langyos tej 2 tojássárgája A gesztenyés töltelékhez: 40 dkg gesztenyemassza (nálam most cukrozott) 2 evőkanál rum (esetleg helyettesíthető rumaromával) 1 teáskanál vanília kivonat vagy 2 csomag vaníliás cukor 2, 5 dl tej 3 enyhén csapott evőkanál búzadara 5 dkg kristálycukor + 1 tojás a tetejére A pöttyös kézműves kerámia megvásárolható a Pöttyös Otthon webáruházban az alábbi linkre kattintva: Elkészítés: Először a tölteléket készítjük el, hogy ki tudjon hűlni!
A bejgli persze frissen a legfinomabb, mégis bátran dolgozhatunk vele előre. A hűvös, száraz helyen tárolt kész bejgli akár 30 napig is eltartható, illetve le is fagyasztható. De ki hallott már olyan bejgliről, amelyik megérte volna akármelyiket…? Beszéljünk kicsit a töltelékekről! A jó bejglinek a tésztája önmagában is finom, de mind tudjuk, hogy a bejgli lelke valójában a gazdag, édes töltelék. A hagyományos bejglitöltelékek receptjét most Veletek is megosztom! Érdemes velük kísérletezni, de ne felejtsük el, hogy a bejglisütés a karácsonyi hagyományőrzésről is szól, így érdemes csak finoman, óvatosan belecsempészni az új ízeket a hagyományos töltelékekbe. Hagyományos diós töltelék és változatai A hagyományos és megunhatatlan diótölteléket tovább ízesíthetjük, ezzel egyedi kombinációkat létrehozva. Az alap diótöltelékhez 400 g darált dió 200 g cukor 300 ml víz A cukorból és a vízből szirupot főzünk, majd belekeverjük a darált diót, és tovább keverjük alacsony lángon 1-2 percig. A bejgli készítés fortélyai: bejgli recept, mi a különbség a bejgli és a kalács között?. A diótöltelék változatai Citrusos változathoz használjunk finomra reszelt citromhéjat vagy narancshéjat, utóbbit akár kardamommal párosítva.
Főzz sűrű szirupot a cukorból és a vízből, majd forrázd le vele a mákot. Keverd el vele a hozzávalókat, utolsónak a lekvárt add hozzá fokozatosan, hogy végül sűrű masszát kapj. A diós és a szilvás receptet a következő oldalon találod --pagebreak-- Diós töltelék Hozzávalók (4 bejglihez): 4 deci víz, 60 deka kristálycukor, 80 deka darált dió, 2 kis zacskó apró szemű mazsola, 1 citrom héja, 2 csomag vaníliás cukor 1. Gesztenyés beigli töltelék. Főzz sűrű szirupot a cukorból és a vízből, majd forrázd le vele a diót. Keverd el vele a hozzávalókat – ha túl sűrű, hígítsd tejjel vagy vízzel. Szilvás töltelék Hozzávalók (2 bejglihez): 50 deka mélyhűtött szilva, 1citrom héja, 15 deka kristálycukor, vagy a szilva és a cukor helyett nagyon sűrű házi szilvalekvár 1. Egészen apróra darabold fel a szilvát, egy evőkanálnyi vízen kezdd el párolni, és ha már kevéske levet engedett, keverd hozzá a cukrot. Főzd fél órát fedő alatt (ha lekvárt használsz, öt percig rotyogtasd), majd add hozzá a reszelt citromhéjat. Főzd további fél órát immár fedő nélkül, egészen sűrűre (a lekvárt csak pár percig).
bejgli, Nálunk a hagyományok szerint Édesanyám diós és mákos kalácsot készít karácsonyra, bejglit nem szokott sütni. Idén nagy fába vágtam a fejszém és úgy döntöttem, hogy ideje megtanulnom a bejglikészítés fortélyait. Mivel a szokásos diós és mákos töltelék a kalácsba kerül, ezért én valami különlegesebbet szerettem volna, így egy gesztenyés - vörösáfonyás változatot álmodtam meg, a másikba pedig fahéjas almás töltelék került.